髪の成長を促す方法

枕の上やシャワーを浴びているときに髪の毛が少し抜けていても、気にすることはありません。しかし、最近髪が少し薄くなってきたと感じたら、髪の成長を促すためにできることがあります。数週間で効果を実感できることもあります。そんなあなたのために、髪の成長を健康的に後押しする便利な選択肢をまとめました。

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シャンプーは1日おきに。

1. 髪を洗いすぎて頭皮を乾燥させるのは避けましょう。シャンプーは髪と頭皮から天然のオイルを奪ってしまうので、毎日するのはやめましょう。シャンプーの後は必ずコンディショナーを使い、頭皮に潤いを与え、髪を健康で艶やかに保ち、新しい髪の成長を促しましょう。

   • 髪の乾燥を防ぐために冷たい水で洗うというのは、実は迷信です。ぬるま湯で洗うのはまったく問題ありません。

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3ヶ月に一度は髪を切りましょう。

1. 枝毛を切って切れ毛を防ぐ。髪を切ると早く伸びるというのは迷信だが、2、3カ月に1度、軽く刈り上げると、切れ毛を防げるので、髪を長く伸ばすことができる。長さを揃える必要はありません。

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週に一度、頭皮マスクをする。

1. 頭皮の角質を取り除き、潤いを与えます。スカルプマスクとは、頭皮に直接塗るディープコンディショニングクリームで、頭皮を落ち着かせ、若返らせる効果があります。また、髪と頭皮の健康を高め、髪の成長を促す効果もある。週に1度、スカルプマスクをすると効果的です。

   • 頭皮用マスクは、お近くの美容用品店やデパートで購入できます。オンラインで注文することもできる。
   • 週に一度、ディープコンディショナーを髪につけると、傷んだ髪を根元から毛先まで補修し、水分を補給することができます。

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ドライヤーや縮毛矯正の使用は避けましょう。

1. これらは抜け毛を引き起こしたり、増やしたりする可能性があります。ドライヤーや縮毛矯正は、髪に大きなダメージを与え、頭皮を乾燥させます。髪の成長を促したいのであれば、抜け毛の原因になるようなものは避けましょう。

   • さらに、化学的な縮毛矯正やパーマも髪を乾燥させ、もろくします。髪の成長を促したいのであれば、これらも避けた方がよいでしょう。

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ミノキシジル（ロゲイン）を使う。

1. 頭皮に直接塗布して髪の成長を促します。抜け毛がひどい場合、ロゲインとしても知られるミノキシジルが発毛を助けることがわかっている。お近くの薬局で購入し、パッケージの指示に従って頭皮に塗布してください。大きな効果を実感するまでには2ヶ月ほどかかりますが、規則正しい生活を心がければ、ミノキシジルを使って発毛を促すことができます。

   • ロゲインやジェネリック医薬品は市販されていますが、抜け毛がひどい場合は、医師がより強力なものを処方してくれることもあります。
   • 女性の場合は、必ず女性用のミノキシジル製品を使用してください。妊娠中または授乳中の場合は、赤ちゃんに害を及ぼす可能性を避けるため、一切使用しないでください。

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ペパーミントオイルを塗る。

1. ペパーミントオイルを頭皮にすり込むと、髪の成長を促進する。研究によると、ペパーミントオイルは、マイナスの副作用なしに育毛を促進することができる。少なくとも4週間、1日1回オイルを塗布すれば、目に見えて効果が現れます。香りもとても良い！

   • ペパーミントオイルは、お近くの薬局やエッセンシャルオイルを売っているところで手に入ります。オンラインで注文することもできます。
   • 添加物や化学物質が入っていない100％ピュアなペパーミントオイルを使いましょう。

