サウナの安全な使い方

サウナは、寒い季節にくつろぎ、リラックスし、体を温めるのに最適な方法だ。また、社交の場としてリラックスする絶好の機会でもある。サウナには、痛みを和らげたり、スポーツのパフォーマンスを向上させたり、風邪の症状を一時的に和らげたり、ストレスを軽減したりする効果があると言われている。しかし、多くの良いことがそうであるように、サウナも適度に利用することが大切である。

その1

正しい注意

1. 健康状態が良好で、危険性の高い持病がある場合はサウナを避けましょう。サウナはほとんどの利用者にとって安全なものと考えられているが、特別な注意が必要な人もいる。また、サウナを完全に避けなければならない人もいます。薬を服用していたり、何らかの持病がある場合は、医師に相談してください。風邪などの病気によっては、短時間の入浴が効果的な場合もある。また、悪化する場合もあります。次のような場合は、サウナの利用を考え直すべきです：

   • 不安定狭心症、貧血、心拍異常、進行性心不全、最近の心筋梗塞、重度の大動脈弁狭窄症がある。
   • 腎臓病、肝不全、その他の心疾患など、リスクの高い病状のある方。
   • 子供、妊娠中、または妊娠しようとしている方。多くの施設では、一定の年齢以下の子供のサウナ利用を禁じている。また、サウナは発育中の胎児に影響を与えたり、精子の数を減らしたりする可能性があります。
   • 体調がすぐれない、けいれんを起こしやすい、熱疲労や熱中症にかかっている。
   • 発汗を妨げたり、すぐにオーバーヒートするような薬を服用している。
2. サウナに入る前にコップ2～4杯の水を飲む。サウナに入ると汗をかき、水分が失われます。そのため、サウナに入る前にコップ2～4杯の水を飲むことが大切です。入る前に十分な水を飲まないと、脱水症状を起こすことがあります。これは熱中症につながる可能性があり、さらに悪化することもある。水がベストですが、アイソトニック飲料も適しています。

   • サウナに入る前（および入っている最中）の飲酒は避けましょう。アルコールは体を脱水させるので、サウナでは大きな問題になります。お酒を飲んでサウナに入った場合は、サウナが終わるまで待ってください。
3. 清潔な綿のタオルを持参してください。そうすることで、体を清潔に保つことができますし、ベンチを体の脂から守ることもできます。男女共用サウナに入る場合は、体を覆う綿のサロンやラップを持参することをお勧めします。サウナに持ち込むものは、乾いた清潔なものでなければなりません。

   • サウナに持ち込む服は、水と、必要であれば少量の白酢で洗うのが理想的です。ベビー服用の中性洗剤でも代用できる。
4. サウナには、一日中着ていたものも含め、汚れているものやぴったりしたものは着ないこと。衣服には一日中、たくさんのほこりや汚れが付着しています。サウナの熱はこうした汚れをほぐし、空気中や肌に放出する。また、肌も呼吸する必要があるため、ぴったりとした服は着ないほうがいい。以下は、サウナに持ち込むのにふさわしくないものです：

   • 一日中着ていた服はサウナには不向きです。
   • 靴も日中の服装と同じ理由でNG。シャワーサンダルはサウナまで履いていくのは良いが、中に入ったら、特にベンチに上がる前には脱ぐこと。
   • スウェットスーツやトレーニングウェアは、特にトレーニングに着て行ったばかりなら、良くない選択だ。
   • PVC製のサウナスーツは危険だ。皮膚呼吸を妨げ、サウナでは溶けてしまう。高温のため、有毒ガスや化学物質、残留物が発生する。
   • 色落ちしにくく、着やせ効果のあるパネルや金属部分がないものであれば、古いゆったりとした水着でも問題ない。
   • 金属がついているもの。サウナは高温になり、金属は熱しやすい。金属が肌に当たると、ひどい火傷を負うことになりかねない。
5. クリームやローション、宝石類は避けましょう。サウナでは金属はすぐに熱くなるので、オシャレして入ったつもりが、痛い火傷を負って帰ることになる。アクセサリー類は外して安全な場所にしまいましょう。また、クリームやローションもつけたくない。汗と一緒に流れて油状にならなければ、毛穴を詰まらせ、肌の呼吸や発汗を妨げてしまう。
6. 十分な休息をとり、大きな食事の後には行かないこと。食べたばかりなら、サウナに入る1～2時間前に入りましょう。食べ物の消化と処理のために、体が多くのエネルギーを使うからだ。ワークアウトを終えたばかりなら、心拍数が落ちてエネルギーが回復するまで待つこと。サウナではこのエネルギーが必要になる。

