ヒゲを早く伸ばす方法

ヒゲを伸ばしたいと思っていても、時間がかかることを受け入れるのは難しい。実際には、あなたの遺伝的プロフィールは、あなたのひげが成長する速度の最も重要な（そして変更できない）要因です。 しかし、プロセスを少し早める可能性があるためにできることがあります。ひげが伸びてきたらお手入れをし、ひげに良い生活習慣を心がけ、ひげに必要なことがあれば医師に相談しましょう。そして何よりも、辛抱強く、ストレスをためないことです！

方法1

顔とひげのお手入れ

1. ヒゲの生える早さ（そして生え具合）は、遺伝的な要素が大きく影響します。しかし、平均すると、ほとんどの人は4週間ヒゲを剃らずにいると、顔の毛が完全に生えてくるのがわかります。 このプロセスをサポートするために対策を講じることはできますが、ヒゲが独自の方法で、独自のペースで成長することも受け入れるべきです。

   • ヒゲを定期的に剃ると成長が早まるという人もいるが、それを裏付ける証拠はない。
   • ヒゲを伸ばし始める前に頻繁にヒゲを剃ることで、毛包が刺激されてより早く成長する可能性はあるが、その根拠もせいぜい限られている。
   • だから、ヒゲを生やし始めたら、ただ生やせばいいのだ！
2. 毛根の詰まりを取り除くために、1日2回顔を洗う。ぬるま湯で顔を濡らす。まだヒゲを生やしていない場合は、優しくマッサージするように洗う。ヒゲが生えてきている場合は、顔の毛だけにマイルドなシャンプーを使う。クレンザーやシャンプーを冷たいきれいな水で洗い流し、柔らかいタオルで顔の水分を拭き取る。これを毎日朝晩行う。

   • 定期的に洗顔することで、毛根の汚れや皮脂を取り除くことができます。そうすることで、毛根が成長しやすくなります。
   • 洗顔料が肌に十分優しいかどうか試すには、少量をあごにつけて10分ほど放置する。反応（赤みや炎症など）がなければ、その洗顔料で顔を洗ってみてください。
3. 毛根を刺激するために、1日2回を目安に行う。指先で痛くない程度にしっかりと顔に圧をかけ、ひげの生えている部分を小さな円を描くようにマッサージする。1日2回、約10分間マッサージを行う。

   ヒント定期的に顔のマッサージをすることで、毛包が刺激され、ひげの成長が早まる可能性があります。気持ちいいですよ！
4. 週に1回、肌に優しいクレンザーかシャンプーで通常通り顔を洗い、ぬるま湯ですすいで肌を湿った状態にします。顔全体（顔の産毛も含む）にエクスフォリエントをやさしくマッサージするようになじませ、きれいな水で完全に洗い流し、顔の水気を拭き取る。

   • エクスフォリエーションは、毛根の完全な成長を妨げている可能性のある皮膚細胞を取り除くのに役立ちます。
   • 顔全体にエクスフォリエントを使う前に、あごに小さなパッチを5～10分間あててください。ヒリヒリしたり、刺激を感じたりしなければ、問題ない。
5. ヒゲの成長を促すという謳い文句の製品には注意が必要だが、ヒゲオイルやヒゲ軟化剤には、実際、何らかの効果が期待できる。ヒゲの毛を柔らかく保ち、潤いを与えることで、少し早い成長を促すかもしれない。

   • しかし、ヒゲのある人はヒゲオイルを使わないこと。吹き出物が悪化する可能性がある。
   • 少なくとも、ヒゲ用品を使うことで、ヒゲの成長速度に関係なく、ヒゲの見た目や感触が良くなります。

   ヒント：可能であれば、ユーカリが含まれているヒゲ製品を選びましょう。実際に発毛を促進するという証拠もある。
6. ヒゲを刺激する自家製レシピを試してみよう。ほとんどの家庭療法と同様、ヒゲ刺激剤に関する裏付けとなる証拠はせいぜい限られています。 しかし、害を及ぼす可能性は低いので、以下のいずれか、または両方を試してみてください：

   • 搾りたてのライム果汁大さじ1杯（15ml）と挽いたシナモン大さじ1杯（15g）を薄くペースト状にする。それをひげに薄く塗り、20～30分置いてから洗い流し、普段使っている洗顔料を使う。このペーストを1日1～2回使用するが、刺激に気づいたら中止する。
   • 乾燥したマスタードの葉大さじ3杯（45g）とアムラオイル2オンス（59ml）をなめらかになるまで混ぜ合わせる。ヒゲに薄く塗り、15～20分置いてから洗い流し、いつもの洗顔料で顔を洗う。残ったペーストは冷蔵庫で冷やし、2～3日間毎日使用する。

方法2

ヒゲに良い食事と生活習慣を選ぶ

1. ビタミンB3、B5、B7、B9を含む食品を多く摂る。ビタミンB群のいくつかは健康な髪を促進するので、摂取量を増やすと、ひげの成長が少し早くなり、ふさふさになるかもしれません。ビオチン（ビタミンB7）は特に効果があるようなので、ビオチンのサプリメントの摂取についても医師に相談してみるとよいだろう。

   • ナッツ類はビオチン（ビタミンB7）の優れた供給源です。
   • ビタミンB3とB5は、鶏肉、牛肉、魚、乳製品、アボカドに含まれています。
   • ビタミンB9はシリアル、ナッツ類、葉物野菜から摂取できる。
2. ビタミンA、C、Eの摂取量を増やす。ビタミンB群と同様、これらのビタミンもそれぞれ何らかの形で健康な髪をサポートする。また、全身の健康にも重要です。

