頭皮の保湿方法

頭皮の乾燥は、かゆみやフケの原因となり、不快感やイライラ、そして恥ずかしささえ感じることがあります。頭皮の乾燥でお悩みの方、ご安心ください！頭皮にうるおいを与え、健やかに保つためにできることがいくつかあります。シャンプーの回数を減らし、保湿効果の高いシャンプーを選びましょう。頭皮の角質を除去するマスクやオイルトリートメントを使うのもよいでしょう。オメガ3系、ヨウ素、ビタミンB群を多く含む食品を食事に取り入れることも、頭皮の健康をサポートします。

方法1

正しい製品を選んで使う

1. 保湿効果の高いシャンプーを選びましょう。髪や地肌の油分を奪ってしまうような刺激の強いシャンプーは避けましょう。ヒアルロン酸やアルガンオイル、ティーツリーオイルなど、頭皮と髪に潤いを与える成分を配合したものを選びましょう。
2. シャンプーは週に2～3回にとどめましょう。シャンプーの回数が多すぎると、頭皮の油分が奪われ、肌や髪がパサパサになってしまいます。毎日シャワーや入浴をする人は、シャワーキャップで髪を覆って濡らさないようにするか、水で髪をすすぎ、コンディショナーをつけて保湿する。

   • 頻繁に運動する人は、少なくとも1日おきに髪をすすぎ、コンディショナーをつけるとよい。乾燥した汗は臭いを発生させ、皮膚や頭皮を刺激します。
3. シャンプー後にトニックをつける。頭皮を落ち着かせるグリセリンやアロエなどの成分が配合されたヘアトニックやトナーを選びましょう。シャンプー後、頭皮の気になる部分に直接トニックを塗る。トニックが地肌の奥深くまで浸透し、かゆみを長続きさせることができる。
4. 根元や頭皮にコンディショナーをつけるのは避けましょう。コンディショナーは髪を保湿するためのもので、肌を保湿するためのものではありません。頭皮につけると、毛穴を詰まらせ、頭皮の汚れやかゆみの原因になります。髪の中間から毛先にかけてのみコンディショナーをつけるようにしましょう。
5. 週に一度は、頭皮の角質を除去するマスクを使いましょう。角質除去マスクは、頭皮に蓄積した皮脂や古い角質を取り除きます。頭皮の皮膚を健康に保つために、週に1度は使用しましょう。
6. 使用する製品を制限する。ヘアスプレー、ジェル、ムース、ドライシャンプーに含まれる刺激の強い化学物質は、頭皮を乾燥させます。髪に使う製品の量をなるべく制限し、できれば天然成分の製品を選びましょう。

方法2

頭皮にオイルを塗る

1. オイルを選びます。ココナッツオイル、オリーブオイル、ひまし油、アーモンドオイル、ホホバオイル、アルガンオイル、ティーツリーオイル、ユーカリオイル、ラベンダーオイル、ペパーミントオイルなど、たくさんの種類のオイルから選ぶことができます。エッセンシャルオイルを選ぶ場合は、キャリアオイルと混ぜて薄めることもできる。例えば、大さじ2～3杯のアーモンドオイルやひまし油にティーツリーオイルを数滴加える。
2. 頭皮にオイルを垂らす。指やコットンを使って頭皮にオイルをつけます。頭皮全体に塗ってもいいし、かゆみや乾燥がひどい部分に集中的に塗ってもいい。オイルは髪にも良いので、必要であれば髪をオイルでコーティングしても良い。
3. オイルを頭皮になじませる。指の腹を使い、円を描くように頭皮を優しくマッサージする。オイルが頭皮に浸透するよう、数分かけてマッサージする。
4. 1時間から12時間、オイルをつけたままにします。頭皮の乾燥がひどい場合は、一晩オイルをつけたままにすることもできます。枕カバーにオイルがつくのが気になる場合は、シャワーキャップやスカーフで髪を覆いましょう。

