プロの格闘家を目指すにせよ、ストリートファイトで自分の身を守れるようになるにせよ、パンチの受け方を知っているかどうかで戦いは大きく変わる。また、パンチの受け方を知っていれば、怪我を最小限に抑え、命を救うこともできる。最終的には、適切な位置取り、パンチの衝撃を最小限に抑えること、そしてパンチを受けた後の反応によって、パンチを受けた後によりよく前に進むことができるようになります。
パート1
ポジショニング
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拳を握る。指先を手のひらに対して丸め、親指を拳の外側に当てる。このように指を置くことで、開いた手の4倍安定した形になる。この安定性が、打撃をブロックし、必要であればパンチを放つのに役立つ。
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拳を顔の前に上げる。拳を頬の真正面に上げ、できるだけ顔を守る。こうすることで、相手の攻撃目標は小さくなる。顔面への打撃は脳震盪を引き起こす可能性が大きいため、これは重要である。専門家のアドバイスロス・カシオは、クラヴマガ・ワールドワイドの護身術、フィットネス、ケンカのインストラクターである。カリフォルニア州ロサンゼルスにあるクラヴマガ・ワールドワイド本部トレーニングセンターで、15年以上にわたってクラヴマガの護身術、フィットネス、格闘クラスを指導している。クラヴマガ・ワールドワイドのトレーニングを通して、人々がより強く、より安全で、より健康になる手助けをしている。
護身術トレーナー
護身術トレーナーソフトスポットを守るために、両手を顔の前に置く。もし殴られるなら、眉毛から上を殴られた方がいい。眉毛より下はすべてソフトターゲットで、当たると視界不良や呼吸困難に陥る可能性がある。両手が顔の前に来るように上げ、額が少し前に出るように顎を引く。
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肘を体に密着させる。腹部の臓器は、パンチを受けると最も危険な場所です。そのため、これらの部位を守るために、肘を胴体の真正面に置いておく必要がある。ただし、打撃に対して素早く動けるように、肘は十分に緩めておくこと。以下に、守るべき最も重要な部位を挙げる：
- 肝臓、胸郭の右側すぐ下。ここを殴られると、血圧の低下により倒れることがある。
- 脾臓は胴体の左上にある。胸郭ですでに守られているが、やはり片腕は前に出しておくのがベスト。ここが損傷すると大出血を起こすことがある。
- 腎臓は腰の高さのすぐ上の左右にある。ここが傷つくと腎不全になることがある。
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姿勢を広くとる。膝を曲げ、両足をしっかりと下にして立つ。そうすることで重心が低くなり、バランスがとりやすくなる。 また、必要であれば動いてかわす態勢がとれるので、攻撃を受けにくくなる。
- 股間、みぞおち、のどなど、自分の中心線を守るために、向かってくる攻撃から体を少しそらす。
- 利き足はやや前方に置き、後ろ足に少し体重をかける。
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口を閉じ、顎を閉じておく。殴られそうになったら、口と顎を閉じ、舌を歯から離す。パンチを受けたときに顎が開いていると、顎や歯が折れてしまう可能性があります。また、舌の位置が悪いと噛まれる恐れがあります。
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あごをひっこめる。拳を振り上げた後、顎を少し引く。ただし、首を緊張させたり、力を入れたりしないように注意すること。姿勢はゆるく、リラックスしたものでなければならない。最終的には、あごを引くことで顔の露出面積を減らすことができる。また、相手の首へのアクセスを制限することができる。
- 相手が見えなくなるほど首を曲げてはいけません。
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姿勢をリラックスさせ、筋肉を緩めておく。パンチを待っている間は、力を抜いてリラックスした状態を保ちましょう。リラックスしていれば、衝撃で傷つくことは少ないので、これは重要なことです。また、リラックスした姿勢を保つことで、パンチに対して素早く反応できるようになる。パンチをかわすことができるかもしれないし、パンチの衝撃を最小限に抑えることができるかもしれない。
その2
衝撃を最小限に抑える
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可能であれば）保護具を着用する。従来、プロボクサーやその他の競技者は、頭部へのダメージを抑えるためにマウスガードなどを着用してきました。しかし近年、プロボクシング協会は、保護具を着用しても脳へのダメージは軽減されないと発表しています。そのため、プロテクターを着用するかどうかは自分で判断する必要がある。
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相手の動きをよく見ること。常に警戒し、目を見開いていましょう。攻撃者の動きを観察することで、攻撃者がどのようにあなたを攻撃しようとしているのか、多くの情報を得ることができる。最終的に、パンチを受ける最善の方法は、パンチを受ける場所を理解することである。これを知らなければ、パンチの衝撃を調整し、最小限に抑えることはできない。専門家のアドバイスツァヒ・シェメシュはクラヴマガを専門とする護身術のエキスパートである。1988年にクラヴマガを学び始め、クラヴマガの創始者であるイミ・リヒテンフェルドに直接師事。ニューヨークにあるクラヴマガ・エキスパーツの創設者兼プログラム・ディレクター。何百人ものインストラクターを認定し、救急救命士やニューヨーク市警の警官を含むさまざまな専門家を訓練し、彼のカリキュラムは世界12カ国以上で教えられている。
