自宅で素早くフケを取り除く方法

フケは通常、皆さんが思っているほど目立ちませんが、いくつかの簡単なステップで、ほとんど完全に目立たなくすることができます。ヘア製品の使い過ぎで小さな白いフケが出る人もいれば、もっとひどいケースや脂漏性皮膚炎のような症状で、薬用の抗真菌シャンプーが必要な人もいるでしょう。いずれにせよ、フケをできるだけ早く取り除くための完全ガイドをお届けしよう。5分もかからずにできる手っ取り早い対処法（洗髪不要！）から、フケやかゆみを完全に抑えることができる家庭療法やシャンプー・トリートメントまで。

この記事は、プロのヘアスタイリスト、ノエル・ニューヨーク・サロン＆ブティックのオーナー、ノエル・リード・キリングスへのインタビューに基づいています。

知っておくべきこと

• 5分でフケを直すには、ドライシャンプーを髪に吹きかけ、フケをとかす。髪を分けて櫛でとかし、フケのひどい部分を隠すか、スカーフや帽子をかぶる。
• ココナッツオイル大さじ1杯（15mL）、レモン汁小さじ1杯（4.9mL）、ティーツリーオイル2～3滴を混ぜ合わせる。頭皮になじませ、一晩おいてから洗い流す。
• のような薬用フケ取りシャンプーを週に2～3回使用する。

方法1

洗わずにフケを隠す

1. ドライシャンプーを髪にスプレーして、大きなフケをとかす。フケの多い部分にドライシャンプーをスプレーする。頭皮から15.24cm以上離してスプレーします。頭皮を根元までマッサージして製品を均等に行き渡らせ、コームでフケをかき出す。櫛は一撫でするごとにすすぐ。

   • ドライシャンプーはフケを隠すのに役立ちますが、一時しのぎとして使うようにしてください。定期的に使用すると頭皮を刺激し、かさつきや剥がれをさらに悪化させる可能性がある。
2. フケのひどい部分は別のヘアスタイルで隠すフケを隠すことで問題が解決するわけではありませんが、視覚的に簡単に解決することができます。髪が短い場合は、ジェルなどのヘアスタイリング剤をつけて指で髪を束ねると、フケが目立たなくなります。髪が長い人は、フケを手早く隠す簡単なスタイルを紹介しよう：

   • ルーズでもタイトでもOK。三つ編みも、日中にフケが肩に落ちるのを防ぐのに役立ちます。
   • ボビーピンとポニーテールホルダーを使いましょう。 髪を頭の上で結ぶと、フケが頭から落ちるのを防げるかもしれません。
   • .フケが頭頂部に集中している場合は、ハーフポニーで隠すことができます。
   • また、キャップや帽子、スカーフを頭にかぶることで、フケが肩に落ちるのを防ぐことができる。
3. 明るい色の服を着る白や黄色のフケは、黒やネイビーなどの濃い色の服だと目立ちます。代わりに、白やパステルカラーのシャツを着るようにすると、フケを隠すことができる。また、フケが直接肌につくと目立たないので、オフショルダーのシャツを着るのもいいでしょう。

   • また、フケを隠すために、肌触りの良い服や模様のある服を着るのも良い。
4. 服についたフケは、糸くず取りローラーで取り除きましょう。外に出る前に、フケ取りグッズを持って出かけましょう。衣服にフケが付着していることに気づいたら、バスルームに移動し、糸くず取りローラーでフケを取る。

   • また、小さなクシを持ち歩けば、髪についた目立つフケを優しくかき出すことができる。

方法2

手軽な家庭療法

1. ティーツリーオイル、レモン、ココナッツオイルを混ぜたものを頭皮に塗る。ココナッツオイル大さじ1杯（15mL）、レモン汁小さじ1杯（4.9mL）、ティーツリーオイル数滴を混ぜ合わせる。指の腹を使って、頭皮と髪の根元をやさしくマッサージする。寝る前にプラスチックやコットン、シルクのヘアラップで髪を包む。朝、普通のシャンプーで洗い流す。週に2～3回、このレメディーを使う。

