健康な髪を取り戻す方法

あなたの髪は、麦わらのような縮れ毛になっていませんか？髪を再び健康にするために行動を起こす時です。新しいヘアケアを始め、髪をディープコンディショニングし、健康的なビタミンで栄養を補給することで、あなたの髪が本来のゴージャスな状態に戻るのを助けることができます。

パート1

新しい習慣を始める

1. 髪を優しく扱いましょう。傷んだ髪はとてももろいので、丁寧に扱う必要があります。髪を乱暴に扱うと、枝毛や切れ毛ができ、これまで以上に縮れた髪になってしまいます。今日からは、髪が濡れていても乾いていても、特に丁寧に扱いましょう。こうすればいい：

   • シャンプーやその他の製品をつけるときは、指の腹を使って髪の根元から毛先までやさしくなじませましょう。髪をこすらないこと。
   • すすぎはお湯ではなくぬるま湯で。
   • 髪を絞ったり、乱暴にタオルで乾かしたりしないでください。軽く水気を絞り、古くなったTシャツやセーム革、柔らかいタオルなどで水気を拭き取ります。
2. 髪を洗う回数を減らす。 髪を洗うと、乾燥してもろくなるのを防ぐ天然のオイルが落ちてしまいます。洗髪の頻度が多すぎると、髪は縮れ、傷んでしまいます。洗髪は週に1、2回に減らし、髪が回復する時間を作りましょう。1週間ほどで、髪の質感に良い変化が現れるはずです。

   • シャンプーをするときは、必要な量だけを使いましょう。10円玉か25円玉大の量で十分です。髪に石鹸が垂れるようではいけません。
   • 洗髪は1日おき、あるいは2日に1回を目安に。
   • 自分の髪質に合ったシャンプーとコンディショナーを使うようにしましょう。
   • 髪を洗う間に根元が油っぽくなってきたら、ドライシャンプーでお手入れしましょう。洗髪回数を減らすと、根元が手直しを必要とする時間が長くなってきます。ドライシャンプーの使いすぎは、髪を乾燥させ、髪を傷める可能性があります。
3. できるだけ自然乾燥させましょう。ドライヤーを使うと髪が傷むと聞いたことがあるでしょう。ドライヤーを置いて、自然乾燥させましょう。自分の自然な髪質と向き合いましょう。髪を愛し、放っておけば、くせやパサつきが少なくなってきます。

   • 熱を加えるスタイリングツールも避けましょう。カールアイロンやストレートアイロンは、使うとしてもごく控えめに。
   • ドライヤーを使いたくなったら、自分の髪に合った最も低温の設定を使いましょう。仕上がったら、クールショットでスタイルをセットする。
4. ブラシではなくコームを使う。プラスチック毛のブラシは髪を引きずり、もつれを激しく引き抜き、裂けたり切れたりする原因になります。歯幅の広いコームのほうが、髪を傷めずにやさしく髪をほぐすことができます。まず毛先から動かし、次に数センチずつ上に動かし、毛先から根元まで髪をほぐしましょう。
5. トリートメントで髪を傷めるのはやめましょう。白髪染め、ブリーチ、パーマ、ケミカルストレートは、健康な髪には禁物です。髪の色や質感を永久的に変える健康的な方法はありません。

   • どうしても髪を染めたい場合は、紅茶やヘナでほのかに染め、色を明るくしたり濃くしたりしましょう。
   • 熱を使わずに髪をストレートにしたり、カールさせたりする方法は問題ありません。

パート2

髪を生き返らせる

1. 週に一度はディープコンディショナーをしましょう。良いディープコンディショナーは髪の活力を取り戻します。なめらかでサラサラな髪も、カーリーでハリのある髪も、髪本来の質感を最大限に引き出してくれます。市販のディープ・コンディショナーをメーカーの説明書通りに使ってもいいし、以下の方法で自分でディープ・コンディショナー・トリートメントを作ってもいい：

   • 髪を湿らせる。
   • 大さじ1～2杯のココナッツオイルかオリーブオイルを髪になじませる。髪全体にまんべんなくなじませる。
   • シャワーキャップをかぶるか、ラップで頭を覆う。
   • 少なくとも1時間から一晩置く。
   • 通常のシャンプーをする。余分なオイルを洗い流すには、2回以上洗う必要があるかもしれません。
2. 自分の髪質に合わせてヘアマスクを作る。ヘアマスクは、キッチンにあるような天然の材料で作ることができる。ヘアマスクは髪のコンディションを整え、あなたが求めている効果を与えてくれる。シャワーで髪を濡らした後、ヘアマスクをつける。シャンプーする前に5分ほど置いてください。以下は、試してみるのに最適なマスクです：

   • くせ毛に：泡立てた卵を1個使う。
   • 乾燥した髪には：牛乳かヨーグルトを大さじ2杯使う。
   • アンバランスな髪には：大さじ2杯の蜂蜜を使う。
   • くすんだ髪には：ホワイトビネガー大さじ1と水大さじ1を混ぜたものを使う。
3. 濡れた髪または乾いた髪に仕上げ用オイルをつける。フィニッシング・オイルはリーブイン・コンディショナーに似ているが、髪に重さやくすみを残さない。10円玉大の量を手のひらでこする。指の腹を使って、髪の根元を中心にまんべんなくなじませる。いくつかオイルをご紹介しましょう：

