育毛のためのMSMの摂り方

メチルスルフォニルメタン（MSM）は、さまざまな目的で使用される人気の栄養補助食品です。関節痛のために摂取されることが多いが、健康な髪の成長を促進する効果もある。MSMが健康に良いという科学的根拠はほとんどない。試してみたい方は、経口または外用のサプリメントを毎日摂取してください。サプリメント以外では、魚、ケール、タマネギな ど、MSMやその他の有益な硫黄化合物を含 む食品を積極的に摂るとよいでしょう。他の栄養補助食品と同様、MSMを摂取する前に医師に相談し、推奨される摂取量を聞いてください。

方法1

MSMサプリメントの摂取

1. 錠剤のMSMを1日6gまで摂取する。1日の推奨摂取量は最大6グラムで、これを3回に分けて摂取しますが、まずは少ない量から摂取して様子を見ましょう。1回1グラムの錠剤を1日3回服用し、1～2週 間かけて摂取量を増やしてみましょう。胃の不調を防ぐため、1回分の摂取量は、コップ1 杯の水と食事と一緒に摂りましょう。

   • MSMは、錠剤、粉末、液体で、オンラインショップ、薬局、健康ショップで購入できます。関節炎や筋肉痛に使われることが多いので、お店の関節の健康コーナーをチェックしてみてください。
   • MSMを使用し、良い結果を報告した人によると、効果を実感するには少なくとも2週間かかるという。
2. 錠剤を飲むのが苦手な人は、粉末のMSMを水と混ぜるとよい。定期的に摂取するのが最も楽な経口剤形 を選びましょう。1日3回、錠剤を飲み込むことができない、または飲み込みたくない場合は、粉末タイプを使用してください。粉末と水を混ぜ合わせる量につ いては、製品の説明書を確認すること。
3. 経口摂取の代わりに、5～10％のMSMシャンプ ーやクリームを試してみるのもよい。経口サプリメントの方が人気があり、入手しやす いのですが、外用剤を使う方法もあります。5～10％の濃度のMSM溶液を毎日使うことで、抜け毛が改善する可能性があります。製品の説明書をよく読み、指示に従って使用すること。

   • この研究では、治療開始後20日以内に良好な結果が得られている。
4. 製品が見つからない場合は、MSMシャンプーを自 作する。市販のMSMシャンプーやMSMクリームが見つからな い場合、あるいは高い買い物をしたくない場合、自 分でMSMシャンプーを作るのは比較的簡単である。蒸留水2カップ（470mL）を沸騰させ、ローズマリー、セージ、イラクサ、ラベンダーをそれぞれ1/2オンス（14g）加える。混合物を火からおろし、30分間冷ます。

   • 30分後、粉末MSMを2グラム加える。混合物を30～40分置いた後、ボウルに漉す。
   • 濾した後、空のシャンプーボトルなどのプラスチックボトルに、ハーブ混合液1部と液体カスチール石鹸2部を入れる。例えば、4液量オンス（120mL）のハーブ混合液と8液量オンス（240mL）のカスチール石鹸を合わせる。
   • シャンプーやバス用品を売っている店には、たいていカスチール石鹸が置いてある。
5. MSMサプリメントは開封後、涼しく乾燥した場所に保管する。MSM製品は冷蔵する必要はない。薬箱、食品庫、引き出しの中などで十分である。MSMは、ラベルに記載されている有効期限内に使 用すること。

方法2

MSMを含む食品を食べる

1. タンパク質が豊富な食品をたくさん食べる。MSMは、卵、魚、鶏肉、豆類な どのタンパク質源に多く含まれています。 ほとんどの健康団体は、体重1キログラムあたり0.8グラム、つまり体重の3分の1のグラム数のタンパク質を摂ることを推奨しています。

   • 例えば、体重が140ポンド（64kg）の場合、推奨されるタンパク質摂取量は1日あたり53グラムである。マグロ、サーモン、マスは3オンス（85g）で21グラムのタンパク質となる。鶏肉は3オンス（85g）で19グラム、卵は1個で6グラムです。
   • 食事にタンパク質を追加する最も健康的な方法は、豆類やピーナッツなどの豆類を多く食べることです。さらに、脂身の多い赤身肉ではなく、赤身の魚や鶏肉を食べましょう。
2. ニンニクとタマネギを食べましょう。ニンニクやタマネギにはMSMをはじめとする硫黄化合物が含まれていますが、生のままではなく、加熱調理して食べることがほとんどです。MSMは調理の過程で分解されるので、生のタマネギやニンニクをサラダやドレッシングに加えるようにしましょう。
3. 芽キャベツ、キャベツ、ケールも積極的に摂りましょう。野菜や果物は一般に、MSMのような硫黄化合物の よい供給源です。葉物野菜やアブラナ科の野菜（キャベツな ど）は特におすすめです。

   • 葉物野菜をはじめとする野菜や果物には、髪や肌、爪の健康を促進するビタミンやミネラルも含まれています。
4. MSMを含む食品は、できれば生で食べましょう。調理によってMSMは分解され るため、調理済みの食品からは生の食品ほど多 くのMSMを摂取することはできません。調理した食品からもMSMやその他の有益な硫黄 化合物を摂取することはできますが、食中毒の 危険性がないのであれば、MSMを含む食品を生で食 べるようにしましょう。

   • 例えば、無塩のピーナッツをつまんだり、玉ねぎのみじん切りとニンニクのすりおろしを添えたケールサラダを食べたりする。

方法3

MSM製品を安全に使用する

1. 栄養補助食品を摂取する前に、かかりつけの医師に相談しましょう。MSMには、健康上のリスク、薬物相互作用、副作用はありません。しかし、MSMサプリメントを摂取することが自分に合っているかどうかは、やはり医師に尋ねるべきです。早期脱毛や異常脱毛を経験した場合、他の治療法を勧められたり、基礎疾患がないか検査されるかもしれません。

   • また、MSMが発毛を促進したり、抜け毛を改善したりするという科学的根拠はほとんどありません。
2. 副作用が現れた場合は、量を減らすか、MSMの 摂取を中止しましょう。MSMが副作用を引き起こすという科学的証拠はありませんが、胃痛、下痢、頭痛、疲労感を訴える人もいます。

   • 皮膚の発疹、呼吸困難、腫れなど、アレルギー反応の兆候が現れた場合は、MSMの摂取を中止し、医師の診察を受けてください。
3. 妊娠中や授乳中の人は、MSMを摂取しないこと。MSMが妊娠に影響するか、母乳を通じて乳児に移行するかどうか、医療専門家は確認していません。有害な影響がないとしても、妊娠中、妊娠の予定がある人、授乳中の人は摂取を避けるべきです。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Take MSM for Hair Growth 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。