足のカサカサを治す最善の方法

脚がいつもよりかゆくありませんか？皮膚が剥がれ落ちてしまうようなことはありませんか？もしそうなら、あなたは乾燥肌かもしれません！脚の乾燥は、特に冬場には全く普通のことですが、非常に厄介なものです。幸いなことに、シャワーを浴びる習慣を変えたり、保湿の頻度を増やしたりと、改善策はたくさんあります。カサカサで痒い脚を、どのように治すことができるのか、続けてお読みください。

方法1

入浴方法を変える

1. シャワーの頻度を調整する。シャワーを浴びると、肌の天然オイルが洗い流されます。天然オイルは肌の潤いを保つだけでなく、乾燥の原因となるダメージから肌を守ってくれる。シャワーを浴びる回数が多すぎると、肌が補いきれないほど天然オイルを落としてしまい、脚の乾燥につながります。

   • シャワーは1日1回、または1日おきにしましょう。その間にシャワーを浴びなければならない場合は、冷たい水を使い、最も乾燥がひどい部分（脇の下や鼠径部など）のみを石鹸で洗うようにしましょう。
   • シャワーの時間が長すぎたり、回数が多すぎたりするのも問題の原因になります。1回の入浴時間は10～15分以内、1日1回までにしてください。
2. シャワーはぬるめのお湯で。入浴習慣のもうひとつのポイントは、シャワーや浴槽のお湯の温度です。本当に熱いお湯は、天然オイルを取り除き、肌を乾燥させます。脚に刺激を与えたくないのであれば、ギリギリぬるめのお湯に変えることをお勧めする。

   • ほとんどの人は、お風呂やシャワーで使える湯温計を持っていない。一般的なルールとして、赤ちゃんを入れないようなお湯には、自分も入れないようにしましょう。皮膚の最も敏感な部分（手首の内側など）で温度をテストし、それ以外は我慢できる範囲で湯を冷ましておく。
3. 温かいお風呂に入りましょう。オートミール風呂は肌を落ち着かせ、かゆみを和らげるのに役立つ。ぬるめのお風呂に1カップ（85g）のコロイド状オートミールまたは粉砕オートミールを混ぜます。その後、約20分間浸かる。冷水で洗い流し、タオルで水分を拭き取る。

   • コロイダル・オートミールは、お近くのお店のお風呂売り場やオンラインショップで手に入ります。
   • 自分でコロイドオートミールを作りたい場合は、普通のロールドオーツをミキサーにかけて細かくする。
4. 刺激の強い石鹸は避ける。オイル肌用の石鹸やpHバランスの悪い石鹸は、敏感肌を悪化させる可能性がある。敏感肌用」の石鹸や保湿剤入りの石鹸を探しましょう。

   • ある研究では、Doveの石鹸、特にDove WhiteとDove Babyが、敏感肌にとって最もpHバランスが取れていることがわかった。
5. 肌にやさしく。衛生習慣を身につけるときは、肌にやさしくすることをお勧めする。あなたの肌はとても敏感で、特に脚の皮膚はとても薄く、トラブルを起こしやすい。肌の回復を助け、トラブルの再発を防ぐためにも、優しく扱いましょう。

   • 時々角質を取り除きましょう。角質を除去することは肌に良いことですが、やさしく行う必要があります。ヘチマや軽石のようなものは、かえって問題を悪化させる可能性がある。
   • 脚のムダ毛を剃る場合は、新しいカミソリを使い、やさしく剃りましょう。くすんだカミソリは、肌を刺激して問題を悪化させたり、そもそも問題を引き起こす可能性もある。毛の生えている方向に剃るようにしましょう。
6. 風乾または水気を拭き取る。入浴後に肌を乾かすときも、やさしく行いたい。タオルを勢いよく肌に当てると、肌を刺激して自然な水分を取りすぎてしまい、過乾燥になることがあります。できれば自然乾燥させ、そうでなければ柔らかく清潔なタオルで軽く肌を叩く程度にしましょう。

方法2

保湿

1. シャワーから出たらすぐに保湿剤を塗る。シャワーやお風呂から上がったらすぐに、少なくとも保湿剤を薄く塗る。こうすることで、入浴で落ちてしまった天然の油分を補い、入浴中に吸収した水分を閉じ込めることができる。

   • シャワーを浴びる時間がないけれど、脚を保湿したい場合は、温かく濡らした布で10～20分包む。こうすることで肌が潤い、毛穴が開くので、保湿剤がきちんと吸収される。
2. ラノリンベースのクリームを使うようにする。ラノリンは、肌に持続的な効果をもたらすことが知られている数少ない製品のひとつです。羊のような羊毛を生産する動物が自然に作り出すワックスから作られた天然製品で、皮膚を保護するために特別に設計されている。

   • バッグバームなどのラノリンクリームを、1週間毎日脚にたっぷり塗ってください。この1週間が過ぎたら、3～4日に一度、普通のクリームを塗るだけにしてください。
   • 夜、脚に塗ってから、古いパジャマを上から着て、寝ている間に浸透させるという方法もある。
3. オイルを使う。ベビーオイル、ココナッツオイル、ゴマ油、アーモンドオイルは、どれも素晴らしい保湿剤になる。どれを使っても、肌を正常に戻すのにとても役立ちます。ただし、長期的な解決策としては必ずしもベストではない。

