ツヤのある、健康的で豊かな髪のためのプロのヒント

健康な髪を手に入れるのは難しいことではない。洗髪のコツからヘアケア製品、髪にいい食べ物まで、髪の健康に最も効果的なものをプロに聞いた。これらの簡単なコツを実践すれば、すぐに憧れの豊かで健康的な髪を手に入れることができるだろう！

方法1

健康的な洗髪習慣

1. 髪を洗う回数を減らす。毎日髪を洗わなければならないと勘違いしている人がよくいますが、洗髪の頻度が高すぎると、かえって髪を乾燥させたり、製品で髪を重くしたりします。 ほとんどの人は、週に2回洗髪すれば十分です。

   • 髪が長ければ長いほど、太ければ太いほど、カールが強ければ強いほど、洗う間隔は長くなります。
   • 髪がすぐに油っぽくなり、毎日洗わなければならない場合は、軽いシャンプーや「毎日使える」シャンプーを使いましょう。また、ソープナッツを試してみたり、ドライシャンプーを洗髪の合間に使うという方法もある。
2. 必ずコンディショナーを使う。シャンプーの後は、必ず良いコンディショナーを使いましょう。コンディショナーは髪に潤いを与え、柔らかくまとまりやすくしてくれます。また、シャワー後のブラッシングがしやすくなり、髪のダメージも少なくなります。コンディショナーは毛先と中間だけにつけましょう。

   • 少なくとも週に一度はリーブイン・コンディショナーを使いましょう。リーブイン・コンディショナーは、髪のキューティクルの奥深くまで浸透し、より完全に回復させます。
   • シャワーを浴びた後に、リーブイン・コンディショナー・スプレーを使ってみてください。スプレーは髪をしなやかにし、髪をほぐしやすくします。
   • 時々、ディープ・コンディショニング・トリートメントを使ってみてください。オリーブオイル、アルガンオイル、アボカドオイル、ココナッツオイルなどのディープ・コンディショニング・トリートメントを使うことができます。
3. 洗髪後の髪のほぐしには、ブラシではなく、歯の広いクシを使いましょう。濡れた髪は乾いた髪よりもダメージを受けやすく、弾力性があり、切れやすい。髪が最も傷みやすいのは濡れているときなので、洗髪後にブラシで髪をかき分けてはいけない。その代わり、デタングラーをスプレーし、広歯のクシで髪のもつれを取り、切れ毛を最小限に抑える。

   • 根元から下にではなく、毛先から上にすることを忘れずに。
   • 髪が乾いたら、不必要なブラッシングやコーミングは避ける。
   • 濡れたまま指で髪をとかすと、傷みや抜け毛の原因になります。髪のもつれをとかすのは、シャワーを浴びた後にしましょう。
4. タオルドライはやめましょう。濡れた髪は傷みやすいので、乱暴にタオルドライをすると傷みの原因になります。濡れた髪をタオルでこすると、キューティクル（髪の表皮）が荒れ、切れ毛やくせ毛の原因になります。

   • 擦るのではなく、タオルで髪を拭いて余分な水分を取り除きましょう。
   • 洗髪後に髪を包むことができる、マイクロファイバー製などの吸水性に優れたタオルに投資してみよう。
5. ドライヤーは控えめに。ドライヤーを頻繁に使うと髪が乾燥し、切れ毛や枝毛の原因になります。 ドライヤーの使用はできるだけ控え、自然乾燥させましょう。ドライヤーを使う場合は、髪に近づけすぎないようにしましょう。

   • 髪を乾かす前には、必ずヒートプロテクトスプレーか美容液をつける。
   • ダメージを最小限に抑えるために、ドライヤーの温度設定を低めにしてみてください。
   • イオンドライヤーに投資する。イオンドライヤーは、荷電粒子を放出し、ドライヤー時間を半分に短縮し（熱への露出を最小限に抑える）、髪のキューティクルを平らにするよう促します。
6. 自分の髪質に合ったシャンプーとコンディショナーを使う。細い髪、脂っぽい髪、パサつく髪、カラーリングした髪など、髪質に合ったシャンプーとコンディショナーを選び、それを使い続けること！ どんな髪質の人でも、あなた専用のケア用品があります。

方法2

健康な髪のための製品

1. ヘアマスクをする。少なくとも月に1回はヘアマスクをしましょう。髪が乾燥している、脂っぽい、カラーリングしているなど、髪質に合わせて特別にデザインされたヘアマスクを使いましょう。良いヘアマスクは薬局やヘアサロンで手に入ります。また、台所にある材料を使って自分でヘアマスクを作ることもできる。

