フケの予防と治療法

フケは、誰もが少なくとも時には対処しなければならない厄介なものだが、通常は非常に治療しやすいものでもある。この記事では、頑固なフケには医師の診察を受けるなど、実績のある治療法を紹介します。そして、フケの治療に役立つ家庭療法をいくつか挙げ、最後にフケの予防に役立つ生活習慣の改善をいくつか紹介する。フケのせいでお気に入りの黒のトップスが着られないなら、厄介な小さなフケに宣戦布告しよう！

ここでは、フケを治療し、再発を防ぐための実証済みの13の方法を紹介する。

1

ピリチオン亜鉛配合のフケ用シャンプーを使う。

1. 最初の治療法として、2～4週間毎日シャンプーしましょう。ピリチオン亜鉛は、ヘッド＆ショルダーズのフケ用シャンプーに配合されているフケと闘う重要な成分であり、競合する様々なブランドのシャンプーにも配合されている。この成分は、一般的にフケの原因となるマラセチア真菌を殺す。少なくとも2週間は指示通りに毎日使用し、フケの状況が改善したかどうかを評価する。改善された場合は、毎日または少なくとも2～3日おきにシャンプーを使い続ける。改善されない場合は、他のシャンプーの選択肢に移ってください。

   • シャンプーの使用方法は、製品の説明書に従ってください。一般的には、シャンプーを洗い流す前に5分ほど髪につけておくとよいでしょう。
   • ピリチオン亜鉛を使用している他の有名ブランドには、Jason Dandruff Relief 2-in-1やSHS Zincなどがあります。

2

サリチル酸やコールタール入りのシャンプーを試してみる。

1. 最も効果的な成分が見つかるまで、一つずつ使ってみよう。フケと戦うシャンプーの選択肢はピリチオン亜鉛だけではない。代わりのシャンプーを2～4週間試してみて、結果を評価し、必要に応じて次のものに変えてください。毎日使えるものもあれば、あまり頻繁に使わない方がいいものもある。主な抗フケ成分は以下の通り：

   • Neutrogena T/SalやSebulexなどに含まれるサリチル酸と硫黄。これらの成分は頭皮の古い角質を柔らかくし、シャワーで洗い流せるようにする。頭皮の乾燥を抑えるために、シャンプー後にコンディショナーを使いましょう。
   • 硫化セレン1％～2.5％。Exsel、Selsun Blue、Reme-Tなどに含まれる。この成分は皮膚細胞の生成を遅らせ、フケの原因となる真菌を殺すが、ブロンドや化学処理した髪を変色させる可能性がある。
   • Ketoconazole 1%、Nizoral A-Dなどに含まれる。この成分は、特に真菌によって引き起こされるフケの治療と保護に役立つ。
   • Neutrogena T/Gel、Tarsum、Tegrinなどに含まれるコールタール。この成分は、フケとなる古い角質細胞の生成を遅らせる。コールタールは、色の薄い髪を変色させることがある。

3

OTC薬用クリームを塗る。

1. 副腎皮質ホルモンや抗真菌剤がフケの発生を抑えることがある。自分に合ったフケ防止シャンプーが見つかったら、それでもフケが気になる場合は、薬用外用クリームをプラスしてみましょう。例えば、ヒドロコルチゾン0.5％または1％のOTCコルチコステロイドクリームを試してみてください。症状が改善するまで1日1～2回、その後は必要に応じて塗布する。あるいは、OTCの抗真菌剤であるテルビナフィン1％を、症状が改善するまで1日1～2回塗布してみる。

   • シャンプーと同様、これらの製品を1つずつ2～4週間ほど試してみて、効果が見られないようであれば、次の製品に移行する。
   • これらのクリームを頭皮に塗るベストなタイミングは、フケ防止シャンプーで髪を洗った後の少し湿った状態です。しかし、髪が乾いているときに頭皮に塗ることもできる。

4

ひどいフケやしつこいフケは、医師の診断を受けましょう。

1. フケの状態を診断し、より強力な治療法を教えてくれる。OTCのフケ防止シャンプーやクリームをいくつか試したが効果がなかったという人も、フケを取り除くことをあきらめないでください！フケの種類や原因によっては、医師がOTCよりも強力で効果的な薬用シャンプーやクリームを処方することもあります。また、フケの原因となっている基礎疾患を特定し、治療することもできます。

   • OTCを試している間にフケが悪化した場合、頭皮がいつもかゆくてたまらない場合、頭皮の赤みや腫れが気になる場合は、早めに医師に相談しましょう。
   • 脂漏性皮膚炎、接触性皮膚炎、湿疹、乾癬、白癬、（乳幼児の）「揺りかご帽子」などの疾患がフケの原因になることがあります。しかし、ほとんどの場合、フケは自然に発生するものなのだ！

5

一晩中オイルで頭皮を保湿しましょう。

1. 温めたオイルを頭皮に塗ることで、潤いを与え、フケを緩めることができる。就寝前に、小さなボウルにミネラルオイル、オリーブオイル、ココナッツオイル、アーモンドオイル、その他の天然オイルを入れて温め、指の腹で頭皮をマッサージする。シャワーキャップをかぶるか、タオルで髪を包んで一晩寝かせる。翌朝、シャワーでフケ用シャンプーを使ってオイルを洗い流す。