   • 脚の毛を剃ると、オイルが炎症を起こしたり、毛包を塞いだりして、巻き毛の原因になることがあります。このような理由から、オイルを毛の生えている方向に塗ることは有効ですが、常にオイルに頼ることはお勧めできません。
   • しかし、日課の変更に取り組んでいる間の肌の回復を助けたり、冬の最も寒い時期に肌を保護したりするには、オイルは最適です。
4. 他の保湿剤は避けてください。他の保湿剤の多くは、肌にとってほとんど何の役にも立ちません。多くの保湿剤は、基本的に肌の上に乗っかっているだけの、ただのベトベトの層なのだ。保湿成分やエモリエント成分など、肌を助ける成分が含まれているものを探し、他のクリームはお金の無駄なのでやめましょう。

   • 乳酸、プロピレングリコール、尿素などの成分が含まれているものがよい。
   • 避けたい成分のひとつに香料がある。多くの香料は肌に刺激を与えるので、避けるべきだ。

方法3

全身へのアプローチ

1. 水をもっと飲む。水を十分に飲まないと、肌は最初にダメージを受ける臓器のひとつとなる。脱水はすぐに乾燥肌を引き起こすだけでなく、他の多くの健康問題を引き起こします。肌だけでなく、体の他の部分も守るために、毎日たくさんの水を飲みましょう。

   • どのくらい飲めば十分かは人それぞれ。1日コップ8杯という推奨量は、あくまでも目安です。
2. 寒さから肌を守りましょう。空気が寒くなると、空気中の水分が自然に析出し、通常よりも空気が乾燥します。空気が乾燥すると、（ある種のバランスをとるために）肌から水分が溶け出します。これが、冬に肌が乾燥する理由だ。防寒着を着たり、保湿剤を塗ったりして寒さから肌を守れば、乾燥肌を防ぐことができる。

   • 脚を保護するために、冬はズボンの下にストッキングや薄手のレイヤーを履いてみてください。デニムは特に保温性に劣るので、こうすることで肌を守ることができる。
3. 家の中の湿度を保つ。乾燥した暑い空気は肌から水分を奪ってしまうので、家の中の湿度を高めることが肌の保湿に役立ちます。夜、寝室に小さな加湿器を置いておくと、大きな違いが生まれます。他の主要な部屋にも加湿器を置いておくと、より効果的です。

   • ただ、加湿しすぎないように注意してください。カビが生えやすくなり、健康にも悪影響を及ぼします。
4. 日光に当たりすぎないようにする。1日10～30分の日光浴はビタミンDの生成に役立ちますが、日光浴のしすぎは肌に有害です。皮膚がんのリスクが高まるだけでなく、肌を刺激し、乾燥肌の原因にもなります。日差しの下、特に真昼間に外出する際は、リネンパンツなど、薄手でも肌を覆う服を着用すること。

   • 布で肌を覆えない、あるいは覆いたくない場合は、せめて日焼け止めを使いましょう。広いスペクトル（UVA/UVB）の日焼け止めを使い、必ず指示通りに塗ること。SPF15もあれば十分肌を守れるはずだ。
5. 肌に必要な栄養素を摂るために、食事を調整しましょう。病気を防ぐためにビタミンCが必要なことや、筋肉にタンパク質が必要なことはご存知かもしれませんが、健康な肌を保つために必要な栄養素はご存知ですか？ビタミンE、ビタミンA、オメガ3脂肪酸です。

   • ビタミンE、ビタミンA、オメガ3脂肪酸です。イワシ、アンチョビ、サーモン、アーモンド、オリーブオイル、ニンジン、ケールなどがこれらの栄養素を豊富に含んでいます。
   • また、サプリメントを摂取することもできますが、食品に含まれる栄養素ほど体に吸収されないこともあります。
6. 入浴前にドライスキンブラッシングを試してみよう。硬すぎるブラシは肌を傷つけてしまう。脚の前と後ろを、やり過ぎないように注意しながらゆっくりとブラッシングする。その後、シャワーで洗い流し、良質なココナッツオイル、アーモンドオイル、グレープシードオイルを使用する。ローションはかえって悪化させるので避けましょう。脚が粉をふかなくなります。

   • 医学的な問題がある場合は、ドライスキンブラッシングの前に医師に相談してください。
7. 医師に相談しましょう。これらのテクニックをすべて試してみても、まだ本当に乾燥肌に悩まされている場合は、医師に相談するのがよいかもしれません。医学的な原因を除外したいでしょう。病気の症状として皮膚が乾燥するものもありますし、薬の副作用として皮膚が乾燥するものもあります。乾燥肌が医学的あるいは薬理学的な問題の結果でないことを確認するために、医師の診察を受けることが重要です。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 The Best Ways to Heal Flaky Legs In & Out of the Shower 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。