長い髪で眠る方法：11の賢い方法

流れるようなロングヘア？チェック。生意気なヘアスタイル、アクセサリー、上手に遊ばせたレイヤー？チェック、チェック、チェック。切れ毛、縮れ毛、くせ毛？ああ、そう。あなたは自分のロングヘアを気に入っているが、2人の毎日がどのように始まるかは気に入っていない。もしあなたの朝の鏡の日課が、寝ている間に頭を覆ってしまったタンブルウィードの大きさをチェックすることだとしたら、ロングヘアで眠る方法を学ぶ必要があるかもしれない。これ以上探す必要はない！あなたのロングヘアを一晩中健康に保つための最高のヒントやコツ、アドバイスをまとめました。

知っておくべきこと

• 寝る前に髪を完全に乾かしましょう。髪を洗うのは夜ではなく、できれば朝に。
• 髪を傷みや結び目から守るために、シルクや毛糸を使いましょう。あるいは、一晩中髪を保護するためにシルクや毛糸で髪を包みましょう。
• 寝る前に髪をゆるく三つ編みにし、髪が絡まないようにします。
• 寝ている間に髪を強くし、保護するために、aやanのようなヘアトリートメントを使いましょう。

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完全に乾いた髪で寝る。

1. 髪が濡れていると、睡眠中に髪が傷んだり切れたりしやすくなります。これは、ロングヘアで寝るときの第一のルールです！水分は髪を構成するタンパク質（ケラチン）の水素結合を弱め、乾いた髪よりもダメージを受けやすくします。髪が伸びたり、変形したり、摩擦が起きやすくなるのだ。いつも夜に髪を洗う人は、ベッドに入る前に髪を十分に乾かしましょう。

   • 必要であれば、ドライヤーを使いましょう。ドライヤーは髪の水分を吸収するのを早め、縮れ毛を少なくします。
   • 髪の健康のために、一日中いつでもできる最善の方法は、強火で強く乾かさないことです。低めの設定で、ドライヤーを髪から15センチほど離す。
   • 濡れた髪のまま寝なければならない場合は、サテンの枕カバーを使い、枕の上で髪を扇ぐようにすると、まんべんなく乾きます。髪を結ぶと摩擦が大きくなるので、結ばないこと。

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朝、髪を洗う。

1. 早朝に髪を乾かせば、寝る前に髪を乾かす必要はない。この簡単な習慣を変えるだけで、寝る前に髪を完全に乾かす手間を省くことができる。朝シャワーを浴びれば、寝る前にタオルやドライヤーは必要ありません。

   • 可能であれば、シャワーを浴びる時間を決めて、寝る前に髪を軽く乾かすようにしましょう。
   • また、シャワーの最後には、髪に冷水をさっとかけましょう。冷水は髪に水分を閉じ込めるのに役立ち、髪全体をより健康的に見せてくれます。

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シルクやサテンの枕カバーを使って寝ましょう。

1. 普通の綿の枕カバーは髪を傷めやすい。コットンの枕カバーは、夜寝返りを打つときに摩擦が大きくなり、髪の結び目や縮れ、切れ毛、抜け毛の原因になります。シルクやサテンに変えることで、髪の健康も長期的に守ることができます。

   • シルクとサテンの質感は似ていますが、主な違いは、サテンが織物であるのに対し、シルクは天然繊維の織物であることです。髪を保護する効果は同じなので、どちらを選んでもいいでしょう！
   • また、コットンの枕カバーは髪の水分を吸収する性質があります。たとえあなたが夜ほとんど頭を動かさない安らかな眠りであっても、コットンの枕カバーはあなたの髪の自然な水分を奪っているかもしれません。

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シルクやサテンのヘアラップを使いましょう。

1. ヘアラップは一晩中、摩擦やダメージから髪を守ってくれます。シルクやサテンの寝具に変えたくない場合は、シルクやサテンのヘアラップを使うのも効果的です。綿の枕カバーの上を何時間も髪が引きずって、傷んだり切れたりするのを防いでくれます。

   • さらに、滑らかなキャップは、髪が一晩中自然のオイルを浴びることができる環境を作り出し、長い目で見れば髪の健康状態も改善します。

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就寝時に髪をブラッシングしましょう。

1. 小さなもつれは、一晩で簡単に成長した結び目に変わります。寝起きの髪の結び目が多ければ多いほど、朝には髪がぐちゃぐちゃになっている（髪をほぐすのも大変）。なぜ、ゴロゴロの種を蒔くのでしょう？その代わり、寝る前に柔らかい毛先のブラシで長い髪を優しくブラッシングしてあげましょう。

