裸足の歩き方

自然な歩行に戻るために裸足になりたいかもしれないし、地球とのつながりを感じたいだけかもしれない。いずれにせよ、靴や靴下を脱ぐことにはメリットがある。しかし、裸足になると足が過酷な地形にさらされやすくなるので、注意が必要だ。幸い、裸足になるのは簡単だ。

方法1

正しい歩き方をする

1. 歩くときは良い姿勢を保ちましょう。裸足で歩くときは、背筋を伸ばして歩きましょう。背筋を伸ばし、肩を後ろに回し、体幹を鍛えて歩きましょう。 さらに、下を向くのではなく、前を向いて地形を確認しましょう。

   • うっかり何かを踏まないように下を向きたくなるかもしれない。次の一歩を踏み出す場所を見るのではなく、数メートル先を見るのだ。そうすることで、姿勢を変えることなく自分の進む先を見ることができる。
2. 一歩を踏み出すときは、まずかかとを地面につける。長い間、靴を履いていると自然な歩き方が変わってしまうことがある。一歩一歩、かかとの裏の中心で着地しましょう。そうすることで、歩行が重くならず、スムーズになります。

   • 裸足になると、足が地面を感じられるので、歩行が自動的に自然になるかもしれません。
3. かかとからつま先まで、足を地面に転がします。かかとが地面に着いたら、残りの足を下ろす。最初にかかとを下ろし、次にアーチ、母指球、つま先の順に下ろす。

   • こうすることで、体重が足全体に均等に分散され、足の痛みやケガを防ぐことができる。
4. つま先がすべて着地したら、足を地面から離す。一歩一歩がかかとからつま先までスムーズに流れるように。つま先が地面に着地したら、つま先をヒンジにして足の甲を地面から離す。そして足を上げる。

   警告：裸足になると、足にタコができることがある。タコは皮膚が積み重なって硬くなったものです。時間が経つと、タコは痛みを伴うようになります。

方法2

安全に裸足になる

1. 裸足になる前に医師に相談しましょう。靴を履くと足が痛くなるという人もいるため、足を治すために裸足になりたいと思うかもしれません。 しかし、足底筋膜炎や外反母趾のような足の病気は、裸足になると悪化する可能性があります。 また、糖尿病を患っている場合は、裸足になるのは安全ではないかもしれません。 安全を期すために、裸足で歩き回ってもよいかどうか、かかりつけの医師に尋ねてみましょう。

   • 医師は、足の調子が良くなるまで、クッション性のある靴を履くよう勧めるかもしれません。
   • 裸足になりたい理由を医師に伝えましょう。最適な方法をアドバイスしてくれるかもしれません。

   警告糖尿病を患っている場合、裸足になるのは一般的に良い考えとは言えません。また、足の怪我が治りにくくなる可能性もあります。裸足になる前に医師に相談しましょう。
2. 足を痛めにくい柔らかい路面を歩きましょう。屋外を歩くのであれば、芝生や土がおすすめです。また、全天候型のランニングトラックを試してみるのもいいでしょう。屋内を歩く場合は、カーペットの上や絨毯の上を歩きましょう。

   • 足が痛くなり始めたら、柔らかい地形を試してみるといい。例えば、固い土の上だと足が痛くなることがあるので、芝生にこだわってみるのもいいかもしれない。
3. ケガのリスクを減らすために、1日数分の裸足ウォーキングから始めましょう。裸足で歩くことで効果が得られる人もいますが、足が裸足に慣れるまでには時間がかかります。足は靴に慣れているので、裸足になると足に負担がかかるかもしれません。最初は短い距離を歩くようにしましょう。

   • 例えば、5～10分の裸足ウォーキングから始めてみましょう。
4. 裸足で歩く時間を少しずつ長くして、足を慣らしていきましょう。時間が経てば、足も裸足に慣れてきます。裸足で歩くことに慣れたと感じたら、さらに5～10分歩く時間を増やします。足が痛くなってきたら、歩く時間を短くして足に負担をかけないようにしましょう。

