クライミングで痛めた手の治し方

ロッククライミングは誰にとっても楽しいアクティビティだが、手には負担がかかる。軽いセッションでも、生皮や筋肉痛を引き起こす可能性がある。幸いなことに、クライミングの後に手を治すには簡単なスキンケアをするだけでよく、傷の手当も基本的な応急処置で簡単にできる。前回のクライミングで手がひび割れたり痛んだりしても、正しいケアをすれば、すぐにクライミングに復帰できる！

方法1

痛みと角質の治療

1. クライミングが終わったら、すぐに手を洗いましょう。クライミングで手についたチョークやゴミは、皮膚を乾燥させ、感染症を引き起こす可能性がある。クライミング後はできるだけ早く、石鹸とぬるま湯で手をよく洗う。その後、清潔なタオルで水分を拭き取りましょう。

   • クライミング中は多くのバクテリアを拾い、手についた残留物がそのバクテリアを閉じ込めてしまう可能性がある。だから手洗いはとても大切なのだ。
   • また、クライミングの前に手を洗っておくと、他のクライマーに菌をまき散らすのを防ぐことができる。岩壁を登る前には、礼儀正しく手を洗いましょう。
2. タコはヤスリで削って平らにしましょう。ほとんどのクライマーはすぐにタコができる。しかし、はみ出したタコは岩に引っかかって裂けてしまい、大きな怪我につながる可能性がある。クライミング・セッションが終わるたびに、自分の手を見て、外側にはみ出したタコを見つけてみよう。軽石やヤスリを使って、タコが平らになるように削ってください。こうすることで、後々の怪我を防ぐことができる。

   • タコは手を保護するために必要なものなので、完全に取り除いてはいけません。ヤスリで削るのは、角質が平らになり、何かに引っかからない程度にしましょう。
   • 手が濡れているときでも乾いているときでも、角質をヤスリで削ることができます。それぞれの方法を試してみて、一番気に入った方法を選んでください。
3. 指先にクライミング軟膏を塗り、肌を保湿する。肌を保湿することで、ひび割れや切り傷を防ぐことができる。クライミング・セッションの後、体を洗ってヤスリがけをしたら、すぐに手の荒れた部分やタコに軟膏を塗り、治す。軟膏がべったりつかないように、クライミング・テープでカバーする。指の血行を妨げないよう、テープはゆるめに巻く。この処置をクライミングの後数日間繰り返し、生傷のある皮膚を治療する。

   • 登山用軟膏はスポーツ用品店やアウトドアショップで手に入る。店員さんにおすすめを聞いてみるのもいいだろう。
   • 普通の保湿ローションでも良いが、タコができにくくなる可能性がある。タコは手を保護するものなので、頻繁にクライミングをするのであれば、タコができたほうがいい。
   • クライミングの前に軟膏を使うのはやめよう。
4. クライミングの後は、氷水に手を浸して痛みに対処しよう。クライミングの後、肌や筋肉が少し痛むのは当然だ。そんな時に有効な家庭療法が、冷たい水に浸かることだ。ボウルに水と氷を入れ、数分間手を浸す。これで痛みを和らげ、筋肉の回復を促すことができる。

   • また、冷湿布やアイスパックでも同様の治療ができます。
5. 指や手を伸ばして筋肉の回復を促しましょう。クライミングの後は、筋肉が硬くなったり痛んだりしますが、簡単なストレッチが効果的です。手を何度か開いたり閉じたりして、筋肉をほぐしましょう。それから、手を伸ばすために指を思い切り曲げてみましょう。また、両手を前後に動かして前腕を伸ばす。これらのストレッチは、緊張した筋肉を和らげ、治りをよくする効果がある。

   • クライミングの後に手や前腕をマッサージするのも効果的だ。手は治らないかもしれないが、気持ちいいことは間違いない。
   • クライミングの前にウォーミングアップとして同じストレッチをするのもいい。後で痛くなるのを防ぐことができる。

方法2

切り傷やフラッパーのケア

1. 手を切ったり、ひびが入ったりしたら、クライミングを中止しよう。クライミング中の切り傷は重傷になる可能性があるので、傷口が開いたままクライミングをするのはやめましょう。クライミング中は手から目を離さないこと。切り傷やひび割れを見つけたり、鋭い痛みを感じたりしたら、すぐに立ち止まって手当をしましょう。

