フットマッサージのやり方

フットマッサージは、特別な人を甘やかし、長い一日の疲れを癒すのに最適な方法の一つです。フットマッサージをしたことがない人は、何から始めたらいいのかわからないかもしれない。心配しないでください-良いフットマッサージを与えることは、足のどの部分に焦点を当て、どのくらいの圧力を使用するかを知っていれば難しいことではありません。フットマッサージがもっと素晴らしいものになるように、超リラックスした雰囲気を作るためにあなたができる簡単なこともいくつかあります。

知っておきたいこと

• 足の甲を親指でしっかり揉みほぐす。母趾の先から足首に向かい、つま先に戻る。
• 足のアーチに軽く圧をかけ、次にかかとをマッサージする。それぞれの足の指を軽く握ったり引っ張ったりする。
• より深くマッサージしたい場合は、手でこぶしを作り、足の裏にやさしく押し込む。こぶしをゆっくりと円を描くように動かす。

方法1

足の甲、かかと、足の裏、つま先をマッサージする。

1. 足の甲を親指でさする。足の指先から始め、足首までゆっくり動かす。足首から下へ戻す。足を両手で包み込むようにして、親指でしっかりと圧迫する。

   • 足を上下に2～3回動かす。相手の足を自分の胸の辺りに近づけ、体を相手の方に傾ける。こうすることで、相手の足に適切な圧力をかけることができる。
   • 足のマッサージには、親指の筋肉ではなく、自分の体重の力を使う。親指の筋肉だけを使うと、足が攣ったり疲れやすくなったりします。
2. 土踏まずをマッサージする。足の土踏まずのすぐ下を、親指で軽く圧迫する。 片方の親指を時計回りに、もう片方の親指を反時計回りに、小さな円を描くように動かす。これを少なくとも30秒間続ける。

   • 親指を足の反対側の端に置き、互いに向かって動かす。これを少なくとも3～5回、足の裏を上下に動かす。
   • 足裏をマッサージするときは、しっかりと力を入れて握る。軽くソフトなタッチは、ほとんどの人にとってくすぐったく、マッサージの邪魔になる。
   • 足裏に痛いところがある場合は、その部分を刺激する可能性があるため、力を入れすぎないようにする。
3. 足のかかとをさする。かかとと足首からふくらはぎの筋肉にかけてあるアキレス腱を親指で上下に動かす。足のかかとを親指で円を描くようにさする。

   • かかとに手が届くように、片手で足を持ち上げる必要があるかもしれない。
   • この部分の皮膚は乾燥したり硬くなりやすいので、マッサージオイルやローションを手に塗って摩擦を減らすとよい。
4. 足の指をギュッと握って引っ張る。片方の手で、土踏まずのすぐ下を押さえます。もう片方の手で、親指を外反母趾の上に置く。人差し指は母趾の下に置く。つま先を片側に少し回転させ、つま先を上から下へ引っ張る。足の指の上まで戻り、親指と人差し指で足の指を圧迫する。これを足の指ごとに行い、足指をほぐす。

   • 足の指を引っ張ると怪我をする可能性があるため、引っ張らないこと。その代わり、足の指を少しずつ回転させ、引っ張り、圧迫する。
5. 指でつま先を上下にスライドさせる。片方の手で足をかかとの真後ろに添えます。もう片方の手の人差し指を足の指の間に入れる。指をつま先の付け根に向かってスライドさせ、つま先の端に向かって戻す。これを足の指の間で2～3回行う。

   • つま先を上下にスライドさせるとき、自分の体重を使って均等な圧力をかけるようにする。
6. 片足ずつ行う。もう片方の足はぬるま湯に浸すか、枕の上でリラックスさせておく。まず片足の基本的なマッサージを行い、次にもう片方の足に意識を向ける。両足が同じようにリラックスするように、同じ動作を繰り返す。

方法2

足首、足裏、ツボの深いマッサージ

1. 足首を深くマッサージする。足首の下のくぼんだ部分を探します。親指か人差し指を使って、この部分を数秒間やさしく揉みほぐす。その後、親指で足首の周りを円を描くように動かします。この部分に均等な圧力をかけることで、足首をほぐすことができる。

