足と足の爪のお手入れ方法

足は、毎日歩いたり走ったりすることで、体の中で最も酷使され、よく使われる部分である。しかし、健康や美容に関して言えば、足や足の爪は軽視されがちです。季節に関係なく、足と足の爪を常にベストな状態に保つことが大切です。足と足の爪を衛生的に保ち、痛みやタコを癒すために甘やかし、必要な場合は医師の診察を受けるなど、足と足の爪をケアする方法を学びましょう。

パート1

良い衛生状態を保つ

1. 毎日必ず足を洗いましょう。足は体の他の部分よりも汚れやすく、汗をかきやすいので、衛生的な習慣を身につけることが大切です。 朝シャワーを浴び、夜は浴びないという方は、せめて帰宅後に足を洗うことを毎晩の習慣にしましょう。衛生的であることを示すだけでなく、ベッドに汚れを持ち込まないようにするためでもある。

   • 石鹸とぬるま湯で足を洗う。こうすることで、足の汗や汚れ、そこに生息しているかもしれないバクテリアをきれいに取り除くことができる。足の指の間は特に注意すること。洗った後はタオルでやさしく拭いてください。
   • 足の爪も清潔に保ちましょう。夏にサンダルを履いて歩くと、足の爪が汚れることがあります。お風呂に入るたびに、足の爪をきれいにしましょう。
   • 足を洗っている間に、軽石を使って足の裏をバフがけし、皮膚の角質を取り除きましょう。これは足の甲と足の裏のマッサージにもなる。
2. 保湿ローションを毎日足にマッサージする。寝る前にローションやワセリンを塗り、靴下を履く。朝起きると、足がとても柔らかく、乾燥から解放されていることに気づくだろう！ただ、足の指の間は決して保湿しすぎないように。
3. その場に合った靴を履きましょう。足を清潔に保ち、乾燥させ、快適な温度に保つように設計された適切な履物を履けば、足はより健康に保たれる。さまざまな天候の下で快適に過ごすために、体の他の部分を着飾りますが、足も同じように着飾るのです。

   • 夏はサンダルや通気性の良い靴で涼しく過ごしましょう。夏に足が熱くなるような靴を履いていると、臭いや真菌に感染する恐れがあります。
   • 冬は防水ブーツと靴下で足を暖かく保ちましょう。足が十分に温まらない靴を履いていると、凍傷になりやすい。
4. .足は体の他の部分よりも汗をかきやすく、細菌が繁殖して臭いが発生しやすいため、臭い対策は多くの人が直面する問題です。足の臭いが手に負えない場合、すぐにできる対策があります。

   • 靴下をこまめに履き替えてみましょう。一日中、足に汗をかきやすい人は、靴下を一足余分に持っていくと、臭いが軽減されます。靴下が汗で湿ったら履き替えましょう。
   • 靴は常に清潔に保ちましょう。靴の中に汗や細菌がたまると、臭いがひどくなることがある。そして、靴を履くたびに、その問題は長引きます。靴と一緒に靴下を履く、こまめに靴を洗う、時期が来たら新しい靴を買う、これらはすべて臭いを軽減する方法です。
   • フットパウダーを試してみよう。足を乾燥させ、臭いを防ぐために作られた製品はたくさんある。フットパウダー、ベビーパウダー、タルカムパウダーなどを、靴を履く前にふりかけてみてください。
5. 足を乾燥させましょう。水虫をはじめとする足のカビは、湿った環境で繁殖する傾向があります。 衛生習慣を少し見直すだけで、かゆみを伴う発疹の原因となるこれらの不快な症状に悩まされるのを防ぐことができます。足を清潔でドライに保つために、以下のことを心がけましょう：

   • 綿やウールの質の良い靴下を選ぶ。
   • 靴下はこまめに履き替えましょう。靴下をこまめに履き替えることは、臭いやカビなど、足にまつわるあらゆる問題を予防する最良の方法です。湿った靴下を履いていると、菌が繁殖するのに最適な環境になってしまうので、特に汗をよくかく人はこまめに履き替えましょう。
   • フットパウダーを使う。多くの人は、靴の中にパウダーを振りかけることで、靴の中を清潔に保ち、乾燥させる。
6. 安全にシャワーを浴びる。ロッカールームや公共の場所でシャワーを浴びる場合は、他人の足カビに感染しないように注意しましょう。シャワールームは一般的に湿気が多く、真菌やバクテリアが繁殖しやすい環境です。足を保護せずに公共のシャワーに入るのは良い考えとは言えません。