   • ティーツリーオイルが手元にない場合は、ライムオイル、マンゴスチンオイル、ローズマリーオイルに変えてもよい。
   • また、レモン汁やレモンのエッセンシャルオイルを水で薄めて、髪の余分な脂を落とすこともできる。
   • ティーツリーオイルは、脂漏性皮膚炎やフケ症の原因となるマラゼシアという真菌を退治する効果があるという研究結果もある。 また、ココナッツオイルとレモンにも、フケを退治する抗菌作用があるかもしれない。
2. ココナッツオイルを頭皮と毛根にマッサージする。ある研究によると、ココナッツオイルは皮膚に潤いを与え、乾燥を防ぎ、頭皮のマイクロバイオームを改善する効果があるという。ティースプーン1～2杯（4.9～9.9mL）のココナッツオイルを手に取り、頭皮をマッサージする。シャワーキャップかラップで頭を覆い、約30分間。固まったら、普通のシャンプーを使い、髪をよくすすぐ。このディープ・コンディショニング・トリートメントを週に2～3回使用する。

   • ココナッツオイルが固形の場合は、小さなボウルに入れて電子レンジで溶かすか、フライパンでコンロにかける。指や頭皮を火傷しないよう、オイルが冷めるまで少なくとも10分は待つこと。
   • ココナッツオイルがない場合は、オリーブオイルを使ってもよい。数滴のオイルを髪に揉み込み、キャップやラップで髪を覆い、一晩放置する。朝、シャンプーをして髪をよくすすぐ。
3. 緑茶でヘアマスクを作る。緑茶には抗炎症作用のあるカテキンが含まれており、頭皮の炎症を鎮め、フケを減らす効果が期待できる。ティーバッグ2袋を2カップ（8.3オンス）のお湯で2～3分淹れる。完全に冷ましてから茶葉を漉す。シャンプーの後、頭皮と髪の根元にマッサージするように塗る。数分間そのままにし、冷たい水で洗い流して抗酸化物質を閉じ込め、コンディショナーをつける。これを週に2～3回繰り返します。

   • また、抹茶とココナッツオイルやオリーブオイルを組み合わせると、フケの症状をさらに抑えることができる。大さじ1杯（15mL）のオイルと小さじ2杯（11.38g）の抹茶パウダーを混ぜて頭皮に塗り、30分置いてからシャンプーで髪を洗う。
4. コンディショナーにアロエベラを加える。 アロエベラには、肌荒れを治し、炎症を抑え、フケを防ぐ効果が期待できる。 お気に入りのコンディショナーに大さじ1杯（15mL）のアロエを混ぜ、根元から少しずつマッサージする。通常通りすすぎ、週に1回または必要に応じて繰り返す。
5. リンゴ酢をシャンプーに加える。アップルサイダービネガーは、肌のpHバランスを整え、皮脂の蓄積を抑え、かゆみやフケを和らげると言われています。シャンプーに大さじ1～2杯（15～30mL）を加え、頭皮をマッサージするように洗った後、通常通りすすいでください。または、大さじ1～2杯（15～30mL）のACVに数滴のエッセンシャルオイルとぬるま湯を加え、スプレーボトルで直接髪に吹きかける。このプロセスを週に1回繰り返す。

   • アップルサイダービネガーは非常に酸性で、薄めないと皮膚を刺激したり傷つけたりすることがあるので、シャンプーやぬるま湯には必ず少量混ぜてください。
6. 砕いたアスピリン錠剤2錠をシャンプーに混ぜる。アスピリンにはサリチル酸が含まれており、多くのフケ防止シャンプーに含まれている。 スプーンかバターナイフでアスピリン錠剤2錠を細かく砕き、シャンプーに混ぜる。通常通り髪を洗ってすすぎ、必要に応じてこのプロセスを繰り返すと、カサカサが減る。
7. シャワーを浴びている間に、濡れた髪に重曹を直接つける。重曹には抗真菌作用と角質除去作用があり、フケの発生を抑える効果がある。シャンプー前に、大さじ1～2杯（14.175～28.3g）の重曹を手に取り、頭皮にマッサージするようになじませる。その後、普段通りに髪を洗い、コンディショナーをする。この方法を週に1回繰り返します。

