ヒゲの成長を助ける方法

ヒゲがなかなか伸びない、あるいはもっと早く伸ばしたいという人は、できることがいくつかあります。健康的な生活習慣を心がけ、ひげの周りのスキンケアに力を入れましょう。喫煙や睡眠不足などの悪習慣をやめることも効果的です。様々なアプローチを使い、一貫性を持つことで、思い通りのヒゲが生える可能性を高めることができます。

方法1

良いスキンケアを実践する

1. 1日2回、肌に優しい洗顔料で顔を洗いましょう。定期的に洗顔することで、汚れや皮脂が顔にたまり、毛穴が詰まるのを防ぎます。肌が汚れたり詰まったりすると、ヒゲの毛がきちんと生える妨げになるので、肌を清潔に保つことが大切です。毎朝と夜寝る直前にシャワーで顔を洗う習慣をつけましょう。

   • 肌に刺激を与えないよう、顔専用の洗顔料を使いましょう。
   • オイリー肌、乾燥肌、混合肌、ニキビ肌など、自分の肌タイプに合ったクレンザーを探そう。
2. 週に2回、顔の角質を取り除く。角質を取り除くことで、ヒゲの成長を妨げる顔に蓄積した古い角質を取り除くことができます。夜、顔を洗った後に、角質を優しく除去するフェイス・スクラブを使いましょう。週に2回以上角質を除去すると、肌を刺激する可能性があります。
3. 保湿剤を毎日使う。モイスチャライザーを顔にすり込み、ひげの部分を重点的にケアする。ヒゲの毛と毛根を保湿することで、ヒゲが乾燥してもろくなるのを防ぎます。乾燥したひげは切れやすく、ひげの成長を遅らせます。
4. ひげ用オイルを毎日ひげに塗りましょう。保湿剤のように、ヒゲオイルはヒゲの下の皮膚をしっとりさせ、ヒゲの毛が乾燥するのを防ぎます。また、ヒゲをよりふさふさに、より均一に見せ、もじゃもじゃした毛をすべてキャッチし、ヒゲをすっきりと見せてくれる。ヒゲオイルは、洗顔後に数滴をヒゲの毛になじませる。ヒゲが長い場合は、コームを使ってオイルをヒゲになじませる。

   • 香りの強くないヒゲオイルを選ぶように注意しましょう。無香料でベースが濃いめのヒゲオイルは、テカりにくく、1日中効果が持続し、ヒゲに潤いを与え、ヒゲを整える効果があるのでおすすめだ。
5. 数週間に一度は髭を整える。定期的にヒゲを整えることで、ヒゲの健康が保たれ、最初からやり直さなければならないほどヒゲが傷むことはありません。髪が1インチ（2.5cm）以上伸びてから髭を整えましょう。ハサミを使ってヒゲの毛を整えれば、より正確にカットすることができます。

   • ひげが伸びてきたら、毎日のお手入れでひげの形を整えましょう。小さなひげブラシを用意し、毎朝ひげをブラッシングする。そうすることで、少しは櫛で整えたように見えるだろう。
   • 朝の習慣にもう一手間加えたいなら、ドライヤーを出して中火に設定し、ブラシで髪をとかしながらブローすると、髪がまっすぐになります。ただし、1日のうちで数分多く時間がかかるので、少し早起きするか、特別な日や週末だけにしてください。

方法2

より多くの栄養素を摂る

1. 亜鉛、マグネシウム、ビタミンDを多く摂りましょう。テストステロンの分泌が十分でない場合、ヒゲの毛が早く生えない可能性があります。毎日、亜鉛を11ミリグラム（0.17グラム）、マグネシウムを310ミリグラム（4.8グラム）、ビタミンDを600IU摂取する必要があります。サプリメントを摂取するか、これらの栄養素を豊富に含む食品を食べることで、1日の摂取量を達成することができます。

   • 牛肉5オンス（140g）、カシューナッツ7オンス（200g）、生牡蠣6個を食べれば、1日分の亜鉛を摂取できる。
   • アーモンドを1日0.75カップ（180mL）食べれば、マグネシウムを簡単に摂取できる。
   • 日光浴を25分するか、サーモンを4オンス（110g）食べれば、1日分のビタミンDを摂取できる。
2. タンパク質を多く含む食品を食べる。タンパク質は毛髪の成長を促すので、タンパク質を多く含む食品はヒゲの成長を早めます。 1日に56グラム（2.0オンス）程度のタンパク質を摂るようにしましょう。タンパク質を多く含む食品には、魚、鶏肉、七面鳥、ギリシャヨーグルト、豆類、牛乳、パスタなどがあります。

   • 魚、七面鳥、鶏肉を1日9オンス（260g）食べれば、1日の推奨タンパク質摂取量を摂ることができる。
3. ビオチンのサプリメントを摂る。ビタミンB-7とも呼ばれるビオチンは、ひげの成長を早める効果があります。ビオチンは髪のタンパク質を強くする働きがあるので、ひげが伸びやすくなります。ビオチンのサプリメントは、オンラインか、お近くのビタミン専門店でお求めください。1日に2.5～5ミリグラム（0.039～0.077グラム）のビオチンを摂取することを目標にしましょう。

方法3

生活習慣を変える

1. 1日にコップ8～10杯の水を飲む。脱水状態になると、ヒゲの成長に必要な栄養素が体に行き渡らなくなります。十分な水を飲むことは、より健康的なヒゲを育てることにもつながります。携帯できる大きめの水筒を買っておくと、仕事中や外出先でも簡単に水を飲むことができます。
2. 毎晩最低6時間は睡眠をとりましょう。ヒゲの毛は寝ている間に急速に成長するため、十分な睡眠をとらないとヒゲの成長が遅くなります。十分な睡眠は、髪の成長を遅らせる免疫力の低下を防ぐのにも役立ちます。起床の6時間前までに、毎晩同じ時間に眠ることで、健康的な睡眠スケジュールを立てましょう。
3. 1日1時間以上運動する。運動はテストステロンの分泌を増やし、ひげの発毛を促します。1日のうち1時間だけ運動する時間を決め、それを守るようにしましょう。

   • 運動が初めての人は、最初は1日おきに30分の運動から始めましょう。慣れてきたら、毎日行うようにする。そして、運動時間を1時間に延ばす。
   • ジムの会員になることは、定期的に運動を始める良い動機になります。
4. .喫煙は血行と血流を悪くする。喫煙は、健康な顔の毛を育てるのに必要な栄養素の体への吸収にも影響を与えます。禁煙が難しい場合は、最初は少し控えるようにし、その後完全に禁煙するように努力しましょう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Help Beard Growth 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。