ガンダルフのひげの生やし方

ロード・オブ・ザ・リング』をご覧になった方なら、偉大な魔法使いガンダルフの白くて長いひげを見れば、すぐにお分かりでしょう。映画ではガンダルフのひげは偽物でしたが、自分で本物のひげを生やしてみることはできます！通常、顔の毛は1ヶ月に1/2インチ（1.3cm）ほどしか伸びないので、ひげが最終的な長さ1フィート（30cm）になるまでには数年かかるかもしれません。 我慢強く適切な手入れをしさえすれば、ひげは健康で長く保たれるので、本物の魔法使いのように見せることができます！

方法1

健康的な成長を促す

1. より良い成長のために、食事にタンパク質と脂肪を取り入れましょう。鶏肉、魚、卵、ナッツ類を多く含む食事をとり、日中にタンパク質を摂取できるようにしましょう。タンパク質は毎日56g以上を目安に。
   
   脂肪の摂りすぎは体重増加や心臓病の原因になりますが、毎日少量であればヒゲが濃くなる可能性もあります。
   
   揚げ物、焼き菓子、赤身肉、全脂肪乳製品などから毎日16～22gまでの飽和脂肪酸なら大丈夫です。

   • 例えば、大さじ1杯（15g）のバターには7gの飽和脂肪酸があり、12オンス（340g）のステーキには20gの飽和脂肪酸がある。
   • タンパク質が不足すると、髪がパサついたり、もろくなったりします。

   警告注意：心臓病や高コレステロールの方は、飽和脂肪酸を多く摂ってもよいか医師に相談しましょう。
2. 週に4～5日は運動し、ストレスを軽減しましょう。ストレスは抜け毛の原因になることがあります。週を通して30分程度の運動を予定し て、活動的で健康的な毎日を過ごしましょう。
   
   ジョギング、スポーツ、ウェイトリフティング、ハイキングなど、さまざまなアクティビティを試して、全身を鍛えましょう。ヒゲが伸びるだけでなく、体も気持ちよくなります。
   
   ひげが伸びてきたら、ワークアウトの邪魔にならないように、ひげを切ったり結んだりする必要があるかもしれない。
3. 毛穴を開かせるために、毎日やさしい洗顔料で顔を洗いましょう。一日中、毛穴は汚れや皮脂でいっぱいになり、髪が入ってくるのを妨げてしまいます。肌を傷つけたり刺激したりしないよう、研磨剤の入っていない優しい洗顔料を選びましょう。
   
   ぬるま湯で顔を濡らし、洗顔料を顔になじませる。クレンザーを洗い流したら、柔らかいタオルで顔の水気を拭き取る。
   
   毎日顔をマッサージするだけでも、毛根への血流がよくなり、髪に栄養が行き渡りやすくなる。
4. 髪を強くするためにビオチンを摂ってみましょう。ビオチンはビタミンB群の一種で、体にエネルギーを与え、髪の成長を促進する可能性があります。お近くの薬局で30mcgのビオチンを含むサプリメントを見つけ、1日1粒飲みましょう。また、肉、卵、種子、ほうれん草、ブロッコリー、サツマイモなどの食品からビオチンを摂取することもできます。

   • サプリメントを始める前に医師に相談し、服用している他の薬との相互作用がないことを確認してください。
   • ビオチンと育毛に関する研究はあまり行われていないので、最も効果的な治療法ではないかもしれません。

   ヒント：顔の毛の生え方は人それぞれなので、あなたのひげが友人ほどふさふさにならないかもしれません。気長に、自分のペースでヒゲが生えてくるのを待ちましょう。

方法2

ひげの手入れ

1. 週に1～2回、シャンプーとコンディショナーでひげを洗います。シャワーや入浴時にシャンプーを泡立てて髭につけ、ぬるま湯で洗い流します。その後、顔の毛を柔らかく滑らかに保つためにコンディショナーをつける。コンディショナーはヒゲに馴染ませ終わったら洗い流す。

   • ヒゲ専用のシャンプーやコンディショナーを購入することもできますが、普段使っているヘアケア製品を使ってもかまいません。
   • ヒゲを洗わない日は水ですすぎ、ヒゲのもつれを取ってすっきりさせましょう。
   • ヒゲを清潔に保つために毎日洗うのは良いアイデアのように思えますが、実際にはヒゲを乾燥させ、顔の毛を傷める可能性があります。
2. ヒゲオイルを毎日、顔の毛がまだ湿っているうちに揉み込みましょう。ヒゲを洗った後、またはすすいだ後、ヒゲオイルを3～5滴手に垂らします。ひげに指を通し、オイルを広げます。顔の産毛や皮膚にやさしくマッサージするようになじませると、オイルが完全に浸透し、ひげを清潔でツヤのある状態に保ちます。

