学校へ行く準備を素早くする方法

学校のために早起きするのは大変だ！目覚ましのスヌーズボタンを何度も押してしまうと、授業に間に合わずに焦ってしまうかもしれません。幸いなことに、前の晩にいくつかのことを準備し、朝の習慣を効率化することで、時間通りに登校し、慌ただしい朝を避けることができます。

その1

前夜の準備

1. 寝る前に服装を決めておく。朝、洋服を探すのはとても時間がかかります。前の晩に服を選びましょう。靴下、靴、下着、アクセサリー、化粧品（つける場合）も忘れずに。服は必ず洗濯し、アイロンをかけてから並べましょう。

   • 制服がある場合は、前の晩に広げておき、翌朝着るようにすれば簡単です。
2. 寝る前に荷物をまとめる。宿題を終えたら、次の日のために、忘れないようにすべてカバンに戻しましょう。許可証や特別なプロジェクト、筆箱など、必要なものはすべてバッグに入れましょう。

   • バックパックは、寝る前に寝室のドアのそばか玄関の近くに置いておきましょう。そうすれば、外に出るときにすぐに取り出せます。
3. 朝ではなく、夜にシャワーを浴びる。夜にシャワーを浴びれば、朝の時間を大幅に節約できる。とはいえ、誰もが夜にシャワーを浴びるのが好きなわけではないし、1日の始まりには爽快な朝のシャワーが必要かもしれない。しかし、何度か試してみてください。慣れれば、15分から30分は余分に眠れるようになるはずだ！
4. 夜にお弁当を作って詰める夕食が終わって少ししてから給食を作り始める。お弁当を詰めたら、新鮮さを保つために、お弁当袋を一晩冷蔵庫に入れておきます。翌朝、出かける前にリュックサックに入れます。

   • お弁当を忘れがちな人は、寝室やよく行く場所（庭などではなく、適度に）にリマインダーの付箋を貼っておくとよいでしょう。
   • いつもお弁当を買っている場合は、お弁当代を十分に用意し、バッグにしまう。

パート2

就寝時間を決める

1. 就寝時間を決め、毎晩それを守る。朝起きる時間も一定にしましょう。体は規則正しい生活を好みます。毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きれば、睡眠の質も良くなります。学校の夜は8～10時間の睡眠を目指しましょう。

   • スマートフォンに就寝20分前を知らせるリマインダーを設定する。そうすれば、就寝20分前に体を洗い、歯を磨き、パジャマに着替えるのに十分な時間ができます。
2. 寝る前に目覚まし時計をセットする。朝、出かけるまでに少なくとも45分は身支度に時間を割くようにする。もっと早く支度ができると思うなら、そうしてください！朝、何をしなければならないかにもよりますが。
3. スヌーズが多い人は、目覚ましを部屋の反対側に置いてみてください。そうすれば、アラームが鳴るたびに起き上がって部屋を横切らなければならない。また、最初の目覚まし時計の約10分後に鳴るように、スマートフォンのアラームを設定してみるのもいい。そうすれば、最初のアラームをスヌーズしてしまっても、バックアップがある。
4. ベッドの近くにスマホを置かない。スマホが近くにあると、つい手にとってSNSをチェックしてしまいます。スマホの光は睡眠スケジュールを乱し、目覚めを悪くします。スマホは手の届かないところに置きましょう。

   • 寝る前にスマホをチェックするのは構わないが、スマホを持ったままベッドに入ったり、スマホを持ったまま寝たりしないこと。たいていの人はメールを始めると、すぐに相手と会話を始めてしまい、何時間もかかってしまい、就寝時間が遅くなってしまいます。
   • 日常的に朝起きられない人は、就寝の1時間前に携帯電話やパソコン、テレビゲームの電源を切ってみてください。より早く眠気を感じられるはずだ。

パート3

朝の日課をこなす

1. .朝一番に冷たい水を顔にかけるのは、恐ろしいことのように思えるかもしれないが、慣れればとても爽快だ。温めた洗面器と洗顔料で顔をやさしく拭き取る。
2. 洗面用具は毎日同じ順番で使いましょう。朝の習慣を毎日同じ順番で行うようにする。歯を磨き、デオドラントをつけ、髪や顔をチェックするのも同じ順番で。
3. できるだけ早く服を着る。朝、パジャマのままウロウロするのが好きな人は多いが、行くべき場所がある場合、これは時間の無駄だ！ベッドやシャワーから出たら、すぐに服を着る習慣をつけましょう。
4. ヘアスタイルはシンプルなものを選びましょう。ポニーテール、メッシーバン、ルーズヘアなど、どれもシンプルで素敵です。
5. メイク時間を最小限にする方法はいくつかある。メイクを薄くしたり、ベーシックなルックにしたり、リップグロスやコンシーラーなど簡単なものは通学用に取っておいたり。学校のためにおめかしするのが好きなら、前日の夜、使う順番通りにメイクを並べてみて。
6. 待ち時間を利用する。兄弟がバスルームから出てくるのを待ったり、縮毛矯正が温まるのを待たなければならない場合は、その時間を他の場所で身支度をする時間に使いましょう。例えば、妹がバスルームから出るまでシャワーを浴びられないなら、その間に朝食を食べたり、バックパックを再チェックしたりする。
7. 少量のコーヒーか紅茶を飲む（オプション）。カフェインを過剰に摂取しても睡眠不足を補うことはできませんが、普通の量のコーヒーや紅茶を飲めば、一日を始めるときに少しは注意力が高まります。カップ1杯以上飲んだり、砂糖を大量に入れたりするのは禁物だ。
8. 朝食は手早く済ませる。遅刻しそうなときでも、絶対に朝食を抜いてはいけない。ランチタイムまで空腹で惨めな思いをすることになる。時間切れが心配なら、起きてすぐにバナナかグラノーラバーをバックパックに入れよう。
9. 出発前にバックパックをチェック前日の夜、リラックスしているときにバックパックに荷物を詰めると、より早く出発できますが、出発直前にバッグの中身を簡単に最終チェックするのがよいでしょう。すべて入っていれば、学校に向かいましょう！

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Get Ready for School Quickly 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。