短い髪をバッサリ切って新しいスタイルにするのは爽快だし、すぐに結果がわかる。でも、髪を伸ばして長いスタイルにするのは、イライラするほど時間がかかる。スピードアップのためにできることはあるのでしょうか？正しいヘアケアをすれば、髪を早く伸ばし、太く、艶やかで健康的な髪を保つことは簡単です。この記事では、髪を早く伸ばすためのヘアケア、食事、生活習慣の改善についてご紹介します。さっそく見ていきましょう！
知っておくべきこと
- 健康な髪の成長を促すために、毎日数分間頭皮をマッサージしましょう。
- 細胞や髪の成長をサポートするために、1日に少なくとも45gのタンパク質を摂りましょう。
- 葉物野菜、豆類、全粒穀物、魚介類を食べ、健康な髪の成長に必要な鉄分と亜鉛を増やす。
- キャリアオイルで薄めた、ペパーミント、ティーツリー、タイムのエッセンシャルオイルで、週に1度髪をコンディショニングする。
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頭皮マッサージを毎日行いましょう。
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頭皮マッサージは頭皮の血流を良くし、成長を促します。または毎日4分程度行いましょう。髪の長さへの影響はほとんどありませんが、マッサージは間違いなく髪を太く成長させます（髪が長く伸びても、ふさふさで甘美な髪を保つことができます）。
- 髪を太く成長させるだけでなく、マッサージはリラックス効果があり、ストレス解消にも役立ちます（ストレスが減るということは、髪が健康になるということです！）。
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1日に約45gのタンパク質を摂る。
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タンパク質が豊富な食事は、髪の材料となるケラチンをサポートします。ケラチンはタンパク質の一種なので、健康な髪の成長を促すために、タンパク質の摂取を優先しましょう。 卵、ギリシャヨーグルト、鶏の胸肉、植物性タンパク質など、赤身で栄養価の高い食品を食べれば、余計なカロリーを摂ることなく、ツヤのある長い髪を育てることができます。
- 必要なタンパク質は、体重やライフスタイルによって異なります。例えば、活動的で筋肉をつけたい人は、1日に45g以上必要です。
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鉄と亜鉛の摂取量を増やす。
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鉄と亜鉛は、髪の成長に必要な細胞やタンパク質をサポートします。ほうれん草などの濃い葉物野菜、豆類、全粒穀物、魚介類などを食べて、十分なミネラルレベルを維持しましょう。鉄分と亜鉛が不足すると、白髪が増えたり、髪の成長が遅れたり、抜け毛が増えたりします。
- 必要な鉄と亜鉛の量は、年齢、性別、ライフスタイルによって異なります。毎日のミネラル摂取量を変える前に、医師に相談しましょう。
- 食事からだけでは適切な量のビタミンやミネラルを摂取するのが難しい場合は、毎日の健康管理にマルチビタミンを加えることをお勧めします。
- 定期的に摂取しているのであれば、鉄分と亜鉛のレベルはすでにあるべき値に近づいている可能性があります。
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ビタミンD、C、B群を十分に摂りましょう。
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ビタミンは健康な髪と細胞の成長に欠かせません。十分なビタミンDレベルは安定した髪の成長につながり、ビタミンCは鉄分の吸収を助けます（長く健康な髪には必要です）。ビオチンを含むビタミンB群も、毛根の細胞を若返らせることで髪の成長を促します。
- ビタミンDは、毎日日光浴をしたり、強化牛乳や強化オレンジジュースなど、ビタミンDが豊富な食品を摂ることで多く摂取しましょう。
- オレンジ、レモン、グレープフルーツ、ライムなどの柑橘類からビタミンCを摂取する。
- 卵、チーズ、マッシュルーム、アーモンド、カリフラワーに含まれるビオチンを探す。その他のビタミンB群は、魚、肉、卵、乳製品、葉物野菜、エンドウ豆、豆類、ビタミンB強化食品から摂取する。
- 毎日のビタミン摂取量を変更する場合は、事前に医師に相談しましょう。
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オメガ3脂肪酸を多く摂りましょう。
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オメガ3脂肪酸は髪に栄養を与え、太く健康な髪の成長をサポートします。ベジタリアンやビーガンの人は、ナッツ類や種子類（特にクルミ、アーモンド、亜麻仁）もオメガ3脂肪酸の良い摂取源です。
- 10代以上なら、1日に少なくとも1.1g（0.039オンス）のオメガ3脂肪酸を摂ることを目標にしましょう。
- 食事で十分なオメガ3系脂肪酸を摂取できない場合は、1日にティースプーン1杯（4.9mL）の亜麻仁油を摂るようにしましょう。
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希釈したエッセンシャルオイルで週に一度、髪を整えましょう。
