髪のお手入れ方法

髪の毛は、シャワーの温度や環境など、さまざまな原因で傷んでしまいます。傷んだ髪は、もろくてごわごわした感じになり、スタイリングも難しくなります。ツヤのある健康的な髪を手に入れたいなら、ヘアケア製品を慎重に選び、洗髪の回数を減らし、ダメージのある環境から髪を守るなど、いくつかの簡単なステップを踏むだけでいい。

方法1

髪を洗う

1. 毎日の洗髪は避けましょう。洗髪は毎日ではなく、2～3日に1回にしましょう。洗髪の頻度が多すぎると、頭皮から分泌される天然のオイルが洗い流されてしまいます。これらの油分が奪われると、髪はもろくなり、頭皮は油分の過剰分泌を始め、髪が非常に脂っぽくなる可能性があります。

   • 髪を洗う頻度を減らすと、洗髪後の髪の清潔感が長持ちします。

   ヒント：シャンプーを使わない日は、ドライシャンプーを使いましょう。
2. 硫酸塩やシリコンを含まないヘア製品を使いましょう。ドラッグストアで売られているヘアケア製品の多くには、硫酸塩などの化学物質が含まれています。シリコンのような成分は、天然のオイルを作り出す毛穴を詰まらせ、髪を乾燥させます。より有害な物質を含まない自然な製品を探しましょう。

   • 自分の髪に合う製品を見つけるのは、試行錯誤の連続です。ある製品が髪をぺしゃんこにしたり、くすませたりしていると感じたら、別の製品を試してみてください。
   • 自分の髪質に合わせて製品を選びましょう。必要であれば、美容師に自分の髪質に合った製品を紹介してもらうこともできます。
3. シャンプーはやさしく。シャンプーは髪を清潔にし、汚れや蓄積した皮脂を取り除くのに役立ちます。シャンプーを正しく使うには、まず髪を濡らします。そして、適量を頭頂部と頭皮につけます。シャンプーを泡立て、指の腹で髪になじませる。髪を強くこするのはダメージの原因になるので避けるようにしよう。

   • 指先にシャンプーをつけて髪につける方法もあります。頭を強くこするのではなく、指の腹を使ってシャンプーを髪に馴染ませる。
   • フケ症の人はフケ防止シャンプーを購入しよう。
4. コンディショナーを毛先につける。コンディショナーを頭皮につけると、髪が油っぽくなったり、髪が重くなったりします。指の腹でコンディショナーを髪になじませ、しばらく放置した後、洗い流します。

   • 洗髪のたびにコンディショナーを使う必要はありませんが、枝毛を防ぐのに役立ちます。
5. 洗髪とすすぎには冷たい水を使いましょう。熱いシャワーを浴びると、ドライヤーを使うのと同じように、髪に熱によるダメージを与えます。これを避けるには、髪を洗ったりすすいだりするときに、熱をぬるま湯か冷水に下げてみてください。

   • 特に、シャンプーやコンディショナーをすすぐときは、熱を加えるとせっかくコンディショナーが髪に与えた栄養が逆効果になってしまうので、冷水を使いましょう。また、冷水は髪をつややかに見せる効果もあります。
6. 週に一度はディープコンディショナーをしましょう。洗髪のたびにコンディショナーを使う必要はありませんが、週に一度はディープコンディショナーをすると、髪がより健康になることがわかるかもしれません。髪をディープコンディショニングするには

   • 髪の長さに沿ってコンディショナーを泡立てます。10～15分ほど髪になじませてから洗い流します。
   • 洗い流したら、通常のシャワーと同じようにシャンプーとコンディショナーを使う。2回目にコンディショナーを洗い流すときは、髪をこすってコンディショナーを落とすのではなく、手で髪をなでるように洗う。
   • コンディショナーを洗い流した後は、キューティクルを閉じ、ツヤを取り戻すために、とても冷たい水で髪をブラッシングする。
7. 定期的に髪を洗う。定期的に髪を洗うと同時に、ブラシも定期的に洗いましょう。髪に油分がついていると、その油分がヘアブラシに付着してしまいます。髪をブラッシングすると、その油分が髪全体に行き渡ります。

   • ブラシはぬるま湯とシャンプーで洗ってください。完全に乾かしてください。
8. 髪を自然乾燥させる。タオルドライやドライヤーはなるべく避けましょう。タオルで髪をこすったり、髪が濡れたままタオルで髪を包んだりすると、タオルが髪とこすれて枝毛やくせ毛の原因になります。

   • 代わりに、古いTシャツや枕カバーを使って髪を乾かしましょう。これらの生地はタオルよりも柔らかく、髪にダメージを与えにくい。
   • マイクロファイバータオルは髪に優しく、縮れやダメージを与えません。

