抜け毛はよくあることですが、より太い髪を生やしたいと思っていることでしょう。ネット上には、発毛のための誤った家庭療法がたくさんありますが、効果が期待できるかもしれないことはたくさんあります。残念ながら、あなたの抜け毛が遺伝的なものであれば、家庭療法でできることはあまりありません。幸いなことに、髪の代わりとなる薬やちょっとした処置はあるので、家庭療法が効かない場合は医師に診てもらいましょう。
1
毎日頭皮をマッサージする。
-
これは、毛包を刺激してより多くの髪を作り出す可能性があります。ある研究では、毎日4分間のマッサージで髪の太さが増加したことが示されています。毎日数分間、指先で頭皮をこすってみてください。
- おそらく効果が出るまでにはしばらく時間がかかるだろう。この研究では、24週間後、つまりほぼ6ヵ月後に測定を行った。
- 頭皮をマッサージする道具を使うこともできる。
2
抜け毛を防ぐためにストレスを減らす。
-
ストレスは確実に影響し、抜け毛を加速させる。 特にストレスを感じていて、抜け毛が増えていることに気づいたら、できるだけ早くストレスをコントロールするようにしよう。前向きな変化を起こせば、抜け毛を減らせるかもしれません。
- 毎日、瞑想や深呼吸、ヨガなどのリラクゼーションの時間を作ってみてください。
- 自分の好きなことをするのもストレス対策になるので、毎日趣味の時間を作りましょう。
- ストレスがなかなか減らない場合は、専門のセラピストや精神科医に相談するのも大きな助けになります。
3
喫煙をやめる、または始めない。
-
喫煙は頭皮の血行を悪くし、抜け毛の原因になります。喫煙している場合は、健康上の問題を避けるためにできるだけ早くやめましょう。吸わないのであれば、始めないのが一番です。
- 副流煙も健康被害を引き起こす可能性があるため、家の中では誰にもタバコを吸わせないようにしましょう。
4
髪に優しいシャンプーと保湿効果のあるコンディショナーで洗いましょう。
-
髪を洗うことは大切ですが、刺激の強いシャンプーは髪の栄養分や油分を奪ってしまいます。 髪の栄養分を保つために、アルコールフリーの優しいシャンプーを使いましょう。そして、シャンプーのたびにモイスチャライジング・コンディショナーを使い、髪に潤いを与えましょう。
- 香料やアルコールを含まない製品を使いましょう。低刺激性」と表示された敏感肌用の製品が最も効果的です。
- リーブイン・コンディショナーを使えば、一日中髪を保護することもできる。
5
髪を優しくとかす。
-
ブラッシングし続けると、髪や頭皮にダメージを与えます。髪をとかすのは、髪をスタイリングする程度にとどめましょう。
- 日中、髪を引っ張る癖があるなら、それもやめましょう。髪に負担がかかると、さらに抜け毛が増える可能性があります。
6
カラーリング、オイル、ケミカルストレートなどの使用をやめる。
-
これらのトリートメントには、髪の栄養分を奪うような刺激の強い化学物質が使われています。これらのトリートメントは、特に抜け毛が気になり始めたら避けた方がよいでしょう。
7
高熱を髪に近づけない。
-
ドライヤーやカールアイロンの熱は、使い続けると髪にダメージを与えます。髪の傷みや薄毛を防ぐためにも、これらの製品の使用はできるだけ避けましょう。
- 髪を乾かすときは、できるだけ風を当てましょう。ドライヤーを使う場合は、弱火にしてください。
- カーラーやストレートパーマをたまに使うのは構いません。ただ、毎日はやめましょう。
8
髪を変える前に、栄養素が不足していないか検査を受けましょう。
-
簡単な血液検査で、不足している栄養素の有無を確認することができます。栄養は髪の成長に大きな役割を果たしますが、栄養の変化は一般的に、すでに何らかの不足がある場合にのみ効果があります。抜け毛が多くなり、その原因がわからない場合は、医師の診察を受け、血液検査を受けてください。その結果、変化が必要かどうかがわかります。
- 残念ながら、栄養不足でなければ、食生活を変えてもあまり変わりません。外用薬や内科的治療が有効な場合もあります。
9
健康的なカロリーを摂りましょう。
-
極端なダイエットや急激なダイエットのように、カロリーが少なすぎる食事は抜け毛の原因になります。栄養失調になり、髪を作ることができなくなります。健康維持のために1日に必要なカロリーを医師に相談し、普段の食事でもそれを守るようにしましょう。
