抜け毛は、脱毛症のような病気や治療、加齢など、さまざまな理由で起こります。薄毛や抜け毛は、閉経後の女性にはよくあることで、悩みの種になります。 幸い、簡単な家庭でのやり方や医学的治療で、自分の好きな長さに発毛させることは可能です。
方法1
自宅で発毛を促進する
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実践.不十分なヘアケアが抜け毛の原因になったり、発毛を妨げる場合もあります。健康的で良いヘアケア習慣を身につければ、発毛を促進することができます。
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定期的にやさしく洗髪する。シャンプーとコンディショナーで、髪と頭皮を定期的にやさしく洗いましょう。こうすることで、発毛だけでなく、さらなる抜け毛の原因となるダメージを防ぐことができます。
- 洗髪は1日おきか、必要最小限にしましょう。頻繁に洗うと髪が傷みます。
- シャンプーを頭皮と髪の長さになじませます。
- すすぎは頭皮から毛先に向かって水を流します。髪をこするように洗うと、ダメージや抜け毛の原因になります。
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コンディショナーをつける洗髪とすすぎが終わったら、コンディショナーを毛先から頭皮まで髪全体になじませます。こうすることで、切れ毛などのダメージによる抜け毛を防ぐことができます。
- コンディショナーは洗髪のたびに使うようにしましょう。
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髪を乾かすときは慎重に。タオルやドライヤーで髪を乾かすと、髪にダメージを与え、髪の成長を妨げます。切れ毛を防ぎ、発毛を促進するためにも、髪を乾かすときは慎重に行いましょう。
- 髪を洗った後は、タオルで髪を揉むか、軽く叩くようにして乾かしましょう。タオルで髪を包むのは、髪を傷め、切れ毛の原因になるので避けましょう。
- できれば自然乾燥させましょう。
- ドライヤーを使う場合は、熱の設定を最低にしてください。ドライヤーを使う回数を減らすことも育毛に効果的です。
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激しいブラッシングや頻繁なコーミングは避ける。ブラッシングやコーミングをする場合は、できるだけ回数を減らし、やさしく行いましょう。ブラッシングやコーミングの頻度を減らしたり、やり方を変えたりすることで、髪の成長を促し、ダメージを防ぐことができます。
- ブラッシングはスタイリングのときだけにしましょう。1日に100回髪をとかすべきだというのは迷信です。
- 洗髪後のブラッシングやコーミングは、髪を少し乾かしてから行いましょう。
- 濡れた髪をほぐすときは、歯幅の広いクシを使いましょう。ブラシを使うよりダメージが少ない。
- 髪のもつれは優しく取り除き、必要であればコンディショナーを使う。
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髪を賢くスタイリングする。髪をスタイリングしたり、カールアイロンなどのスタイリング剤を使ったりする人は多いと思います。髪をスタイリングしなければならない場合は、ルーズなスタイルを選び、重い製品を避け、熱量の低い道具を使うこと。
- ポニーテールやコーンロウなど、髪をきつくまとめるスタイルは、髪が切れたり傷んだりするだけでなく、抜け毛の原因にもなります。髪と頭皮をリラックスさせるために、髪はゆるくまとめ、毎日いろいろなヘアスタイルを試してください。
- 髪をまとめるときは、ゴムバンドを使いましょう。ゴムは髪を引っ張ったり、切ったりすることがあります。
- ロングラスティングホールド」と表示されているスタイリング剤は避けましょう。髪を傷め、切れ毛の原因になります。
- カールアイロン、フラットアイロン、ホットコームなどのスタイリングツールを使う場合は、最低の設定にしてください。
- 編み込みやエクステンションをつける場合は、髪や頭皮を引っ張らないよう、軽いものにしましょう。
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化学トリートメントは控えめにするか、まったく使わない。カラーやパーマ、リラクゼーション剤などで髪を化学的に処理する場合は、トリートメントとトリートメントの間隔を長めにとるか、できることなら完全に避けるようにしましょう。そうすることで、髪の成長を促すだけでなく、ダメージや切れ毛を防ぐことができます。
- トリートメントの間隔は8～10週間あける。
- 一度に受ける施術は1回だけにしましょう。複数のサービスを受ける場合は、2週間ほど間隔を空ける。
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髪と頭皮を日焼けから守りましょう。頻繁に外出する場合は、日焼け止めや大きな帽子を使いましょう。日光から髪と頭皮を守るだけでなく、髪の成長を促し、切れ毛を防ぐ効果も期待できます。
- どんなタイプのつばの広い帽子でも、髪を守ることができます。
- 髪と頭皮を守るために、髪専用の日焼け止めを使うか、酸化亜鉛入りのリーブイン・コンディショナーを使うのもよい。
