完璧な脚を手に入れる方法

完璧な脚は、私たちの社会ではかなり切望されています。世界にはさまざまな美しい脚がありますが、誰もが健康的で引き締まった脚の恩恵を受けることができます。自分の脚を見せびらかしたい人も、新しい筋肉をつけたい人も、完璧な脚を手に入れることは誰にでも可能なのだ。

方法1

脚を見せる

1. 美の基準は人それぞれ。脚の形は人それぞれ。雑誌の写真と違うからといって、自分の脚が蹴れていないと感じることはありません。あなたの脚は個性的であるだけでなく、雑誌や広告に載っている脚は、実はフォトショップで加工されたものである可能性が高いのです。
2. 脚を強調するために、ぶかぶかの靴ではなくハイヒールを履きましょう。脚が長く見えます。不器用に見えないように、高めのヒールにも慣れておくこと。
3. 脚がきれいに見えるスカートやショートパンツを履きましょう。太ももが気になるなら、膝丈のものを着て、ふくらはぎを見せましょう。大胆で自信があるときは、少し小さめのものを着て、脚をきれいに見せましょう。
4. ズボンのサイズが合っていることを確認しましょう。パンツを履いていて快適で、可動域が広いことが大切です。通常、最もフィットするパンツは、動きを制限することなく、お尻と脚の周りがタイトなものです。
5. パンストを着用する。パンティストッキングは、色違いで何枚か持っていれば、ほとんどどんなファッションにも合います。スカートの下に履けば、いつでも即座にスリムで滑らかな脚に。

   • 夜や夕方には濃い色のパンストを履きましょう。
   • 日中は明るめの色や日焼けした色のパンストを選ぶか、クレイジーな新色を試してみよう。
6. 脚を日焼けさせましょう。日焼けした脚は、どこにいても健康的で美しく見える。SPF30の日焼け止めクリームで脚をしっかり保護しつつ、夏らしさを演出するために脚に少し色をつけましょう。

   • ブロンズ・クリームは、紫外線を浴びることなく健康的な色に仕上げるので、脚にぴったりです。さらに、ブロンザーが「筋っぽく」見えるという苦情は、脚にはほとんど見られない。
7. 体を一直線に並べると考えてください。耳は肩の上、肩は腰の上、腰は膝の上、膝は足首の上にくるように。良い姿勢は、どんな状況でも脚の良い部分を強調します。

方法2

脚のお手入れ

1. 長時間脚に負担をかけないようにして、静脈瘤を防ぎましょう。下肢静脈瘤は別名「クモ状静脈」とも呼ばれ、年齢を重ねるにつれてできる見苦しい赤い線のことです。すべての静脈瘤を避けることはできませんが、静脈瘤の発生を防ぐためにできることはいくつかあります。

   • 定期的に運動をして、脚の筋力と血行を良くする。
   • 日焼け止めを塗って、日光から肌を守る。
   • 座るときは足ではなく、足首を組む。
   • 塩分やナトリウムの多い食品を控える。
2. 古い角質を定期的にこすり落とす。全身は常に古い角質が剥がれ落ちていますが、脚も例外ではありません。ヒゲを剃ったり、歩いたり、ズボンを履いたりすることで、肌には負担がかかります。洗濯バサミやヘチマ、スクラブなどを使って、シャワーを浴びるたびに脚を優しく洗いましょう。
3. 毎晩、脚を保湿しましょう。毎晩寝る前に、少量のモイスチャライジング・ローションを脚の皮膚にすり込み、肌を健やかに保ちましょう。保湿剤は肌の潤いを保ち、ひび割れやダメージ、シミを防ぎます。
4. 脚のムダ毛処理を考える脚の毛は、多くの人から見苦しいと思われています。とはいえ、誰かに好印象を与えるために脚の毛を剃らなければならないと感じるべきではありません。高級なイベントに出席する、「映画スターのような完璧な」脚になりたい、あるいは単に脚の毛が魅力的でないと思うのであれば、脱毛する方法を見つける必要があります。

   • 最も一般的な脱毛方法は、シャワーで脚の毛を剃ることだ。短時間で簡単にできますが、長持ちするとは限りません。
   • 痛みを伴うこともありますが、ワックス脱毛は剃るよりも長い期間、脚をツルツルに保つことができます。
   • .これらの小さな機械は、個々の毛を引き抜くことによって、ワックスがけのように動作します。ワックス脱毛と違って、脱毛器は清潔で繰り返し使えるが、多くの女性は痛いと感じている。

方法3

脚の筋肉を鍛える

1. 毎週3～5時間の有酸素運動をする。有酸素運動とは、心拍数と呼吸を速める運動です。水泳、ランニング、サイクリングなどが考えられる。ウォーキングをするだけでも、脚をシェイプアップし、太もも周りの脂肪を減らすのに効果的です。 脚に特化したエクササイズを試してみましょう。

   • 自転車に乗る
   • 水泳
   • 階段昇降
   • エリプティカル
2. .筋肉を鍛えるには、筋繊維を形成するために強度の高い時間が必要だ。 ジョギングではこれができないが、インターバル・ランニングならできる。インターバル・トレーニングは、トップスピードで30秒間走った後、リラックスするために1分間ジョギングする。分経ったら、また30秒間スプリントを始める。このパターンを10～15回繰り返す。

   • トレーニングの前後には、ウォーミングアップとクールダウンを忘れずに。
3. ディープ・ランジは太ももとお尻を鍛える。右足をできるだけ前に出す。左ひざと腰をゆっくりと床に向かって下ろし、ランジに「沈む」ようにする。立ち上がって左右交互に10回ずつ、3セット続ける。
4. レッグリフトのような鼠径部のエクササイズも試してみましょう。太ももの内側、つまり "太ももの隙間 "を鍛えます。右側を下にして、左側を斜め上に持ち上げる。これを20回繰り返した後、左右を入れ替える。左右3～5回ずつ行う。
5. 小さな棚があればどこでも簡単にできる。段差のある場所や高さのある場所に、かかとを端から離して足の甲で立つ。つま先でゆっくり立ち上がり、かかとを縁の下に下ろす。ふくらはぎの筋肉を鍛えるには、これを20回、3回続けて行う。
6. 完璧な脚を作る最も効果的な方法のひとつは、筋肉を鍛えて引き締めることだ。リフティングをすると女性が「ぶよぶよ」して見えるという噂は、ほとんど嘘だ。ウェイトリフティングは、より早く、より良い結果を得るためのシンプルな方法であり、どれだけ大きくなるかは自分でコントロールできる。 さまざまなエクササイズマシンがあるが、ふくらはぎ、太もも、お尻を引き締めるには、これらのいくつかのエクササイズを始めるのが良い方法だ：

   • .
   • スクワット
   • レッグカール
7. 効果的で安全なエクササイズを心がけましょう。筋肉を鍛えようとする場合、適切なテクニックを身につけることが最も重要です。 ずさんなやり方は怪我につながり、筋肉が早く成長するのを妨げます。覚えておくべき基本原則には、次のようなものがあります：

   • 「ノーペイン・ノーゲイン」は神話です。エクササイズはチャレンジングであるべきだが、痛みを伴うものであってはならない。
   • どのエクササイズも、10～15レップ×3～5セットを目安に行うと効果的です。
   • - 背筋を伸ばし、関節を完全に伸ばさず、足をしっかりと地面につける。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Have Perfect Legs 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。