朝の習慣を身につける方法

目覚ましが鳴ると、朝のルーティンはぼんやりとしたものに感じられるかもしれません。ご心配なく！学校が始まる前に、朝を最大限に活用する簡単な方法がたくさんあります。私たちは、一週間を通してベストを尽くせるよう、便利なヒントやコツ、その他の簡単な提案をまとめました。

1

前の晩に服装の準備を。

1. 天気予報をチェックして、適切な服装を選びましょう。長袖のTシャツとすっきりしたスキニージーンズで暖かく過ごすか、お気に入りのTシャツとマキシスカートで爽やかでドラマチックなスタイルに。外が特別暑くも寒くもなければ、セーター、ショートパンツ、アンクルブーツもいい服装だ。

   • 無地のトップスと柄物のパンツで肌寒い天候に備えるか、キュートなレイヤードトップスとショートパンツで暖かい予報に備えるか。

2

前もってお弁当を作っておく。

1. お弁当箱には、栄養価の高いおいしいものを詰めましょう。タンパク質、全粒穀物、果物、野菜など、どれもランチにぴったりです。ヨーグルトやライ麦パンのサンドイッチもいいでしょう。低脂肪のグラノーラ、ストリングチーズ、ブドウ、リンゴスライス、ベビーキャロットなども素晴らしい選択肢だ。

   • セロリスティック、トルティーヤチップス、アボカドスライス、トレイルミックスなどもおすすめだ。

3

目覚ましをベッドから離す。

1. 部屋の反対側にアラームがあると、スヌーズしにくくなります。寝る準備をするときに、目覚ましを寝室の反対側に移動させるか、実際に起きて目覚ましを止めなければならない場所に移動させましょう。ベッドから起き上がるのは本当に大変なことです。いったん起きてしまえば、学校に行く準備をするのはずっと簡単です。

   • 毎日同じ時間に起きるようにしましょう。規則正しい生活を送ることで、より良い睡眠をとることができます。

4

起きたらすぐにベッドメイキングをする。

1. 信じられないかもしれませんが、ベッドメイキングをすると気分が高揚します。実際、ベッドメイキングは自尊心を高めると考える専門家もいる。ベッドから起き上がった直後、他のことをする前に、シーツや寝具を滑らかにしましょう。ほらね。1日の最初の5分間で、すでに何かを達成したことになる！

   • ベッドメイキングをする人は、実際によく眠れるという研究結果もある。

5

シャワーを浴びる。

1. 冷たいシャワーを浴びると、目が覚めます。実際、涼しいシャワーを浴びると、朝の目覚めがよくなるというのが専門家の意見だ。夜にシャワーを浴びるのが好きなら、それでも構わない。

6

髪を整える。

1. 数分かけて髪をとかし、完璧なヘアスタイルを選びましょう。鏡の前で1時間も過ごさなくても、超キュートで簡単なルックはたくさんある。シンプルなサイドに流したポニーテールもいいし、前髪を編んでみたり、おしゃれなヘッドバンドをつけてみたりするのもいい。

   • 髪をねじってかわいいお団子にしたり、いろいろな種類の三つ編みにするのもいい。
   • シンプルにまとめたいなら、ヘアピンを使って髪を下ろして。

7

メイクをしましょう。

1. 登校前にできる簡単なメイクはたくさんある。アイラインを引いたり、頬に色をつけたり。より大胆に見せたいなら、メタリックなアイシャドウやキラキラのアイライナーで遊ぼう。

   • ヌードメイクでよりナチュラルに。
   • 大胆な色合いの口紅で、あなたのルックにポップな色を加えて。

8

健康的な朝食をとる。

1. 朝食をしっかり食べると、学校での1日のエネルギーがたくさん湧いてきます。全粒穀物、タンパク質、低脂肪乳製品など、栄養価の高い食品を間食にしましょう。果物や野菜も栄養価が高く、おいしい選択肢です。フレンチトースト、スクランブルエッグ、シリアルなど、定番の朝食を作りましょう。

   • 全粒粉のベーグルやイングリッシュマフィンもおすすめだ。
   • フルーツスムージーや、刻んだフルーツやナッツを混ぜたヨーグルトもよい。
   • オートミール、低脂肪チーズを挟んだ七面鳥のサンドイッチ、ゆで卵とほうれん草を挟んだ全粒粉のピタなどもおすすめだ。

9

歯磨きとフロス。

1. フッ素入りの歯磨き粉で2分間磨きましょう。定期的な歯磨きは、歯を清潔に保ち、健康を維持します。その後、歯と歯の間をフロスで磨き、歯をよりきれいにしましょう。

10

持ち物がすべて揃っているかダブルチェックしましょう。

1. 簡単なチェックリストを作って、荷物が揃っているか、出かける準備ができているかを確認しましょう。お弁当箱やお弁当代はあるか？本や宿題の準備はできていますか？準備万端にしておけば、登校中に不愉快な思いをすることはありません。

11

感謝の気持ちを持ちましょう。

1. 数分間、自分が感謝していることに集中しましょう。それほど大きなことでなくても、本当にうれしくて感謝していることを少なくとも3つ思い浮かべてみてください。 感謝日記にこれらのポジティブな考えを書き出すのもいいでしょう。 感謝の気持ちを実践することは、一日をハッピーで勇気づけられるメモから始めるのに最適な方法です。

   • 友人に感謝する」「屋根があることに感謝する」「もうすぐ金曜日であることに感謝する」など。

12

毎日アファメーションを書く。

1. テストやプロジェクトが控えていたり、大きなスポーツの試合があるかもしれません。これらのことがどうなったらいいかを書き出す。こうすることで、ポジティブになり、一日のすべてに集中できるようになります。

   • 数学のテストはベストを尽くす」とか、「今日の歴史のプレゼンはスムーズにいく」とか。

13

時間が余ったら瞑想する。

1. たった15分の瞑想は、ストレス解消にもってこいの方法です。 大きなテストやプロジェクトを控えている人は、ぜひ試してみてください。どんな瞑想でも、気持ちが落ち着き、平和になり、自己認識が深まります。

   • YouTubeで素晴らしい誘導瞑想のビデオを見つけましょう。
   • 若い人向けに作られた素晴らしい瞑想アプリもあります。Headspace、Smiling Mind、Mindful Powersなど、瞑想に役立つアプリをチェックしてみよう。

登校前の朝の習慣の例

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Develop a Good Morning Routine Before School (for Girls) 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。