   • すべての髪質に：アボカドと蜂蜜：熟したアボカドをカットして果肉をすくい取り、大さじ1杯のオーガニック蜂蜜を混ぜる。髪に塗布し、20分置いてからシャワーで洗い流す。
   • 乾燥した髪に：オリーブオイルと卵：大さじ3杯のエキストラバージンオリーブオイルと卵2個を混ぜたものを髪につけ、20分置いてからシャワーで洗い流す（卵が煮えないように！）。生卵のにおいが気になる場合は、代わりにエッグオイル（eyova）を使ってもよい。
   • オイリーな髪に：アップルサイダービネガーとレモン：リンゴ酢1/4カップとレモン1個分のすりおろした皮を混ぜ合わせ、頭皮の余分な脂を吸収させるために15分間置いた後、シャワーで洗い流す。
   • カサカサ頭皮に：バナナ、ハチミツ、アーモンド：熟したバナナ1/2本を潰し、大さじ2杯の蜂蜜と数滴のアーモンドオイルを加え、シャワーキャップをかぶって20分置いてからすすぐ。
2. 美容液を使う。ドライヤー前の濡れた髪や、ブローしたての髪に美容液をつける。髪をやわらかく艶やかに保ち、縮れを最小限に抑えます。

   • 通常、美容液はごく少量（10円玉大）で十分です。
   • 毛先と中間の長さにセラムを塗りますが、根元は避けてください。
3. ヒートスタイリングをするときは、ヒートプロテクションを使いましょう。アイロンやドライヤーの高温に髪をさらす前に、何らかのヒートプロテクション製品をつけることが肝心です。熱は髪の大敵なので、ヒートプロテクトスプレーを使って水分を閉じ込め、やけどや傷みを最小限に抑えましょう。

   • ヒートプロテクション製品には、スプレー、美容液、ムース、クリームなど、さまざまな形があります。
   • ヒートプロテクションは必ず濡れた髪か湿った髪につけ、十分に浸透させること。乾いた髪につけると、髪の上にのってしまい、十分なヒートプロテクション効果が得られません。
4. UVカット製品を使いましょう。有害な紫外線から肌を守ることがいかに大切かはご存じだと思いますが、髪についてはどうでしょう？日差しは髪を乾燥させ、ダメージを与えるので、日差しによるダメージを最小限に抑えるよう特別に設計された製品を使うことが大切です。このような製品は、ハイライトを入れた髪が急激に明るくなりすぎて油で揚げたような色になるのを防いだり、黒髪が黒っぽくなったり赤くなったりするのを防いだりするのに役立ちます。

   • ほとんどのUVシールド製品は、UVベースのヘアスプレーやリーブイン・コンディショナーなどの仕上げ用製品です。
   • UVシールド製品は、常に湿った髪につける必要があることを覚えておいてください。そうしないと、髪の表面に残ってしまい、髪に馴染まないからだ。
5. ケミカルな製品は避ける。シャンプーやコンディショナーなど、刺激の強いサルフェート、パラベン、塩化ナトリウムを含むヘアケア製品は避けましょう。 これらの成分は時間とともに髪に蓄積され、ダメージを与え、髪を重くします。

方法3

健康な髪のための食事

1. サーモンを食べる。サーモンは、健康的な髪のための食生活を考えるときの強い味方です。サーモンには必須脂肪酸であるオメガ3系脂肪酸が豊富に含まれているほか、ビタミンDやタンパク質も豊富で、いずれも丈夫で健康な髪には欠かせない栄養素です。オメガ3は毛幹の約3％を占め、頭皮の保湿を助ける体内の天然オイルにも含まれているため、健康な髪にとって本当に重要です。

   • オメガ3脂肪酸は、マス、ニシン、サバ、イワシなどの魚にも含まれています。魚はちょっと...という方は、アボカドやカボチャの種を食生活に取り入れてみてはいかがでしょう。
2. クルミを食べる。クルミはおいしいスナック菓子であるだけでなく、髪の健康にも大きな効果があります。他の種類のナッツとは異なり、クルミはオメガ3を多く含み、ビタミンEとビオチンが豊富です。興味深いことに、くるみにはミネラルの銅も含まれており、髪の自然な色と輝きを守り、高めるのに役立ちます。

   • くるみをサラダやデザートのトッピングとして食べるだけでなく、くるみオイルを少量サラダの葉にまぶしたり、炒め物に使ったりするのもおすすめです。
3. 牡蠣を食べる。この美味しい貝類には亜鉛が多く含まれています。亜鉛は健康な髪にとって非常に重要で、実際、亜鉛の摂取量が少なすぎると抜け毛につながる可能性があります。また、頭皮の乾燥やフケ症の原因にもなりかねない。たった3オンスの牡蠣には、1日に必要な亜鉛のほぼ5倍が含まれている。また、牡蠣にはタンパク質も豊富に含まれているため、髪にも良いのだ。

   • 亜鉛は、ナッツ類、牛肉、卵、強化シリアル、全粒粉パンなどにも含まれている。
4. サツマイモを食べる。サツマイモは、ビタミンAの生成を助ける抗酸化物質であるベータカロチンを大量に含んでいる。ビタミンAが不足すると、頭皮が乾燥してかゆくなったり、フケが出やすくなったりする。

   • ベータカロチンの他の天然供給源としては、カンタロープ、ニンジン、マンゴー、アプリコット、カボチャなどがある。
5. 卵を食べる。タンパク質（髪の約97％を占める）が豊富なのはもちろんのこと、卵には亜鉛、セレン、硫黄、鉄という4種類の必須ミネラルが含まれている。鉄はこれらのミネラルの中で最も重要で、毛根への酸素の運搬を可能にし、脱毛につながる病気である貧血の予防に役立つ。

