サウナの入り方

多くの文化が何らかの形で蒸し風呂を楽しんでいるが、サウナに入ったことがない人は戸惑うかもしれない。幸い、基本をマスターするのは簡単だ。入る前に水を飲み、タオルを数枚持っていく。サウナに入ったら、座るか横になり、リラックスする。汗をかき、体から緊張が抜けていくのを感じるだろう。そして、サウナを出た後もずっと、完全なリラックス感を楽しんでください。

その1

サウナに入る

1. 健康であれば、サウナに入る計画を立てましょう。サウナはほとんどの人にとってリラックス効果や治療効果がありますが、不安定狭心症や重度の大動脈弁狭窄症、最近心筋梗塞を起こした人は避けるべきです。また、腎臓病、肝不全、妊娠中の方もサウナには入らない方がよいでしょう。

   • サウナに入るべきかどうかわからない場合は、医師に相談してください。
2. サウナに入る少なくとも3時間前には水を飲み始めましょう。サウナでは大量の汗をかくので、事前に水分補給が必要です。サウナに入っている最中にも水を飲むことはできますが、体が猛暑に耐えられるように準備するチャンスを与えた方がよいでしょう。推奨される水分摂取量はないが、少なくとも普段飲んでいるコップ1～2杯は多めに飲むこと。

   • サウナに入る直前や入っている最中の飲酒は、低血圧や不整脈、突然死のリスクを高める可能性があるので避けましょう。

   ヒント：サウナでめまいやふらつきを感じないように、食事や間食を摂るようにしましょう。サウナに入る少なくとも2時間前までに、適度な大きさの食事をしておくとよい。
3. サウナには清潔なタオルとサンダルを持参する。サウナベンチに座れるように敷くタオル1枚と、サウナ中またはサウナ後に体に巻くタオル1枚が必要です。公共のサウナを利用する場合は、サンダルかビーチサンダルを履くこと。軽いスナックと飲み水を持ち込むのもいいだろう。

   • サウナは薄暗いことがあるので、サウナで読書をする予定がある場合は小さなライトを持参すること。
4. 自宅でサウナを利用する場合は、利用する30分前にサウナのスイッチを入れる。家庭用サウナは温まるまで時間がかかることがあるので、少なくとも入る30分前にはスイッチを入れておく。サウナの温度は140～170 °F（60～77 °C）に設定し、快適な温度にしてください。家庭用サウナの中には、設定温度に制限があるものもあるので注意しましょう。

   • 多くのサウナではタイマーをセットすることができ、設定した時間が経過するとサウナのヒーターがオフになります。
5. サウナに入る前にシャワーで汚れを落とす。サウナに汚れを持ち込みたくないので、特に運動をしてすでに汗だくになっている場合は、サウナに入る前にシャワーを浴びることが大切だ。こうすることで、サウナの匂いもよくなります。

   • 香りつきのローションやクリームは、肌を詰まらせることがあるので、シャワーから出たときに肌にこすりつけないようにしよう。

パート2

サウナ体験をより充実させる

1. 服を脱ぐかタオルを巻く。サウナに入る前に全裸になる人も多い。汗をたくさんかくので、服を着たままだと汗で服が濡れてしまいます。サウナで裸になることに抵抗がある場合は、服を脱いで清潔なタオルを巻いて入ろう。

   • また、アクセサリーや時計は汗で熱くなるので、入る前に外しておくこと。
2. 誰かと一緒にサウナに入る。サウナは友達と一緒に入る社交の場です。リラックスしながら友人とおしゃべりを楽しんだり、冷たい水をかけてもらうこともできる。また、めまいがしたり、気分が悪くなったりしたときのために、友人を連れて行くのもいい考えだ。

   • 素っ裸でサウナに入りたい場合は、友人が素っ裸でサウナに入れるかどうかを確認しよう。そうでない場合は、タオルをゆるく巻いて入ればよい。
3. サウナベンチに座るか横になる。持ってきた清潔なタオルのうち1枚を、自分が座りたいベンチの上に広げる。サウナベンチに横になりたい場合は、それを広げることもできる。木ではなく、必ずタオルの上に座ったり寝たりすることが大切だ。

   • 公共のサウナは共有スペースなので、すでに何人もサウナに入っている場合は体を伸ばせないこともある。サウナでは思いやりを忘れずに。

   ヒント：サウナの高い位置にあるベンチは、低い位置にあるベンチよりも温度が高い。サウナに慣れていない人や、無理をしたくない人は、低い位置のベンチから始めましょう。
4. サウナの熱さを楽しみながらリラックスしましょう。サウナに入る準備をしようとすると気持ちが焦ってしまいがちだが、サウナに入っているときはゆっくりとリラックスするようにしよう。筋肉をリラックスさせ、ストレスになるようなことは考えないようにしましょう。深呼吸をして体をほぐしましょう。

   • 携帯電話やタブレットはサウナに持ち込まないこと。気が散るようなことは最小限にとどめるか、周りの人と交流するようにしましょう！
5. サウナに入る時間は20分程度にしましょう。サウナに入る時間は、自分の心地よさによって決まります。サウナには5分しか入りたくないかもしれないし、もっと長く入って汗を流したいかもしれない。サウナは20分程度で出るか、次のように感じたら出てください：

   • めまい
   • 頭がクラクラする
   • 吐き気
   • 頭痛
6. サウナ中に休憩を取るサウナには1回につき20分まで入ることができるが、サウナから出る小休憩を取ることもできる。外に出て冷たいシャワーを浴びるか、寒ければ外に出る。その後、熱いサウナに戻り、温かさを楽しむ。

   • 寒い休憩と熱いサウナを何度でも交互に繰り返すことができる。

パート3

サウナから出る

1. サウナから出て肌を乾かします。出る準備ができたら、タオルをかけずにサウナから出て立ってください。タオルを巻いている場合は巻いたままでも構いませんが、サウナの余熱で肌を乾かしましょう。

   • すぐに服を着ると、熱がこもりすぎて再び汗をかくことがあるので、すぐに服を着ないこと。

   ヒント：体を早く冷やしたい場合は、フィンランドの伝統にならって、冷たい湖に飛び込みましょう！
2. 一日を通して水を飲む。サウナで汗をかいたときに失った水分を補給する必要があります。水分を補給するには、サウナから出たらすぐに水を飲み始めること。飲む量に決まりはありませんが、普段飲んでいるコップ1～2杯以上の水を飲むようにしましょう。

   • 水を飲むのに飽きたら、電解質が豊富な飲み物を飲むのもいい。
3. スナックや軽い食事を摂る。サウナに入った後はお腹が空くかもしれません。汗をかいて失われたナトリウムを補うために、塩分の多いものを食べるとよい。

   • 例えば、プレッツェル、クラッカー、チーズ、ソーセージ、新鮮な果物などを食べるとよい。
4. その日の残りの時間は、ゆっくりと過ごしましょう。完全にリラックスした感覚を楽しみ、急いで激しいことをするのは避けましょう。体が慣れるのを待ち、一日中穏やかな気持ちで過ごしましょう。

   • 日中にサウナに入るのが難しい場合は、夜にサウナに入りましょう！

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Take a Sauna 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。