柔らかいヒールを手に入れるには

かかとの乾燥やひび割れに悩まされていませんか？かかとの乾燥やひび割れは、特に足のケアに適切なステップを踏んでいない場合、解消するのが不可能に思えるかもしれません。この状態を改善し、イライラを和らげるには、さまざまな方法があります。

方法1

ホームヒールケアで治す

1. ぬるま湯に足を浸す。浴槽を使うか、足が浸かる大きさの容器にお湯を張ります。ぬるま湯に足を浸すことで、肌に潤いを与え、足の痛みを和らげ、角質を除去する準備を整えるなど、さまざまな効果が期待できる。

   • フットバスにエプソムソルトを入れてみよう。エプソムソルトはさまざまな症状に使われるが、乾燥した皮膚を和らげ、皮膚にいるかもしれないバクテリアや真菌を殺すことで、乾燥したかかとを助けることができる。
   • 少なくとも5分間は足湯につかる。時間があればもっと長く浸かっていよう。長く浸かっていればいるほど、角質ケアをするときに古い角質をこすり落としやすくなる。5～15分浸かるのが理想的だ。しかし、週に3回以上この方法で足を浸したり、トリートメントしたりするのはやめよう。
2. 自家製スクラブで角質を除去する。スクラブに使う材料は、バスルームのキャビネットやキッチンのパントリーにあるものがほとんどだ。スクラブに何を使うかは、あなたの好みや、材料に対するアレルギーの有無によります。

   • 大さじ2杯（29.6ml）のブラウンシュガー、小さじ1杯のレモン汁、大さじ1杯（14.8ml）の蜂蜜、大さじ1杯のオリーブオイルを使ったシンプルなスクラブを試してみよう。これらの材料をボウルに入れて混ぜる。浸した後、円を描くようにかかとに優しくすり込む。
   • 足浴に牛乳を1カップ加えてみるのもよい。牛乳と水を混ぜたものに5～10分浸かる。砂糖または塩を大さじ4杯（59.1ml）、ベビーオイルまたはココナッツオイルを1/2カップでペースト状にする。浸かった後、このペーストを軽石でかかとに塗り、古い角質を取り除き、かかとを柔らかくする。
3. 古い角質を取り除くには、フット・ファイルを使う。足裏用やすりをまだお持ちでない方は、お近くの食料品店や大型スーパーの美容・パーソナルケア売り場で簡単に手に入ります。足やすりの片側はおろし金のような形をしており、もう片側は紙やすりのような形をしている。

   • ヤスリをかけるのは、足を浸す前の乾いた状態にしておくとよい。皮膚が濡れていると、かかとの乾燥した部分が見えにくくなることがある。
   • あまり削りすぎないように注意すること。皮膚が滑らかになり、柔らかくなったと感じたら、別の場所やもう片方の足に移る。ヤスリをかけすぎると、肌が敏感になったり、乾燥しやすくなったりします。週に3回以上のヤスリがけは避けましょう。
4. かかとを保湿する水に浸し、ヤスリで削った後は、かかとに潤いを与えましょう。 保湿剤は、自分で作っても、手持ちのものを使っても、いろいろなものが使えます。

   • 大さじ1杯のオリーブオイルに、レモンオイルかラベンダーオイルを数滴垂らせば、自分でかかとの保湿剤を作ることができる。これらを混ぜ合わせ、かかとに塗る。靴下を履いて、肌にしみ込んだ水分を逃がさないようにする。
   • 手元に保湿剤があれば、それを使ってもよい。厚めに塗り、しみこませてから次の保湿剤を塗る。

方法2

プロのサービスや製品を利用する

1. サロンでペディキュアをする。お近くのネイルサロンやビューティーサロンで、プロのペディキュアを受けましょう。サロンの値段は20ドルから100ドル以上までと幅が広いので、自分の価格帯のサロンを探してみましょう。

   • サロンによって、使用する製品や提供するサービスが異なる場合があります。下調べをして、どのサロンが自分の求めているものを提供しているか決めましょう。ラグジュアリーなデイスパなら、より贅沢なペディキュアを提供してくれるかもしれませんし、地元のネイルサロンなら、少し控えめでも十分なサービスを受けられるかもしれません。
   • どこでペディキュアを受けるにしても、そのサロンが清潔で安全であることを確認してください。技術者が資格や免許を持ち、滅菌された道具を使用していることを確認してください。
   • ペディキュアをしている間、技術者にかかとに集中するよう頼むのをためらわないでください。かかとが乾燥して困っていることを伝えれば、かかとにヤスリをかけてなめらかにしてくれるでしょう。
2. 皮膚科医や足病医に診てもらいましょう。かかとの乾燥が単なる炎症以上の悩みを引き起こしている場合は、皮膚科医や足病医に相談することをお勧めします。皮膚科医は皮膚に関する悩みに対応し、足病医は足の健康に特化している。