   • 牛肉、鶏肉、豚肉、魚などの動物性食品も鉄分の摂取量を増やすのに役立ちます。
6. ほうれん草を食べる。ほうれん草は、鉄分、ベータカロチン、葉酸、ビタミンCを含むスーパーフードです。これらはすべて、頭皮の皮脂分泌を促し、健康な毛包を作ることで、美しく艶のある髪に貢献します。

   • ほうれん草が苦手な方は、ブロッコリー、ケール、スイスチャードなど、栄養価の高い他の葉野菜を食べるようにしましょう。
7. レンズ豆を食べる。菜食主義者やベジタリアンの味方であるレンズ豆には、タンパク質、鉄分、亜鉛、ビオチンなど、髪に良いビタミンやミネラルがたっぷり含まれています。肉好きな人も、小さいけれど強力な豆類を食事に取り入れてみよう。
8. ギリシャヨーグルトを食べる。ギリシャヨーグルトには、髪が大好きなタンパク質、ビタミンB5（パントテン酸として知られ、多くのシャンプーやコンディショナーに含まれています）、ビタミンDが豊富に含まれています。

   • その他、カッテージチーズ、低脂肪チーズ、スキムミルクなども同様に有益な乳製品である。
9. ブルーベリーを食べる。ブルーベリーは多くの健康効果を持つスーパーフルーツだが、髪を最高の状態に保つのに本当に役立つのは、ビタミンCを多く含むことだ。ビタミンCは血行を促進し、頭皮と毛根の健康に必要な細い血管を運ぶのに欠かせない。ビタミンCが足りないと、髪はもろくなり、切れてしまう。
10. 鶏肉を食べる。髪を強く太く保つのに役立つ亜鉛、鉄、ビタミンB群に加えて、タンパク質を摂取できる鶏肉に勝るものはない。髪の毛はほとんどタンパク質でできているため、タンパク質が豊富な食品は、文字通り美髪の土台となる。

    • 七面鳥、牛肉の赤身、脂ののった魚、ポークチョップ、子牛肉などもタンパク質の宝庫です。
11. サプリメントを摂る健康な髪に必要なビタミンを摂取するには、健康的な食生活を維持するのが効果的ですが、ビタミンサプリメントを摂取すれば、1日に必要なビタミン量を簡単に確保することができます。健康な髪のために摂るべきビタミンサプリメントのトップ5は、ビオチン、ビタミンA、ビタミンE、ビタミンB5、イノシトールです。

    • サプリメントを食事に取り入れる前に、必ず専門家に確認することをお忘れなく。

方法4

一般的な髪のアドバイス

1. 6～8週間に一度、髪を整えましょう。ヘアケアの専門家は一般的に、6～8週間ごとに髪を整えることを勧めています。

   • 通常、枝毛を取り除くには1～2センチカットすれば十分ですが、スタイリストにアドバイスを求めるようにしてください。
   • 髪の長さをキープしたい場合は、レイヤーカットで最も傷んだ部分を取り除き、長さはキープする。
2. 帽子をかぶる。帽子をかぶることで、有害な紫外線や乾燥から髪を守ることができます。また、帽子をかぶることで、髪の根元の脂っぽさをカバーすることもできます、

   • 帽子が苦手な方は、バンダナを巻いたり、スカーフを巻いたりしてみてください。
3. 髪の結び方にも気をつけましょう。髪をきつく結びすぎると、髪が切れたり切れたりすることがある。濡れた髪を後ろでまとめると、さらに傷みます。ゆるめのお団子やポニーテールを作り、夜寝る前には髪を下ろしておきましょう。

   • ある日は低い位置で、ある日は高い位置で、またある日はサイドで......と、髪の結び方を交互に変えましょう。そうすることで、いつも同じ毛束に負担をかけることがなくなります。
   • 金属バンドで髪を縛るのは避けましょう。
4. ストレスを避ける。ストレスは体内で化学反応を引き起こし、健康に悪影響を及ぼします。こうした変化は外見にも反映され、髪もストレスによって細くなったり抜けたりします。ストレスを最小限に抑えることで、健康にも髪にも良い影響を与えましょう。一日の終わりに気分転換できる方法を探しましょう。

   • 軽い運動、マッサージ、アロマセラピーなどは、ストレスを軽減し、髪の健康を増進する素晴らしい方法です。
5. 夜は髪を守りましょう。髪を乾燥させるコットンの枕で寝るのは避け、サテンやシルクの枕カバーで寝るか、シルクのヘッドスカーフで髪を包みましょう。髪をきつくポニーテールして寝るのは、切れ毛の原因になるのでやめましょう。
6. 喫煙、カフェイン、炭酸飲料を避ける。喫煙、カフェイン、発泡性飲料を生活から排除しましょう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された " Pro Tips for Shinier, Healthier, & Fuller Hair " を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。