喧嘩から立ち去る方法

戦いから離れることは、あなたを臆病者や弱者にすることではない。あなたには誠実さがあり、自分の感情をコントロールできることを証明するのです。配偶者であれ、友人であれ、親であれ、他人であれ、誰かとケンカをしている最中なら、その場から身を引くのがいい考えかもしれない。冷静さを保ち、退場の仕方を知ることで、自分の決断を気持ちよく立ち去ることができます。

パート1

冷静さを保つ

1. 感情をコントロールする。相手に爆発しないようにしましょう。怒れば怒るほど、喧嘩から立ち去るのが難しくなります。自分がコントロールしていることを思い出してください。頭の中で安心させるようなフレーズを繰り返してみましょう：

   • 「私は大丈夫。
   • "こんなことで動揺する価値はない"
   • "相手の意見は重要ではない"
2. 相手と関わる前に、少し時間を取りましょう。自分が何を言いたいのか考えてみてください。相手を侮辱したり攻撃したりしたい衝動に駆られたら、横隔膜から深呼吸をするか、ゆっくりと10数える。理性的な思考ができるように、怒りを鎮めることが目的です。

   • 冷静になる時間を取ることで、相手と関わることが本当に重要なのか、必要なのかを判断できるようになる。その価値はないと判断することもできるだろう！
3. 相手に共感する。その状況における相手の立場を考えましょう。相手に共感するということは、相手の行動を容認するということではありません。相手の立場を理解すれば、怒りを手放し、ケンカから立ち去ることが容易になります。

   • 例えば、重要な締め切りを間近に控えた同僚とケンカしているのなら、そのストレスが相手の行動にどう影響しているかを考えてみよう。
   • 大切な恋人が、あなたが友達と出かけるからと言って怒っているのなら、不合理だと言うのではなく、なぜ怒っているのかを考えてみましょう。彼らは見捨てられたと感じているかもしれません。

パート2

状況をエスカレートさせる

1. 相手の怒りのレベルを評価する。こぶしを握る、肩を緊張させる、震えるなど、目に見える怒りの兆候を探します。 相手がどの程度怒っているかを知ることで、状況を和らげる最善の方法を決めることができます。

   • 相手が目に見えて動揺している場合、あなたがその場を立ち去ろうとすると、言葉や身体で暴言を吐くかもしれません。その場から立ち去ろうとする前に、相手の話を最後まで聞いたほうがよいでしょう。
2. 相手を気にかけていることを伝えましょう。純粋な気持ちを伝えることで、相手の警戒心を解きましょう。ケンカしているときに、相手を愛している、あるいは気にかけていると伝えるのは難しいかもしれませんが、状況を和らげるのに役立つかもしれません。

   • 例えば、「私はあなたを愛しているし、こんなふうにお互いに怒らないでほしい。今はケンカはやめよう"
3. 相手に謝る。本気で謝る必要はないし、相手が正しいと信じる必要もない。プライドを捨て、悪い状況がこれ以上悪化しないように、「ごめんなさい」と謝りましょう。謝罪だけで済むこともある。

   • 例えば、喧嘩した見知らぬ人に「本当にごめんなさい。私のせいで、ケンカになるつもりはなかったんです "と。
4. 一息ついてもいいか、相手に尋ねてみましょう。ケンカを一時中断して、お互いに落ち着く時間を持ちましょう。きっと、一緒に戻ってきたときに、二人とももっと理性的に考えていることに気づくはずです。

   • 例えば、ケンカしている友人に「今、埒が明かないんだ。冷静になって、後で話し合わない？"と言ってみる。
   • それでも友人がしつこいようなら、「このフライトを解決したいが、考えがまとまっていないときにはできない」と説明する。こうすれば、相手は攻撃されたと感じることはない。
5. 軽い冗談を言う。ユーモアで相手との間の緊張を切り抜けましょう。相手は怒っていて笑えないかもしれませんが、冗談を言うことで喧嘩がそれ以上エスカレートするのを止めることができます。

   • 皮肉を使ったり、相手を侮辱するような冗談を言ったりしてはいけません。あなたが相手の気持ちを真剣に考えていないと相手に感じさせてしまいます。
   • 友人や恋人とケンカしている場合は、二人で笑えるような内輪ネタを試してみましょう。
6. ケンカが続くようなら、その場から立ち去りましょう。相手が侮辱や個人攻撃を使ってあなたを激高させるのを許してはいけません。相手がしつこく喧嘩を売ってきた場合、あなたがその場を和らげようとしたのなら、その場から立ち去りましょう。冷静に、しかし自信を持って立ち去りましょう。

   • 自信が重要です。あなたが自信なさげに見えると、相手は喧嘩を仕掛けてくるかもしれません。背筋を伸ばし、肩を引き、頭を高く上げましょう。

その3

立ち去る

1. 相手に立ち去ると伝えましょう。相手が何か言っている最中に暴れたり、立ち去ったりするのは避けましょう。相手をこれ以上動揺させることなく、冷静にその場を立ち去りたいものです。冷静に、喧嘩を続けるつもりはないことを伝えましょう。

   • 大切な人とケンカしているのなら、「散歩に行ってくる」とか「今はケンカしたくない。別の部屋に行ってくる "とか。
   • 初対面の人とケンカしている場合は、「もう行かなくちゃ、いってらっしゃい」と言ってその場を離れる。
   • 友人や同僚とケンカしている場合は、ストレートに言いましょう。もう行くよ。このことは後で話そう。"と言ってください。
2. 安全な場所に行きましょう。自宅なら別の部屋、職場ならオフィス、公共の場なら車などです。相手から離れ、お互いに落ち着ける場所を確保する。相手があなたの後をついてきたら、相手に関わらないこと。考えるために離れている時間が必要であることを丁重に伝えましょう。

   • 身の危険を感じたら、警察に通報する。
   • 自分の車に乗る場合は注意してください。人目につかない場所にあるか、逃げ道が確保されているかを確認してください。
   • 可能であれば、人通りの多い場所にいるようにしてください。そうすれば、ケンカがエスカレートしても、助けてくれる人がいるかもしれません。
3. 相手が暴力を振るっている場合は助けを求めましょう。やむを得ず身を守る場合を除き、相手と交戦したり、肉体関係を持ったりしないこと。常に、まずその場から立ち去るようにしてください。公共の場にいてそれができない場合は、近くにいる人の注意を引くようにしてください。家にいて喧嘩になった場合は、その場を離れるか、部屋に閉じこもってください。すぐに警察を呼びましょう。

   • 店や公園など公共の場所にいる場合は、助けてくれそうな人がいないか探しましょう。大きな声を出して助けを求め、注意を引き付けましょう。
   • バーやクラブで、誰かがあなたと争おうとしている場合は、バーテンダーの注意を引くか、友人に警備員を探しに行ってもらいましょう。
4. 喧嘩を振り返る。何が原因で口論になったのか、言われたことは何だったのかを考えましょう。心を整理し、頭の中ですべてを思い返してください。何が悪かったのか、どこが悪かったのかを把握するのに役立ちます。

   • ケンカから学ぶことは、将来のケンカを防ぐことにもつながります。
   • 例えば、そのケンカがあなたの大切な人とのものだった場合、そもそもケンカの原因となった根本的な問題は何だったのか、時間をかけて考えてみましょう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 喧嘩からの立ち去り方 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。