フケを取り除く方法

フケは、カサカサした皮膚を特徴とする頭皮の一般的な症状である。過剰な乾燥肌や脂性肌、炎症を起こした皮膚（皮膚炎、湿疹、乾癬）、真菌感染、ヘア製品（シャンプー、ヘアスプレー、ジェル）の使いすぎや使い忘れなど、原因はさまざまです。フケは伝染することはなく、深刻な事態に発展することはほとんどありませんが、しばしば恥ずかしいものです。フケの原因を診断し治療するのは難しいこともありますが、特殊なシャンプーや特定の家庭療法を使えば、フケを抑えるのはずっと簡単です。

パート1

薬によるフケの治療法

1. ジンクピリチオンシャンプーを使う。ジンクピリチオンは抗菌・抗真菌剤であるため、脂漏性皮膚炎によるフケの原因となっている頭皮の細菌や真菌感染を抑えることができる。 マラセチア毛包炎菌がフケの原因の一部と考えられている人もいる。 そのため、お近くのスーパーや薬局で購入し、通常のシャンプーの代わりに使用する。

   • フケの最も一般的な原因は脂漏性皮膚炎（または脂漏症）で、通常頭皮、耳、顔、胴体の上部、胸の中央、背中の中央に発生する。
   • 脂漏性皮膚炎は、かゆみを伴う赤みのある斑点を皮膚に作り（鱗屑）、それがフケとして剥がれ落ちる。
   • 一般的なジンクピリチオンシャンプーには、Head & Shoulders、Selsun Salon、Jason Dandruff Relief 2 in 1、Neutrogena Daily Control Dandruff Shampooなどがある。
2. コールタール配合のシャンプーを試してみよう。コールタールは、頭皮の皮膚細胞の腐敗速度を遅らせる。 つまり、皮膚細胞が死滅してうろこ状の斑点ができるのを防ぐのだ。 斑点の形成が少なくなれば、フケも少なくなる。コールタール入りのシャンプーを使うことの主な欠点は、香りがあまりよくないことと、目に入ると痛みを伴う炎症を起こすことだ。

   • コールタールは石炭を製造する過程でできる副産物である。脂漏性皮膚炎によるフケ、湿疹、乾癬の予防に効果があるとされている。
   • 湿疹はかゆみを伴う赤い発疹が特徴で、乾癬は銀色の鱗屑に覆われた盛り上がった斑点が特徴であることを覚えておこう。
   • コールタールを含む一般的なシャンプーには、ニュートロジーナT/ゲル、デノレックス・セラピー・プロテクション、スキテラなどがある。
3. 硫化セレン配合のシャンプーも検討してみよう。硫化セレンもまた、頭皮の皮膚細胞の死滅や「ターンオーバー」の速度を遅らせる化合物である。コールタールとは異なり、硫化セレンには抗真菌作用もあり、マラセチア真菌に対抗することができると考えられている。 そのため、硫化セレンシャンプーはより幅広い原因に対応することができるため、少し汎用性が高い。これらのタイプのフケ防止シャンプーを使用する主な欠点は、金髪、白髪、化学染料で着色された髪を変色させる可能性があることだ。

   • 髪が変色する可能性を減らすには、これらのシャンプーを指示通りに使うこと、つまり、頭皮に長時間放置しないこと、髪を水で十分にすすぐことである。
   • 成分として硫化セレンを含むシャンプーには、セルサンブルー、ダンドレックス、ヘッド＆ショルダーズ・クリニカル・ストレングスなどがある。
4. 代わりにサリチル酸を含むシャンプーをチェックしてみよう。サリチル酸（アスピリンに含まれる主な薬効成分）は、古い角質を柔らかくし、頭皮の角質を除去し、炎症を抑えるので、フケを減少させ、フケを除去することができる。 サリチル酸の主な欠点は、使い過ぎると頭皮を乾燥させ、フケを誘発し、逆効果になることである。

   • サリチル酸の乾燥を最小限に抑えるには、シャンプー後に頭皮用コンディショナーを使うこと。
   • サリチル酸配合の一般的なシャンプーには、イオニールTやニュートロジーナT/Salなどがある。
   • サリチル酸系シャンプーの中には、SebexやSebulexなど、硫黄を含むものもある。これらのブランドは匂いが強く、髪に不快な匂いが残ることがあるので注意すること。
5. 他のシャンプーがダメなら、ケトコナゾール配合のシャンプーを試してみる。ケトコナゾールは強力な広域抗真菌剤で、ほとんどの種類の真菌や酵母によく効く。このタイプのシャンプーは、通常、上記のものが効果的でない場合に勧められるか、実験的に使用されます。市販されているほか、処方箋でも入手可能で、他の抗フケシャンプーよりも高価な傾向がある。

   • 他の抗フケシャンプーとは異なり、ケトコナゾールを含む製品は通常、多くても週に2回塗布するだけでよい。
   • ケトコナゾールを含む一般的に入手可能なシャンプーには、Nizoral、Extina、Xolegelなどがあります。
6. 処方強度の高いシャンプーやクリームについては、医師に相談すること。市販のふけ用シャンプーは通常効果的ですが、ふけがひどい場合は処方強度の高いシャンプーが必要になることがあります。処方されるシャンプーは、上記と異なる成分が含まれているわけではなく、割合が高いだけなので、より強力です。しかし、処方された抗フケシャンプーが一般的な市販品よりも効くという科学的証拠はありません。

