現在市場に出回っている靴のほとんどは、履き心地が良くもなく、足に良いものでもない。米国足病医学協会（APMA）は最近、18～60歳のアメリカ人の50％が何らかの足の病気に苦しんでおり、その多くが有害な靴を履いていることに関係していると報告した。ファッションのために痛みに苦しむ必要はない。靴を選ぶ際には正しい注意を払い、快適な機能を探して、健康な足のために必要な履き心地を提供する靴を見つけましょう。
その1
快適な機能を選ぶ
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快適さを追求したデザインの靴を探そう。靴によっては、スタイルのために履き心地を犠牲にしているものもある。たまに履く分にはいいかもしれないが、快適な靴を求めるなら、そのような機能にも注目したい。以下のような特徴がある：
- アキレスノッチ。アキレス腱と靴が接する部分にある溝。この溝があることで、かかと付近の摩擦や擦れを軽減し、水ぶくれやかかと部分の皮膚の断裂を防ぐことができる。
- アンクルカラー。アンクルカラーは、足首（アキレス腱の切り欠きがある部分）を包む靴の部分です。アンクルカラーは足首をサポートし、摩擦を防ぎます。
- ミッドソール。ミッドソールは靴の「床」で、衝撃を吸収し、足の動きをコントロールするのに役立つ。自分の足に合ったミッドソールを持つ靴を選ぶことが重要である。
- 適切なトゥボックス。トゥ・ボックスとは、つま先を収納する靴の部分のこと。トゥボックスが小さすぎる靴を履いていると、外反母趾やその他の靴擦れの原因になる。
- ロールバー。特にランニングシューズやハイキングシューズには、かかと部分の余分な動きを防ぐロールバーが付いているものがある。これにより、摩擦や偶発的な足首の "ローリング "を防ぐことができる。
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柔軟性のあるシューズを選ぶ。柔軟性は履き心地を左右する重要な要素であり、ウォーキングシューズやジョギングシューズでは特に重要である。ランニングシューズは、体重と歩幅を支える必要があるため、より固い傾向がある。
- シューズを手に取り、つま先を上に曲げてみて、柔軟性をテストする。シューズはアーチの途中（または他の場所）ではなく、足の甲の下で曲がるはずだ。
- シューズをひねってみるのも、サポート性をテストする良い方法だ。ひねったときに靴から軽い抵抗があるはずです。
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軽い靴を選ぶこと。重い靴は動き回るのに手間がかかるし、たいてい履き心地の悪い素材でできている。また、重い靴は柔軟性に欠ける傾向があり、自然な歩幅を妨げてしまいます。
- 軽量素材のシューズは、ハイキングや暖かく乾燥した気候の下で履くのに適している。このような素材は、そのような気候でも足が呼吸しやすくなります。
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ヒールは小さめで幅広のものを選ぶ。ヒールの幅を広くして地面に近づけることで、足首とかかとを最大限にサポートすることができる。これはサンダルやドレスシューズでは特に重要だ。高さが2インチを超えると、足首の捻挫のリスクが高まる。
- 靴の傾斜が急であればあるほど、足にかかる負担は大きくなる。
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クッション性の良いものを選ぶ。シューズのクッションの種類は、シューズのタイプによって異なる。例えば、ランニングシューズはかかとにクッションが多く、ウォーキングシューズは拇指球にクッションが多い。履く予定のアクティビティに合わせてデザインされたシューズを購入するようにしましょう。
- 硬い路面や柔らかい路面で試してみてください。硬い路面で歩くと、クッションの快適さが違うかもしれない。つま先に十分なスペースがあることを確認する良い機会です。
パート2
足の形を見直す
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足のサイズを測りましょう。足のサイズを測ることは、最も快適な靴を手に入れるための第一歩です。たいていの靴屋には計測器があり、販売員も喜んで正確な計測を手伝ってくれるでしょう。
- 足のサイズが2種類ある人も多い。その場合は、大きい方の足に合ったサイズを履いてください。
- 足のサイズを測るのは、夕方以降がよいでしょう。足が一番むくんでいるときです。一日の終わりに足にフィットする靴を選べば、一日中快適に過ごせます。
- 数年に一度は足のサイズを測りましょう！足の形は年々変化します。
- 最高の履き心地を得るためには、一番長いつま先と靴の端の間がおよそ30cm欲しいところです。
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自分のアーチタイプを確認しましょう。ほとんどの足は、アーチの形によって3つのカテゴリーに分類されます。最も快適な履き心地を得るためには、自分のアーチの形に合った靴を選びましょう。自分の足の形がわからない場合は、足型を見てみよう。足跡がほとんど見える場合は、アーチが低い可能性が高い。ほとんど見えない場合は、アーチが高い。
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ニュートラルアーチの足には、固めのミッドソールを選ぶ。ニュートラルアーチの足は、過度のアーチでもアンダーのアーチでもない。中性アーチの人は、アーチの欠点を補う必要がほとんどないため、一般的に好みの靴を履くことができる。ミッドソールがしっかりしていて、後足部が適度に安定している靴は、足の自然な歩幅を維持しやすいため、履き心地がよく、長持ちするオールマイティな靴である。
