生え際を伸ばす方法：家庭療法と私

最近、生え際が少し薄くなっていませんか？生え際の薄毛は、遺伝や加齢、さらにはヘアケアの不摂生などが原因で、男性も女性も経験します。多くの場合、薄毛の生え際は、髪と頭皮のケアを少し工夫するだけで再生します。ホームケアから医学的な治療法まで、髪のダメージを軽減し、修復するために必要な情報が満載です。さっそく見ていきましょう！

知っておくべきこと

• 抜け毛を元に戻すには、ロゲインのような育毛剤を使いましょう。
• 髪を傷めないように丁寧にシャンプーし、コンディショナーで髪に潤いを与えましょう。
• 頭皮を毎日4～5分マッサージして血流を良くし、髪の成長を促進する。
• 発毛のために、タンパク質、鉄分、亜鉛、ビタミンを多く含む健康的な食事をしましょう。

方法1

抜け毛を元に戻す

1. 生え際が極端に薄くなっている場合。生え際が劇的に後退している場合は、育毛剤などが最善の策かもしれません。ロゲインにはミノキシジルという薬剤が含まれており、毛根を大きくして髪を長く成長させる働きがあります。薬用ジェルをこめかみのすぐ上の頭皮にマッサージするように塗る。生え際の発毛を促すため、額の生え際にも塗布します。ロゲインを毎日1回、6ヶ月間使用し続けると効果が現れます。

   • 処方箋薬を服用中の方は、ロゲインを使用する前に医師にご相談ください。

   ヒント：ロゲインの他にも、薄毛の生え際を埋めるのに有効な市販品がいくつかあります。フィナステリド（プロペシア）は、抜け毛を遅らせるために男性がよく使う経口錠剤です。使用頻度はそれほど高くありませんが、デュタステリド（男性用）やスピロノラクトン（女性用）のような内服薬も抜け毛を遅らせるのに役立ちます。
2. 髪の成長を促すために、髪に優しいシャンプーを使いましょう。生え際の薄毛が気になる場合は、毎日洗髪しないこと。シャンプーは髪や毛根に負担をかけ、薄毛を加速させます。シャンプーは週に2～3回で十分です。それ以外の日は、髪を清潔に保つためにさっとすすいでください。シャンプーをするときは、ゆっくりと泡立てて、毛を引きちぎらないように優しく洗います。シャンプーはぬるま湯で洗い流す。

   • シャンプーを買うときは、刺激の強い化学物質を使わずに毛穴の汚れを落としてくれる優しいシャンプーを探しましょう。カモミール、アロエベラ、朝鮮人参、スギナ、ローズマリー、ビオチン、システイン、プロテイン、シリカ、ビタミンEが含まれているもの、または自分自身で探してみましょう。
   • シャンプーの成分をチェックし、ラウリル硫酸ナトリウムが含まれていないことを確認する。これは、市販のシャンプーの多くに含まれているかなり一般的な成分ですが、すでに弱っている髪をさらに縮ませたり、切れたりする原因になります。
   • 香料入りのシャンプーは、生え際を傷める可能性のある刺激的な化学物質が含まれていることが多いので、使わないようにしましょう。
3. 毎日、髪に潤いを与えましょう。シャンプーとは異なり、コンディショナーは髪に栄養分と健康な油分を補給してくれるので、毎日使うのが賢い方法です。 髪をすすいだ直後にコンディショナーをつけ、2～3分おいてからぬるま湯で洗い流しましょう。適切に保湿された髪は、より強く、太く、切れにくくなります。

   • ハーバル系のコンディショナーは、危険性のある化学物質が含まれている可能性が低いのでおすすめです。良いコンディショナーは、髪の潤いを保つのに重要な要素です。アミノ酸、ビオチン、アロエベラ、朝鮮人参、緑茶などが配合されているコンディショナーを探しましょう。
   • 生え際の抜け毛は、加齢や遺伝が大きく関係しています。頭皮のケアや市販の製品を使うことは有効ですが、10年前、20年前のような生え際に戻すことはできないかもしれません。
4. 頭皮マッサージを毎日4～5分行い、髪の成長を促しましょう。頭皮マッサージには、抜け毛を遅らせたり、新しい髪の成長を促したりする効果があることがわかっています。1日のうち4～5分、頭皮をやさしく揉んだり押さえたりしながら、髪に指を通します。より強い効果を得たい場合は、.マッサージャーの毛先を頭皮に当てて、髪の成長を促しましょう。

   • 頭皮をマッサージすると、生え際の毛根への血流が増加します。これにより、髪の成長を促し、.
   • 頭皮マッサージは、髪や頭皮のケアをしっかりしているにもかかわらず、加齢や遺伝が原因で髪が減っている人に試してほしい方法です。しかし、どんなにケアをしていても、ほとんどの人の生え際は年齢とともに薄くなっていくものです。
   • 生え際以外の場所の髪が抜けている場合（男性型脱毛症など）、植毛などの医療治療を受けなければ、再び髪を生やすことができないかもしれません。
5. 生え際が後退し続ける場合は、医師に相談してください。2、3ヶ月続けても効果がない場合は、皮膚科医か開業医に予約を取ってください。医師は、生え際を再生させることが可能かどうかを教えてくれるでしょう。もし可能であれば、発毛薬を処方してくれるかもしれませんし、移植や特別な発毛方法を勧めてくれるかもしれません。また、家族の脱毛歴やその他の病状についても尋ねられるでしょう。

