荒れて乾燥した足のケア方法

足の乾燥や肌荒れは、単なる美容上の問題にとどまりません。足は複雑な筋骨格系であり、人生を歩む上で全身を支えている。足をケアすることは、膝や腰、背中の痛みを軽減するだけでなく、サンダルを履いたときの足の美しさを保つことにもつながります。足の乾燥や肌荒れを改善するために、さまざまな治療法があります。数週間使っても効果がない場合は、医師の診断を受ける必要があるかもしれません。しかし、一般的に、他の健康状態による二次的なものでない荒れた乾燥肌は、多くの場合、自宅で治療することができます。

方法1

基本的なケア

1. 足を浸す。塩素の入ったプールや熱いお風呂に長時間入るのは皮膚によくありませんが、保湿や角質除去の前に15分ほど足を浸すと効果的です。足が治り、乾燥やざらつきがなくなれば、治療のために浸かる必要はない。

   • 熱い風呂に長く浸かると、皮膚の天然オイルが失われ、熱によって皮膚の表皮の水分が減少する。
   • 週に3回以上足を浸けないようにしましょう。
   • 以下のようなさまざまな混合液を作ることができる：
     • 重曹と抗真菌パウダーを混ぜたもの。
     • バケツにぬるま湯をはり、マイルドな石鹸（お好みで香りをつける）。
     • 大さじ3杯（75g）のエプソムソルトを1/2米ガロン（1.9L）の水に溶かす。
     • バケツのぬるま湯にホワイトビネガーを4分の1カップ。
     • 古い角質や乾燥した皮膚を溶かすレモン汁を1/4カップ。
2. 角質を取り除く。機械的な角質除去とは、皮膚の下層をケアするために、古い表皮を取り除くことを意味する。軽石、硬めのブラシ、ヘチマなどを使って、皮膚の表層を柔らかくしてから行う。

   • 軽石は、薬局や大型店の薬品売り場で手に入る。これらは、足の裏やかかとの厚い皮膚を取り除くのに最適だ。
   • 特別な硬いブラシは必要ない。他のことに使わなければ、家庭用掃除用品売り場にあるブラシでも大丈夫だ。
   • 角質除去の前に、足をぬるま湯に浸すか、ぬるめのシャワーを10～15分浴びるのがよい。
3. 保湿をする。 古い角質を取り除いたら、今度は肌にうるおいを与えましょう。シャワーを浴びた直後や浸かった直後は、ノンアルコールの保湿剤で肌の水分を閉じ込め、しっとりとさせる。保湿剤には、肌の水分を閉じ込める働きをするものと、肌の真皮層まで浸透する働きをするものがある。いずれにせよ、足の皮膚は体の他の部分の皮膚よりも厚いので、皮膚の奥深くまで浸透するように、厚みのあるクリームを選ぶこと。

   • EucerinやCetaphilのような濃厚なクリームは、水分を皮膚に閉じ込める働きがある。ラノリン配合の製品も同じ働きをする。オリーブオイルにも同じような効果があり、台所の棚にあるはずだ。ほんの少しを使い、こすりながらマッサージするように肌になじませる。
   • その他の保湿剤は肌に吸収され、真皮層に働きかける。ココナッツオイルは、天然の抗菌性、抗真菌性など、多くの有益な特性を持つオイルである。足に使用することで、皮膚に潤いを与え、ひび割れた部分の治癒を促進し、感染症を予防するのに役立つ。
   • アルコールベースの製品は、「油っぽい」感じは少ないかもしれないが、アルコールは皮膚を早く乾燥させる。
   • 足を保湿した後は、コットンの靴下を履き、床で滑って転ぶ可能性を減らし、保湿剤が足についた状態を保つようにする。
4. 医師の診察を受ける。これらの治療法を繰り返し使用しても効果がない場合は、医師の診察を受ける必要があるかもしれません。乾燥肌が腕や足にも及んでいる場合は、甲状腺機能低下症の検査を受けることを期待する。

   • 自宅で行った対策に乾燥肌が抵抗する場合は、乳酸または乳酸と尿素を含む市販の製品を医師から勧められるかもしれない。これらの成分は、皮膚が水分を保持するのを助ける。
   • より深刻な状態であれば、乾燥によって皮膚がひび割れる可能性を減らすために、処方の軟膏やクリームが必要になるかもしれない。

方法2

ライフスタイルの変化

1. 水分を保つ。肌は体内の水分を使って潤いと栄養を保っています。脱水状態になると、体内の水分は皮膚で使われる前に、血流などの最優先機能に使われてしまいます。少なくとも1日8杯のコップ8オンスの水を飲むことで、全身の肌が潤いを保ち、すぐに乾燥することがなくなります。

   • アルコールやカフェインは、足の乾燥によるかゆみを増長させる可能性があるため、できるだけ控えるようにしよう。
2. 服用している薬の副作用に注意しましょう。体内の水分量を減らすために使われる利尿剤や、ニキビ治療に使われるレチノイドの外用薬や内服薬は、一時的な乾燥肌を引き起こすことがあります。

   • 乾燥肌の副作用が2週間以上続く場合は、主治医に薬の変更の可能性を相談してください。
3. 綿の靴下を履く。綿の靴下を履くと、足が呼吸し、汗をかいても乾きやすくなります。汗をかいたままにしておくと、皮膚から水分が抜け、足が乾燥する速度が速くなります。