セルフ・ディフェンス・トレーナー
護身術トレーナー殴られることが避けられない場合、できる最善のことは地面に伏せることです。地面に伏せることは通常、一番やりたくないことだが、すでに殴られてグロッキーになっている場合や、殴られそうになっている場合は、相手から離れ、地面に伏せること。時間を稼ぎ、攻撃者との間にスペースを作ることができる。
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相手の肩の動きを観察する。肩の動きは通常、パンチが来る最初の手がかりとなる。相手の肩が低く動けば、低い位置からパンチを打ってくるでしょう。相手の肩が高く動けば、相手は高い打撃をしてきます。
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攻撃をかわす。相手がジャブを打ってきたり、クロスパンチを放ってきたりした場合、腰を少し横に曲げることで攻撃をかわすことができる。ここで重要なのは、パンチから逃げるのではなく、相手が体に接触しないように体を少し横に揺らすことである。
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相手に向かって移動する。反射神経が速ければ、パンチがフルパワーにならないように、攻撃の手の届く範囲に移動することができる。これは攻撃的な動きに見えるかもしれませんが、あなたへの衝撃を和らげることができます。また、相手を不安にさせ、狙いを狂わせることもできる。
- タイミングを間違えると逆効果になることもあるので、文字通り背中を壁につけられているときや逃げようとしているときなど、絶望的な状況でのみ使うのがベストだ。
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パンチの方向にロールしたり、パンチから離れたりする。最高のファイターは、パンチを受け流すことができるファイターです。腰を回転させ、パンチが向かってくる方向に回転する。次に、腰をパンチから遠ざける。最終的に、パンチと一緒にローリングモーションを作ることで、パンチの威力をそらすことができる。
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強い筋肉を利用する。腹筋が強い人は、緊張させることで怪我の可能性を減らすことができる。筋肉がパンチの力を吸収し、臓器や骨など体の傷つきやすい部分を守ってくれるからだ。
- 弱い筋肉でこのようなことを試みても、パンチで転がるよりも効果が少ないかもしれない。また、弱い筋肉を緊張させると、自分自身を傷つける結果になりかねません。
パート3
パンチからの回復
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パンチを受けたら息を吐く。息を吸いながら、あるいは息を止めながらパンチをもらわないようにしましょう。息が切れるだけです。このように体がショックを受けると、しばらくの間反応できなくなり、加害者に次のパンチを打つ時間を与えてしまう。そのため、攻撃者が殴りかかってきたときに息を吐くようにする。
- 口や鼻から短く息を吐き出すことで、腹筋が柔軟になり、打撃を吸収するのに十分な強度があれば、腹筋を鍛えることができる。
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バランスを保つ。パンチを受けた後は、足が弱くなったり、震えたりします。この感覚にもかかわらず、両足を開き、膝を曲げることを忘れないこと。中心を外したり、膝をまっすぐにしたりすると、相手に簡単に倒されてしまいます。
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打撲や身体的な負傷の兆候がないか確認する。パンチを受けた直後の打撲には特に注意してください。特に腹部を調べてください。腹部のあざや変色は、内出血の兆候である可能性があります。
- 深刻な腹部の打撲や痛みがある場合は、医療専門家に連絡してください。
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頭部に深刻な怪我や外傷がないか、自分で調べてください。医師や友人に話を聞いてもらいましょう。応答してください。言葉が不明瞭でないこと、瞳孔が正常に見えること、声が聞こえることを確認してもらいましょう。
- 脳の損傷は、症状が現れるまでに数時間から数日かかることがあります。試合後、友人に目を離さないようにしてもらってください。
- 混乱したり、眠くなったり、吐き気をもよおしたり、記憶がなくなったり、嘔吐したり、頭痛がしたり、視力が低下したりした場合は、24時間以内に病院を受診してください。
- 思考や動作に支障がある場合、激しい頭痛や肩こりがある場合、極度の眠気や意識喪失を感じる場合、嘔吐を何度も繰り返す場合、目の動きに異常がある場合、瞳孔の大きさが不揃いな場合は、すぐに受診してください。
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