健康な髪を手に入れるには

甘美なロングヘアは多くの人の憧れだが、縮れ毛や枝毛があると、せっかくのスタイルが台無しになってしまう。髪を全体的に健康に保つことで、髪がなめらかになり、ツヤが出て、髪の調子が悪い日よりも良い日の方が多くなります。健康な髪は一朝一夕に手に入るものではありませんが、今日からすぐにできることがいくつかあります。

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ノンシリコン、サルフェート製品を使う。

1. シリコンや硫酸塩は髪を乾燥させ、縮れ毛を作ります。シャンプー、コンディショナー、スタイリング剤を探すときは、髪を健康でつややかに保つために、シリコンや硫酸塩が含まれていないことを確認してください。たいていの製品はボトルに「シリコン・硫酸塩フリー」と書いてあるので、探す必要はありません。

   • シリコンや硫酸塩を含まない自然派製品もあります。
   • アルコールは髪を乾燥させるので、アルコール入りの製品も避けましょう。

2

洗髪は週に2、3回にしましょう。

1. 毎日髪を洗うと乾燥します。髪を洗う間隔を長くし、脂っぽくなったときだけ洗うようにしましょう。あなたの髪と頭皮はあなたに感謝するでしょう！

   • 洗髪の間に髪が汚れてきたと感じたら、洗髪しない日にドライシャンプーをつけるとよい。少量を髪の根元につけてから、毛先まで髪全体に揉み込むだけ。

3

髪を洗うたびにコンディショナーを使う。

1. コンディショナーで水分と潤いを閉じ込めましょう。毛先が一番乾燥しやすく、傷みやすいので、コンディショナーは毛先に集中的につけましょう。2～3分おいてからすすぐと、ツヤのある健康的な髪になります。

   • 髪のパサつきが気になる場合は、週に1回程度ディープコンディショナーを使ってみてください。
   • あるいは、髪が乾いた後にも潤いを与えるために、リーブイン・コンディショナーをお使いください。

4

マイクロファイバータオルで髪を拭きましょう。

1. 乱暴にこすったり絞ったりすると、縮れやパサつきの原因になります。その代わり、マイクロファイバータオルでやさしく水気を拭き取り、髪が濡れるのを防ぎます。あとは自然乾燥させる。

   • マイクロファイバー・タオルは、コットン・タオルよりも縮みが少ないのでおすすめです。

5

歯幅の広いクシで髪をとかす。

1. 一般的なヘアブラシは髪を縮れさせます。髪をとかすときは、毛先を持って短く軽くとかします。ゆっくりと頭皮に向かい、髪が引っかからない程度にブラシを通す。

   • 髪は濡れていると傷みやすいもの。髪が乾いているか、シャワーを浴びて湿っているときにブラッシングするようにしましょう。

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ヒートスタイリング器具の使用を控えましょう。

1. 髪はできるだけ自然乾燥させ、熱を使わないスタイルを使いましょう。ドライヤー、ストレートアイロン、カールアイロン、ホットローラーは、特別な日以外はしまっておき、最低の設定で使いましょう。熱を加えると髪が傷むので、ドライヤーで乾かすのがベスト。しかし、ドライヤーで乾かすと髪が傷みますし、不便です。髪が完全に乾くまでブローするのが望ましい。ただし、ドライヤーの温度は低めにしてください。

   • ヒートスタイリング器具を使う場合は、事前にヒートプロテクト美容液かスプレーを使って髪を保護してください。

7

週に一度はオイルトリートメントを。

1. 天然オイルで髪の柔らかさと輝きを取り戻しましょう。シャワーで濡れた髪に、オリーブオイルかアーモンドオイルをなじませる。シャワーキャップで髪を覆い、オイルを最低2時間置いてから洗い流します。

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ブリーチや毛染めは控えめに。

1. カラーリングや髪を明るくすることは、髪を乾燥させ、ダメージを与えます。特に髪がすでに傷んでいる場合は、カラーやブリーチの使用はできるだけ控えましょう。髪を休ませるために、カラーやパーマの間隔は少なくとも8～10週間あけるようにしましょう。

   • ブリーチや染色をした髪には、パーマやリラクサーを使わないこと。薬剤の組み合わせは、髪を乾燥させ、ダメージを与えます。

9

風雨から髪を守りましょう。

1. 日差し、風、寒さは髪を傷め、乾燥させます。日差しが強いときは、帽子やスカーフをかぶって髪を保護しましょう。水泳をする場合は、スイムキャップをかぶり、終わったらすぐに髪を洗い流しましょう。

   • 冬は濡れた髪のまま外に出ないこと。髪が凍ると、もろくなったり、ほつれたりします。

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6～8週間ごとに髪を切りましょう。

1. 枝毛を減らし、髪の成長を早めます。少なくとも8週間に1度は髪を整えるようにしましょう。サロンに頻繁に行きたくない場合は、10週間か12週間にしましょう。髪を整えておくことで、毛先がシャフトの上のほうまで裂けることがなくなります。髪が切れにくくなり、健康的で生き生きとした印象になります。

   • 前髪がある人は、目を覆わないように3週間に1度は前髪を切る必要があるかもしれません。
   • ショートヘアの場合は、形を維持するために4～6週間に一度のトリミングが必要かもしれません。

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髪はルーズにまとめる。

1. 髪をきつくまとめるとダメージの原因になります。きついポニーテールやお団子、コーンロウの代わりに、髪を下ろしたり、ゆるくまとめたりしてみましょう。メッシーバンやローポニーテールは、髪をきつく結ばずに後ろでまとめたいときにおすすめです。

   • 髪をきつくまとめると、抜け毛の原因になることもあります。
   • 髪をまとめるときは、髪専用のヘアタイやゴムバンドを使うようにしましょう。

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長持ちするヘア製品は避けましょう。

1. ジェルやクリームは髪に蓄積し、トラブルの原因になります。1つの製品を使いすぎたり、長時間つけっぱなしにしたりすると、髪のパサつき、脂っぽさ、刺激などが起こります。長持ちするヘア製品を使う場合は、1日の終わりに洗い流して髪をリフレッシュさせましょう。

   • また、特に毎日使っている場合は、時々製品をお休みさせるようにしましょう。

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バランスの良い食事を心がけましょう。

1. 食事は髪の成長に影響します。タンパク質、ビタミンB、鉄分、オメガ3系栄養素をバランスよく摂ることで、髪を太く健康に保つことができます。

   • ビタミンBは髪を太く強く保ちます。ビタミンBを十分に摂取するために、果物、野菜、ナッツ類をたくさん食べましょう。
   • 鉄分とタンパク質を摂るには、牛肉、鶏肉、豚肉、魚、ケールやほうれん草などの葉物野菜を食べましょう。
   • サーモン、クルミ、アボカドは、髪のツヤと健康を保つオメガ3系の優れた供給源です。
   • 髪を丈夫にするビタミンを食事から補うこともできます。髪や爪、肌を丈夫にする成分が配合された妊婦用ビタミン剤も試してみましょう。

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この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Have Healthy Hair 」を改変して作成されました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。