自然に髪を早く伸ばす方法

ショートヘアにしたばかりなのに、後悔していませんか？幸いなことに、髪を早く、健康的に、強く伸ばす方法はたくさんあります。頭皮をマッサージしたり、特別なヘアトリートメントを塗ったりするのもよい方法です。健康的でバランスのとれた食事も、髪の成長を促すのに役立ちます。しかし、最も重要なのは、髪が傷まないようにしっかりとケアすることです。傷んだ不健康な髪は切れやすく、髪を伸ばそうとしても全く役に立ちません！

その1

頭皮と髪のトリートメントを試す

1. 頭皮をマッサージする。頭皮も例外ではありません。頭皮をマッサージすると、増加した血流が毛根を刺激して成長させます。頭皮マッサージは、髪を健康で早く成長させるためのシンプルで簡単なテクニックです。

   • シャワーを浴びるたびに頭皮をマッサージしてみてください。指の腹を使って、円を描くように頭皮をやさしく揉みほぐします。前頭部、後頭部、側頭部をくまなくマッサージしてください。
   • 好きなだけ繰り返してください。緊張がほぐれ、気持ちが落ち着くというメリットもある。
2. エッセンシャルオイルで頭皮をこする。ある種のエッセンシャルオイルには、新しい髪の成長を促す効果があることがわかっています。少量のエッセンシャルオイルを頭皮に垂らすと、頭皮マッサージの効果が高まります。指先にオイルを5～10滴たらし、頭皮全体をマッサージする。以下のエッセンシャルオイルを試してみてください：

   • 血行を良くするペパーミント。
   • 頭皮を落ち着かせ、フケを改善するティーツリーオイル。
   • 健康な髪の成長を促進するレモンオイル。
3. オイル・コンディショニング・トリートメントをする。これは、髪の成長を促進し、今ある髪を強く柔らかく保つという2つの目的があります。ココナッツオイル、オリーブオイル、アーモンドオイル、ヒマシ油などはすべて、髪を太く丈夫に育てるのに役立つと考えられています。コンディショニング・トリートメントは、以下の手順で行う：

   • オリーブオイルの場合、髪を湿らせ、髪全体になじませる。その後、頭を逆さにし、頭皮を2～3分マッサージする。
   • 髪を濡らし、大さじ1～2杯のオイルを5分間頭皮になじませる。
   • 髪の根元から毛先までオイルが行き渡るように指を通す。歯幅の広いクシを使ってもよい。
   • シャワーキャップで髪を覆い、オイルを1～2時間染み込ませます。
   • 通常のシャンプーをする。余分なオイルを落とすため、2度洗いする必要があるかもしれません。
4. 修復ヘアマスクを作る。髪がパサついていたり、細くなっていたりする場合は、栄養価の高いマスクでケアするとツヤが戻ります。修復効果のあるヘアマスクは、髪を早く伸ばす助けにはならないかもしれないが、今ある髪を保護することで、枝毛を切り落としたり、髪を長くする道を一歩後退させたりする必要はなくなる。ヘアマスクの作り方はこうだ：

   • ボウルに卵1個を割り入れ、軽く溶く。
   • プレーンヨーグルト大さじ2と蜂蜜大さじ1を混ぜる。
   • 濡らした髪に塗り、20分間放置する。
   • 通常通りシャンプーをしてマスクを洗い流す。
5. 猪毛ブラシを使う。猪毛ブラシは、天然繊維で作られた特殊なブラシで、人間の髪の毛の質感によく似ている。頭皮から分泌される天然の油分である皮脂を、毛先までしっかり引っ張ることができる。これにより、髪を根元から毛先まで保護し、健康で丈夫に保つことができる。使い方はこうだ：