   • ココナッツオイル（非常に乾燥した髪に使うと髪がまとまる）
   • アルガンオイル
   • ホホバオイル
   • アーモンドオイル
   • オリーブオイル
4. 猪毛ブラシを使う。この特殊なブラシを使うと、髪の根元から毛先まで天然のオイルを引き込むことができます。オイルは素晴らしいコンディショナーとして機能する。髪が傷んでいる場合、安全に使える唯一のブラシです。猪毛は天然繊維で、人間の髪の質感によく似ています。使い方は以下の通り：

   • シャンプーをする数時間前（またはその前夜）に、髪の根元から毛先に向かってブラッシングする。ブラシを頭皮に押し当て、軽く引き下げる。
   • 髪の各部分を数回ブラッシングし、オイルを行き渡らせる。
   • 通常のシャンプーをする。
5. 天然成分のみを使用してください。市販のシャンプー、コンディショナー、スタイリング剤に含まれる一般的な成分は、髪にダメージを与えます。髪を健康な状態に戻そうとする場合、これ以上ダメージを与えないことがわかっている天然由来の製品に変える価値があります。製品のラベルをチェックし、以下の成分が含まれているものは避けましょう：

   • 硫酸塩：サルフェート：シャンプーによく含まれる成分で、髪から天然オイルを奪ってしまう。
   • シリコーン：コンディショナーに多く含まれ、髪に蓄積して髪をくすませる。
   • アルコール：ヘアスプレーやジェルなどに多く含まれ、髪を乾燥させる。

パート3

健康な髪を育てる

1. 頭皮をマッサージする。頭皮をマッサージすると、その部分の血行が良くなり、健康な新しい髪の成長を促します。シャワーを浴びるたびに頭皮をマッサージする習慣をつけましょう。指の腹を使って、頭皮を小さな円を描くようにマッサージする。

   • アーモンドオイル、ホホバオイル、オリーブオイル、ココナッツオイルなどを指につけてからマッサージをすると、栄養たっぷりのマッサージができる。
   • ティートゥリーオイルは育毛を促進すると言われている。オリーブオイル大さじ1杯に5滴たらして頭皮をマッサージしてみよう。
2. バランスの良い食事をする。食事は髪に大きな影響を与えます。ビタミンや栄養素が不足していると、髪が不健康でくすんで見えたり、もろくなったりします。不足を避ける最善の方法は、タンパク質、果物、穀物、野菜、そして健康的な量の脂質を含む、バラエティに富んだ食事を摂ることです。また、急激なダイエットや拒食症、過食症などの摂食障害によって、髪に影響するような栄養失調になることもあります。

   • オメガ3脂肪酸：サーモン、イワシ、亜麻の種、アボカドに含まれる。
   • 肉、魚、卵、豆、豆腐などに含まれるタンパク質。
   • その他、アサリやカキ、ピーナッツ、ピーマン、ギリシャヨーグルト、パパイヤ、柑橘類などビタミンCを多く含む果物もおすすめです。
   • ビタミンやミネラルの不足が原因で髪に問題があると思われる場合は、食事に鉄分、亜鉛、ビオチン、ビタミンB12（ベジタリアンの場合はB12を補給する必要があります）が十分に含まれているかどうかを検討し、医師に相談してください。
3. 水分を補給しましょう。髪のパサつきや傷みの原因として、脱水症状も挙げられます。日中、水をたくさん飲むようにしましょう。喉が渇いたと感じたら、利尿作用があり脱水症状を引き起こすコーヒーやソーダではなく、純粋な水を飲むようにしましょう。

   • アルコールは体を急速に脱水させます。アルコール飲料を飲んだら、その後に大きなコップ一杯の水を飲みましょう。
   • 日中、水筒を持ち歩くようにすると、水なしで過ごすことができます。
4. 髪を外気から守りましょう。髪は日差しや極寒の空気、大気汚染などで傷みやすい。これらの環境要因から髪を守るためにデザインされた帽子をかぶりましょう。また、プールで泳ぐときは、塩素から髪を守るためにスイムキャップをかぶりましょう。また、カラーリングした髪のために開発されたサーマル・プロテクタントやヘアケア製品には、日焼けを防ぐ効果があり、SPF値が設定されているものが多くあります。これらは、熱を使わず、髪を染めていなくても、ダメージケアに使えます。
5. こまめに髪を整える。定期的に髪を整えることで、髪がフレッシュになり、傷んだ髪を健康的な新しい髪に入れ替えることができます。髪が長かろうが短かろうが、6～8週間に1回を目安にしましょう。たとえ1.5センチ切りそろえるだけでも、毎回新鮮な印象になります。

   • サロンでは、スタイリストにナチュラルなものしか使っていないことを伝えるとよいでしょう。
   • 髪を健康な状態に戻そうとしている間は、スタイリストにブローや縮毛矯正をしてもらうのは避けましょう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Make Your Hair Again 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。