- 一般的に、女性は1日1,200キロカロリー、男性は1日1,500キロカロリーまでなら問題ありません。これを下回ると栄養不足になる恐れがあります。
- ダイエット中の人は特に気をつけましょう。うっかり栄養失調にならないよう、カロリーを記録しましょう。
10
鉄分を補給しましょう。
-
鉄分の不足は一般的な栄養不足で、間違いなく抜け毛につながります。鉄分が不足している場合は、食事を見直すか、サプリメントで推奨量を摂取しましょう。
- 一般的に、男性は1日に8mg、女性は18mgの鉄分が必要です。
- 鉄分の供給源としては、赤身肉や赤身の肉、魚、豆類、ナッツ類、豆類、葉物野菜などがあります。また、医師から安全だと言われれば、鉄のサプリメントを摂取することもできます。
11
亜鉛を多く摂りましょう。
-
亜鉛は体内で髪の成長を助ける酵素を生成する働きがあり、不足するとハゲやすくなります。亜鉛が不足している場合は、食事やサプリメントから摂取しましょう。
- 亜鉛は、牡蠣などの貝類、赤肉や鶏肉、豆類、ナッツ類、全粒穀物、乳製品などから摂取できます。
- 炎症性腸疾患などの消化器系疾患がある場合は、亜鉛が不足しがちです。また、ベジタリアンやビーガンの場合にも起こりうる。
12
オメガ3系とオメガ6系を摂りましょう。
-
オメガ3系脂肪酸とオメガ6系脂肪酸は、毛包の健康をサポートし、髪の成長を促します。 魚介類、種子油、植物油、ナッツ類、豆類、大豆などがよい摂取源です。
- 魚油のサプリメントから脂肪酸を摂取することもできますが、サプリメントが育毛に与える影響はまだわかっていません。
13
ビオチンを多めに摂る。
-
1日に必要なビオチンの量は約25～30mcgです。ビオチンはビタミンB群の一種で、髪の成長を助ける。この栄養素が足りないと、髪が薄くなる可能性があります。毎日の食事から適量を摂るようにしましょう。
- 内臓肉、魚、卵、種子類、ナッツ類、赤身肉などが最適です。
- ビオチンの欠乏はかなりまれなので、これが抜け毛の原因になっているとは考えにくい。
14
サプリメントではなく、食品からセレンを摂取する。
-
セレンはタンパク質の一種で、間違いなく髪の成長に一役買っている。そのため、多くの育毛剤にセレンが使われている。しかし、セレンを摂り過ぎると、セレン中毒を起こし、抜け毛の原因にもなる。過剰摂取を避けるためには、サプリメントではなく、普段の食事からセレンを摂取するのがベストだ。
- 成人は1日に約55mcgのセレンを必要とする。肉、鶏肉、卵、乳製品、全粒穀物から摂取できる。
15
ビタミンAやビタミンEの摂りすぎに注意。
-
どちらの栄養素も摂り過ぎると抜け毛の原因になります。それぞれのビタミンの摂取量は、問題を起こさないよう、正常値の範囲内にとどめましょう。
- 普段の食事からビタミンを摂りすぎるのは非常に難しい。典型的な原因はサプリメントの使い過ぎですから、すべてのサプリメントを指示通りに摂取するようにしましょう。
16
育毛剤を頭皮に塗る。
-
この薬の最も一般的なブランドはロゲインです。効果が出るまでに6ヶ月かかることもありますが、抜け毛の効果的な治療法です。
- ロゲインは処方箋なしで入手できる。
- 髪を生やしたくない場所に薬を塗らないように注意してください。
17
コルチコステロイド注射で毛包を刺激する。
-
これは、ハゲが数カ所ある人によく行われる治療法です。ステロイド注射は、毛根の炎症を抑え、毛髪の生成を助けます。皮膚科では、4～8週間ごとに注射をすることができますので、最良の結果を得るためには、予約を守ってください。
- この治療法は、予約を欠かさなければ12週間以内に効果が現れます。
18
頭皮のレーザー治療を受ける。
-
レーザー治療は、毛包を刺激して毛を増やす可能性があります。このような治療は皮膚科医の診察室で行われるので、試してみたい場合は皮膚科医に相談してください。
- また、薬物療法のような発毛を促す別の治療と並行してレーザー治療を行うこともできます。
19
植毛を試す。
-
植毛は、まだ頭髪が残っている場合に最も効果的です。自毛植毛は、頭皮の別の部分から健康な毛根を採取し、ハゲている部分に移植します。外科医または皮膚科医が頭皮に局所麻酔を施し、移植を行います。治療が終わったら帰宅できます。
- 最良の結果を得るために、術後のケアについては医師の指示にすべて従いましょう。
- 残った裸のパッチを埋めるために、再手術が必要になるかもしれません。
コメント
最新を表示する
NG表示方式
NGID一覧