   • ニンジン、ブロッコリー、葉物野菜を食べましょう。
   • ビタミンCは、ピーマン、トマト、柑橘類を選びましょう。
   • ビタミンEには豆類、ナッツ類、葉物野菜を。
3. ひげの健康をサポートするには、全体的にバランスの取れた食事を心がけましょう。主要なビタミンをターゲットにすることも有効ですが、さまざまな栄養素を摂取できる健康的な食生活を心がけましょう。体に良いものは何でも、ひげにも良いのです！

   • 野菜、果物、全粒穀物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪（アボカドやオリーブオイルなど）をたくさん食べましょう。
   • 加工食品、塩分や糖分の過剰摂取、不健康な脂肪（加工食品に含まれる飽和脂肪酸やトランス脂肪酸など）は控えましょう。
   • 身体とひげの毛根を潤す。
4. 運動と睡眠については、健康ガイドラインに従いましょう。健康的な食事と同様、十分な運動と十分な睡眠は、全身の健康とひげの健康によいものです。以下を目標にしましょう：

   • 中強度の有酸素運動を週150分以上行う。中強度とは、心拍数が上がり、会話をするのが大変なくらい呼吸が荒くなること。
   • 筋力トレーニングを週に2～3回、1回30～60分行う。
   • 夜はだいたい8時間、誰にも邪魔されずに過ごす。
5. ヒゲの成長を促す。過度のストレスが抜け毛の原因になるという話は聞いたことがあるだろう。それなら、ストレスが髪の成長を遅らせる可能性があることは驚くことではありません。つまり、ヒゲの心配を減らせば、それだけヒゲの成長も良くなるということだ！

   • 自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。ヨガ、瞑想、深呼吸、漸進的筋弛緩法、自然散策、心を落ち着かせる音楽を聴く、友人と話す、良い本を読むなどを試してみてください。
   • ストレスにうまく対処できない場合は、医師や専門家に相談しましょう。
6. 全身の（そしてひげの）健康のために。喫煙が特にヒゲの健康に悪いという直接的な証拠はない。しかし、喫煙が全身の健康に悪いことは明らかであり、ひげの成長を妨げる可能性があると考えるのは無理からぬことです。ヒゲを生やそうとしている人も、そうでない人も、できるだけ早く禁煙することに集中しよう。

   • 現在、数多くの禁煙補助薬があります。主治医と協力して、自分に合った方法（または複数の方法の組み合わせ）を見つけましょう。
   • 喫煙がひげの白髪化を早めるという証拠もあります。

方法3

医学的な選択肢を検討する

1. 自分のDHTレベルについて、医師のアドバイスを受ける。テストステロンは、TとDHTの2種類に分けられます。DHTレベルはヒゲの毛の密度に影響し、Tはヒゲの毛の太さに影響します。医学的管理下でTとDHTのレベルを管理することで、ヒゲの成長が促進される可能性があります。

   • 医師の助言と指導なしに、テストステロン増強剤、クリーム、注射、その他の製品を使用しないでください。様々な好ましくない副作用が起こる可能性があり、ひげの成長を妨げることになりかねません。
   • テストステロンレベルを自然に高める方法として、定期的な筋力トレーニングに取り組むことを医師から勧められるかもしれません。
2. ロゲインの顔への使用については、医師に相談してください。ミノキシジルの最も一般的な商品名であるロゲインは、男性型脱毛症の進行を遅らせるために広く使用されています。顔に適切に塗布すれば、ひげの成長を促進するのに役立つはずです。ただし、ロゲインは多くの地域で市販されていますが、顔に使用する前に必ず医師に相談してください。

   • ひげ全体が早く伸びることを望むのではなく、ひげがうまく伸びない部分がある場合には、この治療法の方がよいかもしれません。
   • 治療を中止すると、新しく生えてきた毛が抜け落ちてしまうことがあります。
3. 発毛を促すマイクロニードルについては、医療専門家にお尋ねください。マイクロニードリングは、リントローラーに似た装置を顔の上で転がすものですが、ローラーには粘着性のある紙が貼られているのではなく、何百本もの小さな針先がついています。マイクロニードルの支持者の中には、小さな針先が毛包を刺激し、ひげの成長を促進すると信じている人もいる。

   • 皮膚科医や美容外科医の中には、ニキビのような問題に対処するために院内でマイクロニードルを使用する人もいる。マイクロニードル治療を受けたり、自分で装置を購入したりする前に、信頼できる医療専門家に相談しましょう。
   • 正しく使用すれば、プロセスは安全で比較的痛みがないはずです。ただし、製品の説明書に従って、使用前に毎回装置を適切に消毒することが不可欠です（通常はアルコールに浸す）。
4. 最終的な選択肢として、顔の毛の移植を検討してみてください。ひげがどうしても生えない部分がある場合は、植毛が唯一の選択肢になるかもしれません。頭頂部の植毛と同様に、個々の毛包をある部位（首の後ろなど）から別の部位（頬など）に移します。

   • 自毛植毛には通常、費用と時間のかかる複数の手術が必要です。完全な結果が出るまで2年ほどかかることもあり、必ずしもうまくいくとは限りません。
   • 植毛はひげの隙間を埋めるのに役立つかもしれませんが、ひげを早く伸ばすことはできません。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Grow a Beard Faster 」を改変して作成されました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。