フケを取り除く方法（自然な方法）

フケは、髪に付着する厄介な小さな白いフケで、恥ずかしい厄介者です。幸いなことに、市販のフケ取りシャンプーを使うことは可能です。例えば、薄めたティーツリーオイルで髪を洗ったり、アロエベラジェルで頭皮をマッサージしたりできます。さらに、頭皮の健康状態を改善するために、生活習慣を少し変えてみましょう。フケがひどく、自宅での治療が効かない場合は、医師に相談しましょう。

方法1

外用薬を使う

1. ティーツリーオイルをシャンプーに混ぜて、頭皮を保湿し、真菌と戦いましょう。フケは頭皮のカビの繁殖が原因で起こります。ティーツリーオイルに含まれる天然の抗菌・抗真菌作用が、この問題を解決してくれるかもしれません。ティーツリーオイルが5％濃縮されたシャンプーを購入するか、いつも使っているシャンプーのボトルにティーツリーオイルを5～10滴垂らし、よく振ってからいつも通り洗髪する。フケが改善されるまで、この治療を続けてください。

   • ティーツリーオイルは飲み込むと有毒です。絶対に口に入れたり、口に近づけたりしないでください。
   • 誤ってティーツリーオイルが目に入った場合は、すぐにぬるま湯で洗い流し、赤みや炎症が出た場合は医師に連絡してください。
   • 原液のティーツリーオイルを頭皮に直接塗布すると、かゆみや炎症を引き起こす可能性があるため、使用しないでください。発疹、かゆみ、チクチク感、ほてりなどのアレルギー反応が出た場合は、ティーツリーオイルを含む製品の使用を中止してください。
   専門家のアドバイス

   ナチュラル・ヘルスケアのスペシャリスト

   リトゥ・タクールは、インドのデリーで、アーユルヴェーダ、ナチュロパシー、ヨガ、ホリスティック・ケアの分野で10年以上の経験を持つヘルスケア・コンサルタントです。2009年にボパールのBU大学で医学学士号（BAMS）を取得後、2011年にハイデラバードのApollo Institute of Health Care Managementでヘルスケア修士号を取得。

   
   ナチュラル・ヘルスケアのスペシャリスト

   専門家のトリック外用薬にティースプーン1杯のレモン汁を加える。レモン汁は香りが良いだけでなく、皮膚のpHを中和してフケを取り除く効果があります！
2. シャンプーにレモングラス・オイルを混ぜて使うと、炎症が和らぎます。ティーツリーオイル同様、レモングラスオイルにも抗菌作用があり、フケの種類によっては有効です。また、頭皮の炎症を抑える効果もある。レモングラスオイル10％のシャンプーを購入するか、普段使っているシャンプーやコンディショナーにレモングラスオイルを数滴加える。

   • 最良の結果を得るためには、レモングラス・オイルのトリートメントを2～3週間使用する必要があるかもしれません。
   • レモングラスオイルの原液を頭皮に直接塗るのはやめましょう。
3. アロエベラジェルを頭皮につけてマッサージすると、鎮静効果があります。フケをケアするには、ピュアアロエベラジェルを頭皮に直接たっぷりとすり込み、1時間ほど放置します。終わったら、刺激の少ないシャンプーで髪を洗い、髪と頭皮をよくすすいでください。症状が改善するまで、このトリートメントを週に2～3回行ってください。

   • アロエベラジェルは抗酸化物質とアミノ酸が豊富で、保湿と抗炎症作用があるため、傷ついた皮膚や炎症を起こした皮膚の治癒を早める可能性があります。また、抗真菌作用や抗菌作用もある。これらすべての要因が、アロエを優れた天然のフケ治療薬にしている。
   • アロエベラジェルを購入するか、生きたアロエ植物の切り口から直接採取することができる。
   • アロエ・ジェルに刺激を感じる人もいるので、頭皮に塗る前に少量を手首につけて反応を見ること。理想的なのは24時間経ってから反応を見ることですが、もっと早く気づくこともあるでしょう。
   • 発疹、かゆみ、炎症、日光に対する過敏性の増加（肌がいつもより焼けやすくなる）などの症状が現れた場合は、アロエの使用を中止してください。
4. 炎症を抑え、うるおいを与えるココナッツオイルトリートメントをお試しください。フケの治療にココナッツオイルが有効であるという研究結果はあまり多くないが、アトピー性皮膚炎など、関連する皮膚疾患に効果があるという証拠はいくつかある。ココナッツオイルを使うには、大さじ2杯（30mL）のオイルを頭皮に直接すり込み、5～10分置いてから洗い流す。