方法2

製品とブラシを使って髪を健康に保つ

1. 自分の髪を見極める自分の髪がどのようなタイプかわからない場合は、それを把握することが大切です。そうすれば、自分の髪質に合った製品を購入したり、テクニックを使ったりすることができます。髪の長さ、太さ、質感を考慮して、髪のタイプを判断しましょう。

   • あなたの髪が 、 、 、 、 、 、 、 、 、 、 、 、 、 、 、 、 、 、 、 、 、 、 、 、 、 、 、 、 、 、 、 、 、 、 、 、 、 、 、 、 、 、 、 。
2. 髪が脂ぎって見える場合は、ドライシャンプーを使いましょう。髪が油っぽく見えてきたけど、まだ洗いたくないというときは、ドライシャンプーを使うと髪がきれいに見えます。缶を髪から25センチほど離し、根元に短くスプレーする。頭皮をマッサージするようになじませ、終わったら髪をとかす。
3. 髪に潤いを与えるために、天然のオイルを使ってみましょう。市販の製品では髪が油っぽく感じる場合は、天然オイルを使うと、油っぽさを感じずに髪にツヤを与えることができます。これらの天然オイルを使うには、大さじ1/2杯（7.4mL）のオイルを、清潔な髪の中間から毛先にかけてなじませる。オイルが髪の保湿を助け、サラサラの髪に仕上げる。

   注：シャンプーやコンディショナーと同じように、どのオイルが自分に一番合うかを見つけるには、試行錯誤が必要です。髪の保湿によく使われるオイルには、ココナッツオイル、アーモンドオイル、アボカドオイル、モロッカンオイル、ヒマシ油などがある。
4. 天然のパウダーを使って髪に栄養を与える。髪に栄養を与えるために使える天然のパウダーもあります。これらの天然パウダーは、髪を柔らかくし、栄養を与えるのに役立ちます。使い方は、少量のパウダーを頭皮と髪に揉み込むだけ。

   • 一般的なパウダーには、マスタード、ジンジャー、ブラーフミー、アムラなどがある。
5. 自分の髪質に合ったブラシを選ぶ。ブラシやコームを選ぶときは、自分の髪質を考慮しましょう。また、自分の髪がどのような問題を抱えているかも考慮する必要があります。

   • 猪毛のブラシは、太くて長い髪によく合い、滑らかでツヤのあるブローをするのに役立ちます。
   • ナイロン製のブラシはミディアムヘアに適しており、ワイルドなたてがみもきれいにほぐすことができます。
   • プラスチック製のブラシは、あらゆるタイプの髪に使える万能ブラシだが、特に太い髪に効果的だ。
   • 歯の小さいコームは、短くて細い毛によく効く。
   • 歯幅の広いコームは、短くて太い髪に適している。
6. 髪が濡れている間はブラッシングをしないでください。髪がほぼ乾いてから、歯の太いコームで髪の結び目をほぐしましょう。髪は濡れているときが一番弱いので、ダメージを受けやすい。

   • カーリーヘアの人の中には、髪をまったくブラッシングしないという人もいる。くせ毛の人は、ブラッシングの回数を減らしてみましょう。
7. ブラッシングの回数を減らしましょう。1日に何度も髪をブラッシングすると、かえって髪が脂っぽく見えることがあります。その代わり、ブラッシングは朝と夜に1回ずつにしましょう。

   • 髪が絡まりやすい場合は、指でとかすようにしましょう。
8. 髪を傷めないヘアタイを使いましょう。 ヘアゴムは髪を傷めたり、枝毛の原因になります。髪をアップにすることが多い人は、髪が切れたり結び目ができたりしないヘアタイを探してみてください。また、髪をきつくまとめるよりも、ゆるくポニーテールにしたほうが、髪が傷みにくくなります。

方法3

ヒートスタイリングツールを賢く使う

1. 高品質のヒートスタイリングツールを購入しましょう。ヒートスタイリングツールの使用はできるだけ避けたいものですが、ストレートやカール、ブローをする日のために、質の良いツールを購入しましょう。安価なものは品質が低いため、髪へのダメージが大きくなります。また、複数の温度設定ができないことが多いので、最高温度を使わなくてはならない。
2. ヒートスタイリングツールを使う前に、ヒートプロテクトスプレーを使う。ドライヤー、ストレートアイロン、カールアイロンを使う前に、ヒートプロテクタントプロテクタント製品を髪に塗布し、加熱されたツールからのダメージを減らす。髪が大体50％乾くまで待ち、ヒートプロテクトを髪にスプレーする。その後、指か歯の広いクシで髪をやさしくとかします。