方法3

フケ防止シャンプーを使う

1. かゆみやフケを抑えるフケ防止シャンプーを選びましょう。多くのフケ止めシャンプーは、含まれている成分によって分類されています。優しいシャンプーで普通に洗っても小さなフケが消えない場合は、サリチル酸やフルオシノロンが配合されたマイルドなフケ用シャンプーを探しましょう。

   • サリチル酸シャンプー, ,
   • フルオシノロンシャンプー（処方箋が必要）：カペックス、ダーマ・スムース/FS
   • コールタール入りのシャンプーは、頭皮の皮膚細胞が死んで剥がれ落ちるスピードを遅くする可能性がある。しかし、髪の色が変わったり、肌が日光に敏感になったり、アレルギー反応や副作用を引き起こす可能性があるため、多くの人が使用を控えるようアドバイスしている。
   専門家のアドバイス

   ヘアスタイリスト

   ヤン・カンドホロフは、ニューヨークのミートパッキング地区にあるヘアサロン、K&Sサロンのオーナーであり、ヘアスタイリストである。ヤンはヘア業界で20年以上の経験を持ち、業界を象徴するヘアトレンドの道を切り開いたことで知られ、2017年からサロンを運営している。彼のヘアサロンは、Expertiseによって2019年のニューヨークのベストヘアサロンに選ばれている。Yan and K&S Salonは、Marie Clair USA、Lucy Magazine、Resident Magazineといった一流ファッション誌やセレブリティとコラボレーションしている。

   
   ヘアスタイリスト

   フケ防止シャンプーは、硫酸塩不使用のものを選ぶといいでしょう。多くのフケ防止シャンプーには硫酸塩が含まれています。しかし、硫酸塩を含まないシャンプーの中には、サリチル酸のようなフケを治療するための化学物質が含まれているものもあります。
2. フケがひどい場合は、抗真菌シャンプーを選びましょう。フケが厚く、白く、主に頭皮の近くに見られる場合は、マラセチアと呼ばれる酵母のような真菌の一種がフケの原因かもしれません。 フケの原因となる真菌を殺すには、ピリチオン亜鉛、硫化セレン、ケトコナゾールなどの成分が配合されたフケ用シャンプーを探しましょう。

   • ピリチオン亜鉛シャンプー：, ,
   • 硫化セレンシャンプー, ,
   • ケトコナゾールシャンプー
   • 体の他の部分に、カサカサした、炎症を起こした、痛みを伴う皮膚斑とともに、大きな白いカサカサがある場合は、脂漏性皮膚炎の可能性があります。頭皮の場合、この症状は抗フケまたは抗真菌シャンプーで治療できます。
3. シャワーを浴び、フケ防止シャンプーをつける。シャンプーをつけるには、髪を濡らし、フケ止めシャンプーを頭皮にマッサージするようになじませる。5～10分髪になじませてから洗い流す。フケ、かゆみ、炎症が軽くなるまで、毎日フケ防止シャンプーで洗う。

   • 巻き毛や地毛の方は、毎日シャンプーをすると頭皮が刺激されるかもしれません。その代わり、フケ用シャンプーは週に1度使うようにしましょう。また、皮膚科医に自分の髪に合うシャンプーを尋ねたり、ポマードのように塗ることができるオイル入りのステロイド製剤を処方してもらうこともできる。
   • フケ防止シャンプーを数日使っても改善が見られない場合は、別の成分のシャンプーを試してみよう。フケは酵母の一種が原因であることが多いので、抗真菌シャンプーは別の方向から問題を攻撃する可能性があります。
   • 2種類のシャンプーを交互に使い、洗髪のたびに使い分けると成功したという報告もある。
4. 症状が改善したら、シャンプーの回数を減らす。かなりの改善が見られたら、フケ防止シャンプーの使用回数を週に2～3回に減らすか、フケが許容範囲に収まるようであれば、それ以下に減らす。ひどいフケが出なくなれば、通常は毎日使い続ける必要はありません。

   • 処方箋入りの強力なシャンプーを使用している場合や、2種類以上の治療薬を使用している場合は、有害な副作用の発生を防ぐため、使用頻度を減らすか、2週間後に使用を中止してください。