   • シャワーキャップをかぶり、ココナッツオイルを一晩頭皮につけておいてもよい。朝起きたらぬるま湯で洗い流します。
   • ココナッツオイルを頭皮につける前に、数分間手のひらでこすったり、少量のぬるま湯と混ぜたりして温める必要があるかもしれません。
   • ココナッツオイル入りのシャンプーを購入するという方法もある。
   • お近くの食料品店や健康食品店で純粋なココナッツオイルを探してみてください。
5. 重曹で頭皮を洗うと、角質の奥まできれいになる。重曹は、フケをこすり落とすだけでなく、フケの原因となる真菌と戦うのにも役立ちます。重曹で頭皮と髪を洗うには、カップ3/4（180mL）の水と大さじ4（58g）の重曹を使ってペースト状にする。頭皮と髪になじませ、1～3分置いてから洗い流す。

   • お好みでティーツリーオイルを数滴垂らすと、フケ防止効果がさらに高まります。
   • 重曹を頻繁に髪に使いすぎると、髪が乾燥し、頭皮を刺激することがあります。週に1回を限度とし、刺激を感じたり、髪がくすんでパサついてきたと感じたら使用を中止してください。
   • ココナッツオイルやアルガンオイルを配合した保湿効果の高いコンディショナーを使うことで、重曹のきつい作用をいくらか相殺することができる。
6. シャンプーに砕いたアスピリンを加えれば、自家製のサリチル酸洗髪ができる。アスピリンにはサリチル酸が含まれており、これは柳の樹皮に自然に存在する化合物である。脂性肌をきれいにし、炎症を抑える効果があるため、サリチル酸はフケ治療薬によく使われる成分だ。コーティングされていないアスピリン錠剤を1～2錠砕いて、次に髪を洗うときに大さじ1杯（15mL）のシャンプーと混ぜてみてください。シャンプーはいつも通り行い、2～3分おいてから洗い流す。

   • サリチル酸フケ用シャンプーを購入することもできる。
   • 刺激、赤み、ほてり、かゆみ、じんましん、腫れなどのアレルギー反応の兆候が見られた場合は、このトリートメントの使用を中止してください。
   • この治療法を週に2回、最長4週間、または症状が改善するまで使用してみてください。

方法2

食生活とライフスタイルを変える

1. 食事にオメガ3脂肪酸を多く取り入れる。オメガ3は健康的な脂肪の一種で、肌や髪の健康を改善するなどの効果が期待できます。フケに悩んでいる人は、脂肪分の多い魚（サケ、サバ、マグロなど）、ナッツ類、種子類、シードオイルなど、オメガ3を多く含む食品を多く摂るようにしましょう。

   • オメガ3脂肪酸は、魚油タブレットなどのサプリメントからも摂取できます。
   • 毎日1.1～1.6gのオメガ3脂肪酸を摂ることを 目指しましょう。
2. 皮膚疾患のリスクを減らすために、野菜と果物を 多く摂りましょう。果物や野菜をたくさん食べる人は、脂漏性皮膚炎な どのフケに関連する皮膚疾患になりにくいという 研究結果があります。必要な栄養素、ビタミン、ミネラルを摂取するために、毎日虹色の野菜や果物を食べるようにしましょう。

