ジム・サウナの使い方

ジムのサウナに足を踏み入れると、自分以外の誰もがその使い方を知っているような気がして、気後れしてしまうことがある。サウナでの時間は、サウナのためだけにジムに行くのでない限り、ジムでのワークアウトの前後にサウナを利用するかどうかを決めることから始まる！そして、常識的なエチケットと安全について学ぶだけだ。すぐにジムのサウナで汗を流すことができるようになるはずだ。

方法1

ジムでサウナを最大限に活用する

1. 運動前にサウナで筋肉をほぐす。サウナはジムでのウォーミングアップに最適だと感じる人もいる。そのため、ストレッチを始める前に筋肉を気持ちよくほぐすことができる。

   • サウナにはストレッチをするスペースはないだろうが、軽い運動の前にストレッチをし、体を温めるのは良いアイデアだ。
2. 最後はサウナで筋肉をほぐす。サウナでのトレーニングの仕上げは、多くの人にとって気持ちのいいものだ。血液の循環を良くすることで、体をほぐし、むくみを取り、悪名高い "翌日 "の痛みを和らげることができる。
3. ジムとサウナの両方を試してみて、自分に合った方法を見つけてほしい。サウナの順番はどちらがいいのか、一方的に強い意見を持つ人もいるが、最終的には個人の好みによる。それぞれの作戦を試してみて、どれが自分にとってベストなのかを見極めよう。

   • サウナに入る前後にしっかり水分補給をすれば、トレーニングの前後にも利用できる！
4. サウナがあれば、いろいろな温度を試してみよう。一人でサウナに入れば、温度ダイヤルでいろいろな熱さを試して、どれが一番気持ちいいかを知るいい機会になる。慣れている温度より高い温度に挑戦するときは、1回につき5分間だけサウナにとどめよう。

   • ダイアルは直感的に理解できるように、片方が低い温度、もう片方が高い温度になっている。
5. 座席の高さは、低い方から高い方へと選べます。サウナで最も快適な位置を選ぶには、ほとんどのサウナには複数の座席レベルがあり、熱は上昇することを念頭に置いてください。もっと熱くなりたい人は一番上に座り、サウナ初心者は下の方に座ろう。

   • 標準的なサウナの熱さのレベル差は、サウナの一番下が90 °F（32 °C）、一番上が185 °F（85 °C）です。

方法2

ジムサウナのエチケットを守る

1. サウナに入る前にシャワーを浴びる。運動前、運動後にかかわらず、サウナに入る前に体をきれいにしましょう。水泳の前にするように、石鹸でさっと洗い流すだけで、サウナをより清潔な環境にすることができます。

   • サウナを利用した後は、シャワーを浴びるのもいい。ぬるめのお湯から始めて、徐々に温度を下げていくのが好きな人もいる。
2. サウナに入るときは、体にタオルをかける。サウナの中で何を着ているかにかかわらず、サウナの中で座ったり横になったりするためのタオルが必要です。スポーツジムのサウナでは、ほとんどの人がタオルの下に水着や下着を着ていると思うので、タオルを下に敷くようにする。

   • ロッカールームやサウナでは、感染症から身を守るためにビーチサンダルを履くのも良いアイデアだ。
   • 服装の選択が特に気になる場合は、新しいサウナを初めて利用するときに水着を着用し、他の人がどんな服装で入っているかを見てみよう。これは、あなたに何が期待されているかの良い指標になる。
   • 自分が心地よいと感じる以下の服装にプレッシャーを感じることはない。他の人が裸であったとしても、自分が安全で自信を持つために必要な服装でいましょう。
3. 初対面の人とは数メートル離れて座る。他に空いている場所がなかったり、友達と一緒にサウナに入ったりしない限り、サウナで他の人と数メートルも離れて座る必要はないでしょう。見知らぬ人と狭い部屋に座るのは気が引けるかもしれないが、おそらく他のみんなも同じことを考えているはずだ。

   • 他の人とは違う高さに座るのが正しいエチケットだと考える人もいるが、そうすることで上がらなければならなくなるのであれば、自分が快適な温度以上に熱くなることを義務に感じる必要はない。
4. 温度を変える前に、サウナ仲間に尋ねてみよう。サウナでは、疲労困憊するような熱さを好む人もいれば、適度な熱さが必要なリラクゼーションの場と考える人もいる。伝統的に、サウナの温度は誰が一番涼しくしたいかで決まります。温度を上げ下げしたい場合は、サウナにいる全員に好みを聞いてみよう。

   • 怖がらずに聞いてみよう。もしあなたが暑すぎたり寒すぎたりしているのなら、サウナに入っている他の人の少なくとも何人かも暑すぎたり寒すぎたりしている可能性が高い。
5. 体調が悪いときはサウナに入らないこと。サウナで副鼻腔を蒸したくなるのはやまやまだが、高温多湿の部屋は、体調が悪いときに利用すると、すぐにバクテリアやウィルスの温床になってしまう。症状が治まったら、またすぐに入ることができる。

方法3

サウナを安全に利用する

1. サウナに入る時間は、1回につき15分から20分程度が限度です。長時間のサウナ利用は、熱中症や極度の脱水症状を引き起こし、最悪の場合、気を失うこともある。サウナに時計やタイマーがない場合は、時計で時間を把握しましょう。

   • 時計やタイマーがないと、時間を計るのが大変です。数分のサウナタイムを逃したとしても、熱中症になるよりはましなので、安全策をとって、15分経過したと思う前に出るようにしましょう。
   • 携帯電話を含め、電子機器をサウナに持ち込まないこと。携帯電話をタイマー代わりに使うだけでも、携帯電話にダメージを与える可能性がある。
2. サウナを利用する前と後には水を飲むこと。サウナで汗をかくと体内の水分が失われるため、サウナで汗をかいた後の1～2時間は、コップ2～3杯の水を飲むか、水筒に水をいっぱい入れておく。サウナを利用する前に激しい運動をした場合は特に重要です。

   • 水分があまりない状態でサウナに入るのは、サウナ後に水を飲まないのと同じくらい良くないことです。
3. 少しでもふらつきを感じ始めたら、サウナから出ること。暑さや脱水症状で気を失うことは、サウナで怪我をする数少ない方法のひとつです。ぼんやりしたり、頭がボーッとしたりしたら、すぐにサウナから出て水を飲むこと。体が再調整できるように、涼しくて乾燥した場所に行くようにしよう。

   • 気を失いそうになったら、ジムのフロントに助けを求めてください。応急処置の訓練を受けている可能性が高いので、健康が危険にさらされそうな場合は医師の診察を受けてください。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Use a Gym Sauna 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。