健康で強い髪を手に入れる方法

健康で丈夫な髪を手に入れるには、努力が必要です。髪を強くする食品を摂り、傷めるようなグルーミングを避け、高品質のシャンプーやコンディショナーで髪を甘やかすことで、髪を活性化させることができる。しかし、パニックになる前に、毎日100～150本もの髪が抜けるのは、髪の成長サイクルの自然な一部であることを理解しよう。

パート1

髪をいたわる

1. 傷んだ毛先をクリップで留める。髪の傷みがひどい場合は、傷んでいる部分をカットすることをおすすめします。 髪の傷みを取り除くと、すぐに健康的な髪に見えますし、枝毛が髪の長さまで伸びてくるのを防ぐことができます。

   • スタイリストによっては、健康的な髪を保つために5週間ごとに髪を切ることを勧める人もいれば、髪を維持しようとしているのか伸ばそうとしているのかによって、6～8週間ごとに髪を切ることを勧める人もいます。 髪を切るときには、くすんだ髪や荒れた髪をすべて取り除くことが大切です。
2. 自分の髪質を知る。自分の髪のタイプを知ることで、その髪のニーズを満たし、健康な髪を保つことができます。髪の密度、質感、強さを測ることで、自分の髪質を知ることができます。

   • 密度：頭頂部の髪を見てください。髪の間から頭皮がほとんど見えない場合は、髪の密度が濃く、髪の間隔が広い場合は密度が薄く、髪の間隔が中間の場合は密度が中程度です。 また、分け目が薄いほど密度が高くなります。
   • 質感：髪の1本1本を観察してください。あなたの知っている他の人の髪と比べて、その一本一本がどのくらい太いか細いか。太い髪質は細い髪質より丈夫で切れにくい。 細い髪は柔軟性があり、ボリュームを保つのが難しい。太い髪は頑固でボリュームが出やすい。
   • 強さ：髪の強さは、多孔性と弾力性によって測定されます。髪を洗ってタオルドライした後、髪を触ってみてください。髪がかなり濡れていると感じたら、より傷んでいる／多孔質であり、かなり乾いていると感じたら、より健康的／多孔質でないと言えます。髪が折れることなく伸ばせるほど、弾力性があり健康的である。
3. 自分の髪質に合った高品質のシャンプーとコンディショナーを使いましょう。 細い髪の人は、ボリュームを出したり太くしたりするシャンプーとコンディショナーを、太い髪やオイリーな髪の人は、ディープクレンジングシャンプーと軽いコンディショナーを使うとよいでしょう。

   • 自分の髪に合ったものを選んでください。一般的に、ドラッグストアのブランドよりもサロンのブランドの方が高品質だと言われています。
   • 硫酸塩は髪にダメージを与えるので、硫酸塩フリーのシャンプーを探しましょう。
4. 定期的に頭皮をマッサージする。頭皮をマッサージすると、毛根への血流が良くなり、頭皮のコンディションが整い、ストレス解消にもなります。これは髪を健康に保つだけでなく、抜け毛を減らしたり、元に戻したりするのにも役立ちます。

   • シャンプーをしながら、頭皮をやさしくマッサージするのもよいでしょう。
5. 定期的に。市販のコンディショナーでも手作りでも構いません。ディープコンディショニング・トリートメントを購入する場合は、ドラッグストアのブランドは低品質の成分が含まれている可能性が高いので、サロンブランドのものを選びましょう。

   • ディープコンディショナーの頻度は、髪の健康状態によって異なります。
   • ボトルに記載されている説明書に注意してください。例えば、プロテイン・ベースのコンディショナーは髪を強くしますが、長くつけすぎるともろくなります。
6. ディープ・コンディショニング・ヘア・トリートメントを自宅で作る。サロンで高価なコンディショニング・トリートメントを買う余裕がなく、ドラッグストアのブランド品は使いたくないという人は、次のようなトリートメントで自宅で髪を甘やかすことができる：

