ハイアーチのケア方法

アーチが高い足は、別名「空洞足」とも呼ばれ、日常生活において多くの痛みや不快感をもたらします。ありがたいことに、ハイアーチの足を治療、管理、ケアする方法はたくさんあります。サポート力のある靴や装具、中敷きを履くことで、日常生活を快適に過ごしましょう。ハイアーチを適切にケアするために医学的な助けが必要な場合は、専門家に相談してみましょう。

方法1

適切なフットサポートを使う

1. 足のアーチをサポートする靴を履く。アーチ部分にパッドやクッションがたくさん入っている靴を選ぶ。靴を試着するときは、かかととつま先の部分が快適にフィットすることを確認する。必要であれば、ヒールパッドを数枚シューズに貼り付けると、よりフィットする。

   • 日頃から靴下を重ね履きするのが好きな人は、新しい靴を試し履きするときにも、靴下を何枚も重ね履きするようにしよう。

   ヒント：サポート力のある靴は、耐久性がありながら柔軟性のある靴底、ゆったりとしたトゥボックス、調節しやすい靴紐が望ましい。
2. ハイヒールなど履き心地の悪い靴は避けること。フラットシューズなど、土踏まずへの負担が少ない靴を履くようにしましょう。ヒールの高い靴やパンプスを履いていて足が窮屈に感じる場合は、代わりに別のスタイルのドレスシューズ（フラットシューズなど）に履き替えましょう。

   • アーチが高い状態でハイヒールを履くのは主観的な経験です。ヒールの高い靴を履いても問題がなければ、ワードローブを変える心配はありません。
   • 安定性を高めるには、底が少し広いヒールの靴を履くこと。
3. 外出するときは、足首のサポーターを選びましょう。足首と足をさらにサポートすることで、より快適に歩くことができる。クッション性のある装具をつけると、足と足首の両方がより安定する。足首用の装具は、一般にドラッグストアや、健康用品や救急用品を売っている場所で手に入れることができる。

   • これが自分にとって有益かどうかは、足の専門医や外科医に聞いてみよう。
   • アンクルブーツやハイトップのスニーカーなど、上部が高い靴も、安定性とサポート性を高めることができる。
4. 靴の底にアーチインサートを入れましょう。お近くのスーパーマーケットやドラッグストアで、靴底にフィットするクッションインサートを探してみましょう。自分の足専用にカスタマイズされたインサートを探して、1日中靴の中に入れておきましょう。

   • 店によっては、足のアーチやツボを分析する機械を設置しているところもある。何から始めたらいいかわからない場合は、こうしたものを利用してみよう。
5. 装具靴やカスタム装具デバイスに投資する。カスタム靴や装具インサートを見てより快適に歩いて移動します。地元のドラッグストアで自分に合った装具が見つからない場合は、最寄りの整形外科医に相談してみましょう。特に問題が深刻な場合は、医師がコンピューター分析を行い、足に必要なサポートを判断することもあります。

   • ハイアーチの場合、多くの整形外科医は、アーチからの圧力を軽減するために、靴にクッションを入れることを勧めています。

方法2

アーチの痛みを抑える

1. 痛みを軽減するために、足のアーチを伸ばす。地面に小さなタオルを敷く。次に、足の指をしばって布をつかみ、タオルを座っている場所に持っていきます。さらに、手を使ってつま先を後方に引っ張ることで、アーチの筋肉を伸ばすことができます。これらのストレッチを毎日行うことで、足が痛くなりにくくなる。

   • これらのストレッチを行うことで、足の裏の組織が炎症を起こす足底筋膜炎を予防することができる。
   • 足をマッサージすることも痛みを和らげるのに役立ちます。

   ご存知でしたか？レッグ・ランジを行うことでも、アーチを伸ばすことができます。後ろ足を地面につけたまま、もう片方の足を前に伸ばし、ふくらはぎが伸びるまで腰を前に押し出します。このエクササイズを行うときは、ランジの姿勢を約半分キープするだけにしましょう。このストレッチを効果的に行うには、1日のうちで数回行うだけにしてください。
2. 土踏まずの痛い部分を20分間氷で冷やす。袋に氷を入れたり、アイスパックを使ったりして、土踏まずの痛みを和らげましょう。足や土踏まずを酷使せず、足が特に痛いと感じたら、その都度休んでください。アイスパックは20分以上つけたままにせず、必要なときだけ使いましょう。

   • 一般的なルールとして、氷の使用は3日間で2～4時間に1回程度にしてください。より具体的で的を絞った治療法をご希望の場合は、医師にご相談ください。
3. 痛みを和らげるために抗炎症薬を服用する。ハイアーチの痛みを和らげるために、すでに手元にある痛み止めを使いましょう。イブプロフェンやアスピリンなど、使いやすい方を自由に使ってください。市販薬を使う場合は、必ず用法用量を守ってください。

   • アーチの痛みがどうしても我慢できない場合は、医師にもっと強い薬を処方してもらえないか相談してみましょう。
4. アーチに負担をかけないよう、体重は健康的な範囲に保ちましょう。安全で健康的な方法を医師に相談しましょう。

   • ほとんどの人にとって、体重を減らす最善の方法は、食べるカロリーを減らし、運動を増やすことです。
   • 医師や理学療法士、フィットネス・インストラクターに、足を痛めない運動について相談しましょう。

方法3

医療機関に相談する

1. 足病医や足の外科医に相談する。足の問題の経験が豊富な医療専門家の予約を取りましょう。ハイアーチの痛みや不快感には対処できているかもしれませんが、その他の選択肢について医師に相談する価値はあるかもしれません。手術や本格的な薬物療法を検討する前に、自然療法や市販のアーチ治療・ケア方法がないか医師に尋ねてみましょう。

   • その際、何が自分に合っていて、何が合っていないのかを必ず医師に伝えましょう。

   ご存知でしたか？ハイアーチをケアし、軽減する最も簡単で最良の方法の1つは、足を休めることです。
2. アーチにコルチゾン注射を打つと痛みが軽減します。頻繁にコルチゾン注射をすることで、ハイアーチのケアができるかどうか、医療専門家に相談してみましょう。一般的な抗炎症薬よりも少し強めですが、衝撃を受けた組織を直接治療したい場合は、この治療法を検討するとよいでしょう。

   • コルチゾンはステロイド薬に分類されることを覚えておいてください。
3. ハイアーチが生活の質に支障をきたす場合は、手術を予定しましょう。足の手術を受けるのに最適な時期や場所について、医療専門家と話し合いましょう。ハイアーチの原因となっている問題によっては、アキレス腱を伸ばすなど、さまざまな手術が考えられます。医師と相談し、どのような準備が最適か確認しましょう。

   • 関節リウマチや何らかの怪我が原因でハイアーチになっている場合は、別の手術を検討しなければならないかもしれません。
   • アキレス腱を長くする、腱をきれいにする、骨を切って移動させる、腱を移動させるなどです。
4. 歩行が困難な場合は、理学療法を受ける。特に痛む足の新しいストレッチ方法や動き方を指導してくれる医療専門家に会う。理学療法を受けることで、足首や足に負担をかけず、痛みを軽減する方法を学ぶことができます。アーチのせいで歩くのが不快である限り、セラピーを受け続けましょう。

   • 多くの場合、理学療法は装具や何らかの鎮痛剤と組み合わされます。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Care for High Arches 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。