髪を強くする方法

食生活とヘアケアの習慣を改善することは、髪を強くするためにできる簡単なステップです。髪の耐久性と輝きを高めるビタミンやミネラルを含む健康的な食品を食べる。髪を傷める習慣を避け、髪に潤いを与える製品を選びましょう。

方法1

良い栄養を摂る

1. ビオチンのサプリメントを摂るか、ビオチンを多く含む食品を食事に取り入れる。 ビオチンはビタミンB群の一種で、髪を構成するタンパク質であるケラチンの生成を助ける。髪を強くするために、サプリメントで1日2,500mgのビオチンを摂取しましょう。 また、以下のような食品からも少量のビオチンを摂取できます：

   • 卵
   • ナッツ類と種子類
   • アボカド
   • サツマイモ
   • サーモン
   • レバー
2. カルシウムとビタミンDを多く摂る。カルシウムは健康な髪の維持に重要な役割を果たし、ビタミンDはカルシウムの吸収を助ける。カルシウムを摂取するために、毎日牛乳を飲むか、ヨーグルトやチーズなどの乳製品を摂るようにしましょう。ビタミンDは魚や穀物、強化オレンジジュースなどに含まれています。

   • また、ビタミンDやカルシウムのサプリメントの摂取について医師に相談することもできます。
3. 食事にはタンパク質を多く摂るようにしましょう。タンパク質は、弱くパサついた髪を防ぐのに重要です。丈夫で健康な髪を保つために、毎日の食事や間食でタンパク質を摂りましょう。タンパク質が豊富な食品を選びましょう：

   • 肉、鶏肉、魚
   • 卵
   • 牛乳などの乳製品
   • 豆類やナッツ類
   • ホエイプロテイン入りのシェイクやスムージー
4. 抜け毛を防ぐために、健康的な鉄分レベルを維持する。血液中の鉄分濃度が低いと、毛根への栄養供給が制限され、髪の成長が妨げられます。鉄分レベルが低いと思われる場合は、鉄分サプリメントが適しているかどうかを医師に尋ねてみましょう。また、以下のような鉄分を多く含む食品を毎日摂るようにしましょう。

   • 赤身の肉
   • 鶏肉
   • 魚類
   • レンズ豆
   • ほうれん草
   • ブロッコリー
   • ケール
5. コラーゲンの生成を促進するビタミンCを多く摂る。コラーゲンは毛幹を強化し、より健康な髪をもたらします。ビタミンCは体内でコラーゲンの生成を助けるほか、鉄分の吸収を助けるなどの効果もあります。ビタミンCを摂取するには、以下のような食品を1日1～2皿以上食べましょう：

   • オレンジ
   • ブルーベリー
   • カシス
   • イチゴ
   • サツマイモ
   • ブロッコリー
   • キウイ
   • グアバ
6. 髪を太くするミネラル、シリカを含む食品を食べる。シリカは髪を丈夫にし、切れ毛を防ぐ。バナナ、レーズン、オーツ麦など、シリカを多く含む食品を週に数回摂取する。ビールに含まれる穀物からもシリカを摂取できる。

   • 男性は1日ビール2本まで、女性は1本までとするのが望ましい。
7. 脱水症状を防ぐため、1日にコップ6～8杯の水を飲むこと。脱水状態になると、髪が細く弱くなり、切れやすくなったり抜けやすくなったりします。そんなに水を飲みたくないという人は、ハーブティーやジュースでも十分です。

   • また、スイカやキュウリなど水分を多く含む食品を食べることでも水分補給ができます。

方法2

髪のダメージを防ぐ

1. 週に3～4回以上の洗髪は避けましょう。毎日シャンプーをすると、髪から天然のオイルが失われ、切れ毛になりやすくなります。健康な髪を保つために、洗髪は1日おきにすることを心がけましょう。洗髪と洗髪の間に髪がぐしゃぐしゃになったり、脂っぽくなったりする場合は、頭皮の汗や皮脂を吸収するドライシャンプーを使ってみよう。

   • ドライシャンプーを使うときは、缶を頭皮から8～10インチ（20～25cm）離す。
2. 熱を加えるスタイリングは週に2回までにしましょう。ドライヤー、カールアイロン、ストレートアイロンなどを髪に使うと、パサつきや切れ毛の原因になり、髪が弱くなります。髪が熱にさらされる時間を短くするために、ブローやスタイリングの前にできるだけ髪を乾かしてください。気温が高い日は、自然乾燥でナチュラルに仕上げましょう。