   • ブラシを頭皮にあて、前後にこすりながら頭皮をマッサージし、天然オイルをピックアップします。
   • 根元から毛先に向かって、ブラシを長いストロークで動かします。髪がつやつやなめらかになるまで、同じ部分をなで続ける。
   • 頭皮全体のマッサージと髪全体のブラッシングが終わるまで、このプロセスをセクションごとに続ける。
   • 必ず猪毛のブラシを用意してください。プラスチックや金属のブラシではうまくいきません。
6. 髪に使ってはいけないものを知る髪を早く伸ばすことを目的とする場合、使用する製品に注意することが大切です。多くの製品には化学物質が含まれており、髪にダメージを与えたり、パサついたりもろくなったりします。天然成分を主成分とする製品を使いましょう。以下を含む製品は避けましょう：

   • 硫酸塩：シャンプーに含まれ、髪から天然オイルを奪い、髪を乾燥させる刺激の強い洗浄剤です。
   • パラベン：シャンプーやコンディショナーに含まれ、皮膚に刺激を与え、腫れを引き起こし、体内でエストロゲンを模倣し、肥満や内分泌系を乱し、乳がんの可能性を高める。
   • シリコーン：コンディショナーに含まれ、髪に蓄積し、髪が重く、くすんで見える。
   • アルコール類：ヘアスプレーやジェルなどのスタイリング剤に含まれ、髪を乾燥させ、もろくします。
   • フタル酸エステル（合成香料）：ほとんどのヘアケア製品に含まれ、香りを長持ちさせる。パラベン同様、内分泌かく乱物質で、エストロゲンを模倣する。ひび割れを抑え、柔軟な皮膜を形成する。
   • プロピレングリコール：シャンプーやコンディショナーに含まれ、髪の脱水症状を引き起こす。
   • 合成着色料：ほとんどのシャンプー＆コンディショナーに含まれている。

パート2

内側から健康に

1. タンパク質をたくさん摂る。髪のほとんどはタンパク質で構成されています。食生活を見直し、毎日タンパク質をたっぷり摂るようにしましょう。タンパク質が不足した食生活を送っていると、体内で髪があまり作られなくなります。

   • タンパク質を多く含む赤身の肉、魚、卵、乳製品を食べましょう。
   • ベジタリアンの場合は、豆類、葉物野菜、豆腐などが良質なタンパク源となります。
2. ビオチンを摂る。髪の成長に欠かせないビタミンB群です。ビオチンは動物性食品に多く含まれるため、ベジタリアンやビーガンはビタミンB不足になりがちです。食事でビタミンB群をたくさん摂るために、以下の食品を食べましょう：

   • 卵、ナッツ類、サーモン、アボカド、肉製品、小麦ふすま。
   • 食事だけではビタミンB群の必要量を満たせないと感じたら、ビオチンのサプリメントの摂取を検討しましょう。
3. ビタミンAとビタミンCを積極的に摂りましょう。ビタミンAやビタミンCが不足すると、髪が弱くなったり、くすんだりします。以下をたくさん食べるようにしましょう：

   • ビタミンAが豊富なサツマイモ、ニンジン、ケール、バターナッツカボチャ、カボチャ。
   • ビタミンCを多く含むブロッコリー、葉物野菜、ピーマン、柑橘類。
4. オメガ3脂肪酸を摂る。これらの「善玉」脂肪は頭皮の健康をサポートし、毛髪や皮膚細胞の健全な成長を促します。オメガ3脂肪酸は、サーモン、イワシ、サバ、亜麻の種、クルミなどに多く含まれています。オメガ3が豊富な食品を食べるのが苦手な方は、魚油や亜麻仁油のサプリメントを摂るのもよいでしょう。
5. 水分補給を怠らない。体が脱水状態になると、それが髪にも表れます。髪が乾燥してもろくなり、切れやすくなります。髪が切れたりほつれたりすると、せっかくのロングヘアースタイルが難しくなります。毎日たっぷりの水を飲んで、水分補給を心がけましょう。

