フットスパの作り方

足は貴重なものだ。何マイルもの距離を運び、姿勢を保つのに役立っている。一日の終わりには、疲れを感じたり、タコができたり、むくんだりしても不思議ではありません。フットスパで足をいたわってあげましょう。基本的なやり方が分かれば、足の状態に合わせて特別なソークやスクラブを試すことができる。

方法1

基本的なフットスパを作る

1. リラックスできる環境を作る。フットスパを行う場所を決め、照明を落とします。リラックスできる音楽をかけます。必要であればキャンドルを灯し、すべての備品が近くにあり、すぐに使える状態であることを確認します。タオル、スクラブ、ローション、靴下やスリッパなどです。

   • ベッドルーム、バスルーム、リビングルームなど、好きな場所でフットスパを行うことができます。
   • 禅音楽、クラシック音楽、自然の音はどれもリラックス効果が高い。ヘビーメタルが一番リラックスできるという人は、ヘビーメタルを！
   • 爽快なフットスパをしたい場合は、窓のある部屋を選び、カーテンを開けて自然光を取り入れるとよい。
2. プラスチックの桶にぬるま湯を入れる。両足が入る大きさのプラスチック容器なら何でもよい。より贅沢な体験をしたいなら、ふくらはぎの半分まで届く高さの桶にすること。もっと豪華にしたいなら、足湯専用の浴槽を使うのもいい。

   • 浴槽の底に大理石や滑らかな石を敷くのもよい。そうすれば、その上で足を転がしてフットマッサージをすることができる！
3. お好みのハーブやオイルを入れる。ここであなたは本当に創造的になることができます。エプソムソルトやシーソルトをひとつかみ加えるだけの簡単なものから、ミルク風呂を作るような派手なものまで。以下にいくつかのアイデアを紹介するので、参考にしてほしい：

   • 泡が好きで、足を柔らかくしたいのなら、バブルバス液を垂らす。
   • 香りとアロマテラピーのためにエッセンシャルオイルを10滴加える。ペパーミント、ラベンダー、レモングラスなどがおすすめ。
   • 見た目をすっきりさせたい場合は、ミントやバラの花びらを少々加える。
   • 足を柔らかくするには、代わりに粉ミルク（乳製品または大豆）1カップ（125グラム）とアーモンドオイル大さじ1（15ミリリットル）を使う。
4. そのお湯に10～15分足を浸す。座り心地のよい椅子の前に浴槽を寄せる。椅子に座り、足を浴槽に入れる。本を読んだり、目を閉じて音楽を聴いたりする。フットスパとフェイスマスクやアイマスクなど、別のトリートメントを組み合わせることもできる。

   • 汚れたお湯ではリラックスできないので、足が清潔であることを確認すること。汚れている場合は、シャワーやバスタブ、洗面台で洗い流してください。
5. 浸かった後は、スクラブやマニキュアブラシで足を洗う。10～15分経ったら、角質除去の時間です！簡単なトリートメントには、マニキュアブラシや小さなボディブラシを使いましょう。よりファンシーなトリートメントには、手作りや市販のフット・スクラブを使う。角質が最も多いかかとを重点的にケアしましょう。

   • フット・スクラブを使用した場合は、必ず足を浸したお湯で洗い流してください。
   • かかとが特に角質化している場合は、軽石を使うことをお勧めする。
   • 必要なときにいつでも水がかけられるように、浴槽の上に足を置いておくこと。
6. 浴槽にビー玉を入れた場合は、その上を足を前後に転がすだけでよい。市販のマッサージ器を使ってもいいし、手を使って伝統的なフットマッサージをしてもいい。

   • プロが行うような正しいマッサージをしようとストレスを感じる必要はない。自分が一番気持ちいいと思うことをするのだ。
7. 足を乾かしてから、保湿剤を塗る。まず、柔らかく清潔なタオルで足の水分を拭き取る。次に、ボディローションを足になじませる。ローションがない場合は、ボディバターやボディオイル、ホホバオイルでも代用できる。コットンの靴下を履いて、保湿剤を閉じ込める。この靴下は一晩履いたままにしておくのがベストだ。