   • 例えば、1日10分のウォーキングを2～4週間続ける。その後、20分の散歩に増やす。20分のウォーキングが楽に感じられるようになったら、1日30分のウォーキングをする。
5. 足に痛みを感じたらやめること。裸足で歩くことを良しとする人もいますが、誰にでも適しているわけではありません。裸足で歩き回ると足の怪我を引き起こしたり悪化させたりする可能性がありますし、靴によるサポートが必要なだけかもしれません。裸足で歩いていて足が痛くなったら休み、不快感が続くようなら靴に戻すことを考えましょう。

   • 足を怪我している可能性がある場合は、医師の診察を受けましょう。
6. 日焼け防止のため、足の両側に日焼け止めを塗りましょう。屋外を歩いているとき、足は日光による紫外線にさらされている。しかし、日焼け止めを塗るときに足のことを忘れがちです。有害な紫外線から足を守るために、足の上下両方に日焼け止めを塗るようにしましょう。

   • スプレータイプの日焼け止めでも、ローションでも大丈夫。滑りにくいスプレーの方がいいかもしれない。

方法3

屋外で安全に過ごす

1. 地面に危険なものが落ちていないか確認する。靴を履いているときでも、硬いものや先のとがったものを踏まないようにしていると思いますが、靴を履いていない場合は特に注意が必要です。ガラスや石などを踏むと、足を切ったり打撲したりすることがあるので、常に足元を見て歩くこと。また、踏んでしまいそうなゴミがよく落ちている場所は避けること。

   • 例えば、石や小石が多いトレイルは歩きたくないかもしれない。
2. 地形が濡れていたり、荒れていたりする場合も注意が必要だ。濡れた路面では滑りやすく、水の下に何があるのか見えないこともある。また、荒れた地形は足をひっかいたり、つまずいたりする可能性がある。うっかり怪我をしないよう、歩く場所をよく確認しましょう。

   • 例えば、嵐の直後や川岸は歩かない方がいいかもしれない。同様に、岩場を歩くときは靴を履くようにしましょう。
3. 地面がとても暑かったり寒かったりする場合は、靴を履く。極端な気象条件下では、地面の温度が不快になったり、危険な状態になることさえある。暑い地面で足の裏を火傷したり、とても寒い地面でアイスバーンになったりする可能性がある。外出前に気温を確認し、地面が暑かったり寒かったりする場合は、靴を履くことを検討しましょう。

   • その日のコンディションが良ければ、外を歩かないこと。代わりに屋内の場所を選びましょう。

方法4

裸足で歩くことで得られる効果

1. 自然な歩行を改善するために、裸足になってみましょう。裸足で歩くと、足が地面を感じることができるので、歩行が改善される可能性があります。歩行がより自然になれば、気分が良くなる可能性もある。しかし、これはすべての人に当てはまるわけではなく、靴を履いていても自然な歩行の人もいる。裸足で歩くことを日常に取り入れ、歩行が楽になるかどうか試してみてください。

   • 裸足での歩き方が正しいかどうか、注意してください。そうしないと、思うような結果が得られないかもしれません。
2. 裸足で外を歩けば、ストレスが軽減されるかもしれません。素肌を地面にさらすことで、コルチゾールの濃度を下げることができるという研究結果があります。コルチゾールはストレスホルモンなので、裸足で外に出るとストレスが減り、リラックスして明るい気分になるかもしれない。裸足で歩いてみて、気分が良くなるかどうか試してみよう。裸足で歩く前と後、そして裸足で歩かない日の気分 を記録してみましょう。

   • 例えば、毎日少なくとも10分間は外を歩いたり立ったりする。
   • これは「アーシング」と呼ばれ、人によっては効果があることを示唆する研究もある。
3. 裸足で屋外に出れば、睡眠が改善する可能性がある。ストレスと同じように、屋外で裸足になることで、夜よく眠れるようになる可能性がある。しかし、結果には個人差があるので、あなたに効果があるという保証はない。よりよく眠りたいのであれば、毎日数分間裸足で外に出て、効果があるかどうか試してみてください。

   • 裸足で過ごす時間は特に決まっていません。まずは5～10分から始めて、効果があるかどうか試してみてください。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Walk Barefoot 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。