学校生活での日課の作り方

スポーツ、厳しい授業、その他の責任など、学校での1週間は本当に大変です。心配する必要はありません！学校へ行くときでも、家で勉強するときでも、学校での日々をよりよく整理するために役立つ時間管理のコツがたくさんあります。

方法1

時間管理

1. 15～30分早く起きて、身支度をする時間を少し増やしましょう。いつも慌ただしく過ごしている人は、目覚ましを早めにセットして、起床時間と身支度に余裕を持たせましょう。目覚ましが鳴ってもそれほど疲れを感じないように、起床時間を少しずつ調整しましょう。

   • 例えば、いつもは朝7:00に起きている人は、代わりに6:45に起きましょう。
   • 部屋の反対側に目覚ましのプラグを差し込むと、ベッドから出て目覚ましを止める必要がなくなる。
   • 鳴り響くアラームが苦手なら、代わりに光る目覚まし時計を試してみよう。
2. 毎日やることリストを作る。特にAPクラスや課外活動、その他の責任と両立している場合、毎日のスケジュールはかなり過密に感じるかもしれません。ストレスを感じる必要はありません。毎日、その日にやらなければならないことのリストを書きましょう。本当に重要な仕事を優先し、他のことよりも先にそれを終わらせることに集中しましょう。

   • 例えば、「科学プロジェクトを終わらせる」とか、「歴史のテストの勉強をする」とか。
   • ToDoリストをこなすのは大変なことです。リストの大きなポイントをクリアしたら、自分にご褒美をあげましょう！
3. 週間スケジュールを立てる。勉強、課外活動、家庭での余分な責任との両立など、学校の平均的な1週間の流れを思い描きましょう。1週間のスケジュールを立てることで、毎日何をしなければならないかを視覚的に把握することができます。 そうすることで、いつ自由な時間があるかもわかります！

   • スケジュールを管理するには、カレンダーや手帳が便利です。 グーグルカレンダーやマイライフオーガナイザーなどのアプリも大いに役立ちます。
   • 色分けは、1週間のスケジュールを整理するのに最適な方法です！学業、課外活動、スポーツ、その他の責任を色分けしましょう。
4. 宿題や勉強をする時間を決めましょう。一日中、学校の勉強に追われるのではなく、宿題だけに集中する時間を設けましょう。その時間は、宿題が終わるまでは携帯電話の電源を切り、ネットも見ないようにしましょう。

   • 例えば、夕食後の1～2時間は、次のテストと毎晩の宿題に集中する時間にあてるとよいでしょう。
5. 一日を通して休憩を取る。マラソンのような勉強や大きな宿題は、特に一度に多くの難しい授業をこなしている場合、本当に大変なものです。 宿題や勉強の時間を通して、脳に休憩を与えましょう。 50～90分ごとに15～20分の休憩を取ることを目標にしましょう。おやつを食べたり、散歩をしたり、とにかく画面から離れて、学校に集中しないようにしましょう。

   • 多くの人は、17分が休憩時間として最適だと感じています。
6. ぐっすり眠る。規則正しい就寝時間を決めて、毎晩最低8～9時間の睡眠をとるようにしましょう。就寝間際にドカ食いしたり、カフェイン入りの飲み物を飲んだりするのはやめましょう。

   • 毎晩同じ時間に寝るようにすると、すっきりと目覚め、学校へ行く準備ができます。
   • 一般的に、学齢期の子供は毎晩9～11時間、10代の子供は8～10時間の睡眠が必要です。
   • 1日ですべてを片付けられなくても大丈夫です。その代わり、やり残した仕事や責任は翌日に回しましょう。

方法2

ホームスクール・ルーティン

1. 静かで気が散らない空間で仕事や勉強をする。他の家族が家にいる場合、生産性を維持するのは難しいものです。寝室の机やリビングのコーヒーテーブルなど、学業に集中できる静かな場所を見つけましょう。

   • ベッドの上では勉強しないでください。寝る時間になってもリラックスしてくつろぐことが難しくなります。
2. 決められた学習計画に従いましょう。先生や保護者が作成したものであれ、その週の学習計画を見てみましょう。すぐに締め切りのある課題や試験に集中し、各授業に遅れないようにしましょう。

   • オンラインのクラスメートに声をかけ、一緒に勉強することに興味があるかどうか聞いてみましょう。
3. 登校中に新鮮な空気を吸いましょう。毎日数回は外に出て、足を伸ばし、活力を維持しましょう。近所を散歩したり、自転車に乗ったりして、血の巡りをよくしましょう。閉じこもりすぎないように、少なくとも1日2回は外に出るようにしましょう。

   • 天気が悪ければ、家で好きな曲をかけて踊ってもいい。
4. 健康的な食事とおやつを一日中食べる。登校中に補給する時間を作りましょう。にんじんやセロリのスティック、りんご、梨、ひよこ豆のローストなど、ヘルシーで栄養価の高いおやつを選びましょう。

   • 例えば、夕食を午後5時半に食べたり、昼食を午後12時ちょうどにとったりする。
5. 友人や恋人と過ごす。自宅で学習しているときに、キャビンフィーバーになるのも無理はありません。心配はいりません！ 毎日、友人や家族と電話やビデオチャットをする時間を設けましょう。
6. 一日中ポジティブなことに集中しましょう。家にいると、特にCOVID-19のストレスや否定的な感情に囲まれている場合、精神的に大きなダメージを受けることがあります。ネットで、人々が互いに手を差し伸べ合っている、幸せで勇気づけられるようなストーリーを検索してみよう。また、感謝の気持ちを実践することもできます。これは、たとえ物事が計画通りに進まなくても、生活の中で感謝していることに集中することです。

登校日の日課例

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Have a Good Daily Routine for School Days」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。