   • ヒゲオイルはヒゲに潤いを与えるので、ヒゲを柔らかく保ち、傷めません。オンライン、理髪店、または近くの大型店のヘアケア・コーナーで購入できる。
   • ヒゲオイルには様々な香りがあるので、自分の好きな香りを選んでみよう。

   バリエーションもある：一日中髪を保湿してくれるヒゲバームも売っているが、長いヒゲは固まってしまうかもしれない。ヒゲオイルを使う代わりに、ヒゲが短いうちにバームをマッサージする。
3. ひげのもつれを取るために、毎日ひげをとかしましょう。ヒゲに引っかかりにくい木製の目の細かいヒゲ用コームを使う。頬のあたりから、ひげ全体をとかす。
   
   毛束にぶつかったら、毛を引きちぎったり、折ったりしないように、いったん止めて手で分ける。ひげ全体をとかすことで、ひげがまっすぐになり、傷みがなくなります。
   
   プラスチック製のクシは角が小さく、ひげの毛に引っかかって傷つけてしまうので、使わないようにしましょう。

   • デタングラーブラシや猪毛ブラシでひげをブラッシングしてもよい。
4. ブラッシングをしながらヒゲをブローすると、ヒゲがまっすぐになります。ドライヤーは長い髪に使うのが普通なので、ヒゲにも使えます！ドライヤーを一番暖かい設定にし、腕の長さくらいまで伸ばします。
   
   ドライヤーを下に向けて、頬からヒゲの先まで動かします。ドライヤーを常に動かしておくと、一か所の髪が乾いて傷むのを防げる。クシやヒゲブラシを顔の毛に当てながら乾かすと、より効果的です。

   • ブローする必要はありませんが、より乱雑に見えるかもしれません。

方法3

ひげの形を整える

1. 最初の1～2ヶ月は髭を伸ばした後、毎週髭の形を整えましょう。ヒゲがスカスカに見えると、形を整えたりきれいにしたくなるかもしれませんが、少なくとも1～2ヶ月はそのままにしておきましょう。ヒゲがもう少し伸びてきたら、毎週1回、ヒゲの手入れをするようにしましょう。
2. ヒゲをカットする前に、ヒゲを洗って乾かしておく。いつも使っているシャンプーとコンディショナーで髭を洗いましょう。シャンプーとコンディショナーをよくすすいでから、タオルでひげの水気を拭き取ります。ヒゲがまだ濡れているように感じたり、急いでいる場合は、ドライヤーを使うと早く乾きます。

   • ヒゲが濡れている状態でヒゲをカットするのは避けましょう。
3. ヒゲのサイドが広がっている場合は、グルーミングシザーでカットしましょう。ガンダルフのひげはふさふさしていたが、それでもサイドはすっきりと整っていた。鏡の前に立ち、顔の側面を見て、横に突き出ている毛や他の毛より長い毛がないか確認する。
   
   グルーミングシザーを上に向けて持ち、ひげの長い毛を他の毛と同じ長さになるように整える。両側のひげの長さ全体を整える。
   
   ガンダルフのひげは最後に少し尖っているので、ひげが自然に尖っていない場合は、ひげの両側を先細りにしてみてもよい。
4. ひげをもみあげになじませ、ひげが均一に見えるようにします。もみあげの真下のひげの毛を、水平に突き出すようにとかします。もみあげからはみ出る毛を探し、ハサミでカットする。
   
   長すぎる毛や場違いな毛はどんどん切りましょう。鏡で顔の左右をチェックし、均等に見えるようにしましょう。
   
   ひげを髪になじませるのは難しいので、初めてでも失敗してもがっかりしないで。

   バリエーションもある：電動トリマーを使って、もみあげを整えることもできる。髪を切りたい長さまでクシを通し、その場で固定します。電動トリマーを櫛にかけ、ひげがなじむようにカットする。
5. 口ひげが上唇を越えている場合は、口ひげを切ります。口ひげを長く伸ばすこともできますが、食事や会話の際に毛が口に入ることがあります。まっすぐな顔を保ち、グルーミングシザーを上唇の上に合わせるように持つ。顔の毛は口の上部を横切るようにまっすぐカットする。

   • 口ひげの角は残しておきます。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Grow a Gandalf Beard 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。