   • 温めたオイルで頭皮と毛先をマッサージする。オイルには、ココナッツ、オリーブ、スイートアーモンドなどがある。
   • どのオイルを使うかは髪質や好みによるが、ホホバオイルはどの髪質にも使える安全なオイルだ。
   • 熱く湿らせたタオルを頭に巻く。こうすることで、オイルが髪に浸透しやすくなります。熱すぎないように注意してください！
   • ヘアマスクを髪に塗る。マスクの種類は髪質によって異なります。乾燥した髪には、卵白1～2個とハチミツをペースト状にしたものを、脂っぽい髪には、アロエベラジェル、アムラパウダー、水をペースト状にしたものを髪に塗る。

パート2

髪のダメージを防ぐ

1. 髪を洗いすぎないようにしましょう。頻繁に髪を洗いすぎると、髪や頭皮から天然のオイルが失われ、髪が乾燥してしまいます。 また、力強く洗いすぎるのも髪を傷める原因になるので、やさしく洗うようにしましょう。

   • 髪を洗う頻度は、その人の髪質によって異なります。1～2日おきに洗わないと髪が油っぽくなりすぎるという人もいれば、週に1～2回で大丈夫という人もいます。
   • 髪を洗うときはやさしく。シャンプーを髪の根元になじませてから、髪全体になじませるようにしましょう。
2. 髪が濡れているときは、髪を優しく扱いましょう。髪が濡れているときは傷みやすくなっています。洗髪後は、タオルで強く擦るのではなく、タオルで包むか絞るようにして優しく乾かしましょう。

   • 髪が乾くのを待ってからブラッシングし、ブラッシングするときは歯の広いクシを使いましょう。
3. 髪をブラッシングしすぎない。よく言われる「1日100回」というのは間違いです。ブラッシングのしすぎは、枝毛や切れ毛の原因になります。

   • ブラシの種類にも注意が必要だ。スタイリストが最も髪に優しいと勧めるのは、一般的に歯幅の広いコームだ。
   • 猪毛ブラシは髪に優しく、髪の天然オイルを行き渡らせることができるので、このルールの例外かもしれません。
4. 熱を加えるスタイリングは避けましょう。これには、フラットアイロンやストレートアイロン、ブロー、カールなどが含まれます。これらは髪をくすませるだけでなく、長期間にわたって使い続けると、永久的なダメージの原因になります。

   • どうしても熱を加えたい場合は、熱を加える前に髪を保護するスプレーやバームで髪をコーティングしてください。 ほとんどの髪質は、ローかミディアムの設定で、各セクションを一度だけスタイリングするようにしてください。カールをつける場合は、髪を丸めて冷ます間にクリップで留めます。ローラーやピンカールのようなセットテクニックを使ってカールを作ることもできます。
5. ポニーテールや三つ編みは避けましょう。特に髪を強く引っ張りながらスタイリングすると、髪が切れてしまうことがあります。極端な場合、髪が抜けてしまうこともあります。これは牽引性脱毛症と呼ばれます。

   • 髪をポニーテールにする場合は、布製のゴムを使い、輪ゴムは使わないこと。
   • 特に、髪が濡れている状態でポニーテールや三つ編みをすると、髪が傷みやすいので注意しましょう。
   • エクステンションや編み込みも同様で、髪が引っ張られる可能性があります。頭皮に違和感や痛みがある場合は、髪の根元に負担がかかりすぎている可能性があります。
6. 紫外線から髪を守りましょう。紫外線は髪を脱色し、パサついたりもろくなったりします。雨に打たれると、有害な化学物質が髪に付着します。

   • 日差しから髪を守るには、帽子をかぶるか、UVカットスプレーをかけること。UVカット効果のあるリーブイン・コンディショナーもあります。
   • 雨で髪を守るには、傘や帽子を使うか、フード付きの防水ジャケットを着る。
7. プールでは髪を守りましょう。プールの塩素は、肌や頭皮を刺激し、髪を乾燥させ、もろくします。 水に入る前に、髪を湿らせ、保護剤をつけ、水泳帽で覆いましょう。

   • 塩素から髪を守るには、オイルやシリコンを含むものや、よりナチュラルなココナッツオイルなどがおすすめです。
   • 定期的に水泳をする場合は、塩素を洗い流すために特別に設計されたヘアクレンザーに投資することもできます。
8. ヘア製品の使いすぎに注意。コンディショニング剤や縮毛矯正剤を大量に使って傷んだ髪を整えたいという衝動を抑えましょう。