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寝る前に髪をゆるく編む。

1. 髪が傷まないように、三つ編みにする。長い髪をキャップやスカーフでまとめるのが嫌なら、編み込みにしましょう。寝る前に髪をブラッシングした後、.ポニーテール、三つ編み、お団子、タイトなヘッドバンドなど、髪を後ろに強く引っ張ったスタイルで寝ると、髪が傷んだり抜けたりすることがあります。

   • 髪が頭皮から強く引っ張られていない限り、お団子や三つ編みのような後ろに引っ張られるスタイルで寝るのは安全です。寝る前に、髪がゆるんで心地よく感じるかどうか確認してください！
   • 日中も、きつく引っ張られたヘアスタイルを続けるのは避けましょう。時間が経つにつれて薄毛が進行し、"牽引性脱毛症 "として知られる状態になる可能性があります。

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サテンのスクランチで髪を固定する。

1. スクランシーは、時間が経つにつれて毛先が傷むのを防ぐのに役立ちます。それに比べ、ゴムのヘアバンドは髪を強く引っ張るので、髪や頭皮に負担がかかります。この摩擦が縮れ毛や切れ毛の原因になります。摩擦を防ぎながら髪をまとめることができる、サテンのヘアバンドに変えましょう。

   • サテンのスクランシーは、朝、髪が目に見えてへこんでしまうことも少ないので、スタイリングにかかる時間も短縮できる！

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エッセンシャルオイルを毛先につける。

1. エッセンシャルオイルは、毛先を一晩中ダメージから守ってくれる。寝ている間の摩擦によるダメージは、一般的に毛先に集中していることをご存知ですか？ロングヘアの毛先は、体を動かしたときにつぶれてしまうことが多いのです。そのダメージに対抗するには、エッセンシャルオイルを数滴、毛先を中心に髪に揉み込む。などの天然オイルから選びましょう。

   • エッセンシャルオイルは、枝毛ができないように髪を密封する効果もあります。
   • エッセンシャルオイルを頭皮や髪の根元に揉み込まないように。このプロセスは主に毛先を保護するためのものです！

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オーバーナイトコンディショナーを使う。

1. リーブイン・コンディショナーは、寝ている間に髪を強くし、潤いを与えてくれます。寝る前に髪に1、2回スプレーし、髪全体にやさしくなじませるだけ。最大限の効果を得るには、夜間の補修用にデザインされたコンディショナーを探し、乾いた髪に使うこと。リーブイン・コンディショナーは、髪の状態に合わせて選ぶとよいでしょう。

   • 例えば、一晩中髪が乾燥しがちな人は、保湿効果の高いコンディショナーを選びましょう。逆にオイリーになりやすい人は、植物エキスが配合された軽めのものを選びましょう。
   • キャップやスカーフ、編み込みなどで髪をしっかり固定し、枕カバーに製品が移らないようにしましょう。

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寝る前にヘアマスクをする。

1. 一晩中ヘアマスクを使うと、ロングヘアのコシがアップします。一晩中使えるヘアマスクを選び、髪をとかしてからベッドに入る。オーバーナイトコンディショナーと同じように、乾燥した髪には保湿効果のあるマスク、オイリーな髪には軽めの保護マスクなど、髪の状態に合わせて選びましょう。

   • ヘアマスクを使うときは、キャップやスカーフで髪を隠し、寝具につかないようにするのもいい。
   • この方法は、毎晩ではなく、定期的に夜のヘア・ルーチンを補完するものとして使用する。乾燥した髪の場合は、週に1～2回で十分です。オイリーな髪の場合は、2週間に1回を目安にしてください。

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夜は扇風機かエアコンをつける。

1. 暑い中で寝るのは髪にとって不健康です。空気中の温度が高すぎると自然に汗をかき始め、過剰な発汗は髪のもつれや結びつきを悪化させます。夜、寝室が暖かくなりがちなら、エアコンを涼しく快適な温度にするか、扇風機を部屋に入れましょう。汗をかかない方が、髪は健康になります！

   • また、気温が低いと心地よく眠りにつきやすいので、全体的にぐっすり眠れる可能性が高くなります。
   • 空気が乾燥しがちな寝室には、加湿器を置くのもいいでしょう。空気に湿気を与えることで、一晩中髪がしっとりします。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された " How to Sleep with Long Hair: 11 Clever Ways to Keep Hair Healthy at Night " を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。