ビーチサンダルの買い方と歩き方

ビーチサンダルは、ビーチに行くときやのんびりと夏の散歩をするときに最適だ。足にフィットしたビーチサンダルを買うことが、足を健康でマメのない状態に保つ秘訣です。ビーチサンダルを履いて行うアクティビティに最適なフットベッドを選ぶことが大切です。また、ビーチサンダルを履いて歩くうちに足や脚、腰を痛めないように、歩き方にも気をつけましょう。

方法1

ビーチサンダルを買う

1. ビーチサンダルを履くときは、足の周りに1⁄2インチ（1.3cm）の余裕があるかどうかをチェックしましょう。ビーチサンダルを履いて立ったとき、フットベッドが足全体に1/2インチ（1.3cm）ほど見えるはずです。もし履いてみて、つま先やかかとが端にかかるようなら、ワンサイズ上げてください。

   • 歩いているうちに足がずれることがあるので、立ち止まったり歩き回ったりしながら、1/2インチ（1.3cm）のゆとりがあるかを確認すること。
2. ストラップが足にフィットし、足の甲をこすらないことを確認する。ストラップが革や布の場合は、ぴったりフィットしていることを確認してください。ゴムストラップのビーチサンダルは、足の皮膚への刺激が少ないですが、素材がきつすぎたり、場所によってはゆるすぎたりしないか確認してください。

   • ゴムのストラップがきついと時間が経つにつれて肌に食い込むことがあり、ゴムのストラップがゆるいと摩擦で炎症を起こすことがあります。
3. ソールが厚く、アーチサポートがしっかりしているビーチサンダルを選びましょう。ビーチサンダルは一般的に最もサポート性の高い靴ではありません。足裏の中央部分（アーチ）付近のソールが厚く、パッド入りのビーチサンダルを探してみてください。

   • 歩いたときにかかとが固い地面に当たるのがわかるようなら、ソールが薄い証拠です。薄いビーチサンダルで歩きすぎると、やがて足が痛くなります。
   • 軽い発泡素材のフットベッドは、安くて手軽なオプションのように思えるかもしれませんが、この素材にはほとんどサポート力がありません。このようなビーチサンダルを長時間履いていると、足底筋膜炎（足のかかと付近の痛みを伴う炎症）を引き起こす可能性がある。
   • ビーチサンダルを手で曲げてみて、安定性を試してみてください。フットベッドの中央付近が曲がりすぎていると、安定性に欠けます。
4. 履き心地とサポート性を高めるために、フットモールディング・フットベッドを選びましょう。フットモールディング・フットベッドを採用したビーチサンダルは、足の形に合わせて徐々に形を変えていきます。通常、しっかりとしたサポート力と衝撃吸収力を発揮するので、たくさん歩く人には良い選択だ。

   • 現在、プロネーションやサピネーション（体重が足の内側か外側のどちらかに転がる）のような足の問題を抱えている場合、足型フットベッドは問題を悪化させる可能性があることに注意。
5. 安定性とサポート性を最も高めるには、輪郭のあるフットベッドを選ぶこと。ビーチサンダルを毎日履いたり、たくさん歩いたりするなら、輪郭のあるフットベッドがおすすめです。最も安定感があり、アーチをサポートしてくれる。整形外科用に成形されたものもあり、足の筋肉の軽い異常を矯正してくれる。

   • ヒールカップ（かかとを支える後ろの部分）、トゥボックス（つま先を支える前の部分）、アーチの高さはモデルによって違うので、いろいろなビーチサンダルを試してみてください。
   • ヒールカップ（かかとを支える後ろの部分）、トゥボックス（つま先を支える前の部分）、アーチの高さはモデルによって異なる！また、フォームソールのビーチサンダルよりも長持ちするはずです。

方法2

ビーチサンダルで歩く

1. 歩くときは、できるだけ足をまっすぐに向けて歩きましょう。 内股（ハト足）や外股（アヒル足）で歩くと、ビーチサンダルが地面やサンダル同士に引っかかってつまずきやすくなります。また、このどちらかの歩き方をしていると、時間の経過とともに足の異常やその他の問題を引き起こす可能性があります。

   • 生まれつき鳩足やあひる足で歩いている人は、股関節や脚の回転運動をすることで歩行を矯正することができます。
2. ハト足の矯正には、ペンギンウォークが効果的です。足を外側に向け、まっすぐ立ちます。かかとに体重をかけ、20～30歩歩く。少なくとも1日1回、20歩を3～4セット行うと効果的です。

   • この簡単なエクササイズは、腰の外旋を助けます。腰の内旋は、鳩尾足の一般的な原因です。
3. ヒップ・ローテーション・ストレッチでアヒル足を矯正する。右足を前に上げて直立する。膝をロックし、つま先を後ろに引くように足を曲げる。次に、右腰を自分の中心に向かって回転させる（上げたつま先が左を向くように）。スタートポジションに戻り、1レップ行う。

   • このシンプルな動きを、少なくとも1日1回、両足で10～12回行う。
4. 歩幅は自然か、必要なら少し短めに。歩幅を大きくすると、股関節の屈筋に負担がかかり、長時間にわたると歪みや腰痛の原因になります。ビーチサンダルを履いている間は、歩幅を小さくすることで、ビーチサンダルを履き続けることができるため、歩幅が少し短くなるかもしれません。歩幅を大きくして無理に補おうとするよりも、自然な感じで歩いたほうがいい。

   • また、歩幅を小さくすることで、足を踏んだときの衝撃を吸収することもできる。
   • また、踏み込みすぎると、かかとが痛くなったり、足底筋膜炎になったりすることもある。
5. 外反母趾と内反小趾を一緒につまんで歩く。この2本の指を軽くつまむことで、ビーチサンダルの位置をコントロールしやすくなり、つまずきにくくなります。ビーチサンダルにTバックやつま先ホールドが付いていない場合は特に重要です。

   • 自然にできるようになるはずなので、積極的にやろうとする必要はありません。外反母趾と内反小趾を一緒につまんでもビーチサンダルが脱げてしまうようなら、サイズダウンが必要なサインです。
6. つま先を少し丸めてビーチサンダルをグリップしましょう。ビーチサンダルをグリップするために、つま先を少し丸めるとバランスがとりやすくなります。しかし、足の指を丸め過ぎるとハンマートゥの原因になり、角質やタコができたり、足の痛みにつながったりするので、足の指を丸め過ぎないようにしましょう。

   • 足が体の真下に来ると、つま先は地面をつかむように自然に丸くなる。そして、足が体の後ろを通り過ぎると、バランスを保ちながら前に進むために、つま先は再びまっすぐになる。
7. かかとからつま先まで歩くことで、足と腰の痛みを抑える。裸足のようにビーチサンダルで歩く。フラットフットで歩くと、ヒップや脚に長期的な問題が生じる可能性があるため、フラットフットで歩かないようにしましょう。ビーチサンダルが足に合っていれば、履き続けるために足を擦ったり滑らせたりする必要はありません。

   • まずかかとの肉付きのよい部分で地面に接し、次にアーチの外側が土踏まずやつま先よりも先に地面に接するように足を転がします。
   • フリップフロップは、足を地面から持ち上げて再び前に出すときに、後ろ足のかかとに当たるようにする（これが「フリップフロップ」という名前の由来である）。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Buy and Walk in Flip Flops 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。