   • ソックスは毎日、または汗をかいた後（運動や長時間の歩行など）に履き替えましょう。使用後はよく洗いましょう。
   • 毎晩足を保湿した後、靴下を履いて寝ましょう。
4. 足が呼吸できる靴を履く。毎日同じ靴を履くのは避けましょう。足の保湿には呼吸が必要なので、夏場はサポート力のあるサンダルや、エアポケットのある靴を履くようにしましょう。冬は、職場や学校の室内では重い冬用ブーツを履かないようにし、その代わりに軽くて通気性の良い靴をもう1足持ってきて履き替えるようにしましょう。

   • 足の健康を保つために、適切なアーチサポートのある靴を履くようにしましょう。
5. 刺激の強い乾燥性の石鹸は避けましょう。刺激の強い石鹸を使っても、肌に優しい石鹸よりきれいになることはありません。しかし、肌を乾燥させ、乾燥肌になりやすくなる。刺激の強い石鹸は肌の脂肪分を奪い、肌をつっぱらせて乾燥させる。

   • 皮膚科医は、純グリセリン固形石鹸や自然派固形石鹸など、グリセリン含有量の多い石鹸を勧めることが多い。これらの石鹸は、ドラッグストアや自然食品店で手に入れることができる。
6. シャワーやお風呂はぬるめのお湯を使う。熱いシャワーやお風呂に入るのではなく、ぬるめのお湯にして、お湯につかる時間を10分以内にしましょう。熱いお湯や空気中の湿度が低いと、皮膚の表皮の水分が減少し、皮膚がつっぱったり、乾燥したりします。

   • シャワーやお風呂のお湯の温度は、肌が赤くならない程度で、心地よいと感じる温度に設定するのがよいでしょう。

方法3

より詳しい情報

1. 肌の機能を知る身体最大の臓器である皮膚は、丈夫で伸びます。細菌やウイルス、真菌から体を守る役目があります。皮膚にひび割れや亀裂があると、感染性物質が血液供給源にアクセスできるようになります。さらに、皮膚は体温調節、つまり体温を機能するのに最適な温度に保つ働きもある。

   • 皮膚は敏感で、脳が解釈するさまざまな種類の感覚を感じることができる。通常、体の中で感覚がない部分というのは、足を含めて存在しない。
   • 皮膚細胞は毎日新しく作られる。古い皮膚細胞は皮膚の最上層18～23層にある。
   • 古い角質からなる皮膚の外側の層は、表皮と呼ばれている。この部分の皮膚は、まぶたのように薄い部分もあれば、足の裏のように厚い部分もある。表皮の古い皮膚細胞が剥がれ落ちると、その下に新しい細胞ができます。
2. 足の乾燥と荒れを診断する乾燥した皮膚は乾皮症と呼ばれます。足の他の部分よりも色が薄く見え、触るとざらざらしていることが多い。以下のような症状がみられる：

   • かゆみ
   • ひび割れ
   • 赤み
   • かかとの亀裂（深いひび割れ
   • 皮膚の剥離
   • かかとと拇指球は地面との接触が多く、荒れやすくなる。そのため、ひび割れや皮むけのリスクが高まる。
3. 足の乾燥の原因を理解する足の裏の皮膚が乾燥したり、荒れたりする原因には、次のようなものがある：

   • 年齢：加齢やホルモンバランスの乱れ（更年期障害など）により、肌の弾力性や脂質が失われ、乾燥肌のリスクが高まります。
   • 気候：乾燥した気候に住んでいると、肌の水分量が減少し、乾燥肌になりやすい。また、エアコンは空気中の湿度を奪い、肌本来の水分を減少させる。冬の気候も肌にダメージを与える。
   • 皮膚の状態アトピー性皮膚炎と乾癬の2つの皮膚疾患は、皮膚に影響を与え、乾燥した荒れた斑点ができることがある。
   • 塩素：塩素の強いプールで泳いだり浸かったりすると、肌本来の潤いが失われることがある。
   • 病状：糖尿病を患っている人は、足の皮膚の乾燥に悩まされることが多く、感染症のリスクが高まる。血液の供給が悪いと、皮膚細胞への水分が減少し、合併症のリスクが高まります。 糖尿病で足が乾燥している場合は、フットケアのために医師または足病医を受診してください。
4. 足の乾燥や荒れを防ぎましょう。予防は常に最良の薬です。乾燥や肌荒れの影響を元に戻すよりも、足をしっかりケアしておく方が簡単です。健康で柔らかい足を保つためのヒントをいくつかご紹介しましょう：

   • 年齢を重ねるごとに、上記のようなお手入れを心がけましょう。
   • 塩素の入ったプールで泳ぐことが多い人は、足裏のケアに特に気をつけましょう。塩素が皮膚から水分を奪い、乾燥肌になります。
   • シャワーや入浴は、清潔になるために必要な時間だけ行い、それ以上は続けないこと。お風呂よりもシャワーの方が、肌本来のうるおいが失われるリスクを減らすことができます。入浴やシャワーの後は、必ず保湿（ノンアルコールの保湿剤）をする。
   • アトピー性皮膚炎や乾癬を患っている場合は、ひび割れや皮むけの可能性を減らすために、足の皮膚を特にケアする。
   • 糖尿病の方は、毎晩、足裏の皮膚にひび割れがないかどうか観察しましょう。予防と足のケアを実践すれば、糖尿病に関連した合併症を発症するリスクを減らすことができます。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Care for Rough, Dry Feet 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。