   • 足首が特に硬かったり痛かったりする場合は、片方の手でかかとを包み、もう片方の手で足の甲をつかむ。次に、足を時計回りに3回、反時計回りに3回、ゆっくりと回す。
2. 足の裏は拳を使う。より深くマッサージしたい場合は、片方の手でかかとを持つ。もう片方の手でこぶしを作り、足の裏にそっと押し当てます。 こぶしを足の裏に当てて、生地をこねるように円を描くように動かします。そして、足裏を上下にスライドさせる。こうすることで、この部分をより深くほぐすことができるはずだ。

   • こぶしで足の裏を叩いたり殴ったりしてはいけない。その代わり、こぶしでより均等に圧力をかけるようにする。
3. 足の特定の部位に圧力をかける。足裏の特定の部分をマッサージすることで、相手の体の特定の部分を解放することができる。親指と人差し指を使い、これらの部位に均等な圧力を加えることで、その人が経験しているかもしれない特定の問題を和らげることができます。 圧力を加えることができます：

   • 頭痛や泌尿器系の問題がある場合は、かかととつま先。
   • 頭痛、不眠症、頭痛がある場合は、足の裏の中央。
   • 腰に問題がある場合は、右足または左足の小指側。
     • 手の甲でこれらの部位を軽く叩いて刺激する。親指でさすってもよい。
     • これらの部位は敏感になっていることがあるので、力を入れすぎないこと。最初は軽くゆっくりと。それでも心地よさそうでリラックスしているようであれば、少し深めに押す。

方法3

リラックスできる雰囲気を作る

1. 足をお湯とスライスした果物に浸す。座り心地のよい椅子に座らせる。次に、バケツかビンに4～5ガロン（15～19リットル）のぬるま湯を入れる。ライム、レモン、オレンジのいずれかをスライスし、水の中に入れる。足をそっと水の中に入れ、5分間浸かる。

   • 水に浸かりながら、スライスを足にそっとこすりつける。
   • 水に大さじ1杯（15ml）の海塩を入れると、より鎮静効果が高まる。
   • ラベンダー、ティーツリー、ペパーミントなどのエッセンシャルオイルを5～10滴入れると、心地よい香りが漂う。
2. 清潔なタオルで足を拭く。5分ほど浸かったら、スツールか枕の上に座らせる。枕の上に清潔なタオルを置き、膝の上に置く。両足を水から上げ、清潔なタオルで足を拭く。

   • 両足を水から出すか、片足ずつ出す。もう片方の足はそのままお風呂に浸けておく。
3. 手にマッサージオイルかローションを少量垂らす。両手をこすり合わせてローションを温める。オイルやローションを使うことで、あなたの手と相手の足の間のざらつきや摩擦を防ぐことができる。

   • マッサージオイルやローションは、肌をいたわる天然成分でできたものを用意しよう。ココアバター、ココナッツオイル、ティーツリーオイル、ユーカリなどがマッサージに適している。
4. 落ち着いた静かな環境でマッサージを行う。マッサージを受ける人がリラックスできるような環境を整えましょう。良い香りのキャンドルを灯す。照明は控えめに。落ち着いたBGMをかける。

   • 相手がリラックスできるように、枕や毛布を敷いた椅子やベッドの上で楽な姿勢になるようにしてもよい。
5. マッサージをしながら、相手にフィードバックを求める。相手のニーズや要望に応えましょう。気持ちいいですか？"もっと深くしてほしいですか？""どう感じますか？"など。相手の反応に耳を傾け、相手が気持ちいいと感じる場所に集中する。

   • より深くマッサージするのは、相手の同意を得てからにしましょう。相手がマッサージ中に不快感や痛みを感じないように、あなたが深く入っていくことに問題がないことを確認してください。
6. 定期的に足をマッサージする練習をする。週に一度はマッサージをする習慣をつけましょう。仕事の直後や夕食後など、相手がストレス発散を必要としていることがわかっている時間を選びましょう。マッサージの練習をすることで、上達し、足裏マッサージで相手が何によく反応するかを学ぶことができる。

   • また、基本的なマッサージに慣れてきたら、より深いマッサージも試してみましょう。そうすることで、相手のフットマッサージをより深くすることができ、本当に次のレベルに持っていくことができるようになる。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Give a Foot Massage 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。