   • 中火か弱火で髪を乾かすと、さらに保護効果が高まります。

   アドバイス加熱器具を使う前にシリコン系の製品を使わないこと。髪と融合して水分を吸い取ってしまいます。スタイリングが終わってから、縮毛矯正用美容液などをつけてください。
3. ドライヤーに付属しているノズルの使用は避けましょう。このノズルは髪の一部分に熱を当て続けるため、ダメージが大きくなります。代わりに、ドライヤーを下に向けるだけでノズルと同じ効果が得られます。
4. 髪が傷んでいる場合は、加熱器具を避ける。髪が傷んでいる場合は、髪が健康な状態に戻るまで、加熱器具は使わないようにしましょう。これらの道具は、すでに乾燥していたり、傷んでいる髪に深刻なダメージを与える可能性があります。
5. 熱を使わないスタイリング・テクニックを試してみましょう。ドライヤーやフラットアイロン、カールアイロンを毎日使う代わりに、熱を使わないテクニックを試してみましょう。例えば、リボンやボブルス、ヘッドバンドを髪につける。他にもこんなアイデアがあります：

   • 猪毛の丸いブラシは、縮毛矯正なしで髪をなめらかにストレートにするのに有効です。大きな丸いブラシは、髪をなめらかに見せるのに役立ちます。
   • 髪がまだ少し湿っているときに、髪をねじってお団子にし、ボビーピン（必要なら）で固定する。1時間ほどお団子を作っておき、その後おろせば、ソフトで自然なウェーブヘアに。
   • 寝る前の少し湿った状態で三つ編みをする。朝、三つ編みを外せば、自然なウェーブヘアに。

方法4

髪の健康を保つ

1. 髪をいじらない。髪をいじると、指についた皮脂で髪が油っぽくなります。また、枝毛を引っ張ったり、つまんだりすることは、状況を悪化させるだけなので、なるべく避けましょう。
2. こまめに髪を切りましょう。枝毛になりやすい人は、健康的な髪を保つためにこまめに髪を切りましょう。3カ月に1度、6週間に1度は髪を切るようにしましょう。

   ヒント：髪がひどく傷んでいる場合は、徹底的なカットをお勧めします。死毛をすべてカットするため、髪が短くなる可能性があります。
3. 髪の色を頻繁に変えない。染料は髪を乾燥させ、ダメージを与えるので、あまり頻繁に髪を染めないようにしましょう。染毛剤には主に刺激の強い化学物質が含まれているため、髪が乾燥して傷んでしまいます。

   • 髪を染め続けたい場合は、根元が少し伸びてから染めるようにしましょう。
4. 健康的な食べ物を食べる。正しい食品を選ぶことで、髪の成長と修復を高め、抜け毛を防ぐことができます。毎日十分な栄養を摂らないと、髪が細くなってしまう可能性が高いです。

   • タンパク質を十分に摂るようにしましょう。髪の毛はタンパク質でできているので、肉や卵などタンパク質を多く含む食品をたくさん摂ることで、髪の毛の成長と修復に必要な栄養素を摂取することができます。
   • オメガ3脂肪酸やその他の必須脂肪酸を含む食品を探しましょう。脂ののった魚（サーモン、マグロ、サバなど）やアーモンドなどがそうです。
   • ビタミンB6とB12も髪によい。
5. 水をたくさん飲む。健康な髪には水分が必要なので、水をたくさん飲んで髪に水分を与えましょう。そうすることで、肌や爪も潤い、気分も健康になります。
6. 環境の影響を髪に与えないようにしましょう。汚染、煙、喫煙はすべて髪を乾燥させます。タバコを吸ったり、タバコを吸う人と一緒にいたりするのはなるべく控えましょう。
7. 日差しから髪を守りましょう。炎天下にいることが多いなら、帽子やバンダナを巻いて髪を守りましょう。

   • 帽子をかぶるのが嫌な場合は、保護効果のあるリーブイン・コンディショナーや水で薄めた日焼け止めなど、髪を日焼けから守る製品をつけましょう。
   • アルコールを含む製品は、髪をさらに傷める可能性があるので、日差しを浴びる場合はなるべく使わないようにしましょう。
8. 刺激の強い化学薬品で髪が傷まないようにしましょう。海水浴に行くときは、塩素などの刺激の強い化学物質から髪を守りましょう。泳ぐ前にスプレー式のリーブイン・コンディショナーを使い、髪が吸収する塩素の量を最小限に抑えましょう。塩素から髪を最大限に守るには、髪を濡らさないようにするか、スイミングキャップをかぶることです。

   • 塩素で髪が傷んだ場合は、シャンプーに少量の酢を混ぜて髪本来の強さを取り戻すのを助けるか、オリーブオイルが髪を強くするので、小さじ1杯程度のオリーブオイルをリーブインコンディショナー（あれば）に加えてみてください。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Look After Your Hair 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。