ファイティングスタンスの取り方

良いファイティングスタンスがいかに重要かはもうお分かりだろう。ご心配なく。良いファイティングスタンスをとるのは難しいことではありません。足、腕、胴体、頭をどのように構えれば、攻撃や防御がしやすくなるのか。より良いファイティング・スタンスの効果は、すぐに実感できるはずだ！

方法1

体の位置を決める

1. 足の位置を正しく決めます。足は体を支える根のようなものだと考えてください。しっかりとバランスの取れた構えをしていれば、倒されにくくなります。まず、利き足でない方の足を相手に向かって伸ばします。つま先と膝が相手のすぐ横を向くように、足を体の方に少し回転させる。利き足を後ろに伸ばし、利き足から肩幅程度離す。利き足を回転させ、つま先と膝が相手から離れるようにする。

   • 利き足は利き足と直角にならないようにする。利き足と利き足が直角にならないようにする。
   • 足の甲で踏ん張る。扁平足で立つと相手より遅くなる可能性がある。
2. 体幹を正しく構える。足は相手の横を向いているので、肩を少しひねって相手と向かい合う。この角度を保つことで、相手に与える打撃の的はより小さくなります。腹筋を引き締め、背筋を伸ばしておくこと。そうしないと、バランスを崩しやすくなります。体勢を整えたら、膝を少し曲げて体重を前後に揺らし、バランスを試す。

   • 腹筋を締めておくとバランスが良くなるが、殴られたときにお腹を守ることにもなる。リラックスした状態で殴られると痛い！
3. 防御のための腕の位置腕の位置は非常に重要である。腕は第一の防御線であり、顔や体を攻撃から守る。利き腕は体に密着させ、利き腕でない方の腕は体の少し前に出す。利き腕でないほうの腕を前方に伸ばすが、肩を使い果たすほど前方には伸ばさない。

   • 肘を体に近づけるが、脇腹に触れるほど近づけることはしない。実際、肘を1～2センチだけ広げると、相手の蹴りを防ぐことができる。
4. 頭を防御的に構える。あごを下げ、口を閉じる。あごを下げることで、目と鼻の周りの繊細な骨をヒットしにくくすることができる。同様に、口を開けた状態で強いパンチを受けると、顎や歯に大きな怪我を負う可能性がある。したがって、たとえ相手が侮辱的な言葉を浴びせてきたとしても、口を閉じておくこと。攻撃から身を守るために、拳が顔の近くにあることを確認してください。

   • 侮辱されても黙っていることには、さらなる利点がある。自信のある人は相手を嘲笑う必要性を感じないので、黙っていることで自信があるように見せることができる。そうすることで、相手を怯ませ、試合を終わらせることができるかもしれない。

方法2

自分の身を守る

1. 潜在的な攻撃者を特定する。暴力を考えている人は、たいてい歯を食いしばり、拳を握る。訓練を受けていれば、足を前に出したり、体を横に向けたりする。また、喉を守るための自然な反応として、あごを下げることもある。警戒を怠らず、警告のサインに注意すること。これらの兆候に気づいたら、戦闘態勢に入る準備をすること。

   • 暴力に訴える前に、常に言葉で悪い状況を和らげようとすること。同様に、決して自分から喧嘩を仕掛けてはいけません。暴力を振るうのは、自分や誰かを守るときだけにしてください。
   • 戦闘態勢に入る練習をしておけば、ストレスの多い状況でも簡単にできるようになる。何度でも練習してください！
2. 動き続けること。足の甲を立て、前後左右に動く。 動き回ることで、警戒心を保ち、戦闘態勢を整えることができる。動き回るときは、腕を硬くし、膝を少し曲げておくこと。

   • 動きはランダムに。リズムよく動けば、相手はあなたの動きに合わせて攻撃することができる。
   • 動き回ると疲れてしまうので、動き回らないように注意すること。動きは一度に数センチにとどめること。
3. 自信を保つこと。バランスを保ち、お腹を引き締め、相手の目を見ること。背筋を伸ばし、肩が後ろに下がっていることを確認してください。このポーズは自己認識と自信を示唆しています。相手があなたを恐れていないと思えば、相手は引き下がるかもしれません。そうでなくても、あなたの態度は相手の自信を揺さぶり、戦うときにミスを犯す原因になる。

