頭皮のピッキングを止める方法

常に頭皮を摘まみたくなる衝動に駆られていませんか？もしそうなら、強迫性摘皮症かもしれません。対処法としては、リラクゼーション法、感覚を代用する方法、気を紛らわす活動などがあります。頭皮がいつも荒れている場合は、根本的な症状の改善に努めましょう。頭皮のかゆみの最も一般的な原因はフケで、その他に乾癬、白癬、アタマジラミなどが考えられます。幸いなことに、これらの症状は治療可能なので、緩和は手の届くところにある。

方法1

衝動を抑える

1. 本当に強迫行為なのかを判断する。常に皮膚を摘まみたくなる排泄障害は、強迫性障害の一種です。強迫性摘皮症は、単に皮膚を摘みたいという強い衝動だけではありません。傷口が開いたり、病変ができたり、その他の医学的苦痛につながるようなピッキングの再発や、努力してもピッキングを止められないほどの強い衝動も含まれます。

   • 排泄障害は、不法な物質や薬剤が原因ではない強迫的な衝動です。服用している薬が強迫の原因になっている場合は、スキンピッキングの治療を受ける前に、その薬を調整することを検討してください。
   • ピッキングは、他の精神疾患の副作用である可能性もあります。他の精神的な問題を抱えている場合は、それが皮膚摘みと関係があるのか、あるいはそれ自体が本当の強迫観念なのか、医師やセラピストに相談してください。
2. 頭皮をほじる引き金となるストレス因子を特定する。頭皮をほじりたくなる衝動につながるような、不安な考えやストレスの多い状況に注意してください。一日のうち、特定の場所や時間帯に衝動が起こりやすいかどうかにも注意してみましょう。すべての誘因を避けることはできませんが、誘因を意識することで、頭皮をほじりたくなる衝動に対処することができます。

   • 例えば、職場や学校でストレスを感じたら、その誘因を避けるために仕事を辞めたり、学校に行くのをやめたりすることはできません。しかし、呼吸法や気晴らしなど、衝動に対処するための戦略を立てることはできる。
   • 多くの人は、皮膚や頭皮をむしりたくなる衝動は、夜間やストレスや不安を感じたときに多く起こります。
3. 衝動に抵抗するために、ポジティブな思考をする。ストレスを感じたり、無意識のうちに摘んでいたことに気づいたら、目を閉じてリラックスする。深く息を吸い込み、お腹を空気で満たす。息を吸いながら4つ数え、7カウント息を止め、ゆっくり吐きながら8つ数える。

   • 呼吸をしながら、穏やかで快適な環境にいる自分を想像する。すべては大丈夫だ。この不安な気持ちは過ぎ去る。私には、肌を摘まみたくなる衝動を抑える力がある。"
4. ストレスボールを握ったり、おもちゃで遊んだりする。頭皮をほじりたくなる衝動がおさまるまで、手を動かしていましょう。ストレスボールやパテ、おもちゃなどで遊んでみる。感覚的な気晴らしになり、摘まみたくなる衝動を満たしてくれるものを見つけよう。

   • 人形の髪や頭を触るのも効果的です。いろいろなものを試してみて、自分にとって最も効果的なものを見つけましょう。
5. モチベーション・ジャーナルをつけて、自分の進歩を記録する。衝動に打ち勝ったり、頭皮を摘まずに1日過ごしたりしたら、日記に記入しましょう。小さな成功を祝うために、日記にシールを貼ってみましょう。

   • 頭皮をむしりたくなる衝動を抑えることが不可能に感じたら、過去の成功体験のエントリーを読む。以前にもこの課題に取り組んだことがあることを思い出すことで、軌道を維持しやすくなります。
   • 習慣を意識するアプリやデバイスを使って、ピッキング行動を中断させることもできます。
6. ピッキングをしたい衝動に駆られたときは、友達に電話して気を紛らわせましょう。ストレスの多い状況にいたり、不安な考えが浮かんだりしたら、友人や親戚に吐き出しましょう。特定のストレス要因に不安を感じていなくても、ピッキングをしたくなったら、気晴らしに愛する人とおしゃべりしましょう。

   • ストレスを発散することで、ピッキング衝動の根本的な原因を解消することができます。友好的な会話は、その場の衝動から心を遠ざけることができます。
7. 自分で衝動を抑えるのが難しい場合は、セラピストに相談しましょう。認知行動療法やその他のトークセラピーは、強迫性皮膚掻破に効果的な治療法です。身体に焦点を当てた反復行動を専門とする精神衛生の専門家は、強迫行為につながる思考パターンを認識し、それに対処する手助けをしてくれます。必要であれば、抗不安薬や抗うつ薬を勧めることもできます。

   • 精神衛生の専門家にかかることを恐れたり恥じたりしないようにしましょう。身体の健康を維持することと、心の健康を維持することに違いはありません。
   • さらに、セラピストを信頼し、彼らのアドバイスに従い、アファメーションや行動練習など、セラピストが課す「宿題」をこなしましょう。セラピストはあなたを助けるためにいるのですから、前向きな気持ちを保てるようベストを尽くしてください。

方法2

かゆみを抑える

1. 市販のシャンプーを購入する。お近くの薬局やスーパーマーケットの衛生用品売り場でフケ用シャンプーを買いましょう。サリチル酸、コールタール、亜鉛、レゾルシン、ケトコナゾール、硫化セレンなどが配合されている製品を探しましょう。製品のラベルをよく読み、指示に従って使用すること。