   • ペディキュアをするのであれば、靴下は必要ない。
8. 必要であれば、ペディキュアをする。マニキュアブラシで足の爪の下をきれいにし、爪切りで切る。清潔なタオルで足の水分を拭き取り、マニキュアの除光液で足の爪を拭いて油分を取り除く。ベースコートを塗り、好きな色のマニキュアを塗り、透明なトップコートで密封する。すべてを乾かしてから次に進む。

   • キューティクルを押し戻す必要がある場合は、マニキュアを塗る前にキューティクルプッシャーかオレンジスティックで行う。
   • ポリッシュを塗った後は、つま先の閉じた靴を履く前に少なくとも45分待つことをお勧めする。

方法2

いろいろなソークやスクラブを試す

1. ハーブを蒸して、リラックスできるハーブソークを作ります。3カップ（710ミリリットル）のお湯を沸騰させます。1分待ってから、2オンス（56グラム）の乾燥ハーブに注ぐ。30～60分蒸らしてから濾す。ハーブ湯をフットタブに入れ、ぬるま湯を足先まで入れる。20分間足を浸す。

   • ハーブには、バジル、キンセンカ、カモミール、ラベンダー、レモンバーム、ペパーミント、ローズマリー、タイムなどがある。ラベンダーとカモミールはリラックス効果が高く、レモンバームは爽快感がある。
   • ハーブをフットソークに加えることもできるが、後で洗い流さなければならない。
   • シーソルト1オンス（28グラム）、エプソムソルト1オンス（28グラム）、エッセンシャルオイル10滴、ココナッツオイル大さじ1杯（13グラム）を加えると、より豪華になる。
2. エプソムソルトと重曹のソークで足を消臭。エプソムソルト1カップ（273グラム）をメイソンジャーに入れる。2カップ（360グラム）の重曹と25滴のペパーミントのエッセンシャルオイルを加える。瓶を閉じて振り、材料を混ぜ合わせる。1/4カップ（68グラム）を次のフットバスに入れ、15～20分間足を浸す。足を乾かした後、保湿剤を塗る。

   • このフットソークは週に1回使用できる。
3. 酢と塩の足浴で足の痛みを和らげましょう。フットタブにぬるま湯を張り、大さじ2杯（30ミリリットル）のリンゴ酢と、ひとつかみの海塩またはエプソムソルトを入れる。バスタブに20分間足を浸す。ぬるま湯の代わりに冷水を使い、もう1度足を浸す。冷水にタオルを浸して絞り、5分間足を包む。

   • 足に特に炎症や痛みがある場合は、このフットソークを1日中何度も使うことができる。
   • 酢は足に塗りたくないもののように聞こえるかもしれないが、実は炎症を抑える効果がある。
4. ペパーミントフットスクラブで足を癒す。グラニュー糖1カップ（225グラム）とココナッツオイルまたはオリーブオイル1/4～1/2カップ（50～100グラム）を混ぜ合わせる。ペパーミントのエッセンシャルオイルを3～5滴垂らす。スクラブを口の広い瓶に入れて保存する。足の角質を落としたいときは、毎回手のひら一杯分を使う。

   • スクラブは、濡れた砂のような粒々した感触がよい。乾燥しすぎている場合はオイルを足し、湿りすぎている場合は砂糖を足す。
   • ペパーミントのエッセンシャルオイルは、足を冷やして落ち着かせるのに役立ちます。その爽やかな香りは、よりリラックスした気分にさせてくれるだろう。また、足の匂いも良くなります！
5. レモン・フットスクラブで足をリフレッシュしましょう。グラニュー糖2カップ（450グラム）とアーモンドオイルまたはココナッツオイル1/4～1/3カップ（60～80ミリリットル）を混ぜる。レモンのエッセンシャルオイルを6～8滴たらし、もう一度混ぜる。スクラブを口の広い瓶に移す。次に足の角質を除去するときに、手のひら一杯分を使う。

   • スクラブは濡れた砂のように感じるはずです。粗すぎる場合は、オイルを足してください。ぬるすぎる場合は、砂糖を足してください。
   • レモンのエッセンシャルオイルは、あなたの足をよりリフレッシュさせ、フレッシュな香りを漂わせます。アロマの香りは、あなたの心も目覚めさせてくれるだろう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Make a Foot Spa 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。