   • また、食器用洗剤でシャンプーしてもオイルは落ちる！

6

リンゴ酢、ティーツリーオイル、アロエなどの抗真菌剤を試してみましょう。

1. 頭皮にマッサージするように塗ると、フケの原因となる真菌を殺すことができるかもしれません。リンゴ酢、ティーツリーオイル、アロエベラには抗真菌作用があることが、評判の良い研究で証明されています。 しかし、これらのどれかがフケを効果的に治療することを明確に証明する評判の良い研究は見当たりません。そのうちのひとつを試してみるなら、どうすればよいかを説明しよう：

   • リンゴ酢と普通の水を同量ずつボウルに入れ、頭皮をマッサージするように洗い、数分後に洗い流す。
   • ティーツリーオイルを数滴、ココナッツオイルなどの天然のキャリアオイルで薄め、頭皮にマッサージするようになじませ、数分後に洗い流す。
   • アロエベラジェルを髪と頭皮になじませ、数時間から一晩放置する。おまけに、アロエは天然のヘアジェルとしても機能する！

7

重曹を使って頭皮を優しくこする。

1. シャンプー前の湿った髪につける。重曹はカサカサした皮膚をこすり落とすのに役立ち、フケの原因となる真菌を死滅させる可能性のある天然の抗真菌剤でもある。 ここでもフケの治療法として実証された決定的な研究はないが、以下の方法を試してみるとよいだろう：

   • お風呂やシャワーで髪を濡らした状態で、重曹を少量手に取り、頭皮をマッサージする。重曹を1～2分そのままにし、洗い流した後、通常通りシャンプーで髪を洗う。

8

普通のシャンプーにアスピリンを砕いて入れてみる。

1. これは基本的にDIYのフケ取りシャンプーで、効果があるかもしれない。サリチル酸は抗炎症作用があり、頭皮のかさつきやカサカサを改善するため、フケ用シャンプーによく含まれる成分だ。 アスピリンにもサリチル酸塩が含まれているため、通常のシャンプーに砕いたアスピリンを入れるとフケに効く可能性はあるが、医学的な研究では証明されていない。証明はされていないが可能性のあるこの治療法を試すには、次のようにする：

   • アスピリン錠剤2錠を細かく砕く。普段使っているシャンプー（フケ用シャンプーではない）に混ぜ、普段通りに泡立てて髪につける。シャンプーを髪につけたまま少なくとも1～2分放置し、洗い流した後、砕いたアスピリンを入れずにもう一度シャンプーをする。

9

洗髪の回数を減らすのではなく、増やす。

1. 洗髪の回数を減らすと効果があると言う人がいるが、逆である。洗髪の頻度が少ないために髪や頭皮が油っぽくなるのは、フケを防ぐことにはならない！毎日でなくても、少なくとも週に3回はシャンプーで髪を洗い、頭皮に自然に、そして必然的にできるフケを洗い流しましょう。

   • 普通のシャンプーで頻繁に洗えば、軽いフケには効果があるはずだ。フケがひどい場合は、フケ用シャンプーを使うようにしよう。

10

ヘアスタイリング剤の使用を控える。

1. 使用した場合は、なるべく早く洗い流してください。ヘアスプレー、ヘアジェル、ムース、ヘアワックスなどのスタイリング剤は、髪や頭皮に油分を蓄積させ、フケを発生させたり、髪にフケを閉じ込めたりする原因になります。すでに頭皮が脂っぽい人や、フケが出始めている人は特に、スタイリング剤の使用を控えるようにしましょう。

   • スタイリング剤を一晩中髪につけたままにしないこと！寝る前にシャンプーするか、1日の終わりに帰宅してからシャンプーするのが良いでしょう。

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毎日、太陽の光を浴びましょう。

1. 日光を浴びることで、頭皮のフケ原因菌を減らすことができるかもしれません。日差しの強い日には、帽子を少し脱いで日光浴をしましょう。ほとんどの人は、10～15分程度の「頭皮の日光浴」で十分ですが、肌の色が白い人は少なめに、肌の色が黒い人は少し多めにしてください。いずれにしても、日焼けの危険があるほど長く頭皮をさらさないこと！

   • 日差しを浴びる前に、顔や肌の露出部分にブロードスペクトラムの日焼け止めを塗りましょう。

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亜鉛とビタミンB群を多めに摂りましょう。

1. これらの栄養素は、健康的な脂肪とともに、フケの予防に役立つ可能性があります。具体的なエビデンスを特定するのは難しいが、亜鉛、ビタミンB群、健康的な脂肪を多く含む食事が、フケの原因となる菌を減らすのに役立つ可能性はある。全体的に健康的な食事を心がけ、特定の栄養素の摂取量を増やす機会を探しましょう。

   • 亜鉛を多く含む食品には、牛肉、鶏肉、貝類、強化シリアル、オートミール、豆類などがあります。
   • 豚肉、サーモン、鶏肉、卵、ヨーグルト、アボカド、ひまわりの種、ひよこ豆、強化シリアルはビタミンB群の良い供給源です。
   • 健康的な脂肪源としては、オリーブオイル、ナッツ類、アボカド、脂肪分の多い魚、大豆、豆腐などがよい。

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ストレスに気をつけましょう。

1. フケが出ることはストレスになりますが、ストレスがさらにフケを増やすこともあります！フケがストレスに拍車をかけるのではなく、家庭や学校、職場で抱えている不安や悩みに集中しましょう。瞑想、ヨガ、深呼吸、軽い運動、自然探索、癒しの音楽鑑賞、旧友との会話など、自分に合った健康的なストレス解消法を試してみましょう。

   • フケのことでストレスを感じ始めたら、フケはごくありふれたもので、健康に害を及ぼすものではなく、うまく治療できるものだということを思い出してください！

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Prevent and Treat Dandruff 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。