方法4

長期的にフケを抑える

1. ヘアスタイリング剤の使用回数を減らす。フケが薄く、半透明で、（頭皮ではなく）髪だけに見られる場合は、ヘアスタイリング剤に反応している可能性が高い。ヘアケア製品にパラフェニレンジアミンという、フケ症の原因になりやすい成分が含まれていないかどうか調べてみましょう。成分の異なる複数のヘアケア製品を使用している場合も、フケの原因になることがあります。

   • ヘアケア製品がフケ症の原因になっていると思われる場合は、スタイリング剤を使うのをやめるか変えるか、洗髪の頻度を少し増やしてみてください。
   • 具体的にどの製品が原因かわからない場合は、問題が収まるまで1つずつ使用を中止してください。
2. 月に一度はディープ・コンディショニング・トリートメントを使いましょう。フケの原因は頭皮の乾燥や脂性ではありませんが、ディープ・コンディショニング・トリートメントは頭皮に栄養を与え、古いフケをほぐすのに役立つかもしれません。また、ディープコンディショニングは、フケが原因で頭皮が抱えている可能性のある油分調節の問題を調整することもできる。月に一度、フケを抑えるのに役立つヘアマスクのディープ・コンディショニング・トリートメントを紹介しよう：
3. 毎日髪をブラッシングする。定期的にブラッシングをすることで、髪の油分を均等に行き渡らせ、地肌や汚れを取り除くことができます。また、シャワー中に指やブラシで頭皮の角質を取り除くこともできます。シャワーでブラッシングすることで、頭皮に刺激を与え、剥がれの原因となる角質を取り除くことができる。
4. 頭皮を日光に当てる。適度な日光を頭皮に当てることで、フケを減らすことができる。ただし、日光を浴びる時間が長くなると、肌に悪影響を及ぼす可能性があるため、1時間以上外で横にならないようにしましょう。外出前に日焼け止めを塗り、30分から1時間かけて頭皮に日光を吸収させましょう。

   • 夏場は日差しが強くなるため、異常な高温多湿でない限り、フケが改善することが多い。
5. 日々のストレスを減らす。ストレスの増加や管理不足は、フケを誘発したり、フケ症を悪化させる可能性があります。フケを改善するためには、推奨される睡眠時間を確保し、定期的に運動し、過度のアルコール、タバコ、薬物の使用を避けるようにしましょう。また、心を落ち着かせるために、毎日リラックスすることも効果的です。

   • また、友人や家族に自分の気持ちを話せるようなサポート体制を求めることも、抱えている感情的な緊張を解き放つのに役立ちます。
6. 亜鉛、ビタミンB群、オメガ脂肪酸を多く含む健康的な食事をする。肉の魚介類に含まれる亜鉛と、肉、卵、豆類、葉物野菜に含まれるビタミンB群は、フケの原因となる真菌感染を撃退する免疫システムをサポートします。また、オメガ3脂肪酸は皮脂の分泌を管理し、炎症を抑える働きがあるため、フケを減らす可能性があります。サーモンやマス、チアシード、亜麻仁、クルミなどのナッツ類など、オメガ3脂肪酸を多く含む食品を食べましょう。

   • また、免疫機能を高めるためにプロバイオティクスを摂取するのもよい。プロバイオティクスのサプリメントを摂取したり、コンブチャやキムチ、ザワークラウトなどの発酵食品を食べたりしましょう。
   • 精製された炭水化物（白パン、パスタ、クラッカー）、赤身肉、加工食品、揚げ物、砂糖の入った食品・飲料など、腸内細菌叢や免疫系に悪影響を与える食品は避けるか、制限するようにしましょう。
7. 医師と治療について相談する。自己治療を数週間続けてもフケの程度に満足できない場合は、医師に相談しましょう。フケが身体的な問題を引き起こすことはほとんどありませんが、個人的な理由でフケを取り除きたい場合、医師はより強い薬を処方することがあります。また、炎症やかゆみを抑えるために、追加のステロイド治療を勧められることもあります。

   • 重症の場合は、イソトレチノインが処方されることもありますが、これは重篤な副作用があるため、最後の手段としてのみ勧められます。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Remove Dandruff Quickly at Home 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。