   • コーヒー、炭酸飲料、アルコール飲料の代わりに、可能な限り水を飲むようにしましょう。
   • 一日中水筒を持ち歩けば、のどが渇くこともありません。
6. 髪が抜けたら医者に診てもらいましょう。抜け毛や髪の成長が極端に遅い場合、根本的な原因があり、家庭でできる方法では解決できないことがあります。抜け毛がもっと深刻な病気の症状かもしれないと思ったら、すぐに医師の診察を予約しましょう。根本的な問題を治療すれば、髪が早く成長し始めるはずです。抜け毛の原因となる疾患をいくつか挙げてみましょう：

   • 頭皮の感染症や皮膚疾患
   • 円形脱毛症（斑状脱毛を引き起こす疾患
   • トリコチロマニア（髪を抜いてしまう病気
   • 特定の薬物による脱毛
   • ホルモンの変化による脱毛

パート3

ヘアケアの習慣を変える

1. シャンプーの回数を減らす。毎日髪を洗うと、髪が乾燥してもろくなります。シャンプーをするたびに、健康で丈夫な髪を保つための保護オイルが洗い流されてしまうのです。髪を早く伸ばそうとする場合、髪を洗うのは週に1、2回までがベストです。

   • 洗髪の合間にはドライシャンプーを使い、根元が油っぽくならないようにしましょう。
   • 髪を洗うときは、やさしく扱いましょう。ゴシゴシこすったり、絞ったりしないでください。すすぎは熱いお湯ではなく、ぬるま湯か冷たい水で。
2. 熱を加えるスタイリングツールは使わない。髪を伸ばすには、自然乾燥が一番健康的です。ドライヤーで髪を乾かすと、やがて髪の軸が弱くなり、ダメージにつながります。カールアイロン、フラットアイロン、ホットローラーなどの熱スタイリングツールも同様です。

   • シャワーを浴びた後は、タオルで髪の水分を拭き取りましょう。乱暴にタオルで乾かさないでください。
   • 広歯のコームでとかします。リーブイン・コンディショナーなどをつけてから、自然乾燥させる。
3. 髪が濡れているときは、決してブラッシングをしないでください。髪が濡れているときは、乾いているときよりも伸びやすく、切れやすい。そのため、髪が濡れているときにブラッシングをすると、とてもダメージを受けます。切れ毛、縮れ毛、枝毛の原因になります。そのかわり、幅広のくしを使って髪をやさしくほぐす。髪のもつれをほぐすために、クシを髪の中に引きずり込むのではなく、毛先近くから根元に向かって動かしましょう。
4. 刺激の強いヘアトリートメントやヘアスタイルは避ける。髪を染めたり、ブリーチしたり、化学的にストレートにしたりすると、髪に大きなダメージを与えます。髪を伸ばそうとしている間は、自然な状態のままにしておく方がよいでしょう。また、きつい編み込みや三つ編みのような、髪を引っ張ってしまうようなヘアスタイルも避けるべきです。

   • 髪を明るくしたりカラーリングしたりする場合は、ダメージを与えない自然な方法で。ヘナで染めてみるのもいいでしょう。
   • 自分の自然なスタイルを愛することを学びましょう。あなたの髪がカーリーやクセ毛なら、完璧なストレートに見せる自然な方法はありません。早く伸びて、自由に流れる髪は美しいものです。
5. 外的要因から髪を守りましょう。太陽、大気汚染、プールの塩素などは、髪を傷める環境要素のひとつです。特に傷みやすい髪は、肌と同じように保護するのがよいでしょう。

   • 日差しの強い場所に出かけるときは、帽子をかぶって髪を覆いましょう。
   • 大気汚染のひどい場所に住んでいる場合は、街中に出るときはスカーフや帽子で髪を覆いましょう。
   • プールで泳ぐときは、塩素から髪を守るためにスイムキャップをかぶりましょう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Grow Hair Fast Naturally 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。