自宅で自分を甘やかす方法

リラックスして自分にご褒美をあげるために、家から出る必要はない。節約を心がけていたり、外出する気になれなかったりしても、自分へのご褒美にできることはたくさんあります。自分へのご褒美の時間を確保し、実際にそれを実行するようにしましょう。多くの人が自宅でスパのような体験を楽しんでいますが、自分がハッピーになり、気分が良くなることなら何でもできるはずです。

方法1

スパの日を楽しむ

1. キャンドルを灯し、音楽をかけて落ち着ける環境を作りましょう。大金をかけてスパに行かなくても、自宅を簡単に豪華にすることができます。キャンドルを数本灯し、まぶしい頭上の明かりを消す。そして、リラックスできる穏やかな音楽をかけましょう。

   • リラックスできる音楽なら何でもいい。例えば、クラシック、スムース・ジャズ、自然音、ソフト・ポップスなどを試してみよう。
2. リラックスしながら飲めるように、ピッチャーに温泉水を入れておく。高級スパでは、爽やかで冷たいハーブウォーターが飲めるかもしれないが、家でも簡単に作れる！ピッチャーに氷水を3/4ほど入れる。次に、これらの風味豊かな材料を加えて、ユニークなスパ・ウォーターを作ろう：

   • オレンジ、ライム、レモンのスライス
   • ローズマリー、バジル、セージなどのフレッシュハーブ一握り
   • 桃かネクタリンのスライス
   • 刻んだイチゴ、または丸ごとのブラックベリーやラズベリー
3. 泡やエプソムソルトを入れたお風呂に浸かる。バスルームを癒しの空間に変えるのに、それほど時間はかからない。熱いお風呂を沸かし、バスボムやエプソムソルト、バブルバスをお湯に溶かす。そして、香りのよいお湯に15～20分以上浸かる。こうすることで、筋肉がリラックスし、精神的にも休まる。

   • バスタブがない場合は、スチームシャワーをかける。エッセンシャルオイルを放出するシャワーボムを買えば、アロマテラピーを体験できる。
4. 厚手の快適なローブに身を包みましょう。スパ・タイムは、バスタブから出たら終わりではない。体を乾かしたら、ジーンズにシャツを羽織る代わりに、ふかふかのローブを羽織りましょう。オーバーサイズのローブは、ゆっくりリラックスしようという気分にさせてくれる。

   • ローブがない場合は、自分が一番心地よいと感じる服やパジャマを着ればいい。例えば、スウェットパンツに肌触りの良いセーターなど。
5. 柔らかいハンドタオルや手ぬぐいを、エッセンシャルオイルを入れたスロークッカーで温める。フェイシャルをするつもりなら、スロークッカーに1.1/2カップ（350ml）の水を入れ、ユーカリのエッセンシャルオイル5滴とラベンダーのエッセンシャルオイル5滴を加える。タオルを丸めて炊飯器に入れる。そして、さらに1.1/2カップ（350ml）の水を注ぐ。蓋をして中火にし、タオルが温まるようにする。

   • ユーカリとラベンダーのエッセンシャルオイル10滴を、同じ量のお好みのエッセンシャルオイルに変えてもよい。
6. マスクや家にあるものを使ってフェイシャルをする。ドラッグストアの美容コーナーには、フェイスマスクやスクラブ、ピーリング剤などがたくさん並んでいる。自分の肌タイプに合ったものを買うか、キッチンにあるものでフェイスマスクを作ってみよう。

   • 例えば、ハチミツ、コーヒーかす、レモン汁などの材料を混ぜて、美白効果のあるフェイシャルスクラブを作る。
   • お風呂から上がった後にフェイシャルを行う。湯船に浸かると蒸気で毛穴が開くので、フェイシャルがより効果的になる。
7. 爪を切ってペイントすれば、自宅でマニキュアができる。サロンのような細かいネイルアートはできないかもしれないが、ポリッシュを出して自分の爪にペイントするのは楽しいものだ。時間があればペディキュアも！

