健康な頭皮を手に入れるには

健康な頭皮は、健康な頭髪にとって最も重要な要素でしょう。頭皮が不健康だと、髪が細くなったり、変色したり、弱々しく見えたりします。健康的な食生活、洗髪時の頭皮ケア、頭皮へのダメージを防ぐセルフケアなどで、簡単に健康的な頭皮を保つことができます。

方法1

頭皮に良い食事を心がける

1. タンパク質を摂るタンパク質は頭皮と髪の健康維持に重要です。 亜鉛、鉄分、ビタミンBなど、頭皮の健康に重要な栄養素を含むタンパク質を摂るようにしましょう。
2. ビタミンを摂る。ビタミンAとビタミンCは、頭皮に酸素を循環させる働きがある。これらの栄養素を食事に取り入れるには、ブルーベリー、ニンジン、サツマイモ、ホウレンソウ、クルミ、ピーマンなどを食べるとよい。また、毎日の食事でマルチビタミンを補うこともできます。

   • ビタミンCは、パプリカ、ブルーベリー、濃い葉野菜を多く摂りましょう。
   • ビタミンAは、サツマイモ、濃い葉野菜、ニンジンを食べましょう。
3. 鉄分、亜鉛、葉酸を食事に取り入れましょう。亜鉛は、頭髪やフケの予防に役立つ。葉酸は頭皮の細胞の再生を促します。鉄分は、髪が細くなったり変色したりするのを防ぎます。牡蠣、エンドウ豆、レンズ豆、プルーンなどに多く含まれています。

   • さらに鉄分を摂るには、牛肉、鶏レバー、牡蠣、アサリ、ムール貝、イワシを多く食べましょう。
   • 亜鉛を増やすには、牡蠣、カニ、ロブスター、肉類、豆類、ナッツ類、乳製品、強化シリアルを多く食べる。
   • 葉酸を増やすには、アスパラガス、ブロッコリー、豆類、レンズ豆、アボカド、オクラ、ナッツ類、種子類、カリフラワー、ニンジンを多く食べる。
4. 砂糖を控える。砂糖の摂取はフケを悪化させる可能性がある。ソーダ、焼き菓子、キャンディーを控えましょう。加工食品にも砂糖が多く含まれています。

方法2

髪と頭皮をきちんとケアする

1. 毎日髪をブラッシングしましょう。髪をブラッシングすることで、髪がまとまり、血行が促進され、頭全体に油が行き渡ります。できれば天然毛のブラシを使いましょう。プラスチックの毛は、植物や猪の繊維でできたものほど効果的に油分を行き渡らせることができません。

   • ブラッシングはやさしく、髪のもつれを取る程度にしましょう。ブラッシングのしすぎは髪を傷めます。
2. シャンプーは最低週1回にしましょう。洗髪の頻度が高すぎると、髪の天然オイルが失われてしまいます。洗う回数が少ないと、頭皮に皮脂がたまり、髪の成長が遅くなります。特にオイリーな髪質の人は、1日1回、硫酸塩を含まない優しいシャンプーで洗うとよい。

   • シャンプーをするときは、古い角質を取り除き、血行を促進するために頭皮マッサージをする。 シャンプーを頭皮に揉み込むように2、3分かけて行う。
   • シャンプーの種類は人それぞれ。ヘアスタイリストに相談し、自分に合うシャンプーを見つけてもらいましょう。
3. 頭皮を保湿するために、頭皮の近くでコンディションを整える。シャンプーは頭皮を乾燥させるので、これはシャンプー後に特に重要です。洗うたびに、毛先から頭皮の1/4インチ（0.64cm）くらいまでコンディショナーをつけるようにしましょう。

   • コンディショナーを洗い流した後は、指の腹を使って頭皮をやさしくマッサージし、小さな円を描くように頭皮になじませる。
4. エッセンシャルオイルをつける。寝る前にエッセンシャルオイルを頭皮になじませ、起きたらシャンプーする。

   • エッセンシャルオイルは、頭皮に直接つけるには強すぎる場合があります。希釈済みのものを購入するようにしましょう。
   • エッセンシャルオイルには、それぞれ特有の効果があると言われている。バジルは髪の成長を促進し、脂性肌を治療すると言われている。ラベンダーはかゆみとフケの治療薬である。
5. .頭皮をしっかり揉んで圧をかけると血行が良くなり、抜け毛を防ぐことができる。エッセンシャルオイルを使って頭皮マッサージをすれば、さらに効果が期待できる。シャンプー中に行うか、プロの手を借りるとより効果的です。

   • 指先を頭皮に押し当て、優しく圧をかける。その後、小さな円を描くように頭皮を指の腹で動かします。

方法3

ダメージを防ぐ

1. 帽子をかぶり、頭皮を日焼けから守りましょう。頭皮が日焼けすると、頭皮の皮膚が薄くなります。やがてこのダメージが薄毛を進行させます。頭皮を日焼けから守るために、日焼けの危険があるとわかっているときは帽子をかぶりましょう。

   • 頻繁に帽子をかぶっていると、生え際が緊張して切れ毛を促進する恐れがある。同じ場所で緊張しないよう、スカーフなどで変化をつけるとよい。
2. 月に一度、いつものシャンプーをクラリファイングシャンプーに替える。ヘアスプレーやジェルなど、髪を固定する製品は、髪や頭皮に蓄積する可能性があります。これらの製品に含まれる化学物質が皮膚を刺激し、髪の成長を妨げることがあります。これらの製品を使用している場合は、月に一度はクラリファイングシャンプーを使用して、蓄積物を除去してください。
3. ヘアカラーをする際に、ほてりや不快感を感じる場合は注意が必要です。カラーリング中に頭皮がヒリヒリするのは普通のことではありません。頭皮がヒリヒリする場合は、頭皮が乾燥しすぎている可能性があります。担当のヘアスタイリストに、感じたことを相談してください。洗髪の頻度を減らすか、より優しいシャンプーを使い、ヘアオイルを頭皮につける頻度を増やしましょう。
4. フケを取り除く。肩に白いフケが溜まっている場合は、フケ防止用のシャンプーで頭皮ケアを始めましょう。コールタール、ジンクピリチオン、サリチル酸、セレン、ケトコナゾールなどの抗フケ成分が配合されているシャンプーを探しましょう。

   • 数週間使用してもフケが治らない場合は、病院で処方箋のあるシャンプーを処方してもらいましょう。
   • 頭皮の傷や擦り傷を治すために、アロエベラを塗ってみてください。
5. 抜け毛を防ぐ。ストレスが多いと髪が抜けることがあるので、ストレスをうまくコントロールすることが大切です。髪が抜け始め、ストレスが原因かもしれないと思ったら、医師に相談しましょう。 日課としてリラクゼーション法を取り入れ、毎日何か楽しいことをする時間を取るようにしましょう。ストレスに対処するための良い方法には、以下のようなものがある：

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている " How to Get a Healthy Scalp " を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。