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エッセンシャルオイルは髪を太く濃くすると言う人もいます。ペパーミント、ティーツリー、タイムの中から好きなオイルを選び（どれも髪に良い）、グレープシードやオリーブオイルなどのキャリアオイル2オンス（59mL）に2～3滴希釈します。その混合物をコンディショナーのように髪につけ、30分放置した後、すすぐ。
- 試しに手首の甲にお好みのオイルを1滴垂らしてみてください。1時間経過して刺激がなければ、そのオイルは髪に使っても安全です。
- 決して原液のエッセンシャルオイルを髪につけないでください。エッセンシャルオイルは非常に強力で、髪の成長を促す代わりにダメージを与える可能性があります。
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カフェインやケラチンを配合したシャンプーやコンディショナーを試してみましょう。
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ケラチン加水分解物配合の製品は髪を強くします。普段使っているシャンプーとコンディショナーの代わりに、週に1回、あるいは洗髪のたびに使ってみて、良い変化があれば試してみましょう。このような外用剤は、ケラチン・サプリメントよりも効果があります。
- サロンでのケラチン・トリートメントは値段が高いが、最長6ヶ月間、髪にツヤを与え、縮れを抑えることができる。
- ケラチン・サプリメントは、他の育毛法をサポートすることができるが、それだけで効果があるかどうかを確認するには、さらなる研究が必要である。
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シルクやサテンの枕カバーで寝る。
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シルクやサテンの枕カバーは縮れを防ぎ、髪に潤いを与えます。シルクやサテンは髪との摩擦が少ないので、縮れ毛が少なくなり、髪がなめらかになります（別名、髪が長く見えます）。どちらの素材も、コットンよりも髪の水分を吸収しにくいので、髪が成長する間、健康で潤いのある状態を保つことができます。
- 今使っている枕カバーを使い続けたい場合は、枕カバーで頭を包むという方法もあります。
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洗髪は週に2～3回にとどめましょう。
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洗いすぎは髪をもろくし、切れ毛を増やし、髪の成長を遅らせます。髪がオイリーに見えるのが気になるなら、洗髪と洗髪の間にシャンプーを使うか、余分に洗いたいなら根元だけシャンプーする。特にロングヘアの場合は、毛先にコンディショナーを使う。
- アフリカ系アメリカ人なら、少なくとも月に2回は髪を洗うようにしましょう。
- 数週間に一度は、頭皮の角質除去と保湿をすることも考えましょう。
- 洗髪の頻度は人によって異なります。年齢、民族的背景、髪の長さ、髪質はすべて、数日後の髪の脂っぽさに影響します。
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シャンプーの後はコンディショナーを使いましょう。
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コンディショナーを使うことで、髪を健康で丈夫に保つことができます。シャンプーをすすいだ後、髪から余分な水分を絞り出し、髪の中間から毛先にかけてなじませます。シャワーが終わるまでコンディショナーをつけたままにしておき、その後冷水ですすぎます。
- 髪の根元はコンディショナーをつけないようにしましょう。
- 髪の長い人は、シャンプーの前（と後）に少量のコンディショナーを毛先になじませ、すすいでおくと、洗髪中の乾燥を防げます。
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冷たい水で髪をすすぐ。
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冷水はキューティクルを密閉し、シャワー中に抜ける毛を減らします。髪を洗った後は、熱いシャワーの温度を下げてシャンプーやコンディショナーを洗い流しましょう。冷水でキューティクルを密閉し、毛根を引き締めます。こうすることで、髪が伸びる間、しっかりと根付いた状態を保つことができます。
- また、冷水は毛束の表皮を密閉し、光を反射して艶やかに見せる効果もあります。
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タオルドライをするときは、濡れた髪をやさしく拭き取りましょう。
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濡れた髪は伸びやすく、切れやすいので、揉むのではなくなでるように。吸水性のあるドライヤーやドライヤーを使って、髪から余分な水分を絞り出し、ふき取る。髪が長くて太い場合は、10分から20分ほどタオルドライをし、その間に一日を過ごしましょう。
- ピンチの時には、綿のTシャツで髪を包むこともできる。
