ヶ月で髪を2センチ伸ばす方法

甘美なロングヘアに憧れる人は多い。残念なことに、エクステンションにお金をかけない限り、髪を伸ばすのは面倒なプロセスだ。不運な散髪の後に髪を伸ばそうとしている人も、単に流れるような艶やかな髪を手に入れたいと思っている人も、髪の成長を早めるにはちょっとしたコツがあります。素晴らしい食事とサプリメントを摂り、髪をたっぷりいたわることで、あっという間に長い髪を手に入れることができるでしょう！

パート1

食生活の最適化

1. 必要なビタミンや栄養素を豊富に含む、健康的でバランスの取れた食事をしましょう。髪の成長に最も必要な栄養素は、鉄分、ビタミンD、ビタミンB群、亜鉛です。これらはそれぞれ、髪全体の健康、ひいては髪の成長速度に重要な役割を果たしています。

   • 鉄分は、ほうれん草、卵（黄身ごと！）、ひよこ豆、豆類、赤身肉などの食品からたくさん摂りましょう。
   • ビタミンDは日光から摂取することもできますが、日照時間の短い気候に住む人にとっては、ビタミンDを多く含む食事を摂ることが特に重要です。サーモン、マグロ、キノコ類、卵黄、ビタミンD強化食品などを積極的に摂りましょう。
   • ビタミンB群に該当するビタミンはたくさんある。全粒穀物、卵、アボカドなどは、十分な量を摂取するのに最適な食品だ。
   • ダークチョコレートで亜鉛を摂ることもできる！他にも、牡蠣、カボチャの種、ニンニクなどがあります。
2. 水をたくさん飲む。1日にコップ8杯の水を飲むようにというアドバイスを聞いたことがあるでしょう。毎食水を飲み、一日中水を口にするようにしましょう。炭酸飲料、ジュース、コーヒーも水に置き換えて、十分な水分補給を心がけましょう。体が潤っていれば、髪もその恩恵を受け、艶やかに成長する。

   • 水を飲むことは、植物に水をやるようなものだと考えてください。植物が根から栄養を得るように、飲んだ水は頭皮から髪に栄養を与えます。
3. タンパク質をしっかり摂る肉類は素晴らしいタンパク源だが、ベジタリアンは豆類、ナッツ類、全粒穀物、ほうれん草、ピーナッツバターなどの食品から摂取できる。タンパク質が不足すると、抜け毛や切れ毛が増えやすくなり、健康で長い髪を育てようとする人には不向きです。

パート2

サプリメントの摂取

1. マルチビタミンを毎日摂る。ビタミンや栄養素は食事から摂るのが一番ですが、マルチビタミンを毎日摂ることで、不足を防ぐことができます。毎日飲むマルチビタミンの大半はこれで十分ですが、ビオチン、ビタミンC、ビタミンB群が含まれているかどうかを再度確認しましょう。

   • アレルギーのある人は、マルチビタミンを始める前に必ず医師に相談すること。ビタミンに含まれる不活性成分がアレルギー反応を引き起こすことがあります。
   • マルチビタミンは、特定の医薬品を妨げることがあります。主治医があなたの病歴、現在服用している処方箋や医薬品を把握し、マルチビタミンの摂取を開始する許可を与えていることが非常に重要です。
2. ビオチンを毎日の習慣に加えましょう。ビタミンB群の一種であるビオチンが不足すると、髪や爪が乾燥してもろくなります。そのため、不足を防ぐためにビオチンのサプリメントを摂取することがよく勧められる。ビオチンは髪の弾力性を高め、切れにくくすることで髪の成長をサポートする。

   • 育毛のためにビオチンを摂取する人は、1日に約500～700マイクログラムを摂取する必要があります。
   • ビオチンは、1ヶ月以内に確実に髪に効果が出始めますが、大きな効果が出るまでには数ヶ月間（理想的には3～6ヶ月間）摂取する必要があることを覚えておいてください。
   • ビオチンは一般的に安全ですが、妊娠中または授乳中の女性は、このサプリメントを始める前に医師に再確認してください。
3. 魚油のカプセルを毎日飲む。フィッシュオイルは体に多くの効能があり、健康な髪もそのひとつです。魚油から得られる脂肪酸は、髪を強くするのに役立つ。丈夫な髪は伸びやすく、切れにくい。もうひとつの利点は？フィッシュオイルは髪にツヤを与えます！

   • 低用量（3グラム以下）のフィッシュオイルは通常安全です。魚油を大量に摂取すると、血液が凝固しにくくなり、出血の可能性が高まります。また、免疫系を抑制する可能性もあり、高齢者や免疫系を低下させる薬を服用している人には特に心配です。

パート3

髪をいたわる

1. 髪に熱を加えるのは避けましょう。ブロードライヤー、カールアイロン、ストレートアイロンなどは、どれも髪にダメージを与える可能性があります。熱を使ったスタイリングは、休めるなら休んでください。そうすることで、切れ毛を防ぎ、髪を美しく伸ばすことができます。

   • どうしても髪への熱の使用を避けられない場合は、スタイリングの前に熱保護スプレーをしっかり吹きかけるようにしてください。
   • YouTubeで "No heat "というキーワードでヘアスタイルを検索すると、アイデアが見つかります。
2. シャンプーは省くが、コンディショナーは省かない。シャンプーは髪に負担をかけます。シャンプーで髪の汚れを落とすと、髪に必要な水分や油分まで落としてしまいます。シャンプーの頻度は少なく、本当に必要なときだけにしましょう。ただし、シャワーを浴びるたびに髪のコンディションを整えることは必要だ。コンディショナーは髪を密封し、縮れ毛をなめらかにし、ダメージから髪を守り、健康な髪を長持ちさせるのに役立ちます！
3. 定期的にマスクやオイルで髪をケアしましょう。お近くの薬局や美容室でヘアトリートメントを購入することもできますし、自分で作ることもできます。ヘアマスクとその成分については、 ！

   • これらのDIYレシピを試してみてください。
   • すでに家にある材料を髪に塗ることができます。ココナッツオイルは、枝毛をケアするための簡単で栄養価の高いマスクですし、アボカドとオリーブオイルは髪をツヤツヤにします。卵は髪を丈夫にし、ヨーグルトは頭皮をきれいにして髪の成長を助ける。
   • 髪を伸ばしている間は、毎週マスクやトリートメントをしましょう。
4. シルクの枕カバーに投資する。一般的な枕カバーは粗い生地でできているため、髪が絡まったり、切れたり、縮んだりすることがあります。また、髪から水分を吸い取ってしまうこともあります。枕カバーをシルクのものに変えれば、あなたの髪はきっと感謝するでしょう。シルクのバターのように滑らかな質感は、寝ている間に髪を乾燥させたり、切れ毛の原因になることはありません。
5. 定期的に散髪する。逆効果のようですが、毛先をカットすることは髪の成長を助けます。毛先に枝毛ができると、そのダメージが髪の根元まで伝わります。髪を伸ばそうとしているのであれば、これは明らかによくありません。

   • 髪の手入れは2～3カ月に1回が目安です。サロンに行くときは、スタイリストに「髪を伸ばそうとしているので、ほんの少し切ってほしい」と伝えるようにしましょう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Grow Your Hair 2 Inches in a Month 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。