   • ロッカールームなどの公共の場所でシャワーを浴びるときは、ビーチサンダルやシャワーシューズを履くようにしましょう。
   • また、他の人と靴を共有しないことも大切です。スポーツ選手なら、ク リートなどの運動用具を共有しないこと。
7. 足の爪はきちんと切りましょう。健康で丈夫な爪を保つために、数週間に一度は足の爪を切りましょう。間違った方法で爪を切ると、巻き爪になり、かなりの痛みを伴います。また、短く切りすぎると、巻き爪や感染症の原因になります。

   • まっすぐな正方形ではなく、丸みを帯びた形がお好みの場合は、爪やすりを使って稜線を滑らかにし、縁を少しカーブさせることで、縁が丸みを帯びた正方形の形に仕上げることができる。

パート2

ペディキュアをする

1. 2週間に1度はペディキュアをしよう。必ずしもペディキュアをする必要はありませんが、定期的にペディキュアをすることで、足をやわらかく保ち、乾燥や肌荒れを防ぎ、足の爪を清潔に保つことができます。サロンでプロにペディキュアをしてもらうために大金を払う必要はないし、いくつかの道具があれば、自宅でくつろぎながら自分でペディキュアをすることができる。
2. まずは足のマッサージから始めよう。立ち仕事が多く、足が痛くなりがちな人は、ペディキュアを始める前にマッサージをしよう。このステップは絶対に必要というわけではありませんが、自分を少し甘やかすにはいい方法です。すでにペディキュアをする時間を取っているのなら、やってみてはどうだろう。

   • 足の裏をこねる。足の裏を親指で円を描くようにこねる。硬くなった筋肉をほぐすことができる。
   • 足の指を伸ばす。足の指を1本ずつ、前後に軽く引っ張りながら伸ばす。
3. ぬるま湯を張った大きなボウルに5～10分間足を浸す。さらに、エッセンシャルオイルや死海の塩を数滴お湯に垂らすと、良い香りが持続し、硬くなった皮膚が柔らかくなる。

   • リラックスしたいときや、硬くなった足の皮膚に潤いを与えたいときは、もっと長く浸かってもよい。
4. フットスクラブや軽石で足の角質を取り除く。乾燥した古い角質を落とし、足にも潤いを与える。足の皮膚は厚いので、柔らかく滑らかに保つには、角質除去で古い皮膚を取り除くことが大切です。 スクラブを円を描くようにマッサージし、その後洗い流します。

   • かかとや足の裏の硬くなった角質を取り除くには、フットファイルや軽石を使います。
   • このとき、決して強くこすらないよう、やさしくヤスリをかけるようにすること。
   • 角質が硬い場合は、角質シェーバーでかかとや足の指の側面を削ってみよう。こうすることで、角質が大きくなって痛みを引き起こすのを防ぐことができる。
5. 足の爪にも気を配りましょう。爪がまだ柔らかいうちに切っておくと、作業がとても楽になります。短く切りすぎず、横にまっすぐ切ることを忘れずに。オレンジスティックやキューティクルプッシャーを使って、甘皮をやさしく皮膚の方に押し戻す。最後に、キューティクルオイルを爪と甘皮に塗って保湿し、甘皮が破れないようにしましょう。