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ホット・スタイリング・ツールの使用は週に1回以下にしましょう。
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ドライヤーやカールアイロンの使いすぎは、時間とともに髪を弱らせます。できる限り自然乾燥させるか、ドライヤーの熱を一番低く設定しましょう。カールアイロンやストレートアイロンでスタイリングする場合は、なるべく手早く、熱い部分が髪に触れている時間を短くしましょう。
- ホットローラーの代わりにスポンジを使う。
- 熱で傷んだ髪は切れやすくなり、髪が伸びるのが遅くなります。
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カラーリング、リラクゼーション、パーマの間隔は8～10週間あける。
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刺激の強いトリートメントの間隔をあけることで、髪が回復する時間が生まれます。特に冬場や空気が乾燥しているときは、カラーの間隔を長めにとりましょう。1回の来店で1つのサービスしか受けないようにしましょう。例えば、1回の予約でパーマやリラクゼーションをかけ、2週間後にカラーリングをする。
- 酸化亜鉛入りのリーブイン・コンディショナーをつけるか、日なたではつばの広い帽子をかぶり、トリートメントした髪を光と熱から守りましょう。
- カラーリングやブリーチなどのトリートメントを頻繁に行うと、髪が乾燥してもろくなり、切れ毛や髪の成長が遅くなることがあります。
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歯幅の広いクシで髪をやさしくブラッシングしましょう。
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過度なブラッシングや強いブラッシングは、髪が切れたり抜けたりする原因になります。ブラシやクシを使うのは、髪をスタイリングするときだけにしましょう。寝る前など、髪のお手入れのためにブラッシングする必要はありません。髪のもつれをほぐすために、少量のドライヤーを加えます。
- 毛先から頭皮に向かってブラッシングする。
- 1日に100回ブラッシングするようにというアドバイスは無視すること。
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低めのポニーテールにする。
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髪をきつく引っ張りすぎると、切れ毛や抜け毛の原因になります。頭のてっぺんできつくポニーをする代わりに、低めの、よりリラックスしたスタイルを選びましょう（お団子や他のカジュアルなスタイルも同じです）。髪を引っ張る力が強すぎる輪ゴムではなく、スタイリング用のカバーを使いましょう。
- 髪を結ぶ場所を変えることで、特定の場所だけ髪がもろくなるのを防ぎましょう。
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6～8週間に一度、髪を整えましょう。
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髪を伸ばしている間も、定期的に髪を切りましょう。直感に反するようですが、そうすることで、枝毛が髪を伝って切れ毛になるのを防ぎ、髪の成長を早めることができます。
- 枝毛や髪の根元付近のもつれに気づいたり、カールの形が変わったり、形が崩れたりしたら、早めにトリミングを受けましょう。
- 枝毛が上に行けば行くほど、枝毛をなくすために大きく切る必要があります（髪の成長を遅らせる可能性があります）。
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ストレス全般を減らす。
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慢性的なストレスや不安は、髪の成長を止めたり、抜け毛の原因になることさえあります。ストレスに対抗して髪を守るために、必ず休養をとり、運動を毎日または毎週の日課に取り入れるようにしましょう。ストレスの多い状況や引き金となる状況に対処するために、ヨガやヨガなどの心を落ち着かせる習慣を試してみましょう。
- ストレスを感じたり、圧倒されたりしたときは、ポジティブな人たちに囲まれましょう。孤立すると、事態を悪化させる可能性があります。
- 自分一人でストレスに対処するのが難しい場合は、カウンセラーやセラピストに相談することをお勧めします。
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ミノキシジルについて医師に尋ねてみましょう。
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ミノキシジルは発毛剤に含まれる有効成分です。通常、1日2回、クリームやフォームとして頭皮に塗布し、数カ月間続けることで効果が持続します。処方箋なしで入手できますが、他の薬との相互作用や副作用があるため、試す前に医師に相談してください。
- ミノキシジルは通常、はげや薄毛に悩んでいる人に使用されます。健康で太い髪があれば、ミノキシジルは不要でしょう。
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