   • スタイリング時に髪へのダメージを軽減するために、ヒートプロテクト製品をつける。
   • 可能であれば、髪のツヤを取り戻すために、数カ月間、熱によるスタイリングを完全に止めましょう。
3. タオルの代わりに古いTシャツで髪を乾かしましょう。タオルで髪を乾かすと、縮れ毛やもつれの原因になります。その代わり、髪が濡れているときはコットンのTシャツでやさしくなでるようにしましょう。余分な水分をできるだけ吸い取り、髪を自然乾燥させる。

   • タオルで髪を乾かしたい場合は、マイクロファイバータオルを使う。
   • Tシャツは縮れ毛を抑える効果があるので、巻き髪の人には最適です。
4. ブラシの代わりに広歯のコームで髪をほぐす。結び目やつやのない髪をブラッシングすると、切れ毛の原因になり、髪が弱くなります。その代わり、広歯のコームを髪に通して、もつれや結び目をやさしく取り除きましょう。最初に髪の下のほうから結び目を取り除き、次に髪の上のほうのマットを取り除きます。

   • カーリーヘアやウェーブヘアの方は、特に広歯のクシを使うことが大切です。
   • ひどくもつれた髪には、コンディショナーをつけてからとかすとよい。
5. 抜け毛を防ぐために禁煙する。喫煙は、頭皮に栄養を送る血管を収縮させ、髪を弱らせます。 喫煙者の方は、禁煙のための最善の方法を医師に尋ねてください。ニコチン置換療法、処方薬、行動療法はすべて、習慣を断ち切るための効果的な手段です。

   • ニコチン置換療法には、ガム、パッチ、吸入器、スプレー、トローチなどがあります。

方法3

正しい製品を使う

1. 天然のオイルを保つために、硫酸塩フリーのシャンプーで髪を洗う。サルフェートフリーのシャンプーは、通常のシャンプーよりも洗浄力が弱く、乾燥の原因になります。ボトルに "サルフェートフリー "と書いてあるシャンプーを買うことで、強く太い髪を維持することができます。健康食品店やオンラインショップで、オーガニックで化学薬品不使用のシャンプーを探すこともできる。

   • シャンプーの量を少なめにすれば、髪のパサつきを抑えることもできる。シャンプーは頭皮と髪の根元に、コンディショナーは髪の中間から毛先につけるようにしましょう。
2. 髪の成長を促すために、ペパーミントやユーカリ入りのシャンプーを買いましょう。ペパーミントやユーカリのオイルは、毛根への血流を改善し、髪の成長を促す効果がある。シャンプーをしながら、製品を頭皮に直接30秒間マッサージする。ピリピリした感覚があれば、効いている証拠です。

   • 別の方法として、通常のシャンプーの4分の1量にペパーミントオイルかユーカリオイルを1～2滴加え、手のひらで混ぜ合わせる。
3. シアバター、オリーブオイル、アルガンオイル、ココナッツオイル配合のヘア製品を購入する。乾燥した髪には、保湿成分が必要です。シアバター、オリーブオイル、アルガンオイル、ココナッツオイルは、毛根をコーティングして強化し、切れ毛を防ぐのに人気のある製品です。

   • アルガンオイルやココナッツオイルには、髪に甘い香りをプラスするという利点もあり、乾いた髪に塗ったり、髪をなめらかにしてツヤをプラスすることもできる。
4. アボカドオイルをマスク、コンディショナー、頭皮マッサージのトリートメントとして使う。アボカドオイルには、頭皮や髪の乾燥を防ぎ、髪に輝きを与える強力な保湿効果がある。アボカド・オイルはオンラインショップや健康食品店、スーパーマーケットで購入できる。週に一度、以下の方法で髪につける：

   • 指先に数滴垂らして頭皮をマッサージする。
   • シャンプー後のコンディショナーとして大さじ4分の1の量を使う。
   • 大さじ1杯（15mL）のハチミツと卵黄1個を合わせてヘアマスクにする。(髪の中で卵が加熱しないように、必ず冷たい水で洗い流すこと）。
   • アボカドオイル入りの市販のディープコンディショナーを使う。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Strengthen Hair 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。