   • コルチコステロイド、レーザー治療、多血小板血漿（PRP）など、薄毛の治療にはいくつかの種類があります。
   • また、医師は、あなたが年齢や遺伝子のせいで髪を失っているのか、それともヘアケアの不備が関係しているのかを見極める手助けをしてくれるでしょう。
   • 皮膚科医は毛髪や皮膚の状態を直接扱う医学の一分野であるため、開業医から皮膚科医を紹介されることもあります。

方法2

抜け毛を抑える

1. シャワーや入浴後は、髪をやさしくゆっくりと乾かしましょう。髪を洗い、すすいだ後は、自然乾燥させるか、ドライヤーで乾かしてください。 髪を素早く強くこするように乾かすと、毛根から毛を引き抜いてしまう危険性があります。髪が頭皮にしっかり固定されるよう、やさしくなでるように乾かしましょう。

   • 髪をこすって乾かしたり、余分な水分を絞ったりしないでください。頭皮に残っている毛にさらなる負担をかけることになります。
2. 化学染料やスタイリング剤の使用は控えましょう。化学的なリラクサーや染料は髪を傷め、薄毛や抜け毛をさらに悪化させます。重いヘアジェルやスタイリング剤も同様で、薄毛の生え際の毛根から毛を根こそぎ奪ってしまう傾向があります。

   • どうしてもという場合は、重いムースではなく、スプレータイプのヘアワックスを使ってみてください。
   • 強力な化学物質がもたらす悪影響は、十分明白に思えるかもしれませんが、より穏やかな化学製品の使用も制限すべきです。例えば、市販のヘアジェルのほとんどにはアルコールが含まれています。アルコールは髪の水分を奪い、髪をもろくし、切れやすくします。
3. スタイリングには熱を使わない方法を使いましょう。ドライヤー、カールアイロン、ストレートアイロンなどは、髪にダメージを与えます。 また、髪の根元に負担をかけ、切れ毛や抜け毛の原因になります。

   • 熱処理をしなければ、その可能性は高くなります。しかし、遺伝や加齢が原因で髪が抜けている場合、熱を避けてスタイリングするだけでは、生え際を守ることはできないかもしれません。
   • どうしても熱を使って髪を乾かしたりスタイリングしたい場合は、使用する製品の温度に気をつけましょう。ほとんどの人は280 °F (138 °C)-325 °F (163 °C)程度でよいのに、人は最高温度まで熱を上げがちです。
4. 髪に負担をかけ続けるヘアスタイルは避ける。三つ編み、コーンロウ、編み込み、きついお団子、簡単なポニーテールなどのヘアスタイルは、生え際に負担をかけます。その結果、生え際が通常より早く薄くなってしまう可能性があります。髪の長い人は、一日の大半は髪を下ろして、毛根への負担を減らしましょう。

   • 髪を後ろで結ぶと、髪の束が根元から切れてしまい、こめかみ、前髪、もみあげ、額などの抜け毛の原因になります。

   ヒント：何らかの理由で髪を後ろで結ぶ必要がある場合、そのストレスを最小限に抑える方法があります。ポニーテールやお団子、三つ編みなどは、できるだけルーズに。同様に、耳の高さより低い位置で結ぶポニーテールやお団子は、高い位置で結ぶよりも根元への負担が少なくなります。
5. 切れ毛や抜け毛を防ぐために、ゆっくりとやさしくブラッシングしましょう。 ブラッシングやコーミングは、髪の生え際に負担をかけます。毎日髪をとかす必要がない場合は、週に2～3回、歯の広いクシでとかす程度にしましょう。ブラッシングが必要な場合は、髪の根元が折れないよう、できるだけやさしくブラッシングしてください。エッジをブラッシングするときは特に注意すること。生え際に重いブラシを使うのはやめて、代わりにブラシを使いましょう。

   • 生え際がひどく傷んでいる場合は、ヘアブラシではなく歯ブラシでブラッシングすることをおすすめします。
6. 生え際に負担をかけないようにするためです。8～10インチ（20～25cm）以上の長い髪は、その重さが抜け毛の原因になることがあります。長い髪は重く、生え際の毛の根元を毛根から引き抜いてしまうこともあります。髪を3～4インチ（7.6～10.2cm）より短くカットすると、髪一本一本にかかる重さが減り、抜け毛を遅らせたり、止めたりすることができます。

   • 実際、髪を完全に剃ることに抵抗がなければ、そうすることが生え際を回復させるための長期的な最良の選択肢かもしれません。

方法3

生活習慣と食生活の改善

1. 進行中の抜け毛を止めるために。強いストレスを感じたり、ストレスの多い生活を送ったりすると、抜け毛が増える可能性があります。すでに生え際が薄くなっている場合は、ストレスを減らすことで髪の成長を促すことができます。ストレスの多い時期を経験すると、3～4ヵ月後に生え際の髪が減っていることに気づくでしょう。生活から一般的なストレス要因を取り除くには、以下を試してみてください：