   • ケトコナゾールは処方シャンプーに最もよく使われる化合物です。
   • 医師はあなたのフケの実際の原因を決定するためにあなたの頭皮を調べることができます。診断のために皮膚の専門家（皮膚科医）を紹介する必要があるかもしれません。
   • フケが乾癬や湿疹のような炎症性疾患によって引き起こされている場合、医師はコルチコステロイドを含むローションやクリームを勧め、処方するかもしれません。ベタメタゾンはフケ症に使用される最も一般的なステロイドで、BettamousseやBetnovateなどのブランドに含まれています。これらは体の部位によって強さが異なるので（例えば、頭皮は首や顔の皮膚よりも強いステロイドに耐えることができます）、適切なものを選ぶようにしましょう。

パート2

フケの自然療法を使う

1. ティーツリーオイルを使ったシャンプー。ティーツリーオイルは、オーストラリア産のティーツリーから抽出された、何世紀も前から使われている防腐剤、抗生物質、抗真菌剤です。 フケが何らかの感染症によって引き起こされている場合は、ティーツリーオイルのシャンプーなどが非常に有効です。目に入らないように注意しながら）頭皮に擦り込み、数分間オイルを染み込ませた後、よくすすいでください。

   • ティーツリーオイルは、人によってはアレルギー反応を起こすことが知られている。肌に異常がなければ、頭皮に使用してもよい。
   • ティーツリーオイルが強すぎる場合は、代わりに紅茶か緑茶を試してみてください（どちらも収れん作用があり、抗酸化物質が含まれています）。乾燥した茶葉を水で煮出し、濾して冷ましてから頭皮を洗い流します。
2. 他のオイルトリートメントを検討する。頭皮の過度の乾燥が原因のフケは、ココナッツオイル、オリーブオイル、ベビーオイルを使うことで改善することができる。シャワーを浴びたら、オイルを頭皮にマッサージするようになじませ、5～10分ほど放置する。その後、水で洗い流し、軽くシャンプーして脂分を取り除く。オイルは保湿効果があり、髪をやわらかくする。ココナッツオイルは抗菌作用もあり、バクテリアや菌類を殺すことができる。

   • オイルでマッサージし、寝ている間に一晩放置することを検討する。保護用のシャワーキャップをかぶることで、枕を汚れから守ることができる。
   • フケが頭皮の過剰な脂性に関係していると思われる場合は、これらの治療を避けるべきである。
3. 天然のヨーグルトで髪を整えましょう。砂糖を加えていないプレーンヨーグルトは、一般的に肌のコンディションを整えるのに適している。ヨーグルトに含まれる生きたバクテリアとアルカリ性の性質は、頭皮の健康を改善し、炎症と闘うのを助けてくれる。また、髪が柔らかくなり、ボリュームアップする効果もある。洗髪後、ヨーグルトを頭皮にすり込む。10～15分おいてからすすぎ、少量のシャンプーで洗い直す。

   • 砂糖や香料、果物が加えられているヨーグルトは避けましょう。その代わりに、より濃厚で自然なギリシャヨーグルトを買いましょう。
   • 本物のギリシャヨーグルトには、プロバイオティクスと呼ばれる友好的な菌株が含まれている。このプロバイオティクスを肌に塗ることで、赤みやかゆみ、炎症を抑えることができるかもしれない。
4. 日光浴をする。日光はビタミンDの生成を促進し、紫外線（UV）は真菌やバクテリアなどの微生物を死滅させるので、フケには効果的です。 しかし、日光浴のしすぎは日焼けを招き、フケをさらに悪化させるので、やりすぎは禁物です。

   • まずは毎日、頭を覆わずに外で過ごす時間を少し増やすことから始めましょう。
   • 過剰な紫外線は肌（頭皮）にダメージを与え、皮膚がんのリスクを高めるので、長時間の日光浴は避けましょう。
   • 外出中は、顔や体に日焼け止めを塗って、紫外線の害を減らしましょう。
5. 食生活を改めましょう。乾燥肌（頭皮）は、ビタミンB群、亜鉛、健康的な脂肪酸など、特定の食事栄養素の不足によって引き起こされる可能性があります。 米国では、食事不足がますます一般的になっており、様々な皮膚症状やその他の病気に関連している可能性があります。

   • 亜鉛を多く含む食品には、牡蠣、貝類、赤身肉、鶏肉、卵、豚肉、乳製品、ほとんどの食用種子がある。
   • ビタミンB群を多く含む食品には、アサリ、カキ、ムール貝、レバー、魚、牛肉、チーズ、卵などがある。
   • 健康的な脂肪酸は、魚油、亜麻仁、多くの種類のナッツ類から摂取できる。
   • ビタミンやミネラルに加えて、十分な水分を摂ることも大切だ。肌の乾燥やかさつきは、脱水症状の一般的な兆候です。毎日8オンス（約1.5リットル）のコップ8杯の精製水を目標にしましょう。

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