   • 葉物野菜、豆類、アブラナ科の野菜（ブロッコリーやカリフラワーなど）、ニンジン、大根、ピーマン、紫芋などのカラフルな野菜がよいでしょう。
   • また、ベリー類、リンゴ、柑橘類、バナナ、ブドウ、メロンなど、さまざまな果物を食べることで、さまざまなビタミンやミネラルを摂取することができる。
   • 野菜は1日5皿、果物は1日4皿を目安に。様々な種類の野菜や果物の1人前の量を知るには、以下のような表を参考にしてください。
3. 健康な肌と髪を保つために、ビオチンを多く含む食品を摂りましょう。ビオチンは、髪、肌、爪の健康増進に役立つ必須ビタミンB群です。ビオチンのサプリメントについて医師に相談するか、以下のような食品から摂取しましょう：

   • 卵黄
   • ナッツ類
   • サーモン
   • レバー
   • バターやチーズの代わりにトッピングしたり、クリーミーなスープや卵料理に混ぜたりすることができます。
4. 健康な細胞の成長を促進するために、亜鉛の摂取について医師に相談しましょう。亜鉛は重要なミネラルで、免疫系を健康に保つ 役割を果たします。また、治癒を早めたり、皮膚や髪、頭皮に影響する症状の予防にも役立ちます。亜鉛のサプリメントが役立つかどうか、医師に相談 してみましょう。

   • 亜鉛は、赤身肉、貝類、豆類（ひよこ豆やレンズ豆な ど）、ナッツ類、種子類、卵、乳製品、全粒穀物、イモ類などの食 事からも摂取できます。

   ご存知でしたか？亜鉛は外用薬としても役立ちます。フケ用シャンプーによく配合されている成分です。
5. 健康全般を改善しましょう。ストレスとフケの関係は明らかではありませんが、ストレスや不安の多い人はアトピー性皮膚炎のような皮膚疾患にかかりやすいという研究結果もあります。すでにフケがある人は、ストレスがフケを悪化させる可能性があります。 ストレスを感じている人は、次のような方法でストレスを最小限に抑えるようにしましょう：

   • リラックスできることをする。
   • 友人や家族と過ごす
   • 趣味や創作活動に没頭する。
   • 穏やかな音楽を聴く
   • 睡眠を十分にとる

方法3

医師の治療を受ける

1. 頭皮に感染の兆候が見られたら、医師の診察を受けましょう。フケは通常、医学的な治療を必要としませんが、より深刻な症状を伴うこともあります。他の症状がなく、フケがある程度であれば医師の診察を受ける必要はありません。しかし、頭皮の赤み、圧痛、腫れなどの症状を伴うフケがある場合は、受診をお勧めします。

   • また、このような症状がある場合は、他の皮膚疾患、例えば、.
2. フケがひどい場合や、ホームケアに反応しない場合は、医師の治療を受けましょう。フケがひどい場合や、ホームケアでも効果がない場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。また、フケとともにひどいかゆみや不快感がある場合は、医師に連絡しましょう。フケの原因を特定し、適切な治療法を処方してくれます。

   • 例えば、フケが炎症性疾患によって引き起こされている場合は、コルチコステロイド治療薬や免疫反応阻害薬が有効かもしれません。
   • 頭皮の真菌感染が続いている場合は、強い抗真菌シャンプーや薬が処方されるかもしれません。

   ヒント原則として、家庭療法や市販のフケ症治療薬を少なくとも1ヵ月以上使用しても改善が見られない場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。
3. 免疫力が低下しているフケ症の方は医師の診察を受けましょう。遺伝性の免疫不全疾患、HIV/AIDS、癌、糖尿病など、免疫力を低下させる疾患をお持ちの方は、フケが出たら医師に連絡しましょう。医師はフケが頭皮の感染症によるものかどうかを確認し、そうであれば治療を行います。

   • ステロイドや化学療法薬など、一部の薬も免疫系を弱める可能性があります。これらの薬を服用中にフケが出た場合は、医師の診察を受けましょう。
   • 免疫力が低下している場合、未治療の皮膚感染症は重篤な合併症につながる可能性がありますので、ためらわずに検査を受けましょう。

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