   • 誰かが試合から離れようとしたら、そうさせてあげましょう。しかし、負けた相手に背を向けてはいけません。相手があなたの見ていないところで攻撃を仕掛けてくるかもしれないからです。
4. 攻撃から身を守りましょう。手を使って相手のパンチをブロックする。両腕はファイティングポジションに保ち、両手を目の高さでゆるくカップする。相手のパンチが空振りになったら、素早くカップの片方の手で相手の腕を打ち払う。この動作は相手のバランスを崩し、相手の力を利用することになる。スタンスのバランスが取れていれば、大きな力は必要ない。

   • パンチを頭部に打ち込まれたら、パンチの方向へ移動し、アゴを食い込ませる。額を最大のターゲットにする。おでこはとても硬いので、手を怪我する恐れがあります。
   • もし誰かがあなたの体にパンチを打ってきたら、必ず腹筋を締めてください。パンチがお腹ではなく脇腹に当たるように体を動かしましょう。
5. パンチは正しく打ちましょう。腕を体の前に伸ばす。手首がまっすぐで、親指が拳の外側にあることを確認してください。そうしないと、手首を痛めたり、親指が折れたりすることがあります。腕を伸ばしながら、体をひねってパンチを打ちます。利き腕ではないほうの腕でパンチを打つときは、利き腕ではないほうの足でピボットを打ち、利き腕ではないほうの足でパンチを打つときは、利き腕ではないほうの足でピボットを打つ。パンチの力を最大限に発揮するために、打とうとする場所のすぐ向こう側を狙う。

   • 体全体を使ってパンチを打たないと、パンチの威力はあまり出ません。肩がパンチの中に入っていくようにしましょう。

方法3

フォームを完璧にする

1. シャドーボクシングの練習をする。シャドーボクシングとは、相手なしで練習することを言います。この練習はスピードを上げ、フォームを改善することができます。シャドーボクシングを正しく行うには、相手が目の前に立っていることを想像する。次に、相手があなたに使ってくるであろうさまざまなタイプの攻撃を想像する。これらの攻撃に対して、実際の相手に使うのと同じスピードと力で反応する。

   • トレーニングはファイティングスタンスから始める。すべてその姿勢から始める必要がある。
   • シャドーボクシングができるようになったら、ウェイトを持ちながらシャドーボクシングを行い、トレーニング量を増やす。そうすることで、腕力とスピードが向上する。
2. 優れたファイターの試合を見る。好きなファイターがいるなら、彼らの試合中の動きを見てみよう。彼らの動きをメモし、自分の動きと同じようにする。試合を録画しておけば、何度も見ることができる。何度か観たら、観戦しながら立ち上がり、彼らの動きを真似してみよう。

   • 自分の目的に合った格闘技大会を見るようにしましょう。例えば、レスリングは素晴らしい格闘技だが、護身術を学ぼうとする初心者には必ずしも役に立たない。
   • プロのファイターが使っているさまざまなスタンスに注目してください。参考になるものがあれば、それを自分の構えに取り入れる。
3. 護身ジムに入会する。護身術にはさまざまなクラスがあります。例えば、空手やテコンドーのような武道のクラスを取ることができる。すべての武道の形は、異なる戦闘姿勢を持っています。例えば、最も人気のあるテコンドーの戦闘姿勢は、あなたの頭を保護するためにあなたの顔の前に開いた手を保持することを含む。しかし、これらの構えには共通していることがある。それは、足を少し離して構え、強さとバランスを保つために体の中心に置くということだ。

   • 武術クラスの厳格な教え方に興味がない場合は、キックボクシングやボクシングなど、あまり体系化されていないコースを受講することを検討しよう。これらのコースは、強力な護身術を素早く学ぶのに最適な方法だ。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Get Into a Fighting Stance 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。