髪と頭皮を太陽から守る方法

頭皮と髪を日光から守る最善の方法は、日光に当たらないようにすることです。 特に日中の日差しが強い時間帯は、屋内にいるようにしましょう。 外出する場合は、帽子など頭を覆うものをかぶる。 日陰を歩く。 薄毛や三つ編みなどで頭皮が露出している場合は、露出部分に日焼け止めを塗る。

方法1

日焼けを防ぐ

1. 帽子をかぶる 曇りの日でも紫外線（UV）は日焼けの原因となり、肌を傷めます。 頭を守る最も簡単な方法は、帽子をかぶること。 帽子は日焼け止め（SPF5程度）より効果は劣るが、頭皮など日焼け止めを塗りにくい部分を守ることができる。

   • 帽子がない場合は、日差しをできるだけ浴びないように歩きましょう。 例えば、日差しの強い側ではなく日陰側を歩いたり、木陰を通る道を選んだりする。
2. 日焼け止めを使う。 薄毛の人、三つ編みをしている人、頭皮が露出するようなヘアアレンジをしている人は、日焼け止めを頭に塗りましょう。 特に頭皮の露出が多い部分には念入りに塗りましょう。長時間屋外で過ごす場合（ビーチやサイクリングなど）にはSPF30以上、普通の外出であればSPF15以上の、UVAとUVBの両方を防ぐ日焼け止めを使いましょう。
3. 最良の結果を得るには、サンゴ礁に安全なミネラルベースの日焼け止めを使いましょう。

   • 日焼け止めは油性のものでないことを確認してください。 頭皮は、油分の多いものよりも、軽くて保湿力の高いものの方が吸収しやすいのです。 また、油分の多い日焼け止めは、頭皮を油っぽく感じさせてしまいます。 亜鉛や酸化チタンなど、日焼け止めを油っぽくする成分が含まれていないかチェックしましょう。
   • 日焼け止めは、体の他の部分に塗るのと同じように、頭皮全体に薄く均一に塗る。
   • 日焼け止めは2時間おきに塗り直す。
4. 日差しが最も強い時間帯の外出は避ける。 真昼間（午前10時から午後2時）の日差しは、肌に最も悪い影響を与えます。 この時間帯の外出はなるべく避け、帽子で髪と頭を覆うか、木陰で髪と頭皮を保護しましょう。
5. 反射するものの近くは要注意。水、雪、砂はすべて紫外線を反射します。深夜や午後にビーチや雪景色を訪れる場合は、帽子をかぶり、高SPFの日焼け止めを塗ることが特に重要です。
6. 髪を保護するヘアスタイルにする。髪が長くても帽子をかぶらない場合は、ポニーテールやお団子、アップスタイルにしましょう。分け目のあるヘアスタイルと違い、頭皮を完全に覆うので日焼けを防ぐことができる。

   • 髪が無防備になるので、帽子に頼るのが一番だ。アフロヘアの人、細い髪の人、明るい色の髪の人は、日焼けで髪が傷みやすいので、特に注意する必要がある。
7. 紫外線予報を調べる。少なくとも夏の間は、多くの天気予報でその日の紫外線指数がわかります。また、アメリカ、オーストラリア、カナダなど、いくつかの国の紫外線予報も見ることができる。ここでは、国際的なWHOのUVインデックスをどのように解釈すればよいかを説明する：

   • 1または2：危険度は低い。保護は不要。
   • 3～5：中程度のリスク。シャツ、日焼け止め、帽子を着用。正午前後は日陰に入ること。
   • 6～7：リスクが高い。シャツ、日焼け止め、帽子を着用。午前10時から午後4時までは日なたにいる時間を減らす。
   • 8～10歳：リスクが非常に高い。午前10時から午後4時までの日差しをできるだけ避ける。
   • 11+:非常に危険。可能であれば午前10時から午後4時までは屋内にいる。

方法2

髪と頭皮を健康に保つ

1. シャンプーのスケジュールを調整する。清潔な髪は強く、日焼けによるダメージに強く、頭皮が露出しにくい。しかし、必要以上に頻繁に髪を洗うと、髪が乾燥して弱くもろくなります。毎日のシャンプーが必要なのは、髪が非常に細いか、脂っぽいか、汗が頭皮に毎日顕著に影響する場合だけです。太くて乾燥した髪は、週に1、2回洗えばよいでしょう。

   • 熱いお湯ではなく、ぬるま湯で洗う。
   • シアバター、アルガンオイル、ティーツリーオイル、アロエベラなどの天然成分で作られた、マイルドなサルフェートフリーのシャンプーを使いましょう。
   • シャワーが終わったら、ローションやスタイリングジェルの使用は避けましょう。 そうすることで、髪が自然なオイルを保ち、強く健康的で、日焼けによるダメージを受けにくくなります。
2. 過度の熱を避ける。カールアイロン、高温のドライヤー、その他の熱処理は、髪の周りのケラチン鞘にダメージを与えます。ドライヤーは冷風に設定し、高熱のトリートメントは最小限にとどめましょう。
3. 塩素を洗い流す。塩素もまた、髪を日焼けのダメージを受けやすくします。特に紫外線指数が高い日は、真昼間に塩素の入った屋外プールで泳がない方がよいでしょう。泳ぐときは、プールから出たらすぐにシャワーを浴びて塩素を洗い流しましょう。
4. 髪を染めないこと。 髪を染めたり、特にブリーチしたりすると、毛包が開いて紫外線のダメージを受けやすくなります。
5. コールタール入りのシャンプーは使わない。 シャンプーのボトルに成分表があるか確認してください。 シャンプーにコールタールが含まれている場合、頭皮が日光に敏感になる可能性があります。特にフケ症用のシャンプーにはコールタールが含まれているものが多い。
6. 日焼けベッドやサンランプは避ける。 日焼けベッドやサンランプは、頭皮や髪を不必要に高いレベルのUVAやUVBにさらす可能性があります。 日焼けサロンを利用したり、温泉に行く際にサンランプを利用したりしないようにしましょう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Protect Your Hair and Scalp from the Sun 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。