   • 製品によっては、泡立ててすすぐだけのものもある。また、シャンプーを5分間髪になじませることを推奨している製品もあります。
2. シャンプーの効果がない場合は、別の有効成分を試してみる。3～4週間後、最初に試した製品で効果が得られなかった場合は、別の有効成分を配合した製品に切り替えましょう。例えば、有効成分サリチル酸配合のシャンプーで効果がなかった場合、ピリチオン亜鉛配合のものを試してみる。

   • さらに、シャンプーで髪や頭皮がパサつくようなら、別の製品を試してみよう。例えば、サリチル酸は頭皮を乾燥させる傾向があるので、ピリチオン亜鉛配合の2in1シャンプー／コンディショナーの方が良いかもしれない。
   • コールタールや硫化セレンを含むシャンプーは、ブロンドや白髪、染めた髪を変色させることがあるので注意が必要だ。
   • 高価ではあるが、ケトコナゾール系シャンプーは強力で、他のシャンプーが効かない場合にも効果が期待できる。
3. 化学シャンプーを使いたくない場合は、自然療法を使おう。市販の自然派シャンプーにティーツリーオイルが含まれているものがありますし、1オンス（30mL）のカスチール石鹸に1滴混ぜて使うこともできます。

   • 髪や頭皮が乾燥している場合は、ココナッツオイルを頭皮にマッサージする方法もある。5分か10分置いてから、髪をよくすすぐ。
   • 水とリンゴ酢を混ぜたものを髪に吹きかけるのも効果的です。スプレーし、5分か10分置いてから髪をすすぐ。
4. 症状が重い、または長引く場合は医師に相談すること。頭皮にうろこ状の斑点ができたり、黄色い痂皮（かさぶた）ができたり、炎症を起こして赤くなったりしている場合は、治療が必要かもしれません。このような症状がある場合、または自宅での治療にもかかわらず、かさつきやかゆみが続く場合は、医師の診察を受けましょう。

   • 主治医や皮膚科医は、処方箋のある強力なフケ用シャンプーを勧めるかもしれません。また、必要であれば、化粧品アレルギー、乾癬、白癬など、別の病状を診断し、対処することもできます。

方法3

他の原因を特定する

1. 乾癬と思われる場合は皮膚科を受診する。乾癬はかゆみやカサカサを引き起こし、フケと混同されやすい。フケは黄白色っぽいが、乾癬のフケは銀白色である。乾癬の場合、頭皮、頸部、耳の後ろなどにプラーク（乾燥した鱗屑の赤い炎症斑）ができる。

   • 正確な診断を下すために、皮膚科医は身体検査を行います。また、少量の皮膚サンプルを採取し、検査のために研究室に送ることもあります。
   • 乾癬は薬用シャンプーとコルチコステロイド軟膏で治療します。重症の場合は、抗乾癬薬の内服が必要になることもあります。皮膚科専門医があなたの症状に合った治療計画を立てます。
2. 内服薬と薬用シャンプーで管理する。白癬の徴候には、かゆみ、丸く赤い斑点状の炎症性皮膚、円形または楕円形の脱毛部位などがあります。正確な診断のために医師の診察を受け、抗真菌薬の内服と抗真菌シャンプーで白癬を治療します。

   • 治療を開始したら、タオル、寝具、衣類を洗濯機で洗い、乾燥機の最も高温の設定で乾燥させる。白癬菌は、感染した皮膚や、衣服、クシ、帽子、寝具などの汚染されたものに直接触れることで感染します。
   • 治療開始後3日間は、漂白剤1：水10の割合で溶かした液に、毎日1時間、くしやブラシを浸してください。
   • 白癬の治療中は、衛生用品、帽子、枕カバーなど、頭に触れるものを共有しない。
3. 必要に応じて、殺虫シャンプーを使用する。頭皮のかゆみがフケ、乾癬、白癬によるものでない場合、アタマジラミが原因かもしれません。シラミは小さな茶色の虫で、白い卵を産みます。アタマジラミを治療するには、ペルメトリンを含む市販のシャンプーをつけ、目の細かいクシで虫や卵を取り除きます。

   • 白癬菌と同様、治療中はタオル、寝具、衣類を洗濯機で洗って乾燥させる。帽子、ヘルメット、枕など、頭に触れるものの共用は避ける。
   • 長引く場合は、処方箋入りの強力な殺虫シャンプーが必要な場合もあります。
4. 神経の損傷によるかゆみに対する薬については、医師に尋ねてください。糖尿病や腎臓病などの疾患は、神経障害性のかゆみ、つまり神経の損傷によるかゆみを引き起こすことがあります。頭皮が痒くてついつい摘んでしまうが、皮膚疾患の徴候がない場合は、神経障害性痒みのせいかもしれません。正確な診断のために主治医の診察を受け、緩和をもたらす可能性のある薬について相談しましょう。

   • 経口または外用のコルチコステロイドや神経遮断薬が緩和をもたらす可能性がある。起こりうる副作用はさまざまですが、疲労、眠気、体重増加、免疫力の低下などがあります。
   • どの薬も医師の指示に従って服用する。処方薬の服用を中止する場合は、事前に医師に相談してください。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Stop Scalp Picking 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。