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ローアーチや偏平足の場合は、ストレートシューズを選ぶこと。アーチが低いと、筋肉に負担がかかり、足と関節に問題が生じる。そのため、ラスト（靴の全体的な形）がまっすぐで、歩幅を安定させるモーションコントロール機能が強い靴を選ぶこと。さらに、一般的にアーチのある足にかかる余分な圧力を軽減するために、インソールやサポートが盛り上がっている靴を探すこと。
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アーチの高い足には、全体的にアーチをサポートする靴を。アーチが高いと衝撃をうまく吸収できないため、関節や筋肉に負担がかかり、足全体（特にかかと）が痛くなることがある。歩行の際に足が受ける衝撃を和らげるために、クッション性のあるアーチサポートを備えた靴を探しましょう。
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自分の足に合っているか確認すること。当たり前のことのように聞こえるが、靴には足が快適に休めるだけの十分なスペースがなければならない。これには拇指球やつま先の部分も含まれる。
- フォールス・フロント」の靴を探しましょう。このような靴はつま先部分が長く、つま先に十分なスペースがあり、窮屈にならない。
- また、つま先部分は、足の指にフィットする十分な幅が必要だ。
- どのサンダルでも、自分の足がフィットすることを確認してください。つま先が靴の縁にかからないようにしましょう！
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購入前に商品の詳細を見る購入する前に、購入を検討しているシューズの商品詳細を見てください。商品詳細には、靴の箱、または靴が展示されている場所の近くに記載されており、ミッドソールの種類、アーチサポートなど、足に合った靴を選ぶために必要な多くの詳細が記載されています。
- 商品情報が見当たらない場合や、正しい靴を選ぶのに助けが必要な場合は、店の従業員に尋ねてみよう。店員は、あなたのニーズを説明した上で、適切な機能を備えた靴を選ぶ手助けをしてくれる。
- また、靴メーカーのウェブサイトには、正しい選択に役立つ製品の特徴が掲載されていることもあります。
パート3
必要に応じて靴を調整する
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インサートを入れる。靴のクッションが足りない場合は、インサートを購入して靴に入れる。様々な厚さのものがあり、様々な快適な素材で作られている。
- 柔らかいゲル状のインサートは感触が良いが、長持ちせず、歩幅の自然な動きを妨げる可能性がある。履き心地は良いが、足が最も必要とする部分をサポートするのに十分な "硬さ "のインサートを見つけよう。
- 靴屋によっては、サポートが必要な箇所を特定できるスキャナーを備えているところもある。その上に立ってみると、インサートに何を求めるべきかがよくわかる。販売員に操作を手伝ってもらうこともできる。
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靴を慣らす。靴によっては、履けば履くほど履き心地が良くなり、「慣れる」ものもあります。長時間の社交行事に使用するドレスシューズがある場合は、そのような行事の前に数晩履いて慣らし、特別な日のために履き心地をよくしておきましょう。
- また、靴を伸ばして、ゆとりを持たせることもできる。お近くの靴修理店に靴を持ち込んで、靴を傷めずに伸ばせるかどうか確認してもらいましょう。
- 多くの靴屋でセルフストレッチキットを購入することもできる。
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モールスキンを貼る。靴を履き慣らす間、靴擦れから足を守るため、モレスキンなどの保護パッチを足に貼る。このようなパッチは、問題のある部分に直接靴に貼ることもできる。
- また、モレスキンパッドは、足にかさを増すので、きつい靴を伸ばすのにも役立つ。
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ヒールグリップやソールパッドをつける。ルーズすぎる靴の場合、ヒールグリップをつけると、靴を足にしっかり固定することができる。同様に、拇指球にパッドをつけると、足がつま先からつま先の間に入り込むのを防ぎ、靴をぴったりとした状態に保つことができる。これは、ハイヒールや傾斜のある靴に特に有効である。
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専用のソックスを履く。靴が緩すぎる場合は、厚手の靴下（または複数の靴下）を履くことで、隙間を埋めることができる。履き心地の良さを追求したソックスも各種販売されており、インソールの代わりにもなる（あるいはインソールとの相性も良い）。
- スポーツ用品店には、様々なアクティビティ用のソックスがあり、アクティビティによってパッドが異なります。
- 整形外科用ソックスは、お近くの薬局で購入できます。あなたのニーズを医師に伝え、履き心地の問題を解決してくれる特定のブランドを紹介してもらえるかどうか確認してみましょう。
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