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.で成長を促す頭皮を揉むと血流が促進されます。プロの頭皮マッサージを受けたり、自分で頭皮を揉んだりして、抜け毛を防ぎ、成長を促しましょう。
- マッサージセラピストの中には、マッサージで頭皮の血流を促進するための特別なトレーニングを受けている人もいる。
- 血流が良くなると栄養の吸収が促進され、髪の成長を促すことができる。
- マッサージは頭皮のコンディションを整え、髪の根を強くする効果がある。
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ラベンダーオイルを髪にマッサージするラベンダーオイルが抜け毛に効くという証拠もある。少量を髪と頭皮にマッサージすることで、髪の成長を促し、抜け毛を減らすことができます。
- ラベンダーオイルは、健康食品店や食料品店で手に入れることができる。
- 1日1回、少量を頭皮に揉み込む。
- ラベンダーオイルに、タイム、ローズマリー、シダーウッドなど他のエッセンシャルオイルを混ぜてもよい。
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栄養素の摂取を増やす。髪は健康状態を表すもので、特定のビタミンやミネラルが髪の健康に寄与します。特定の栄養素の摂取量を増やし、髪の成長を助け、丈夫な髪を保ちましょう。
- タンパク質は髪を構成する要素のひとつです。肉、乳製品、魚、卵、ナッツ類から赤身のタンパク質を十分に摂取することで、髪を丈夫に成長させることができます。
- 鉄分は抜け毛を防ぐのに役立ちます。赤身肉、内臓肉、魚、鶏肉、そしてレンズ豆、ケール、ブロッコリーなどの野菜から鉄分を多く摂取することができます。
- ビタミンCは、鉄分の吸収を助けるだけでなく、コラーゲンを生成して毛幹を強化します。十分なビタミンCを摂取するために、ブルーベリー、ブロッコリー、オレンジ、イチゴなどを食べてみよう。
- オメガ3脂肪酸は、頭皮の油分を保ち、髪の潤いを保ちます。サーモンやマスなどの魚類、アボカドやカボチャの種などからオメガ3を摂取しましょう。
- 亜鉛やセレンの不足は抜け毛の原因になります。強化全粒穀物、牡蠣、牛肉、卵などを食べて、抜け毛を防ぐのに十分な亜鉛を摂取しましょう。
- ビオチンは髪を強くしなやかに保つ働きがある。少なすぎると、髪がもろくなったり、抜け毛が増えたりします。ビオチンは全粒穀物、レバー、卵、酵母から摂取できる。
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かつらをかぶる。抜け毛がとても気になる場合は、髪が伸びるまでの間、かつらをかぶることを考えてみましょう。そうすることで、人前や友人や家族の前でも快適に過ごせるかもしれません。
- また、髪が治療に反応しない場合は、かつらを使用することもできます。
方法2
医学的治療を行う
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医師の診察を受ける。脱毛を経験したら、原因を探るために医師の診察を受けることが大切です。脱毛の原因となっている基礎疾患があり、発毛のために治療が必要な場合もあります。
- 医師は、脱毛の原因となるホルモンレベルを評価するために、血液検査を指示するかもしれません。
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ミノキシジルを頭皮に擦り込む。ミノキシジルは市販の液体または泡で、1日2回頭皮にマッサージするように塗布します。この薬は、発毛を促進したり、抜け毛を減らしたりする効果があります。
- 男性も女性もミノキシジルを使用でき、処方箋は必要ありません。
- 発毛のピークは約16週間で、効果を維持するためにはミノキシジルを継続的に塗りなおす必要があります。
- 頭皮の炎症、心拍数の上昇、顔や手の発毛などの副作用が出ることがあります。
- ミノキシジルは、ほとんどの薬局や一部の食料品店で購入することができます。
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毛髪を回復または移植する手術を受ける。薬や自宅での治療で発毛効果が得られない場合は、植毛や発毛手術を受けましょう。これにより、薄毛をすぐに補い、発毛を促すことができます。
- 自毛植毛や毛髪再生は、医師が頭皮のさまざまな部分から小さな毛髪のプラグを採取し、薄くなった部分やハゲている部分に移植する手術です。
- 手術前に脱毛症の薬を服用する必要がある場合もあります。
- 植毛は非常に痛みを伴い、感染症や瘢痕を引き起こす可能性があります。
- 自毛植毛や毛髪再生は高額であり、保険が適用されない場合もあるので注意が必要です。
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レーザー治療を受ける。一部の研究では、低レベルのレーザー機器による治療が、抜け毛を減らし、太さを改善するのに役立つことが示されています。 より多くの研究が必要ですが、薬が効かず、痛みを伴う植毛を受けたくない場合、レーザー治療は良い選択肢かもしれません。
- 脱毛に対するレーザー治療の副作用は知られていない。
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