   • 巻き爪を防ぐために、足の爪はカーブしているのではなく、まっすぐ横に切りましょう。まっすぐな四角形ではなく、丸みを帯びた形がお好みの場合は、爪やすりを使って稜線をなめらかにし、縁に少しカーブをつけると、丸みを帯びた四角形になります。爪の長さはちょうどいい長さに切り、ヤスリで削る。
   • キューティクルも忘れずに。キューティクルを切ってはいけないが、必要であれば、キューティクルオイルを爪に塗り、硬くなったエッジを柔らかくして保湿し、オレンジウッドスティックでキューティクルを押し戻し、ポリッシュを塗るための滑らかでオープンなエリアを作ることができる。あまり強く押しすぎると、キューティクルを切ってしまったり、真菌に感染してしまう恐れがあります。このステップを完全にスキップして、キューティクルをそのままにしておくことを好む人もいる。
6. 足を保湿する。足が消耗しやすいので、時々保湿することが大切です。足を浸し、角質を落とし、爪を切ったら、ローションやクリームで肌を保護する。足の指を含め、足の裏表全体になじませる。

   • タコができやすい人は、こってりとしたクリームがおすすめ。こうすることで、肌の潤いを保ち、角質の成長を遅らせることができる。
   • 保湿した後は、靴下を履いて寝ましょう。
7. 必要に応じてマニキュアを塗る。ペディキュアをきれいに仕上げたい場合は、お好みの色のマニキュアを塗る。ペディキュアを長持ちさせたいなら、まず透明なベースコートを塗る。それを乾かしてから、左右に1本ずつ、真ん中に1本という「3ストローク法」で選んだ色を塗る。こうすることで、爪全体に均一にポリッシュを塗ることができる。仕上げにクリアのトップコートを塗って、ポリッシュを定着させ、欠けないようにする。

   • 爪先セパレーターを使って爪先を離す。こうすることで塗りやすくなり、塗りたての爪が他の爪先を汚すのを防ぐことができる。
   • 数日経ったらマニキュアを落とし、シミにならないようにする。マニキュアを長時間爪に塗ったままにしておくと、剥がしたときに爪が黄ばんで見えることがあります。
   • ほとんどの除光液の有効成分であるアセトンは、肌や爪をひどく乾燥させる作用がある。アセトンを含まない除光液の使用を検討しよう。

パート3

足のトラブルに対処する

1. .巻き爪は一般的な足のトラブルであり、自宅で自分で対処することができる。巻き爪は感染しやすいので、使用する器具には注意してください。まず、足の爪をまっすぐ横に切り取ります。巻き爪の部分をそっと持ち上げ、その下に小さなコットンを入れ、深くならないようにします。問題が改善されるまで、毎日コットンを取り替える。

   • 治療中は足の指を保護する。感染しないように包帯を巻いておくとよいでしょう。
   • 感染の兆候が見られたら、医師の診察を受ける。
2. 足の真菌を治療する。かゆみを伴う発疹がある場合は、水虫の可能性がある。水虫やその他のカビを治療するのに有効な市販のクリームがある。発疹が治まり、足の調子が良くなるまで、メーカーの指示に従ってクリームを使いましょう。その間、靴下はこまめに履き替えるようにしましょう。

   • 数日経っても症状が治まらない場合は、医師の診察を受けてください。
   • 足の爪の真菌は別の種類の真菌で、治療がより困難です。足の爪が茶色や黄色でひび割れている場合は、医師の診察を受け、効果が期待できる処方を相談してください。
3. .外反母趾は、足の横の骨がストレスにさらされ、外側に伸び始めることで起こります。外反母趾は遺伝的なものであることが多い。外反母趾は遺伝的なものも多いのですが、ハイヒールやバレエシューズなど、足の甲がとがりすぎている靴を履いていることが原因で起こることもあります。

   • 履いている靴が問題の原因になっていないか確認しましょう。スティレットから履き心地の良いフラットシューズに履き替える時期かもしれません。
   • 外反母趾パッドをつけましょう。ドラッグストアで購入できる。外反母趾が靴と擦れるのを防ぐために、外反母趾にかぶせるのです。
   • 手術を検討する。外反母趾の痛みが強い場合は、手術を検討したほうがよいかもしれません。
4. 足の痛みがある場合は、足病医に診てもらいましょう。痛みが治まらない場合は、医師の診察を受けることが大切です。

   • 足には骨折しやすい骨がたくさんあります。
   • 痛めた足で歩くと、問題を悪化させる可能性があります。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Care Your Feet and Toenails 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。