   • 出血している場合は特に、止まって傷の手当てをすることが重要です。他のクライマーはあなたの血に触れたくないので、切り傷はできるだけ早く手当てするようにしましょう。
2. 切り傷はできるだけよく洗いましょう。どこにいるかによって、これは簡単かもしれないし、難しいかもしれない。浴室が近くにあるなら、石鹸と水で切り傷を洗う。人里離れた場所にいる場合は、ペットボトルの水があれば、それで傷口を洗う。傷口から汚れを取り除くことに全力を尽くすこと。

   • 汚れた水で手を洗わないでください。深刻な感染症を引き起こす可能性がある。
3. たるんだ皮膚を切り取る。フラッパーとは、皮膚の一部が岩に引っかかって剥がれ落ち、フラップを作ってしまう厄介な怪我のこと。フラッパーを治療する最善の方法は、緩んだ皮膚を切り取ることだ。清潔なキューティクル・シザー（爪切り用のはさみ）を使い、できる限りフラップを戻し、古い皮膚を切り落とします。その後、感染を防ぐために傷口をもう一度洗う。

   • ハサミを清潔にしておかないと、ひどい感染症にかかる恐れがある。
   • これは間違いなく痛みを伴うので、無理な場合はやらないでください。代わりに医者に行きましょう。
   • 皮膚を切り取る腹がない場合は、テープで固定することもできる。包帯で傷口を覆い、クライミングテープを巻いて皮膚を抑える。テープが指の血行を遮断するほどきつくないことを確認してください。
4. 傷口を包帯とテープで覆う。クライミングを続けるかどうかにかかわらず、感染症を防ぐために傷口を覆う必要がある。包帯で傷口を包み、カバーするようにする。登山を続けるつもりなら、包帯がずれないようにテープを巻く。

   • 登山を続けるのであれば、包帯は滑りやすいかもしれない。液体絆創膏や接着剤を好むクライマーもいる。
   • 傷口が大きく、血が絆創膏にしみ込んでいる場合は、縫う必要があるかもしれない。クライミングを中止し、医師の手当てを受ける。
5. 皮膚が治るまで手を休める。バタつきや切り傷、ひび割れは治るまでに時間がかかり、クライミングを続けていると悪化する一方です。傷が治るまで少なくとも2、3日は休んだ方がよい。治ってからまた岩に打ち込めばいい。

   • フラッパーはかなり厄介だが、通常は1週間以内に治る。しかし、深いクラックは治るのに時間がかかる。
   • 旅程が短い場合、怪我を押して登ろうとするクライマーもいる。その場合は、傷口をしっかり覆い、包帯をテープでたっぷり巻いて固定すること。

方法3

クライミング中の怪我を防ぐ

1. 登山前に、皮膚のひだを切り取るか、カバーする。タグや皮弁があると、岩に引っかかって痛い思いをする可能性がある。爪切りで切り取るクライマーもいる。それが嫌なら、クライミング・テープで覆っておくと、何かに引っかかる心配がない。

   • 切り取る場合は、ハサミを清潔にし、消毒しておくこと。血が出るほど切り取らないこと。
2. 爪は短く切っておく。爪が長いと岩に引っかかって裂けてしまうことがあるので、登山前には必ず爪を短くしておくこと。岩に引っかからないように、爪の先が白くならないように切り返す。

   • ハサミや爪切りをクライミングバッグに入れておけば、クライミング中に気になった吊り爪を簡単に切り落とすことができる。
3. 肌の潤いを保つために水分補給を怠らない。脱水状態になると、肌がひび割れたり裂けたりしやすくなるので、セッション中は水分補給を怠らないこと。水をたくさん飲み、必要であれば休憩を取りましょう。

   • 一般的には、尿が薄い黄色になり、のどの渇きを感じない程度に十分な量を飲む必要があります。濃い尿は脱水症状の初期症状です。
4. 毎日の食事でオメガ3系をたくさん摂る。オメガ3系は炎症と戦い、肌を潤す働きがあります。オメガ3系栄養素が豊富な食事は、肌を強くし、登山中の怪我にも強くしてくれます。 オメガ3系栄養素を毎日摂取するために、魚、ナッツ類、種子類、植物油をたくさん食べましょう。

   • 普段の食事で十分なオメガ3が摂れない場合は、魚油や海藻のサプリメントを摂取するのもよい。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Heal Hands from Climbing 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。