   • 痛みなく歩くことが難しくなってきたり、長時間立ち続けることが難しくなってきたり、家庭でできる治療法が効かなくなってきたり、効果がなくなってきたりした場合は、医師の診断を仰ぐ必要があるかもしれません。
   • 糖尿病のような特定の疾患をお持ちの方は、足の健康問題に悩まされることがあります。糖尿病や神経に影響を及ぼす何らかの病気をお持ちの方は、かかとをケアする際に特に注意し、医師の治療を受けることをお勧めします。
3. 専門のクリームやスクラブ、薬用バームを購入する。足専用のクリーム、バーム、スクラブに関しては、非常に多くの選択肢から選ぶことができる。お近くのドラッグストアのパーソナルケア売り場が、チェックするのに最適な場所です。

   • それぞれのクリームのラベルをよく読みましょう。どのクリームやバームが、あなたの特定のニーズに最も適しているかを確認してください。乾燥したかかとやひび割れたかかとのために特別に作られたフットクリームもあるので、その部分にだけ塗るようにしましょう。
   • 医師の治療やアドバイスを受けている場合は、薬用クリームを処方してもらえるかもしれません。処方されたクリームやバームは、医師の指示に従って塗ってください。

方法3

かかとケアの習慣をつける

1. 開いた靴を履いたり、裸足で歩いたりしないようにしましょう。ビーチサンダルやサンダルなど、とても平らで背中の開いた靴を履くと、かかとが痛むことにお気づきかもしれません。このような靴を履いたり、裸足で歩いたりしてかかとを露出させると、乾燥やひび割れ、炎症を起こしやすくなります。

   • 裸足で歩いたり、背中の開いた靴を履いたりすると、皮膚が角質化して足裏を保護するバリアができます。クローズド・シューズを履くことで、皮膚に角質バリアを作る必要がなくなる。
   • 可能な限り、靴下を履き、テニスシューズやスニーカーのような閉じた靴を履くこと。そうすることで、かかとの皮膚が保護されるだけでなく、アーチを支えることで姿勢や関節の健康にも役立ちます。
2. 食生活を整える。水分補給は大切ですが、実際には、水を多く飲んでも乾燥肌にはあまり効果がありません。食事に脂肪酸を多く取り入れるようにしましょう。脂肪酸はナッツ類やオリーブオイル、サーモンなどに多く含まれています。

   • ボラージオイルや亜麻仁油のサプリメントの摂取量を増やすと、肌の水分が増え、乾燥が緩和されるという研究結果もあります。これらのサプリメントを1日最低2.2グラム（0.08オンス）摂取してみてください。
3. 足を清潔に保ち、保湿する。適切な衛生状態や清潔さが身体の様々な面の健康を維持することは言うまでもありませんが、足を清潔に保つことは特に重要です。足を清潔に保つことで、かかとに雑菌やカビが繁殖するのを防ぎ、乾燥を抑えることができます。

   • 手をよく洗うと乾燥することに気づくかもしれない。同じことが足にも起こります。だから、足を清潔に保つことと同時に、保湿することも大切なのだ。洗った後やシャワーを浴びた後は、かかとと足に保湿剤を塗りましょう。
   • 寝る前にかかとに保湿剤を塗り、厚手の靴下を履いて寝ると、靴下がかかとに水分を閉じ込めてくれます。こうすることで、かかとが乾燥しにくくなります。
   • ほとんどの店で、足とかかとを柔らかく保つための特別なソックスが売られている。ローション入りのものや、かかとにジェルを入れるものもある。寝るときに履いてみるのもいいかもしれない。
4. 熱すぎるシャワーや長すぎるシャワーは避ける。熱いお風呂やシャワーに長く入っていると、足やかかとが乾燥してしまいます。そうならないためには、お湯の温度を上げすぎたり、長時間シャワーを浴びたりしないようにしましょう。

   • シャワーで使う石鹸も、かかとを乾燥させる場合があります。マイルドな石鹸を使っていることを確認し、保湿剤が配合されている石鹸を試してみることを検討してください。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された " How to Get Soft Heels " を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。