家庭用ボディラップのやり方

ボディラップはスパで人気のセラピーとなっている。やり方は簡単で、自宅で行うことで、効果を楽しみながらお金をたくさん節約することができる。ご自宅でボディラップのスパ体験をするためのヒントをお読みください。

パート1

様々なラップについて学ぶ

1. どんなラップを作りたいか決めましょう。 ボディラップは、さまざまな目的を達成するために作ることができます。 カスタマイズはいつでも可能ですが、一般的に使用されるラップの主な種類はいくつかあります。

   • ヒーリング・ラップ
   • デトックス・ラップ
   • スリミング・ラップ
2. 基本的なデトックスラップを作る どのラップにするか決めたら、ラップの材料を集めましょう。 出来合いのものを購入してもいいし、以下の材料を集めて自分だけの基本的なデトックス・ボディラップを作ることもできる：

   • 塩（ミネラル、エプソムまたは海）1カップ
   • 水3カップ（湧水または精製水）
   • アロエベラ1/2カップ
   • 大さじ3杯のオイル（シア、オリーブ、ひまわり、その他のオイル）または1/4～1/2杯のグリセリン。
   • エッセンシャルオイルまたはアロマテラピーオイルを小さじ1～2杯加える。
   • お湯を温めながら、カモミールなどのハーブティーバッグを入れる。
3. 基本的なヒーリングラップを作る。 筋肉痛やストレスなど、体調がすぐれないときは、ヒーリングラップを作るとよいでしょう。 材料がストレスの影響を取り除き、幸福感を回復させてくれる。以下の材料を手に入れよう：

   • ハーブティーのティーバッグ（カモミールがベスト）
   • オリーブオイル（大さじ2）
   • ラベンダーのエッセンシャルオイル。
   • ペパーミント・エッセンシャルオイル
   • ゼラニウムのエッセンシャルオイル
4. スリミングラップを作る。 体の一部をスリムにしたいなら、スリミングラップを作ってみよう。 ラップは体の一部を圧迫し、スリムに見せる効果があります。 水太りも解消できるかもしれない。 以下の材料を集める。

   • 乾燥海藻パウダー3オンス（85g）
   • フラーズアースパウダー30z（85g）
   • ライムジュース大さじ8（120ml）
   • スイートアーモンドオイル大さじ1（15ml）
   • 透明な蜂蜜 小さじ1/2（2.5）
   • サンダルウッドエッセンシャルオイル 4滴
   • ローズマリーエッセンシャルオイル 2滴
   • ラベンダー精油 2滴

パート2

準備

1. 伸縮性のある包帯（エース）を購入する。 包帯はラップを吸収し、肌に密着させます。

   • 巻き幅が広く、長ければ長いほど、より多くの皮膚を覆うことができる。
   • これらの包帯はドラッグストアで購入できますが、オンラインショップの方が安い場合もあります。
   • 平均15巻きの包帯を購入する。 最初に乾いたラップを試して、十分な量があることを確認してください。
2. 大きめの安全ピンを購入する。 このピンで包帯を固定する。 包帯には通常クリップが付属しているが、安全ピンの方が作業が早く、より確実に包むことができる。
3. スペースを準備する。 清潔で保護され、リラックスできる空間を作りたい。 動きやすく、リラックスできるスペースを十分に確保しましょう。 リラックスできる空間になるような飾り付けをしましょう。

   • キャンドルやリラックスできる音楽を使ってみましょう。
   • 暖房をつけて、暖かく快適な空間を保ちましょう。
   • 床や他の表面に水滴がつく可能性が高いので、タオルをたくさん用意しましょう。
4. ラップを準備する。 ラップを作るには、包帯を溶液に浸す必要がある。 材料を混ぜて加熱し、包帯を浸します。

   • 鍋に水を入れて中火にかける。
   • 熱くなったら材料を入れる。 材料を混ぜ合わせるためにかき混ぜる。
   • 沸騰する前に止める。 火からおろす。
   • 約2～3カップの混合液を、別の冷たい容器に入れる。
   • 包帯を入れ、温める。 冷水を加えると早く温まります。
   • ラップを入れた容器は、使いやすいように腰の高さに置く。

その3

ラップを巻く

1. ラップを巻く前にシャワーを浴びてください。 ラップが最も効果的に働くように、ラップを貼る前に肌を清潔にし、こすり洗いをしてください。
2. 服を脱ぐ。 ラップが直接肌に触れるようにします。 着ている洋服があると、ラップの本来の働きを妨げます。

   • 恥ずかしがり屋でヘルパーがいる場合は、ビキニや色落ちしにくい下着を着用するとよいでしょう。
3. 大きめのタオルの上に立つ。溶液から濡れたラップを一巻き取り出します。足首から巻き始め、足首から上に向かって巻いていく。

   • タオルの上に立つことで、床が濡れて滑りやすくなるのを防ぐことができる。
4. きつく巻く。きつく巻くことで、ラップと肌の接触がよくなります。 また、きつく巻くことで、体に密着しやすくなり、落ちにくくなります。

   • あまりきつく巻くと血行が悪くなるので注意しましょう。
5. 片足ずつ巻いていき、膝のところで止める。片方の脚が半分ほど巻けたら、もう片方の脚を巻き始める。

   • 片足ずつ膝まで巻くと、曲げやすくなる。
6. 安全ピンで包帯を固定する。 包帯に付属の留め具を使ってもよい。 いずれにせよ、包帯を固定することで、ラップ中に包帯が外れるのを防ぐことができる。

   • ピンは皮膚に刺さりやすいので、使用する際は注意してください。
7. 皮膚が露出したままにならないようにしてください。前の巻き方が止まったところから次の巻き方を始めます。 できるだけ脚の高い位置から股の近くまで巻く。

   • 膝も含め、可能な限りすべての部分をカバーする。
8. 腰を巻き始めます。 できるだけ脚の上部に近いところから、胴体に巻き始めます。脇の下まで。

   • 自分のペースで行いましょう。
   • ラップはきつめに巻いて、皮膚がすべて覆われていることを確認してください。
9. 下腕に移ります。 上腕に移る前に、それらの部位を完全にラップします。 肩の高さでラップを終える。

   • 可能であれば、肘も巻く。
   • 新しい包帯を巻くときは、必ず包帯をピンで留める。
   • この時点でサウナスーツを着ることもできる。

パート4

リラックスして楽しむ

1. くつろぐ。 包まれた状態で、座ってくつろぐのに最適な場所を探します。 理想的なのは、1時間ほど自分の空間を楽しめること。

   • 解決策が非常に面倒な場合は、浴槽に入ることができます。
   • 歩き回る場合は注意が必要です。
2. リラックスする。 ラップのために座る快適なスペースを見つけたら、体験してください。 あなたの家のために作成した雰囲気を楽しみ、あなたのストレスを解放します。

   • 本を読んだり、心地よい音楽を聴いたりするのもいい。
3. 水を飲む。 水を一口飲んで、自分自身を許してください。ボディラップは体内の毒素を排出するのに役立ちますが、脱水症状を引き起こす可能性があります。

   • ラップの前、中、後に水を飲むことを忘れないでください。
4. ラップを外します。上から下に向かって、ラップを注意深く外し、すべて外します。 タオルドライ後、冷たいシャワーで体温を下げます。

   • 泥パックをしている場合は、さらにこすり洗いをする必要があります。
   • 水分補給のために水を飲み続ける。
   • お好きなローションを塗ってください。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Do a Home Body Wrap 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。