   • 髪と頭皮にオイルをしみこませた後は、マイルドシャンプーかモイスチャライジングシャンプーでシャンプーしてオイルを落とす。
   • 髪にオイルをつけた場合は、シャンプーとオイルを洗い流すだけです。
   • 髪にオイルをつけなかった場合は、コンディショナーを髪の中間から毛先にかけてマッサージする。
5. 頭皮の乾燥具合に応じて、週に2～3回トリートメントを繰り返します。週に3回以上このトリートメントを行うと、髪が脂っぽくなることがあるので避ける。

方法3

頭皮の乾燥を防ぐ

1. 頭皮のカサカサを防ぐために、毎週頭皮マッサージを行いましょう。週に一度の頭皮マッサージで古い角質を取り除き、頭皮のカサカサや、フケや乾癬などの症状を予防しましょう。頭皮の前部から後部に向かって、頭皮をやさしくもみほぐし、一定の圧力で持ち上げるようにマッサージします。

   • 円を描くようにマッサージする。手をL字型にし、髪の生え際はやさしく、頭頂部に向かうにつれて圧力を強めていきます。
   • 血流をよくするために深呼吸をしながら、1回に5～10分程度マッサージする。オイルがあれば使ってもよい。
   • 頭皮マッサージは頭皮の血流も促進し、髪が丈夫で健康に育つのを助けます。
2. 猪毛のヘアブラシを使う。猪毛のブラシは、頭皮の皮脂を髪全体に行き渡らせます。また、髪の汚れを浮き上がらせ、髪の結び目をやさしくほぐします。
3. 頭皮と髪に当てる熱の量を制限する。ブロードライやヒートスタイリングツールは、髪と頭皮の水分を奪ってしまいます。ブローやストレートパーマ、カールを頻繁にするよりも、熱を加えないスタイル、例えば、.

   • ヒートスタイリングツールを使う場合は、必ずヒートプロテクト製品を髪につけてからにしましょう。頭皮への影響はありませんが、髪全体を健康に保つことができます。
4. 髪と頭皮を外気から守りましょう。日差し、風、塩素や塩水は髪と頭皮を乾燥させます。長時間外にいる場合は、帽子やスカーフをかぶりましょう。泳ぐ前には、髪にコンディショナーを塗り、スイムキャップで覆いましょう。泳いだ後は、シャワーでコンディショナーを洗い流す。
5. ヘアカラーはアンモニアフリーのものを選びましょう。髪を染めることは、髪を乾燥させ、頭皮を刺激し、かゆみの原因になります。ヘアカラーをあきらめきれない場合は、スタイリストにダメージや乾燥の少ないアンモニアフリーのヘアカラーについて相談してみよう。

方法4

内側からの保湿

1. 水分補給を怠らない。男性は1日にコップ13杯（3.1ℓ）、女性はコップ9杯（2.1ℓ）の水を飲むとよいでしょう。暑い日や頻繁に運動をする場合は、水分摂取量を増やしましょう。
2. 定期的に運動する。運動をすることで、頭皮の血流が良くなり、頭皮が分泌する天然オイルが行き渡りやすくなります。乾燥した汗で頭皮を刺激しないよう、運動するときは少なくとも1日おきに髪をすすいで整えることを忘れずに。
3. オメガ3脂肪酸を含む食品を摂る。オメガ3脂肪酸は髪と肌に良い。ナッツ類、アボカド、亜麻仁、サーモンなどの食品を選ぶか、サプリメントを毎日摂取して、オメガ3脂肪酸を十分に摂取しましょう。

   • オメガ3系サプリメントを摂り始める前に、かかりつけの医師に相談しましょう。
4. ヨウ素を多く含む食品を選ぶ。ヨウ素は、昆布などの海藻類やタラやスズキなどの魚介類、なた豆、ジャガイモ、ヨーグルト、クランベリー、イチゴなどに多く含まれ、頭皮の治癒と髪の成長をサポートします。

   • ヨウ素のサプリメントを摂りすぎると、ヨウ素中毒になる可能性があるので、摂取する前に医師に相談しましょう。
5. ビタミンB群の摂取を増やす。ビタミンB6やB12などのビタミンB群は、頭皮の保湿に役立ちます。 全粒粉のパンやシリアルに加え、くるみ、亜麻仁、そば、大麦、アボカド、ひよこ豆、インゲン豆、ラズベリー、ビーツ、ムール貝などの食品に含まれています。

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