足をきれいにする方法

足が汚れていると、皮膚炎や水虫などの真菌症、足の臭い、足の爪の黄ばみや巻き爪、切り傷や靴擦れの感染など、健康に害を及ぼす恐れがあります。足は特に汚れているようには見えませんが、毎日洗うことをお勧めします。足を清潔に保ち、乾燥させることが、これらの健康問題を予防する効果的な方法です。

方法1

浴槽で足を洗う

1. 小さな浴槽にぬるま湯を張ります。足裏は感覚が鈍いので、足ではなく手や手首で温度を確認してください。温度は熱くない程度に保つ。マイルドな食器用洗剤かボディソープをお湯に入れる。お湯の上部に泡の層ができるまで、お湯をかき混ぜる。

   • 浴槽は、足が余裕を持って浸かれる大きさのものを使う。
   • 液体石鹸の代わりに固形石鹸を使うこともできる。
   • 糖尿病や同じような健康状態にある場合は、下肢ではなく手首でお湯の温度を確認するようにしましょう。
2. 足を水に沈める。足をきちんと洗うには、石鹸水に浸す必要がある。椅子に座り、足が浴槽の底に着くまで、または完全にお湯につかるまで、静かに足を浴槽に入れる。

   • 足に汚れが溜まっている場合は、少なくとも5分間浸けておく。
   • スリップによる怪我を防ぐため、浴槽から飛び散った水は拭き取る。
3. 足を洗う。毎日足を洗うことで、足の臭いや感染を防ぐことができる。ウォッシュクロス、フランネル、ヘチマ、スポンジなどを使って汚れをこすり落とすと、足がピカピカになります。足の土踏まず、足の指の間、足の爪の下を意識してやさしくこすりましょう。汚れが蓄積している場合は、もう少し強くこすり、石鹸を多めに使う必要がある。

   • ウォッシュクロス、フランネル、ヘチマ、スポンジなどを水に浸し、しぼります。それぞれの足を洗う間に、使っているものをすすいでください。
   • 水が非常に汚れていることに気づいたら、それを捨て、新しい水で石鹸を洗い流す。
   • 軽石で足の裏をやさしくこすると、古い角質が取れて足がつるつるになる。
4. 足を乾かす。 足の裏や指の間に余分な湿気があると、細菌や真菌の繁殖を促進します。 感染を防ぐには、足をできるだけ乾燥させることが大切です。また、洗った後に乾かすことで、足に新たな汚れが蓄積するのを防ぐことができます。

   • 特に糖尿病などの持病がある場合は、足をこするのではなく、清潔なタオルでパッティングして乾かしましょう。
   • 足の指の間は真菌や細菌が繁殖しやすい場所なので、必ず乾かしてください。
5. 水を捨てる。足がきれいになったら、汚れた石鹸水を捨てる。石鹸は無害なので、排水溝に流したり、外に捨てたりすることができる。

   • 浴槽の中身は排水溝に流すか、外の庭に捨てる。
   • 怪我を防ぐため、洗い終わったら床が乾いていることを確認する。
6. 足の爪を切りましょう。足を洗っているときに、足の爪が伸びすぎていることに気づいたかもしれません。爪をきちんと切っておくと、爪が伸びすぎたり、爪の下に汚れがたまったりするのを防ぐことができます。

   • ハサミではなく、必ず爪切りを使いましょう。
   • 爪は足の指にかかるくらいにまっすぐ切ります。爪を短く切りすぎると、巻き爪の原因になります。 また、誤って切りすぎて皮膚を切ってしまうこともある。
   • 尖っている部分は、エメリーボードで削る。

方法2

シャワーで足を洗う

1. シャワーをかけ、泡立てます。毎日の習慣に足を洗うことを加えましょう。毎日洗うことで、足の臭いや感染を防ぐことができる。お湯の温度を快適な温度に調節し、シャワーに入る。

   • 洗濯バサミやヘチマを水で濡らし、しぼります。
   • 固形石鹸を使うか、ボディソープを湿らせた洗面器やヘチマにつける。
   • 泡が立つまでこすり合わせる。
2. 足を洗う。タオルやヘチマ、スポンジを使って汚れをこすり落とす。汚れが蓄積している場合は、もう少し強くこすり、石鹸を多めに使う必要がある。

   • タオルやヘチマで、足の土踏まず、足の指の間、足の爪の下を意識してやさしくこする。
   • タオル、ヘチマ、スポンジは、それぞれの足を洗う間にすすぎます。必要に応じて石鹸を足す。
   • 足をよくすすぎ、石鹸の泡や残留物を取り除く。
   • 水を止め、シャワーから出る。
3. 足を乾かします。 足や足の指の間に余分な湿気があると、細菌や真菌の繁殖を促進します。感染を防ぐには、足をできるだけ乾燥させることが大切です。また、洗った後に乾燥させることで、足に新たな汚れが蓄積するのを防ぐことができます。

   • 浴槽から足を出し、清潔なタオルで（こすらないように）水分を拭き取ります。これは、糖尿病などの持病がある場合は特に重要です。
   • 足の指の間は真菌や細菌が繁殖しやすい場所なので、必ず乾かしてください。
   • 糖尿病の方は、タコやひび割れを防ぐために足の指に保湿剤を塗りますが、足の指の間は避けてください。
4. 足の爪を切りましょう。足を洗っているときに、足の爪が伸びすぎていることに気づいたかもしれない。爪をきちんと切っておくと、爪が伸びすぎたり、爪の下に汚れがたまったりするのを防ぐことができます。

   • ハサミではなく、必ず爪切りを使いましょう。
   • 爪は足の指にかかるくらいにまっすぐ切ります。爪を短く切りすぎると、巻き爪の原因になります。
   • 尖っている部分は、エメリーボードでヤスリがけをする。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Clean Your Feet 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。