パート2

中で安全に過ごすために

1. 友人を連れて行きましょう。友達がいればリラックスできるだけでなく、何かあったときに助けてくれる。一人でサウナに入って気絶しても、誰も助けてはくれない。そのような状況でも友人がいれば、あなたを助け、安全な場所まで連れて行ってくれる。
2. 使用するサウナの説明書をよく読みましょう。サウナによって説明書は微妙に異なるので、思い込みをせずによく確認すること。ほとんどのサウナには、そのサウナ独自の健康ガイドラインや警告が記載されています。公共のサウナであれば、壁に注意事項が掲示されています。説明書きがない場合は、サウナの管理責任者に問い合わせてください。
3. 特にサウナを初めて利用する場合は、低めの温度で利用しましょう。 カナダと米国で許容されている最高温度は194°F（90°C）です。ヨーロッパの一部の国ではもっと高い温度が許可されていますが、特に長時間の利用は危険です。

   • 温度が高すぎると感じたら、温度を下げてもらうか、外に出るようにしましょう。
4. 長くても15分から20分程度にとどめましょう。不快に感じ始めたら、すぐに外に出ても構わない。人間の体は長時間高温に耐えられるようにはできていない。
5. めまいや吐き気、ふらつきを感じ始めたらすぐに外に出ること。吸って対処しようとしたり、我慢したりしてはいけない。頭痛、吐き気、めまい、ふらつきはすべて、何かがおかしいというサインです。体が発するこれらのサインを真摯に受け止め、サウナから出るべきだ。

パート3

サウナ後の習慣

1. サウナ後はゆっくりとクールダウンする。サウナの後、服を着る前に体を温めるのが好きな人もいる。また、サウナの直後に冷たいプールに飛び込んだり、シャワーを浴びたりして体に刺激を与える人もいる。これは爽快ではあるが、体をショック状態に追い込む可能性がある。
2. サウナから出た後は、少なくとも10分間は休んでください。そのまま次のトレーニングに飛びつかず、涼しい場所でじっとしているか、横になる。そうすることで、体が回復し、心拍数が落ちる時間ができます。
3. その後、シャワーを浴びるが、石鹸は使わないこと。最初はぬるま湯で。汗が全部流れたら、心地よい冷たさに温度を下げる。そうすることで、体がさらにクールダウンする。

   • どうしても石けんを使いたい場合は、マイルドな天然石けんを使うこと。サウナは毛穴を開かせるので、刺激の強い石鹸は肌を刺激してしまう。
4. サウナから出た後は、コップ2～4杯の水を飲みましょう。 体は発汗によって多くの水分を失うので、素早く水分を補給する必要があります。
5. サウナから出た後は、塩分の多いスナックを食べるようにしましょう。プレッツェルや塩味のクラッカーなど、脂肪分をあまり含まないものが理想的だ。これらの塩味のスナックは、サウナで失ったナトリウムを回復させるのに役立つ。その他、サウナ後に良い食べ物（プレッツェルや塩味のクラッカーに合うもの）には、以下のようなものがある：

   • タンパク質を回復させるチーズ。
   • リンゴなどの新鮮な果物：ビタミンや食物繊維を補給できる。
6. 雑菌の繁殖を防ぐため、サウナは清潔に保ちましょう。個人用サウナを定期的に使用している場合は、週に1回、酢などの自然派洗浄剤を使って掃除するとよい。化学薬品は絶対に使わないこと。以下がその方法です：

   • サウナに掃除機をかけ、ホコリや髪の毛、古い角質を取り除く。
   • ベンチや背もたれを薄めたホワイトビネガーで拭く。これでサウナが殺菌される。
   • 頑固な汚れ、特に油性の汚れには重曹を使う。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Use a Sauna Safely 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。