   • ヘア製品を使うときは、少なければ少ないほどいい。少量から始めて、必要に応じて製品を追加する。縮毛矯正クリームやジェルを少量つけるだけで、髪が油っぽくならずに、ハネを抑えることができる。
9. 刺激の強い化学薬品を髪につけない。染めたり、パーマをかけたり、縮毛矯正をかけたり、リラックスさせたりした髪は、細く、くすみ、切れ毛になりやすい。

パート3

健康的な選択

1. 丈夫な髪のための食事一般的に、健康的な食事とは、たくさんの野菜と果物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪、そして加工食品を避けることです。ここでは、健康な髪のために食べるべき主な食品を紹介します：

   • サーモン、イワシ、サバなどの魚にはオメガ3脂肪酸が含まれ、病気から体を守り、健康で艶のある髪の成長と維持を助けます。
   • ギリシャヨーグルトにはタンパク質とビタミンB5（パントテン酸）が含まれています。食事でタンパク質が不足すると、髪の成長が止まってしまいます。
   • ほうれん草やケールなどの濃い葉物野菜には、ビタミンA、鉄分、ベータカロチン、葉酸、ビタミンCが含まれており、これらはすべて頭皮と髪の健康維持に役立ちます。特にビタミンCは、切れ毛の予防に大いに役立つ。
   • サツマイモをはじめ、ニンジン、カボチャ、カンタロープ、マンゴーなどのオレンジ色の野菜や果物には抗酸化物質のβカロテンが含まれており、髪の潤いとツヤを保つのに役立ちます。
   • シナモンなどのスパイスは血行を促進し、毛根に酸素と栄養を届けるのを助けます。様々な食事や飲み物に、血流を促進するスパイスを振りかけましょう。
   • 卵はタンパク質、鉄分、ビオチン（髪の成長を助けるビタミンB群）の宝庫です。
2. 鉄分をしっかり摂りましょう。鉄分が不足すると、疲れやすくなったり、集中力がなくなったり、憂鬱になったりするだけでなく、抜け毛の原因にもなります。

   • 食事で鉄分が足りていないかもしれないと思ったら、強化されたシリアル、穀物、パスタを食べるようにしましょう。
   • また、大豆、レンズ豆、貝類、濃い葉野菜、牛肉、レバーなどの内臓肉にも鉄分が含まれています。
3. 水を十分に飲む。脱水状態になると、頭皮が乾燥し、髪もくすんでパサパサになりがちです。 毎日、自分の体重（ポンド）の約半分（オンス）の水を飲むことを目標にしましょう。

   • 例：体重150キロの女性なら、毎日少なくとも75オンスの水を飲む。
4. ストレスを減らす。ストレスは抜け毛の原因になります。 ストレスを減らすには、定期的に運動し、毎晩最低7時間（10代の場合は8時間半）睡眠をとり、リラックスできることをしましょう。

   • リラックスに役立つこととしては、瞑想、気分が良くなる人との交流、入浴、楽しい趣味（読書会、音楽、ダンス、レクリエーション・スポーツなど）などがあります。
5. 運動。一般的に体に良いだけでなく、運動は髪にも良い。運動は血行を良くし、頭皮を保護する皮脂を分泌させ、汗をかくことで毛根に詰まった汚れや古い角質を取り除くのに役立ちます。
6. 医師の診察を受ける。髪が薄くなってきたり、傷んできたりしていて、明らかな原因がない場合（定期的にブリーチをしていたり、熱を加えるスタイリング器具で髪を常に乾かしていたりしない場合など）は、健康上の問題の可能性を排除するため、医師の診察を受けましょう。抜け毛やダメージにつながる可能性のある健康問題には、以下のようなものがあります：

   • 甲状腺の過活動または活動低下
   • その他のホルモン異常
   • 貧血／鉄分不足
   • 有害な化学物質への暴露
   • 重度の感染症
   • 特定の薬の副作用

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Get Healthy, Strong Hair 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。