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亜鉛とビタミンB12を摂る。

1. どちらも髪の修復と成長を助けます。亜鉛とビタミンB12はもともと食事に含まれているものですが、もし足りていないと、髪を増やすのも難しくなります。また、ビタミンB12は動物性食品にしか含まれていないため、ビーガンやベジタリアンの方は十分に摂取できていない可能性があります。亜鉛とビタミンB12のサプリメントを毎日摂取して、髪の成長を促進しましょう。

   • 菜食主義者の方もご心配なく。植物由来のビタミンB12サプリメントがあるので、動物性食品を摂取せずに十分な量を摂取することができます。
   • 亜鉛とビタミンB12のサプリメントの摂取に関連したリスクはありません。摂り過ぎても、自然に体外に排出されます。

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ビオチンのサプリメントを試してみましょう。

1. ビオチンのサプリメントを試してみましょう。ビオチンは薄毛の魔法の治療薬として注目されていますが、実際には髪を成長させるものではありません。ビオチンは体内で脂肪、炭水化物、タンパク質の分解を助けるビタミンであり、これが不足すると抜け毛につながります。ですから、健康な髪の成長を促したいのであれば、ビオチンのサプリメントを摂って、不足しないようにしましょう。

   • ビオチンはビタミンB7としても知られています。
   • ビオチンのサプリメントは、お近くのビタミンショップや薬局で手に入ります。
   • ビオチンは水溶性ビタミンなので、過剰摂取しても尿中に排泄されます。

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ビタミンDのサプリメントを摂る。

1. ビタミンDは髪の成長サイクルの重要な一部です。ビタミンDは、日光を浴びることで自然に体内で作られますが、不足しがちです。毛根のひとつひとつにビタミンD受容体ホルモンがあり、髪の成長に重要な役割を果たしています。ビタミンDのサプリメントを毎日摂取することで、髪を成長させるのに十分な量を確保することができます。

   • 過剰摂取によるビタミンD中毒は非常にまれですが、吐き気や頻尿などの副作用が現れた場合は、ビタミンDサプリメントの摂取を中止してください。

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鉄のサプリメントについては、医師に尋ねてください。

1. 試す前に、摂取しても安全かどうかを確認しましょう。鉄分が不足すると髪が抜けることがあります。しかし、鉄分の摂りすぎは本当に有害です。鉄分不足かもしれないと思ったら、医師に相談しましょう。鉄分サプリメントを摂取しても安全かどうか、診察や検査をしてもらえます。

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健康的な食生活を心がけましょう。

1. 栄養不足は抜け毛の原因になります。髪（と頭皮）を健やかに保つ最善の方法のひとつは、髪の成長に必要な栄養素を摂取することです。

   • 野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物を多く摂り、加工食品やジャンクフードを控えるようにしましょう。
   • 十分なアミノ酸を摂取するために、プロテイン・サプリメントを試してみるのもよいでしょう。

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ストレスレベルを下げる。

1. ストレスは抜け毛を増やす原因になります。運動、マッサージ、瞑想、呼吸法など、生活に役立つ方法を見つけましょう。ストレスを軽減することで、抜け毛が増えるのを防ぎ、皮膚や頭皮の健康を高め、新しい髪の成長を促すことができます。

   • 睡眠もストレスに大きな役割を果たします。毎晩、少なくとも7～8時間は安眠できるよう心がけましょう。
   • どうしてもストレスや不安とうまく付き合えない場合は、セラピストやカウンセラー、精神科医など、メンタルヘルスの専門家に相談してみましょう。

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植毛を検討しましょう。

1. 自毛植毛は、髪を再生させることができる治療法です。自毛植毛は、髪がよく生えている部分（後頭部など）の頭皮を切り取り、薄毛が進行している部分に移植します。手術から回復すると、移植された毛包が髪を生やし始め、その部分を埋めていきます。自毛植毛があなたにとって選択肢の一つであるかどうか、医師に相談してみましょう。

   • 自毛植毛の全工程には約10,000ドルの費用がかかることを覚えておいてください。

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この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Encourage Hair Growth 」を改変して作成されました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。