   • さらに自分へのご褒美として、楽しい新色のマニキュアを買ってあげましょう。

方法2

静かな時間で充電

1. 誰にも邪魔されずに、自分を甘やかす時間を作りましょう。他人の世話をしていると、自分のことは後回しになりがちです。たとえ子どもが昼寝をしている間の30分でも、自分のための時間を確保しましょう。もっと時間があるのなら、午後や一日、自分を甘やかす時間を計画しましょう。

   • 自分を甘やかす時間を確保することで、実際に甘やかすことができます。セルフケアを後回しにする言い訳をしないこと。
   • 自分にはリラックスして自分の欲求に集中する時間があることを思い出してください。他人の世話に多くの時間を費やしている場合は、特に重要です。
2. 社交的な気分なら、友人を呼びましょう。電話やビデオでデートの約束をして、しばらく話していない友人と連絡を取りましょう。本当に深い話ができるように、十分な時間を確保しましょう。事前に時間を決めておけば、その友人が都合がつくことがわかります。

   • 楽しくする！飲み物やコーヒーで会うことができない場合は、飲み物やデザート付きのバーチャルデートをしましょう。
3. 映画を見たり、読みかけの本を読んだりしましょう。時間がない日が続くと、座って映画を見たり雑誌を読んだりするのが贅沢なことのように感じられるかもしれません。自分の時間を確保することに罪悪感を感じる代わりに、何かを見たり、新しい本を読んだりして楽しみましょう。

   • 映画鑑賞に充てる時間が数時間ない場合は、寝る前の20分間は番組を見たり読書をしたりしてもいいと自分に言い聞かせましょう。
4. 昼寝をして、睡眠を取り戻しましょう。気分転換のためにできる最も簡単なことのひとつは、休息をとることです。自分を甘やかす時間が少ししかないのなら、くつろいで昼寝をしよう。自分を甘やかす日を作るのであれば、早めにベッドに入るか朝寝坊をして、7～8時間の睡眠を確保しましょう。

   • 眠りにつきやすくするために、部屋の照明を落とし、明るい画面には近づかないこと。寝る前のカフェインやアルコールの摂取は避けましょう。
5. 散歩やヨガ、ランニングなどで体を動かしましょう。日中あまり体を動かす機会がない人は、自分を甘やかすのに最適な方法です。数分間、ストレッチや瞑想、ヨガのポーズをとる。時間に余裕があり、気が向いたら、近所を散歩したり、軽く走ったりしましょう。

   • 血液を循環させることで活力が湧いてくるので、エネルギーレベルが落ち始める午後に自分を甘やかすにはもってこいの方法です。
6. 美しいブーケを作りましょう。花を贈る特別な日を待つ必要はない。好きな花を買って、素敵な花瓶に生けましょう。花を眺めていると気分が明るくなり、空間が明るくなります。

   • 豪華な花束にあまりお金をかけたくないなら、自分でアレンジできる花を一輪ずつ買うとよい。

方法3

食べ物や飲み物を楽しむ

1. 贅沢なお菓子やデザートを食べましょう。何があなたをやる気にさせるか、何が特別な贅沢か考えてみてください。例えば、カップケーキやおしゃれなチーズスプレッドなど、普段は特別なイベントのためにとっておくようなものを自分で買ってみる。

   • 家の誰かが食べてしまうかもしれないと心配なら、ラベルを貼って、放っておくか隠すようにしましょう！
2. 自分のために素敵な食事を作ったり、好きな料理を宅配してもらいましょう。料理をするとリラックスできるのなら、いつも食べてみたかった料理を作ってみましょう。素敵な飲み物と一緒に、テーブルセッティングをして、素敵な食事の時間を演出しましょう。料理が苦手な人やリラックスしたい人は、お気に入りのレストランに電話して食事をデリバリーしてもらおう。

   • 料理をするなら、楽しいものにしよう！好きな音楽をかけて、料理を楽しみましょう。
3. 好きな飲み物でくつろぎましょう。紅茶を淹れたり、コーヒーを淹れたり、ウイスキーを注いだりして、自分自身に楽しんでもらいましょう。多くの人がそうであるように、あなたも一日中急ぎ足で過ごしていることでしょう。

   • 飲み物を限定する必要はない。長い一日を乗り切り、自分を甘やかしたいと思ったら、デザートや好きなスナックをごちそうになろう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Pamper Yourself at Home 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。