   • 心を落ち着かせる音楽を聴いたり、お風呂に入ったりする。
   • 否定的な考えに挑戦する
   • 屋外で過ごす
   • または
2. 生え際を強くするために、オメガ3脂肪酸を含む食品を摂る。オメガ3脂肪酸は頭皮の毛幹や細胞膜に付着し、毛根を強化して成長を促します。また、髪がもろくなりにくいので、生え際の髪が伸びても切れにくくなります。オメガ3系は成人で1日最低200mg必要で すが、500mg以上は摂らないようにしましょう。

   • オメガ3系栄養素を含むサプリメントも効果的で すが、ほとんどの場合、人工的なサプリメントを 摂取するよりも、食品から直接摂取する方が、生え際 の生え際に良い影響を与えます。

   注：オメガ3のよい摂取源としては、サーモンやマグロなどの脂ののった魚、亜麻仁、クルミ、ケール、芽キャベツなどがあります。
3. 毎日の食事にタンパク質を取り入れ、髪の成長を促しましょう。髪はほとんどタンパク質でできているため、タンパク質を十分に摂取しなければ、失われた生え際を再生させることはできない。肉類と豆類は、最も豊富なタンパク源です。鶏肉、七面鳥、卵、ピーナッツ、豆類、エンドウ豆、レンズ豆など、毎日の食事に一皿分のタンパク質を加えましょう。ギリシャヨーグルトもかなりの量のタンパク質を摂取できる。

   • 健康な成人および10代の若者は、体重1ポンドあたり0.36グラムのタンパク質を必要とする。例えば、体重150キロの人なら、毎日少なくとも54グラムのタンパク質を摂るようにしましょう。
   • タンパク質不足は、残っている髪の毛が細くなったり、白髪になったりする原因にもなります。
4. 髪の健康のために、鉄分とマグネシウムを多く含む食品を摂りましょう。どちらも健康な髪の成長に欠かせないミネラルで、薄くなった生え際の回復に役立ちます。鉄分は体内の血流を良くします。これがないと、血液が頭皮周辺の細胞に十分な酸素を運ぶことができず、休止している毛根を活性化させることができません。マグネシウムは、髪の成長を含め、さまざまな生化学的身体機能において重要な役割を果たしています。

   • 鉄分は、濃い葉野菜、全粒穀物、赤身肉、牡蠣、豆類、アサリなど、幅広い食品に含まれています。少なくとも1日8～18mgの鉄分を摂取するよう心がけましょう。
   • マグネシウムを多く含む食品をお探しなら、ナッツ類や魚がよい。オヒョウ、アーモンド、カシューナッツは特にマグネシウムが豊富です。成人男性が1日に必要とするマグネシウムの量は400～420mgだが、成人女性が1日に必要とするマグネシウムの量は310～320mgだ。
5. ビタミンAとCを食事に取り入れ、髪に潤いを与えましょう。これらのビタミンはどちらも、毛根が "皮脂 "と呼ばれる天然オイルを生成するのを助ける。この油分が髪の潤いを保ち、切れ毛のリスクを減らすのです。ビタミンAやビタミンCを多く含む食品を食べるか、ビタミンAやビタミンCを含む食品を摂るようにしましょう。ただし、15,000IU以上のビタミンAを毎日摂取すると、かえって抜け毛を増やす可能性があることを覚えておこう。多くの成人が毎日摂取する健康的なビタミンAの量は、5,000IU程度です。

   • サツマイモ、ニンジン、濃い葉野菜、カボチャ、アプリコットなどはビタミンAを多く含む。
   • グアバ、ピーマン、キウイ、オレンジ、グレープフルーツにはビタミンCが多く含まれています。毎日少なくとも65～90mgを摂取するように心がけましょう。
6. 生え際の修復に役立つ亜鉛を毎日11mg以上摂りましょう。亜鉛は体内の組織の成長と修復を促します。生え際の悩みが頭皮の損傷と関連している場合、亜鉛を少し多めに摂るだけで大きな違いが生まれます。亜鉛はまた、髪を健康で生き生きとさせる油の分泌を促します。ひよこ豆、小麦胚芽、牛肉、仔牛のレバー、牡蠣など、亜鉛の摂取を検討する価値のある食品がいくつかあります。

   • 亜鉛はまた、ほとんどの.
7. また、抜け毛を防ぐために、ほとんどのタバコ製品に含まれている。喫煙が健康に及ぼす他の多くの恐ろしい影響に加え、医学的研究により、タバコの喫煙が抜け毛に関係している可能性があることが示されています。タバコ、葉巻、パイプ、VAPEを吸っている人は、すでに薄くなっている生え際の髪を失う危険性があるのです。 禁煙を試みているものの、今のところうまくいっていない人は、お近くのサポートグループを探してみましょう。

   • 喫煙は体内に毒素をもたらします。これらは毛根にダメージを与え、髪を成長させなくします。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された " How to Grow Your Hairline Back: Home Remedies & Medical Treatments " を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。